Педагог- психолог высшего

                                                                          уровня квалификации

                                                                     второй категории:

                                                                                          М.К.Конарбекова

I.  Жизнь современных детей переполнена эмоциональными нагрузками, что при неблагоприятных, стрессогенных обстоятельствах может оборачиваться психологическими срывами. К сожалению, в последние годы школьники не становятся более здоровыми: к десятому классу около половины детей имеют отклонения в развитии нервной системы, у старшеклассников преобладают повышенный и высокий уровень тревожности и переживания душевного дискомфорта, встречается агрессивность и конфликтность поведения, снижение  оптимистического восприятия будущего. Предстоящее Единое Национальное Тестирование также требует от выпускников большого напряжения сил. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья.

    Психологически период завершения обучения в школе представляет особую трудность для учеников еще и потому, что это время первого взрослого испытания: оно показывает, насколько выпускники готовы к взрослой жизни, насколько их уровень притязаний адекватен их возможностям. Поэтому результаты выпускных экзаменов имеют для детей особую значимость.

    Для них к напряженным занятиям в школе добавляется интенсивная подготовка к ЕНТ. С чем связаны психологические трудности детей во время ЕНТ? Прежде всего, это проблемы сугубо учебного характера: усвоение и запоминание большого количества учебного материала. Детям необходимо рационально организовывать свое время и пространство таким образом, чтобы успеть все выучить и повторить. Кроме того, это проблемы психологические: тревога в связи с эмоциональной ситуацией, особой важностью момента, страх не оправдать свои и чужие ожидания. В 11-ом классе учащиеся уже должны уметь выделять главное; пользоваться различными видами анализа и синтеза; анализировать методы предстоящей работы; уметь обобщать, сравнивать, наблюдать, экспериментировать, систематизировать; употреблять в своей речи различные понятия, термины, зная их смысл; вести дискуссии, имея независимое суждение; отстаивать свою точку зрения, спорить, излагать смысл своими словами.

II. Для того чтобы лучше понять, что представляет собой ЕНТ с психологической точки зрения, сравним его с традиционным экзаменом.

III.Психологическая поддержка учащихся во время проведения ЕНТ – это важный фактор психоэмоциональной подготовки. Как и всякое психоэмоциональное состояние, состояние готовности к ЕНТ имеет сложную картину. Учащиеся находятся в состоянии ожидания предстоящего экзамена, перипетий внутренней борьбы, встречи со сложными заданиями, готовятся к решению, предугадывают возможный результат.

Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. У каждого человека существует свой оптимальный или желательный уровень тревожности – это так называемая полезная тревожность. Однако повышенный уровень тревожности является субъективным проявлением неблагополучия личности. Высокая тревожность сопровождается обычно высокоразвитой потребностью избегания неудач, что существенно препятствует стремлению к достижению успехов. «Чрезмерное спокойствие» является также настороженным признаком, так как подобная нечувствительность к неблагополучию носит компенсаторный, защитный характер и препятствует полноценному формированию личности. Эмоциональное неблагополучие в этом случае сохраняется ценой неадекватного отношения к действительности, отрицательно сказываясь и на продуктивность деятельности.

       Механизм фрустрации действует достаточно просто, но неумолимо. Сначала возникает стрессовая ситуация, приводящая к перенапряжению нервной системы, а затем это перенапряжение «бьет» по  организму. Психогенные факторы заболеваний слишком серьезны, чтобы относиться к ним безответственно. Так что же делать? Как избежать перенапряжения нервной системы?

         Обычно логика рассуждений такова: поскольку полностью избежать нервных перегрузок нельзя и трудно исключить влияние стрессоров на наш организм, то снимать напряжение надо (за неимением лучшего) медикаментами. Транквилизаторы стали привычными средствами, чтобы «успокоиться». Результат печален: по мере привыкания к ним требуется все большая доза.  На самом деле гораздо проще использовать простые заповеди психогигиены, эффективно снимающие нервное напряжение, с которыми учитель может познакомить ребят.

Первое. Научитесь сбрасывать напряжение – мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга.

Например: Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат не коленях. Сосредоточьтесь на формуле « Я спокоен».

Мысли отгонять не стоит, так это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5-6 раз: « Правая рука тяжёлая».

Затем повторите исходную формулу:

«Я спокоен»

Затем снова 5-6 раз произнесите формулу:

«Левая рука тяжёлая»

Снова повторите мысленно:

«Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того, чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза , сделав глубокий вдох и выдох.

         Второе. Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы – сон, в том числе и кратковременный дневной  (от 5 до 30 минут). Попробуйте вместо традиционной чашки кофе практиковать полудрему, легкий сон. Эффект поразит вас. В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2-5 минут.

         Третье. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказывать, но чувства можно «выманивать». Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.

                Таковы основные заповеди психогигиены.

Осознать их – значит, сделать первый шаг на пути управления своей нервной системы.

IV.Простые упражнения для снятия стресса перед ЕНТ

Но самовнушение не всегда и не всем помогает справиться с тревогой перед экзаменом, уверены психологи. Специалисты советуют старшеклассникам освоить несколько техник релаксации

1.Одна из них основана на глубоком вдохе, задержке дыхания на четыре секунды, а затем медленном выдохе. При этом состояние вегетативной нервной системы нормализуется, наступает покой и душевное равновесие. Процедуру необходимо выполнить как минимум шесть раз.

2.Чтобы добиться максимального эффекта, стоит научиться полностью расслаблять тело.

3."Нужно сделать вдох и собраться в комочек. Потом резко расслабиться. Чередование расслабления и жесткой группировки мышц дает возможность вместе с телом расслабить и психику"

Упражнения для снятия стресса, которые помогут также перед экзаменом

Упражнение 1

Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышать медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

упражнение 2

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.

3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.

4. Крепко сжать  губы. Расслабиться. Повторить быстрее.

5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.

6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

Упражнение 3

Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.

2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.

3. Напрячь и расслабить икры.

4. Напрячь и расслабить колени.

5. Напрячь и расслабить бедра.

6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.

7. Напрячь и расслабить живот.

8. Расслабить спину и плечи.

9. Расслабить кисти рук.

10. Расслабить предплечья.

11. Расслабить шею.

12. Расслабить лицевые мышцы.

13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда  появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление

Учащимся, испытывающим затруднения при выполнении заданий, рекомендуем развитие следующих интеллектуальных умений и навыков: осведомленность в разных областях знаний; способность к аналогии; способность к классификации; обобщение материала.

V.Классным руководителям и учителям-предметникам предлагаем следующие рекомендации:

1.     Наилучший способ заставить учащихся поверить, что стремление к знаниям имеет смысл, самому верить в это.

2.     Создание психологического климата доверия между учителем и учащимися.

3.     Обеспечение сотрудничества в принятии решений между всеми участниками учебно-воспитательного процесса.

4.     Развитие у учителей особых личностных установок, наиболее адекватных к гуманистическому обучению.

5.     Развивать умение затронуть важные интересы, создавая условия для реализации себя в процессе жизнедеятельности.

6.     Потому  как свои новые умственные качества подростки применяют выборочно, к тем сферам деятельности, которые для них наиболее значимы и интересны, поэтому нужно сначала выделить сферу ее преимущественных интересов, в которой она максимально раскрывает свои способности, и формулировать задачу с упором на эти способности.

7.     Систематическое, целенаправленное воспитание подвижности, гибкости мышления.

8.Настойчивая тренировка процессов перестройки, переключения, стимуляции поисковой активности. Ответы по тестам старайтесь анализировать вместе с учащимися, обращаясь к литературным источникам В процессе подготовки к ЕНТ использовать тематические тесты по предметам.

9.Использование разнообразных методов обучения.

 Активно вводите тестовые технологии в систему обучения, но не превращайте систему обучения в однообразные тестовые задания. Во время тестовых тренировок формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля                                                                   

10.Используйте зачетную и экзаменационную форму проверки знаний. Психотехнические навыки сдачи экзаменов не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, но и позволяют более успешно вести себя во время экзамена и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

11. Чаще подбадривайте учащихся, настраивайте на успех.

Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте школьников анализировать, ориентироваться во времени и уметь его распределить.

12. Отказаться от правила - подчеркивать способности одних, неуспехи других.

Отказаться от прямого противопоставления детей друг другу.

13«Не ругать» при всем классе.

14.Замечать даже маленькие успехи «слабых», но не подчеркивать это резко как нечто неожиданное.

 15.Называть       всех детей по имени и добиваться этого в общении детей друг с другом.

 16.Умейте      увидеть за внешними поступками и действиями учеников мотивы их поведения.

  17.Помните    о том, что все дети испытывают потребность в одобрении их дел и поступков.

  18.Воспитывать   через радость, доверие и уважение.

  19.Относитесь к ребенку любого возраста как к субъекту совместной деятельности.

  20.Принимать   право ребенка на ошибку.

  21.Осуществлять индивидуальный подход на основе понимания особенностей детей, его уровня развития, притязаний, представлений и т.п.

  22.Создавайте   на уроке атмосферу успеха, эмоционального благополучия, ценности культуры, знания и здоровья.

VI.ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА ПРИ ПОДГОТОВКЕ И ПЕРЕД СДАЧЕЙ ЕНТ

«Бодрое и веселое расположение духа

- не только богатый источник жизненного наслаждения,
но в то же время и сильная охрана характера».

С. Смайлс

Упражнение  «Снежки»

Цель: снятие напряжения и усталости после занятия.

Время проведения: 5 минут.

Материал: старые газеты.

Рабочее пространство: комната делится на две равные части, а группа делится на две команды, рассчитавшись на первый-второй. Газетные листы надо скомкать в «снежки». По сигналу ведущего команды бросают снежки на территорию противника. Побеждает та команда, на территории которой после сигнала «Стоп!» окажется меньше снежков.

                                       Упражнение  «Эксперимент»

Время проведения: 20 минут.

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.

Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст. Ведущий. Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУ ИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног
Дискуссия

Целесообразно обсудить следующие вопросы:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?

«Ленивая восьмерка»

 Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в воздухе большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки). Далее следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом - сцепив обе руки. На последнем этапе необходимо включить все тело, описывая эту восьмерку уже всем корпусом. Упражнение не только «заряжает мозги» - это отличное коррекционное упражнение после работы на компьютере.

«Перекаты головы»

После выполнения этого упражнения голос начинает звучать гораздо громче. Наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому. Опустив плечи, повторите то же самое. Наклоните голову назад и снова делайте перекаты. Эта зарядка для тех, кто решил вернуть себя в рабочее состояние, стать инициатором и творцом, уравновешенным, жизнерадостным человеком, полным идей и вдохновения.

Как снять физическое напряжение и усталость глаз?

Нужно делать небольшие (5-10 минут) перерывы через каждый час занятий и использовать эти паузы для снятия напряжения с ваших глаз. Можно использовать следующие упражнения для глаз.

Сядьте удобно, спина должна быть прямая, глаза открываем, смотрим прямо.

1.     Смотрим влево - вперед, вправо - вперед, вверх - вперед, вниз - вперед. Затем двигаем глазами по кругу – 10 раз вправо и 10 раз влево. Сначала делаем это быстро, потом медленнее.

2.     Смотрим на кончик своего носа, потом на какой-нибудь предмет далеко от себя. Можно вместо носа использовать палец или карандаш, отведенный от глаз на 30см. Делаем так 4-5 раз.

3.     Зажмуриваемся, а потом несколько раз быстро моргаем.

4.     Делаем массаж век: проводим вдоль них двумя пальцами от носа к виску; потрите ладони друг об друга и прикрываем ими закрытые глаза так, чтобы свет не проходил примерно на 1 минуту.