Содержание урока
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Подготовительная часть 12’
|
Построение, сообщение задач урока. Инструктаж
по технике безопасности.
|
1'-2'
|
Четкая сдача рапорта. Выявление больных, наличие
спортивной формы. Лопатки сведены, смотреть вперед.
|
Ходьба:
- обычная
- на внутренней части стопы, руки за спиной.
- на внешней стороне стопы, руки за головой.
|
10-15м
10-15м
10-15м
|
Лопатки сведены, смотреть вперед.
Лопатки сведены, руки точно за спиной, смотреть
вперед.
Лопатки сведены, руки точно за головой.
|
Бег:
- медленный
|
200 - 250 м
|
Следить за работой рук, за выносом шаговой ноги;
дыхание не задерживать.
|
Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе: 1-4
-руки вверх 5-8 - через стороны вниз.
|
10-15м
|
1-4 - вдох 5-8 - глубокий выдох.
|
Техника безопасности
|
|
Инструктаж:
|
Проводить инструктаж всех участников.
|
|
1. Дежурные проверяют, готовят место занятий.
2. Учащиеся должны находиться в зонах безопасности
при беге, метании, прыжках.
3. Бег на стадионе проводить только в направлении
против часовой стрелки.
4. Прыжки в длину проводить только после перекопки
песка в ямах, убедившись, что в нем нет предметов, которые могут послужить
причиной травмы.
5. Прыжки в высоту производить только со стационарными
или переносными ямами из поролоновых матов.
6. При метании не находиться в зоне падения
снаряда.
7. При прыжках в длину, высоту, метании во избежание
столкновений необходимо установить интервал между попытками.
|
Основная часть 20-25'
|
I. Закрепление техники выполнения высокого
старта.
|
10-12
|
Поточный метод.
|
1. Высокий старт из положения стоя, выставив
вперед сильнейшую (толчковую) ногу впереди. Руки полусогнуты в локтевых
суставах, одна впереди, другая - одноименная выставленной вперед ноге
- отведена назад. Имитация активного выноса вперед сзади стоящей ноги
от бедра, в сочетании с перекрестной работой рук. 2. Бег с высокого старта
с опорой на одну руку.
|
3-4 р.
3х15м
|
В исходном положении сразу же сильно наклонить
туловище вперед. Затем по команде «Марш» побежать 10-15 м.
Бег по команде.
Масса тела равномерно распределяется на ногу и
руку. Движение начинается с энергичного отталкивания, выполняемого
одновременно двумя ногами. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается
и быстро выносится бедром вперед с одновременным взмахом противоположной
руки. Нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется. Первые шаги делаются в
большом наклоне, который постепенно уменьшается. Длина шагов увеличивается,
бег ускоряется, и занимающиеся переходят к бегу по дистанции.
|
II. Закрепить основы техники прыжка в длину,
пройденных в начальной школе.
|
10-13’
|
|
И. П. - толчковая нога и противоположная ей рука
впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании
(на месте) на счет
«раз»
«два»
2. То же, но с отталкиванием вверх.
|
2-3 раза
2-3 раза
|
Активное выведение бедра маховой ноги вперед -
вверх (до уровня таза) и одновременной смены рук.
Поднять бедро маховой ноги вперед, согнув ее в
колене, одноименную руку отвести назад и поднять локтем в сторону, другую
руку вперед. И.п.
|
3. Прыжки в длину с места толчком одной ногой с
приземлением на обе ноги.
И.п. - поставить толчковую ногу вперед примерно в
0,5 - 1 м от края прыжковой ямы. Маховую ногу отставить назад на
полшага. Из этого положения быстро вынести согнутую в колене маховую
ногу. И противоположную ей руку вперед - вверх и одновременно оттолкнуться
толчковой ногой. Приземление осуществляется на две ноги.
|
3-4 раза
|
|
Игра «Футбол»
|
7-10’
|
|
Заключительная часть 2' - 3'
|
Построение, подведение итогов. Домашнее задание. Организационный
уход.
|
2-3’
|
Домашнее задание:
1. Завести «Личную карточку».
2. Прыжки в длину с места.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.