Инфоурок / Физическая культура / Конспекты / ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ

библиотека
материалов

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ


Старший школьный возраст характеризуется неодновременным окончанием биологического (полового) созревания юношей и девушек. К 17 годам юноши превышают уровень физической подготовленности девушек по большинству показателей и в отличие от них могут выполнять большие объёмы работы с высокой интенсивностью.

Направленное развитие физических способностей осуществляется при обязательном дифференцировании содержания педагогических воздействий. У юношей педагогическое воздействие будут направлены преимущественно на развитие собственно силовых способностей, способностей, способностей, характеризующих физическое качество выносливости (15-17лет), а также вестибулярную устойчивость, точность и скорость двигательных действий. У девушек акцентированному педагогическому воздействию целесообразно подвергать собственно силовые способности (16-17лет) и гибкость (16-17).

Целью силовой подготовки, в этом возрастном периоде является - формирование мощного мышечного корсета, защищающего туловище и внутренние органы, создание базы для дальнейших силовых нагрузок. А также благодаря нагрузке на позвоночник улучшается снабжение его питательными веществами и кислородом. Улучшается его гибкость, преодолевается скованность и деформация позвоночника, улучшается нервная проводимость.


В этом возрасте завершается развитие центральной нервной системы, в частности намного улучшается аналитическая деятельность коры головного мозга, восприятия становятся осмысленными. Повышается способность к пониманию действий и к точному воспроизведению движений. Благодаря более развитой способности сосредоточиться, противостоять физическому и умственному утомлению девушки и юноши могут выполнять достаточно длительную работу.

Уровень физического развития организма, и качества двигательной деятельности зависит от стадии полового созревания. Чем более высокая стадия полового созревания, тем выше физические возможности спортивные достижения. Показатели основных мышечных групп у мальчиков и юношей развиваются неравномерно. У юношей мышечная масса достигает к 15 годам 32% веса тела, а к 17 – 18 годам – взрослого уровня (44%). У девочек показатели силы неравномерно нарастают с 9 до 15лет на 107%, после чего они стабилизируются (разгибатели туловища), или снижаются (сгибатели туловища). А так же в отличие от юношей наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, заметно отстаёт в развитии плечевого пояса, но зато интенсивно развивается тазовый пояс и мышцы тазового дна.

Мышцы в 16 – 18 лет эластичны, имеют хорошую нервную регуляцию, сократительная способность и способность к расслаблению велика. Наблюдается быстрый прирост мышечной массы. Опорно-двигательный аппарат способен выдерживать значительные статические и динамические нагрузки. При этом в поперечнике мышцы увеличиваются немного. В этом возрасте для развития собственно силовых способностей можно использовать около предельные и предельные отягощения. Но надо избегать задержек дыхания и натуживания.(Филин В.П., Фолин Н.А.,1980).

Как говорилось выше сенситивный период развития собственно силовых способностей у мальчиков и девочек от 16 до 18 лет.

После 14 начинается существенный прирост мышечной силы, особенно выраженной у мальчиков и связанный с усиленной секрецией мужских половых гормонов (андрогенов).

В скелетных мышцах наблюдается миофибриллярная гипертрофия, отражающая процессы усиленного синтеза сократительных белков (актина и миозина) в миофибриллах под влиянием развития быстрых мотонейронов в нервной системе происходит изменения в составе мышечных волокон - заметно нарастает объём быстрых и мощных гликолитических волокон.

Сенситивный период развития качеств силы приходится на 14-17 лет. В возрасте 18-20 лет мышечная сила достигает максимальных значений для взрослого нетренированного человека. Обычно сила кисти у мужчин составляет около 70-75% от массы тела, а у женщин примерно 50-60%. В юношеском возрасте устанавливают характерные для взрослого организма топография мышечной силы, однако коррекции в неё вносят спецификомышечной тренировки. ( Бальсевич В.К.,2000,Филин В.П.,Фомин Н.А.,1980).

При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением - силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на три группы:

  1. упражнения с внешним сопротивлением:

*упражнения с тяжестями (штангой, гантелями), на тренажёрах, упражнения с партнером.

*упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов).

*Упражнения в преодолении сопротивления внешней среды – бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра.

2. .упражнения с преодолением веса собственного тел:

*гимнастические силовые упражнения (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, на брусьях и в висе, лазание по канату )

*легкоатлетические прыжковые упражнения (однократные и многократные прыжки на одной или двух ногах, прыжки через барьеры, прыжки в “глубину” с возвышения с последующим отталкиванием вверх).

*упражнения в преодолении препятствий.

3. изометрические упражнения:

*упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине).

*упражнения в активном напряжении мышц в течении определённого времени и определённой позе (выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закреплённую перекладину, попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса).

Метод повторных непредельных усилий (до “отказа”).

Этот метод тренировки, в котором в качестве основного тренирующего фактора являются не предельный вес отягощения (или сопротивления), а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным весом (сопротивлением).

Тренировочный эффект достигается к концу каждой серии повторений упражнения. В последних повторениях число работающих двигательных единиц возрастает до максимума, происходит их синхронизация, увеличивается частота эффекторной импульсации (как при преодолении предельных усилий).

Значительный объём мышечной работы с непредельными отягощениями активизирует обменно-трофические процессы в мышечной и других системах организма, вызывая необходимую гипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника, стимулируя тем самым развитие максимальной силы. Сила сохраняется дольше, если одновременно с её развитием увеличивается и мышечная масса.



Ударный метод.

Этот метод основан на ударном стимулировании мышечных групп путём использования кинетической энергии подающего груза или веса собственного тела. Он применяется и для развития “амортизационной” и “взрывной” силы различных мышечных групп, а также для совершенствования реактивной способности нервно-мышечного аппарата.


Для развития взрывной силы применяется весь арсенал средств силовой подготовки, как отдельно, так и в комплексе:

  1. упражнения с отягощением;

  2. прыжковые упражнения;

  3. упражнения с “ударным” режимом работы мышц;

  4. изотонические упражнения.

В упражнениях с отягощениями основным используется метод повторных усилий. Важно только соблюдать правило - максимально расслаблять мышцы перед выполнением “взрывного” усилия.

В качестве примера использования ударного метода развития “взрывной” силы ног можно назвать прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх или длину. Приземление должно быть упругим, с плавным переходом в амортизацию. Амортизация и последующее отталкивание должны выполнятся как единое целое действие. Упражнение выполняется с высоты 60см. - девушки,70-80 см. юноши, приземление на слегка согнутые в коленном суставе ноги с последующим быстрым и мощным выпрыгиванием вверх. Прыжки выполняются серийно – 2-3 серии, в каждом по 8-10 прыжков. Интервалы отдыха между сериями – 6-8мин.

Метод развития динамической (скоростной) силы.

Скоростная сила проявляется при быстрых движениях против относительно небольшого внешнего сопротивления. Для развития скоростной силы применяют упражнения с отягощениями, прыжки с высоты, прыжковые упражнения и комплексы перечисленных тренировочных средств.

При этом используются в основном два вида отягощений:

  1. С весом до 30% от максимума – в том случае, когда в тренируемом движении преодолевается незначительное внешнее сопротивление и требуется преимущественное развитие стартовой силы мышц;

  2. С весом 30-70% от максимума – когда в тренируемом движении или действии преодолевается значительное внешнее сопротивление и требует более высокий уровень ускоряющей силы. Для данного диапазона отягощений характерно относительно пропорциональное развитие силовых, скоростных и “взрывных” способностей.


Метод изокинетических усилий.

При применении этого метода задаётся не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Упражнения выполняются на специальных тренажёрах, которые позволяют делать движения в широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения. Например, по всей амплитуде гребка в плавании кролем или брасом.


Изометрический метод.

Характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины. Выполняемые этим методом упражнения рекомендуется применять как дополнительные средства развития силы.

Целесообразно выполнять изометрические напряжения в положениях и позах, адекватных моменту проявления максимального усилия в тренируемом упражнении. Эффективно сочетание изометрических напряжений с упражнениями на растягивание и расслабление. (Верхошанский Ю.В.,1988.;Матвеев Л.П.,1991.;Курамшин Ю.Ф.,1999).


В процессе выполнения упражнения все компоненты силы органически взаимосвязаны. Поэтому необходимо так подбирать средства, методы и режимы тренировки, чтобы обеспечивать повышение способности проявлять развивать силу в большей мере за счёт того или иного компонента.








Только до конца зимы! Скидка 60% для педагогов на ДИПЛОМЫ от Столичного учебного центра!

Курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации от 1 400 руб.
Для выбора курса воспользуйтесь удобным поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВЫ).

Московские документы для аттестации: KURSY.ORG


Краткое описание документа:

Старший  школьный  возраст  характеризуется  неодновременным  окончанием  биологического  (полового)  созревания  юношей  и  девушек.  К  17  годам  юноши  превышают  уровень  физической  подготовленности  девушек  по  большинству  показателей  и  в  отличие  от  них  могут  выполнять  большие  объёмы  работы  с  высокой  интенсивностью.            Направленное  развитие физических  способностей  осуществляется  при  обязательном  дифференцировании  содержания  педагогических  воздействий.  У  юношей  педагогическое  воздействие  будут  направлены  преимущественно  на  развитие  собственно  силовых  способностей,  способностей, способностей,  характеризующих  физическое  качество  выносливости  (15-17лет),  а  также  вестибулярную  устойчивость, точность  и  скорость  двигательных  действий. У  девушек  акцентированному  педагогическому  воздействию  целесообразно  подвергать  собственно  силовые  способности  (16-17лет)  и  гибкость  (16-17).

Общая информация

Номер материала: 48901033025

Похожие материалы



Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 60% скидки (только до конца зимы) при обучении на курсах профессиональной переподготовки (124 курса на выбор).

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG