|
1.Построение,
приветствие, краткое сообщение задач урока
2.Ходьба:
- на носках;
-на пятках
3. Подскоки
1.с быстрым отскоком и
активной работой рук как в беге;
2.с максимальным отскоком
вверх;
3.с маховыми движениями
прямыми ногами вперёд-вверх и касанием носка разноимённой рукой;
4.с высоким подниманием
бедра (поднимать колено к груди), руки работают как во время бега (встречное
движение «колено-локоть»);
5.то же на одну ногу;
4.Бег на прямых ногах
1.с продвижением вперёд
за счёт активной работы стопы и широкого махового движения ног.
5.Приставные шаги. Выполняются боком вперед.
1.с активной работой рук
и плеч как при отталкивании в прыжках в высоту;
2.с разноимёнными
движениями рук, которые должны быть свободными, размашистыми.
6.Перекатный шаг
1.с максимальным
выпрыгиванием вверх на каждый шаг;
2. «лёгкие перекаты» на
прочувствование расслабленных движений ног и плечевого пояса;
3. с круговыми движениями
рук вперёд, назад.
7.Скрёстные шаги. Выполняются из положения
боком вперёд
1.с активным поворотом
таза за маховой ногой вперёд-назад;
2.без поворотов, таз
движется по одной прямой, руки произвольно
8.Бег спиной вперёд
1.с отведением прямых ног
назад;
2.с отведением прямых ног
вперёд;
3.с отведением прямых ног
в стороны;
4.со сгибанием голени
назад.
9.О.Р.У.
1.И.п.-о.с. 1-наклон
головы вправо,2-то же
влево,3-наклон головы вперёд. 4- то же назад.
2 И.п.- стойка руки к плечам.1-4
круговые движения руками вперед,5-8 назад.
3.И.п.- руки согнуты
перед грудью.1,2- отведение согнутых рук,3,4- отведение прямых рук.
4. И.п.- основная
стойка1- руки вверх, правая назад на носок2- И.п.3- руки вверх, левая назад
на носок4- и.п.
5.И.п-стойка ноги врозь,
руки в стороны.1,4-«Мельница»
6.И.п.-стойка ноги врозь
широкая1,2,3,-наклон вперёд 4-и.п.
7.И.п.- стойка ноги
врозь, руки на пояс.1-выпад правой,2,3-пружинящие движения,4-и.п.5-8 то же
левой ногой.
8. И.п. - стойка на
левой, руки на пояс. Прыжки на правой ноге. Обратно на левой.
10.Перестроение из одной
колонны в колонну по четыре
|
1 мин.
2 мин
2 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
5 мин
|
Обучающиеся стоят в одну
шеренгу. Напомнить о безопасности.
Руки вверх
Руки согнуты в локтях за
спиной
Держаться на высокой,
«упругой» стопе, пятка не должна касаться поверхности опоры.
В момент отталкивания
ноги должны быть
выпрямлены во всех
суставах.
Отталкивание активное,
энергичное вверх или вперёд.
Плечевой пояс должен быть
расслаблен.
Упражнение выполняются
свободно и непринуждённо, с мягкой и быстрой постановкой стоп.
Плечевой пояс должен быть
расслаблен.
Держаться на высокой,
«упругой» стопе, пятка не должна касаться поверхности опоры.
В момент отталкивания
ноги должны быть
выпрямлены во всех
суставах.
Движение происходит за
счёт энергичного
проталкивания стопой.
Нога ставится на опору на
переднюю часть стопы.
Голова незначительно
поворачивается в сторону, взгляд направлен назад через плечо.
Плечи слегка наклонены
вперёд.
Руки работают с активным
отведением локтя назад.
Кисти в кулак
Контроль над осанкой
Пальцы вместе
Движения плавные
Ноги прямые
Коснуться пола
последовательно: пальцами, кулаками, ладонями.
Контроль над осанкой
Выполняются в движении
|
|
1.Спринтерский бег:
1.и.п -низкая стойка
2.и.п.- спиной вперёд
3.и.п -спиной вперёд в
упоре присев
4.и.п.- упор лёжа
2.Передача эстафеты:
1.на месте
2.в ходьбе в шеренге
3.то же при медленном
беге
3.Разделение на команды
по числу беговых дорожек
1.отработка передачи в
зонах
2.соревнование в
эстафетном беге.
|
7 мин
5 мин
8 мин
|
Соблюдать интервал
Избегать резкой остановки
После расчёта на
первый-второй, вторые номера передают эстафетную палочку первым номерам,
предупредив сигналом «Хоп!».Когда палочка дойдёт до головного в колонне, все
одновременно поворачиваются кругом – и начинается передача палочки в обратном
направлении.
Обозначить зоны передачи
Во время бега бежать
только по своей дорожке.
Каждой командой
самостоятельно
определить лучшую команду.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.