Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Причины стресса и способы его преодоления
Урок психологии 10-11 кл.
Педагог-психолог МАОУ гимназия г. Нытва Пермский край.
2 слайд
Стресс ( от английского, stress- напряжение), состояние напряжения , возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий.
Понятие стресс впервые ввел СЕЛЬЕ
3 слайд
Стресс- это общая реакция организма на обстоятельства, требующие мобилизации всех его сил, ответ на угрожающее ему воздействие.
4 слайд
В течение жизни люди постоянно испытывают стрессы большие или маленькие.( Случайно толкнули в автобусе, опоздал на контрольную, получил двойку, не звонит любимая,поссорился с
соседом, заболел, и т.д.)
Стресс- проверка на прочность, толчок к преодолению трудностей.
Любая проблема, требующая решения, может быть стрессовой для человека.
5 слайд
До некоторой степени трудности подстегивают людей, побуждают их к работе, самосовершенствованию, делают их сильными.
Увы, а кого- то делают слабыми! Именно тех, кто еще не понял что:
постоянное преодоление трудностей-
это закон жизни!
6 слайд
Виды стрессов
Ди- стресс
Эве- стресс
Деятельность человека становится менее успешной, а взгляд на мир - более пессимистичен.
Человек испытывает безудержную радость, восторг от своего успеха.
7 слайд
Причины:
Возникает в результате длительных перегрузок.
Человек вынужден длительное время находиться в состоянии
- опасности;
- нервного;
- физического перенапряжения;
- постоянной тревоги и ;
- возбуждения.
8 слайд
Типы стрессов:
Физиологический
Психологический
Эмоциональный
Информационный
9 слайд
Признаки стресса на физиологическом уровне:
«Психосоматические болезни»
Учащенное сердцебиение
Потливость
Сводит желудок
Пересыхает во рту, трудно глотать
Перехватывает дыхание
Лицо краснеет
Расширяются зрачки
Возрастает кровяное давление
Мышцы напряжены
Ощущение подавленности
Бессонница
Дневной сон
10 слайд
Психологические признаки стресса
Потеря уверенности в себе
Соматические(физические) заболевания
Психические расстройства
Привыкание к лекарственной зависимости
Рассеянность
Расстройство памяти
Тревожность
Беспричинные страхи
Плаксивость
Раздражительность
Излишнее беспокойство
11 слайд
Психосоматические расстройства- вполне реальные ощущения.
Если они длятся долго, то могут серьезно навредить физическому и психическому здоровью, и их надо лечить.
А еще это называют «подсознательной мольбой о внимании и любви».
12 слайд
Стресс и давление- это неизбежные части жизни, и чем более значительную роль в жизни ты хочешь играть- например выбрав для себя трудную, требующую большой творческой отдачи работу, -тем сильнее будет это давление. И не позволяй стрессу помешать тебе выполнить эту задачу, нападай на стресс первым.
Ди Снайдер
13 слайд
Как бороться со стрессом
Не копите дурные эмоции, выплескивайте их (поплачьтесь другу в жилетку, порыдайте, покричите в одиночестве).
По поводу какой-то проблемы лучше не биться в истерике- пусть проблема отдохнет до утра.(Утро вечера мудренее.
Отвлекись от тревожных дум на часок, займись каким- нибудь делом.
Сосредоточьтесь на том, что есть в хорошего вашей жизни.
14 слайд
Измени в своей жизни что-нибудь
(прическу, купи новую вещь, завяжи шарф по особому, переставь мебель в своей комнате и т.д.)
Витамины группы В
Физические нагрузки
Релаксация (расслабление мышц)
Расширьте круг общения, знакомьтесь с новыми людьми
Общение с природой,
любимыми животными
15 слайд
Медленный счет до 10 раз
Интервал между цифрами должен быть не менее двух секунд. Для удобства считаем
1 ( два, три);
2 ( три, четыре);
3 (пять, шесть) и т. д.
16 слайд
Расслабление (уравновесьте дыхание, создайте ощущение тяжести в голове, плечах, руках, ногах).
17 слайд
Наблюдение за реакцией кричащего.
Смотрим как двигаются уши, сужаются глаза, раздуваются ноздри, кривится рот, вздымается грудь, двигаются руки, наклоняется тело, передвигаются ступни. Цель приема- успокоиться, понять, пожалеть обидчика, своим уравновешенным состоянием успокоить оппонента.
18 слайд
Блокирование
«Я ничего не слышу, ничего не вижу, отстаньте от меня!»
19 слайд
Замещение
Перенос реакции с недоступного объекта на доступный.
Поколотите дерево, порвите фотографию обидчика, нарисуйте портрет обидевшего, и мечите в него дротики, пока не надоест.
20 слайд
Примирение с тем, что уже случилось,- первый шаг к преодолению последствий всякого несчастья.
Уильям ДЖЕМС
21 слайд
По возможности радуйте себя тем, что может вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или запах любимых духов, шоколад или ванна с душистыми травами. Вспомните и почувствуйте ваши прежние ощущения от этих приятных вещей.
22 слайд
Дыхательные упражнения :Вдох через нос, а выдох через рот в 3 раза длиннее вдоха. Повторить 6-7 раз.
Другой вариант: задержка дыхания
Если вы находитесь на грани нервного срыва и не владеете собой, упражнение даст облегчение. Задержку дыхания необходимо производить на выдохе. Сядьте, облокотившись спиной на спинку стула, или лягте на спину. Медленно выдохните и зажмите нос двумя пальцами. Не дышите как можно дольше, до кругов перед глазами. Вреда от такой задержки не будет.
23 слайд
Затем постарайтесь медленно вдохнуть через нос. Медленный вдох – обязательное условие, хотя сделать это будет очень тяжело. После этого медленно выдохните и 1-2 мин. дышите спокойно. Разговаривать в это время нельзя.
Повторяйте это упражнение 3 или 4 раза, если необходимо, более раз подряд с интервалом в 1-2 мин. Если вы вовремя вспомните этом способе, то после любого нервного срыва быстро успокоитесь и сможете трезво оценить ситуацию.
24 слайд
Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении
Встаньте, если нужно, и, извинившись, выйдите из помещения, Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.
Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить нос, виски и артерии на руках холодной водой.
Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо знакомо или выглядит заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
25 слайд
Затем посмотрите в окно, на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели в небо? Разве мир не прекрасен?
Набрав воды в стакан (в крайнем случае- в ладони), медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч
и на вдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием, Продолжайте делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямьтесь( действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).
26 слайд
Личностный рост- лекарство от всех болезней, решение всех проблем и путь к счастью
27 слайд
Полезно знать, что абсолютно все трудности, которые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Они их как-то преодолели. Значит, преодолеем и мы!
28 слайд
Используемая литература:
1.Снайдер Ди. Практическая психология для подростков, или как найти свое место в жизни,-М.:АСТ-ПРЕСС.2001.-288с.
2. Пауэлл Т., Пауэл Дж. Психотренинг по методу Хосе Сильвы.- СПб: Питер Пресс,1977.-192с.
3. Курпатов А.В. Счастлив по собственному желанию: первая половина пути-5-е издание.-СПб.: Издательский Дом «Нева»,2006.-256с.
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Стресс ( от английского, stress- напряжение), состояние напряжения , возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий. Понятие стресс впервые ввел СЕЛЬЕ Стресс- это общая реакция организма на обстоятельства, требующие мобилизации всех его сил, ответ на угрожающее ему воздействие. В течение жизни люди постоянно испытывают стрессы большие или маленькие.( Случайно толкнули в автобусе, опоздал на контрольную, получил двойку, не звонит любимая,поссорился с соседом, заболел, и т.д.) Стресс- проверка на прочность, толчок к преодолению трудностей. Любая проблема, требующая решения, может быть стрессовой для человека. До некоторой степени трудности подстегивают людей, побуждают их к работе, самосовершенствованию, делают их сильными. Увы, а кого- то делают слабыми! Именно тех, кто еще не понял что: постоянное преодоление трудностей- это закон жизни! Виды стрессов Деятельность человека становится менее успешной, а взгляд на мир - более пессимистичен. Ди-стесс Человек испытывает безудержную радость, восторг от своего успеха.Эве-стресс Причины: Возникает в результате длительных перегрузок. Человек вынужден длительное время находиться в состоянии - опасности; - нервного; - физического перенапряжения; - постоянной тревоги и ; - возбуждения. Типы стрессов: • Физиологический • Психологический • Эмоциональный • Информационный Психологические признаки стресса Рассеянность Расстройство памяти Тревожность Беспричинные страхи Плаксивость Раздражительность Излишнее беспокойство Последствия: Потеря уверенности в себе Соматические(физические) заболевания Психические расстройства Привыкание к лекарственной зависимости Психосоматические расстройства- вполне реальные ощущения. Если они длятся долго, то могут серьезно навредить физическому и психическому здоровью, и их надо лечить. А еще это называют «подсознательной мольбой о внимании и любви». Стресс и давление- это неизбежные части жизни, и чем более значительную роль в жизни ты хочешь играть- например выбрав для себя трудную, требующую большой творческой отдачи работу, -тем сильнее будет это давление. И не позволяй стрессу помешать тебе выполнить эту задачу, нападай на стресс первым. Ди Снайдер Как бороться со стрессом: Не копите дурные эмоции, выплескивайте их (поплачьтесь другу в жилетку, порыдайте, покричите в одиночестве). По поводу какой-то проблемы лучше не биться в истерике- пусть проблема отдохнет до утра.(Утро вечера мудренее. Отвлекись от тревожных дум на часок, займись каким- нибудь делом. Сосредоточьтесь на том, что есть в хорошего вашей жизни. ВЫДЕРЖКА ИЗ ТЕКСТА Возникает в результате длительных перегрузок. Человек вынужден длительное время находиться в состоянии - опасности; - нервного; - физического перенапряжения; - постоянной тревоги и ; - возбуждения
6 655 053 материала в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Латышева Валентина Алексеевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс повышения квалификации
36/72/108 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч.
Курс повышения квалификации
72/108 ч.
Мини-курс
4 ч.
Мини-курс
2 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.