Инфоурок / Классному руководителю / Конспекты / Статья» Особенности психологической подготовки при подготовке к ЕНТ»

Статья» Особенности психологической подготовки при подготовке к ЕНТ»



Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


Выберите документ из архива для просмотра:

Выбранный для просмотра документ ЕНТ ( для выпускников).ppt

библиотека
материалов
2. ОБСУЖДЕНИЕ ВОЗМОЖНЫХ НЕПРЕДСКАЗУЕМЫХ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ НА ЭКЗАМЕНЕ И ЗАР...
Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизирую...
высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельност...
Стратегия подготовки к экзаменам Сначала подготовь место для занятий; Можно в...
Визуал Аудиал Кинестетик
Стратегия подготовки к экзаменам Учти, что продуктивность запоминания меняетс...
Стратегия подготовки к экзаменам Начни с самого трудного – с того раздела, ко...
Стратегия подготовки к экзаменам Чередуй занятия и отдых. Не надо стремиться...
Стратегия подготовки к экзаменам Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том...
Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (к...
Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь...
Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все неп...
Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. П...
Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься...
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомнева...
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в...
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, чт...
Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильны...
Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенно...
Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для тог...
Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это н...
Удачи!
25 1

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1
Описание слайда:

№ слайда 2
Описание слайда:

№ слайда 3 2. ОБСУЖДЕНИЕ ВОЗМОЖНЫХ НЕПРЕДСКАЗУЕМЫХ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ НА ЭКЗАМЕНЕ И ЗАР
Описание слайда:

2. ОБСУЖДЕНИЕ ВОЗМОЖНЫХ НЕПРЕДСКАЗУЕМЫХ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ НА ЭКЗАМЕНЕ И ЗАРАНЕЕ ПРОДУМАТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ. Обсудить вопросы: 1. Что делать, если ты допустил ошибку при заполнении теста и заметил её? 2. Как вести себя, если не знаешь ответ? И другие.

№ слайда 4 Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизирую
Описание слайда:

Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизирующем дыхании -после вдоха задерживается дыхание. В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена сделать вдох и затем глубокий выдох –вдвое длиннее вдоха.

№ слайда 5
Описание слайда:

№ слайда 6 высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельност
Описание слайда:

высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность; высокий уровень концентрации внимания, произвольности; четкость и структурированность мышления; сформированность внутреннего плана действий.

№ слайда 7 Стратегия подготовки к экзаменам Сначала подготовь место для занятий; Можно в
Описание слайда:

Стратегия подготовки к экзаменам Сначала подготовь место для занятий; Можно ввести в интерьер комнаты желтый или фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно картинки или предмета в таких тонах. Составь план подготовки. Для начала хорошо определить, кто ты – «СОВА» или «ЖАВОРОНОК», И в зависимости от этого максимально загрузить утренние или, напротив, вечерние часы.

№ слайда 8 Визуал Аудиал Кинестетик
Описание слайда:

Визуал Аудиал Кинестетик

№ слайда 9 Стратегия подготовки к экзаменам Учти, что продуктивность запоминания меняетс
Описание слайда:

Стратегия подготовки к экзаменам Учти, что продуктивность запоминания меняется в течение дня. Память наиболее цепкая и острая между 8 и 12 часами. Затем продуктивность запоминания постепенно снижается, а с 17 часов снова медленно растет и при отсутствии значительного утомления достигает высокого уровня в вечернее время (примерно к 19 часам).

№ слайда 10 Стратегия подготовки к экзаменам Начни с самого трудного – с того раздела, ко
Описание слайда:

Стратегия подготовки к экзаменам Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь меньше всего. Но если трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше интересен и приятен, который ты лучше всего знаешь. Возможно, постепенно вработаешься и дело пойдет.

№ слайда 11 Стратегия подготовки к экзаменам Чередуй занятия и отдых. Не надо стремиться
Описание слайда:

Стратегия подготовки к экзаменам Чередуй занятия и отдых. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно повторять материал по темам, разделам и т.д. Также полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге.

№ слайда 12 Стратегия подготовки к экзаменам Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том
Описание слайда:

Стратегия подготовки к экзаменам Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа. Оставь один день перед экзаменом, чтобы вновь повторить все темы (разделы) с помощью планов, еще раз останавливаясь подробнее на самых трудных вопросах.

№ слайда 13 Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (к
Описание слайда:

Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.п.). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!!!

№ слайда 14 Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь
Описание слайда:

Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос организатору проведения ЕНТ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка, или в случае возникновения трудностей с текстопакетом ( опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т.п.).

№ слайда 15 Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все неп
Описание слайда:

Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

№ слайда 16 Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. П
Описание слайда:

Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

№ слайда 17 Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься
Описание слайда:

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания "по первым словам" и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

№ слайда 18 Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомнева
Описание слайда:

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

№ слайда 19 Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в
Описание слайда:

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до "своих" заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

№ слайда 20 Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, чт
Описание слайда:

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект - забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание - это шанс набрать баллы.

№ слайда 21 Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильны
Описание слайда:

Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном - двух вариантах, а не на всех пяти - семи (что гораздо труднее).

№ слайда 22 Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенно
Описание слайда:

Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким (доступным для тебя) заданиям (первый круг), тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в ответах на которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).

№ слайда 23 Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для тог
Описание слайда:

Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

№ слайда 24 Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это н
Описание слайда:

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

№ слайда 25 Удачи!
Описание слайда:

Удачи!

Выбранный для просмотра документ ЕНТ (для родителей).ppt

библиотека
материалов
Уважаемые родители! Несколько советов для вас… подготовила педагог-психолог М...
Что создает волнение перед написанием ЕНТ? 1. СТРАХ – «А ВДРУГ НЕ СДАМ». 2. Н...
Важным шагом к успеху на экзамене является психологическая установка на успе...
Что сказать родителям? 1. Не проявлять тревожность! Тревожное состояние может...
Что сказать родителям? Обеспечить дома условия для подготовки к экзаменам. Пр...
Что сказать родителям? Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подг...
Что сказать родителям? Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых...
Меню из продуктов, которые помогут улучшить память МОРКОВЬ - облегчает заучив...
Меню из продуктов, которые помогут сконцентрировать внимание КРЕВЕТКИ - не да...
Меню из продуктов, которые помогут успешно грызть гранит науки КАПУСТА – сним...
ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ. ПАПРИКА – способствует выделению «гармона счастья»- э...
Как победить тревожность? 1. ПЕРЕМЕИНОВАНИЕ. Наибольшую тревогу вызывает не с...
12 1

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 Уважаемые родители! Несколько советов для вас… подготовила педагог-психолог М
Описание слайда:

Уважаемые родители! Несколько советов для вас… подготовила педагог-психолог М.К.Конарбекова

№ слайда 2 Что создает волнение перед написанием ЕНТ? 1. СТРАХ – «А ВДРУГ НЕ СДАМ». 2. Н
Описание слайда:

Что создает волнение перед написанием ЕНТ? 1. СТРАХ – «А ВДРУГ НЕ СДАМ». 2. НЕДОСТАТОК ПОДГОТОВКИ. 3. ВОЛНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ.

№ слайда 3 Важным шагом к успеху на экзамене является психологическая установка на успе
Описание слайда:

Важным шагом к успеху на экзамене является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо настраивать детей на успех, удачу!

№ слайда 4 Что сказать родителям? 1. Не проявлять тревожность! Тревожное состояние может
Описание слайда:

Что сказать родителям? 1. Не проявлять тревожность! Тревожное состояние может передаваться на их детей и отрицательно сказаться на результатах тестирования. 2. Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.

№ слайда 5 Что сказать родителям? Обеспечить дома условия для подготовки к экзаменам. Пр
Описание слайда:

Что сказать родителям? Обеспечить дома условия для подготовки к экзаменам. Предоставьте ребенку возможность потренироваться с различными вариантами тестовых заданий. Контролируйте режим подготовки к экзаменам, не допускайте перегрузок.

№ слайда 6 Что сказать родителям? Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подг
Описание слайда:

Что сказать родителям? Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Не критикуйте ребёнка после экзамена.

№ слайда 7 Что сказать родителям? Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых
Описание слайда:

Что сказать родителям? Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться. Посоветуйте взять пиджак или кофту, так как в помещении может быть прохладно. Обратите внимание на питание ребёнка. Рыба, творог, орехи, курага –стимулируют работу головного мозга.

№ слайда 8 Меню из продуктов, которые помогут улучшить память МОРКОВЬ - облегчает заучив
Описание слайда:

Меню из продуктов, которые помогут улучшить память МОРКОВЬ - облегчает заучивание наизусть. АНАНАС – для удержания в память большого объёма текста. АВАКАДО – источник энергии для кратковременной памяти.

№ слайда 9 Меню из продуктов, которые помогут сконцентрировать внимание КРЕВЕТКИ - не да
Описание слайда:

Меню из продуктов, которые помогут сконцентрировать внимание КРЕВЕТКИ - не дадут вниманию ослабнуть. РЕПЧАТЫЙ ЛУК - помогает при переутомлении или психической усталости. ОРЕХИ - укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

№ слайда 10 Меню из продуктов, которые помогут успешно грызть гранит науки КАПУСТА – сним
Описание слайда:

Меню из продуктов, которые помогут успешно грызть гранит науки КАПУСТА – снимает нервозность ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации. ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.

№ слайда 11 ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ. ПАПРИКА – способствует выделению «гармона счастья»- э
Описание слайда:

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ. ПАПРИКА – способствует выделению «гармона счастья»- эндорфина. КЛУБНИКА - быстро нейтрализует отрицательные эмоции. БАНАНЫ содержат серотонин –вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

№ слайда 12 Как победить тревожность? 1. ПЕРЕМЕИНОВАНИЕ. Наибольшую тревогу вызывает не с
Описание слайда:

Как победить тревожность? 1. ПЕРЕМЕИНОВАНИЕ. Наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. ВАЖНА УВЕРЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО, МЫСЛИ об экзамене ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТОЛЬКО ПОЗИТИВНЫЕ. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередной экзамен».

Выбранный для просмотра документ выступление на рйонном семинаре(ЕНТ).doc

библиотека
материалов




Педагог- психолог высшего

уровня квалификации

второй категории:

М.К.Конарбекова



I. Жизнь современных детей переполнена эмоциональными нагрузками, что при неблагоприятных, стрессогенных обстоятельствах может оборачиваться психологическими срывами. К сожалению, в последние годы школьники не становятся более здоровыми: к десятому классу около половины детей имеют отклонения в развитии нервной системы, у старшеклассников преобладают повышенный и высокий уровень тревожности и переживания душевного дискомфорта, встречается агрессивность и конфликтность поведения, снижение оптимистического восприятия будущего. Предстоящее Единое Национальное Тестирование также требует от выпускников большого напряжения сил. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья.

Психологически период завершения обучения в школе представляет особую трудность для учеников еще и потому, что это время первого взрослого испытания: оно показывает, насколько выпускники готовы к взрослой жизни, насколько их уровень притязаний адекватен их возможностям. Поэтому результаты выпускных экзаменов имеют для детей особую значимость.

Для них к напряженным занятиям в школе добавляется интенсивная подготовка к ЕНТ. С чем связаны психологические трудности детей во время ЕНТ? Прежде всего, это проблемы сугубо учебного характера: усвоение и запоминание большого количества учебного материала. Детям необходимо рационально организовывать свое время и пространство таким образом, чтобы успеть все выучить и повторить. Кроме того, это проблемы психологические: тревога в связи с эмоциональной ситуацией, особой важностью момента, страх не оправдать свои и чужие ожидания. В 11-ом классе учащиеся уже должны уметь выделять главное; пользоваться различными видами анализа и синтеза; анализировать методы предстоящей работы; уметь обобщать, сравнивать, наблюдать, экспериментировать, систематизировать; употреблять в своей речи различные понятия, термины, зная их смысл; вести дискуссии, имея независимое суждение; отстаивать свою точку зрения, спорить, излагать смысл своими словами.

II. Для того чтобы лучше понять, что представляет собой ЕНТ с психологической точки зрения, сравним его с традиционным экзаменом.


Отличительные особенности

Традиционный экзамен

ЕНТ

Что оценивается?

Важны не просто фактические знания, а умение их преподнести. Уровень развития устной речи может позволить «скрыть» пробелы в знаниях

Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать, а также умение удерживаться в рамках задания, понимать формулировку, организованность

Что влияет на оценку?

Большое влияние оказывают субъективные факторы: контакт с экзаменатором, общее впечатление и т.д.

Оценка максимально объективна

Возможность исправить собственную ошибку

На устном экзамене легче заметить ошибку за счет обратной связи от экзаменатора и можно ее исправить во время рассказа или при ответе на вопрос экзаменатора, на письменном — при проверке собственной работы

Можно заметить и исправить ошибки при проверке

Кто оценивает?

Знакомые ученику люди

Компьютер, незнакомые и невидимые эксперты

Когда можно узнать результаты экзамена?

На устном экзамене — практически сразу, на письменном — в течение нескольких дней

В течение нескольких дней

Критерии оценки

Известны заранее

Известны заранее, но в очень общем виде

Содержание экзамена

Ученик должен продемонстрировать владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т.д.)

Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала

Как происходит фиксация результатов?

На письменном экзамене — на том же листе, на котором выполняются задания. На устном — на черновике

Результаты выполнения задания необходимо перенести на специальные бланки ответов

Стратегия деятельности во время экзамена

Унифицированная

Индивидуальная



III.Психологическая поддержка учащихся во время проведения ЕНТ – это важный фактор психоэмоциональной подготовки. Как и всякое психоэмоциональное состояние, состояние готовности к ЕНТ имеет сложную картину. Учащиеся находятся в состоянии ожидания предстоящего экзамена, перипетий внутренней борьбы, встречи со сложными заданиями, готовятся к решению, предугадывают возможный результат.

Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. У каждого человека существует свой оптимальный или желательный уровень тревожности – это так называемая полезная тревожность. Однако повышенный уровень тревожности является субъективным проявлением неблагополучия личности. Высокая тревожность сопровождается обычно высокоразвитой потребностью избегания неудач, что существенно препятствует стремлению к достижению успехов. «Чрезмерное спокойствие» является также настороженным признаком, так как подобная нечувствительность к неблагополучию носит компенсаторный, защитный характер и препятствует полноценному формированию личности. Эмоциональное неблагополучие в этом случае сохраняется ценой неадекватного отношения к действительности, отрицательно сказываясь и на продуктивность деятельности.

Механизм фрустрации действует достаточно просто, но неумолимо. Сначала возникает стрессовая ситуация, приводящая к перенапряжению нервной системы, а затем это перенапряжение «бьет» по организму. Психогенные факторы заболеваний слишком серьезны, чтобы относиться к ним безответственно. Так что же делать? Как избежать перенапряжения нервной системы?

Обычно логика рассуждений такова: поскольку полностью избежать нервных перегрузок нельзя и трудно исключить влияние стрессоров на наш организм, то снимать напряжение надо (за неимением лучшего) медикаментами. Транквилизаторы стали привычными средствами, чтобы «успокоиться». Результат печален: по мере привыкания к ним требуется все большая доза. На самом деле гораздо проще использовать простые заповеди психогигиены, эффективно снимающие нервное напряжение, с которыми учитель может познакомить ребят.

Первое. Научитесь сбрасывать напряжение – мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга.

Например: Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат не коленях. Сосредоточьтесь на формуле « Я спокоен».

Мысли отгонять не стоит, так это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5-6 раз: « Правая рука тяжёлая».

Затем повторите исходную формулу:

«Я спокоен»

Затем снова 5-6 раз произнесите формулу:

«Левая рука тяжёлая»

Снова повторите мысленно:

«Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того, чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза , сделав глубокий вдох и выдох.

Второе. Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы – сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут). Попробуйте вместо традиционной чашки кофе практиковать полудрему, легкий сон. Эффект поразит вас. В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2-5 минут.

Третье. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказывать, но чувства можно «выманивать». Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.

Таковы основные заповеди психогигиены.

Осознать их – значит, сделать первый шаг на пути управления своей нервной системы.









IV.Простые упражнения для снятия стресса перед ЕНТ

Но самовнушение не всегда и не всем помогает справиться с тревогой перед экзаменом, уверены психологи. Специалисты советуют старшеклассникам освоить несколько техник релаксации

1.Одна из них основана на глубоком вдохе, задержке дыхания на четыре секунды, а затем медленном выдохе. При этом состояние вегетативной нервной системы нормализуется, наступает покой и душевное равновесие. Процедуру необходимо выполнить как минимум шесть раз.

2.Чтобы добиться максимального эффекта, стоит научиться полностью расслаблять тело.

3."Нужно сделать вдох и собраться в комочек. Потом резко расслабиться. Чередование расслабления и жесткой группировки мышц дает возможность вместе с телом расслабить и психику"

Упражнения для снятия стресса, которые помогут также перед экзаменом

Упражнение 1

Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышать медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

упражнение 2

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.

3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.

4. Крепко сжать  губы. Расслабиться. Повторить быстрее.

5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.

6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

Упражнение 3

Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.

2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.

3. Напрячь и расслабить икры.

4. Напрячь и расслабить колени.

5. Напрячь и расслабить бедра.

6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.

7. Напрячь и расслабить живот.

8. Расслабить спину и плечи.

9. Расслабить кисти рук.

10. Расслабить предплечья.

11. Расслабить шею.

12. Расслабить лицевые мышцы.

13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда  появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление

Учащимся, испытывающим затруднения при выполнении заданий, рекомендуем развитие следующих интеллектуальных умений и навыков: осведомленность в разных областях знаний; способность к аналогии; способность к классификации; обобщение материала.

V.Классным руководителям и учителям-предметникам предлагаем следующие рекомендации:

  1. Наилучший способ заставить учащихся поверить, что стремление к знаниям имеет смысл, самому верить в это.

  2. Создание психологического климата доверия между учителем и учащимися.

  3. Обеспечение сотрудничества в принятии решений между всеми участниками учебно-воспитательного процесса.

  4. Развитие у учителей особых личностных установок, наиболее адекватных к гуманистическому обучению.

  5. Развивать умение затронуть важные интересы, создавая условия для реализации себя в процессе жизнедеятельности.

  6. Потому как свои новые умственные качества подростки применяют выборочно, к тем сферам деятельности, которые для них наиболее значимы и интересны, поэтому нужно сначала выделить сферу ее преимущественных интересов, в которой она максимально раскрывает свои способности, и формулировать задачу с упором на эти способности.

  7. Систематическое, целенаправленное воспитание подвижности, гибкости мышления.

8.Настойчивая тренировка процессов перестройки, переключения, стимуляции поисковой активности. Ответы по тестам старайтесь анализировать вместе с учащимися, обращаясь к литературным источникам В процессе подготовки к ЕНТ использовать тематические тесты по предметам.

9.Использование разнообразных методов обучения.

Активно вводите тестовые технологии в систему обучения, но не превращайте систему обучения в однообразные тестовые задания. Во время тестовых тренировок формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля

10.Используйте зачетную и экзаменационную форму проверки знаний. Психотехнические навыки сдачи экзаменов не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, но и позволяют более успешно вести себя во время экзамена и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

11. Чаще подбадривайте учащихся, настраивайте на успех.

Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте школьников анализировать, ориентироваться во времени и уметь его распределить.

12. Отказаться от правила - подчеркивать способности одних, неуспехи других.

Отказаться от прямого противопоставления детей друг другу.

13«Не ругать» при всем классе.

14.Замечать даже маленькие успехи «слабых», но не подчеркивать это резко как нечто неожиданное.

15.Называть всех детей по имени и добиваться этого в общении детей друг с другом.

16.Умейте увидеть за внешними поступками и действиями учеников мотивы их поведения.

17.Помните о том, что все дети испытывают потребность в одобрении их дел и поступков.

18.Воспитывать через радость, доверие и уважение.

19.Относитесь к ребенку любого возраста как к субъекту совместной деятельности.

20.Принимать право ребенка на ошибку.

21.Осуществлять индивидуальный подход на основе понимания особенностей детей, его уровня развития, притязаний, представлений и т.п.

22.Создавайте на уроке атмосферу успеха, эмоционального благополучия, ценности культуры, знания и здоровья.



VI.ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА ПРИ ПОДГОТОВКЕ И ПЕРЕД СДАЧЕЙ ЕНТ


«Бодрое и веселое расположение духа

- не только богатый источник жизненного наслаждения,
но в то же время и сильная охрана характера».

С. Смайлс

Упражнение «Снежки»

Цель: снятие напряжения и усталости после занятия.

Время проведения: 5 минут.

Материал: старые газеты.

Рабочее пространство: комната делится на две равные части, а группа делится на две команды, рассчитавшись на первый-второй. Газетные листы надо скомкать в «снежки». По сигналу ведущего команды бросают снежки на территорию противника. Побеждает та команда, на территории которой после сигнала «Стоп!» окажется меньше снежков.

Упражнение «Эксперимент»

Время проведения: 20 минут.

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.

Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст. Ведущий. Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУ ИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног
Дискуссия

Целесообразно обсудить следующие вопросы:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?



«Ленивая восьмерка»

Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в воздухе большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки). Далее следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом - сцепив обе руки. На последнем этапе необходимо включить все тело, описывая эту восьмерку уже всем корпусом. Упражнение не только «заряжает мозги» - это отличное коррекционное упражнение после работы на компьютере.

«Перекаты головы»

После выполнения этого упражнения голос начинает звучать гораздо громче. Наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому. Опустив плечи, повторите то же самое. Наклоните голову назад и снова делайте перекаты. Эта зарядка для тех, кто решил вернуть себя в рабочее состояние, стать инициатором и творцом, уравновешенным, жизнерадостным человеком, полным идей и вдохновения.

Как снять физическое напряжение и усталость глаз?

Нужно делать небольшие (5-10 минут) перерывы через каждый час занятий и использовать эти паузы для снятия напряжения с ваших глаз. Можно использовать следующие упражнения для глаз.

Сядьте удобно, спина должна быть прямая, глаза открываем, смотрим прямо.

  1. Смотрим влево - вперед, вправо - вперед, вверх - вперед, вниз - вперед. Затем двигаем глазами по кругу – 10 раз вправо и 10 раз влево. Сначала делаем это быстро, потом медленнее.

  2. Смотрим на кончик своего носа, потом на какой-нибудь предмет далеко от себя. Можно вместо носа использовать палец или карандаш, отведенный от глаз на 30см. Делаем так 4-5 раз.

  3. Зажмуриваемся, а потом несколько раз быстро моргаем.

  4. Делаем массаж век: проводим вдоль них двумя пальцами от носа к виску; потрите ладони друг об друга и прикрываем ими закрытые глаза так, чтобы свет не проходил примерно на 1 минуту.











Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 65% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG


Краткое описание документа:

В статье идет сравнение ЕНТ с традиционным экзаменом,  объясняется  чем  связаны психологические трудности детей во время ЕНТ, как избежать перенапряжения нервной системы.  Приведены простые упражнения для снятия стресса приводятся заповеди психогигиены для быстрого снятия нервного напряжения, даются рекомендации учителям - предметикам и классным руководителям. Статья сопровождается двумя презентациями.  В одной из презентаций приведены советы для родителей в другой - приводится стратегия подготовки к ЕНТ ученикам.

Общая информация

Номер материала: 48515033034

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>