ПРИНЦИП КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ПРИНЦИП КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Юрист Оксана Даниловна

учитель физической культуры СШ № 3 г.Актобе

В осуществлении этих задач особое место занимает работа по принципу круговой тренировки – в группах по станциям. Правильное распределение станций позволяет специально подобранными упражнениями целенаправленно развивать физические качества и закреплять полученные на уроках умения и навыки.

Применять принцип круговой тренировки на уроках физической культуры возможно начиная с V класса. Работа по станциям занимает 12 – 15 минут урока, не больше. Количество станций варьируется в зависимости от количества занимающихся, но должно быть не меньше 3. На каждой учащиеся занимаются 3 минуты. На станциях используются только хорошо знакомые школьникам упражнения. Темп выполнения упражнений высокий.

Представленный ниже вариант работы по станциям разработан для развития необходимых физических качеств в целях лучшего освоения техники волейбола.

Станция 1.

1. Упражнения со скакалкой. Прыжки через скакалку на одной и обеих ногах. Выполнять сериями по 60-80 прыжков с отдыхом после каждой. Прыжки на обеих с продвижением вперёд через невысокие барьеры, набивные мячи, эстафетные и гимнастические палки, линии, размеченные на полу. Расстояние между предметами 80-100 см.

2. Стоя левым боком к гимнастической стенке, хват левой рукой за рейку на уровне плеч, левая нога, согнутая в колене, на рейке, правая – на полу. Выпрямление согнутой ноги до упора стоя. То же на правой.

3. Прыжки из исходного положения ног врозь с продвижением через 2-3 гимнастические скамейки, поставленные в одну линию. Стоя правым (левым) боком у гимнастической скамейки, прыжки через скамейку в сторону толчком двумя.

4. Стоя лицом у гимнастической стенки, хват обеими руками за рейку на уровне плеч. Многократные прыжки на 1-ую, 2-ую, 3-ю рейку гимнастической стенки (с учётом возможностей каждого учащегося).

5. Стоя лицом у гимнастической стенки, хват обеими руками за рейку на уровне плеч. Приседание с отягощением (рюкзак с набивными мячами) максимальное количество раз с учётом возможностей каждого учащегося.

Станция 2.

1. Лазанье по канату с помощью и без помощи ног. Лазанье по двум канатам одновременно без помощи ног.

2. Лазанье по канату с отягощением (рюкзак с набивными мячами).

3. Лазанье по рейкам гимнастической стенки с поочерёдным перехватом рук без помощи ног.

4. Передвижение в висе в сторону по удлинённой перекладине.

Станция 3.

1. В парах: вырывание у партнёра гимнастической палки. В первом подходе даётся определённое время для единоборства, в последующих подходах это время увеличивается на 10 секунд.

2. Жим грифа штанги. Стоя с грифом штанги на плечах, приседания, прыжки с поворотами на месте.

3. В парах: подбрасывание, передача и ловля набивных мячей от 1 до 5 кг (в зависимости от возраста учащихся).

4. Лазанье по гимнастической скамейке с одновременным и поочерёдным перехватом рук. Для увеличения нагрузки скамейку можно ставить наклонно.

5. Сидя на гимнастической скамейке, ноги закреплены. Наклоны назад, с различным положением рук (держась за скамейку, руки на поясе, за головой, вверху). При наклонах можно выполнять повороты туловища вправо и влево. Во избежание перенапряжения упражнение выполнять сериями по заданию учителя.

Станция 4.

1. Удары по волейбольному мячу, закреплённому на амортизаторе, с места, с одного, двух и трёх шагов разбега. Перед выполнением упражнения произвести несколько ударов ладонями по гимнастическому мату, круговые движения в плечевых суставах, отведение прямых рук назад-вперёд.

2. С разбега, толчком обеих прыжки на горку гимнастических матов (используется пружинный мостик).

3. В шеренгах, стоя лицом друг к другу по обе стороны волейбольной сетки, прыжки по сигналу до касания ладонями ладоней партнёра. В исходном положении руки согнуты в локтях у груди, ноги полусогнуты. При прыжке голову поднять, смотреть на кисти.

4. Прыжки из приседа, касаясь ладонями подвешенного ориентира, отметки на стене.

5. Упражнения с гантелями разного веса.

Данный вариант круговой тренировки является обобщённым. Он может быть упрощён или усложнён в зависимости от возраста учащихся и их физической подготовленности. В зависимости от изучаемого приёма упражнения на станциях также меняются.

Краткое описание материала

На уроках физической культуры одинаково большое значение придается развитию у учащихся необходимых физических качеств и обучению определённым умениям и навыкам. Эти процессы во многом взаимосвязаны. Обучая школьников какому-либо техническому элементу, мы одновременно оказываем воздействие и на развитие тех или иных физических качеств. Работая же над укреплением силы, развитием быстроты или выносливости, мы создаём необходимую базу для лучшего освоения двигательных умений и навыков. В осуществлении этих задач особое место занимает работа по принципу круговой тренировки – в группах по станциям. Правильное распределение станций позволяет специально подобранными упражнениями целенаправленно развивать физические качества и закреплять полученные на уроках умения и навыки.

ПРИНЦИП КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Физическая культура

Другие методич. материалы

DOCX

30.03.2014

815

Файл будет скачан в формате:

DOCX

Автор материала

Юрист Оксана Даниловна

На сайте: 10 лет и 7 месяцев
Всего просмотров: 28021
Подписчики: 0
Всего материалов: 7

28021
просмотров
7
материалов
0
подписчиков

Настоящий материал опубликован пользователем Юрист Оксана Даниловна.
Инфоурок является информационным посредником. Всю ответственность за опубликованные материалы несут пользователи, загрузившие материал на сайт. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.