|
I
|
Вводно-подготовительная
часть
Построение,
приветствие. Сообщение темы и целей урока.
Теория:
Влияние
занятий гимнастикой на организм занимающихся.
Гимнастика это система специальных физических упражнений направленных на
укрепление здоровья, совершенствование двигательных возможностей человека,
гармоничное физическое развитие. Гимнастические упражнения воспитывают
различные физические качества, способствуют равномерному развитию мускулатуры,
формированию красивой осанки, улучшают деятельность внутренних органов и
систем организма.
Разминка.
Разновидность ходьбы: на носках, на
пятках, с перекатом с пятки на носок, на внешней части стопы.
ОРУ с гимнастическими палками.
1.
И.п. – встать прямо, ноги вместе, палка
перед собой в опущенных руках. Согнуть левую ногу в колене, скользя ступнёй
вверх по голени правой ноги, медленно повернуть туловище влево до упора, зафиксировать
положение на 5 сек. и вернуться в и.п. Выполнить аналогичное упражнение,
начиная движение с другой (правой) ноги.
2.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки с
палкой поднять вверх. На выдохе наклониться вправо, зафиксировать положение
на 1 – 2 сек. и на вдохе вернуться в исходное положение. Аналогичное упражнение
выполнить в другую (левую) сторону.
3.
И.п. – ноги ширине плеч, руки с палкой в
руках подняты вверх. На вдохе – наклонится вперёд (параллельно полу),
вытягивая руки вперед, зафиксировать положение на 1-2сек. и на вдохе
максимально отклониться назад, зафиксировать положение на 1-2 сек. и
вернуться в и.п.
4.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки с
палкой опущены вниз. На выдохе поднять руки вверх, задержать дыхание и на
выдохе вперед-вниз, стараясь руками коснуться пола, не задерживая дыхание,
зафиксировать позицию на 2-3 сек. и вернуться в и.п.
5.
И.п. – встать прямо, ноги вместе – на вдохе
поднять руки с палкой вперед, задержать дыхание и на выдохе присесть, слегка
согнув ноги в коленях, не отрывая ступней от пола, задерживать позицию на
две-три секунды и вернуться в и.п.
6.
И.п.- тоже. На вдохе поднять руки с
палкой вперёд
задержать дыхание и на
выдохе глубоко присесть,
опираясь на носки ног (пятки
оторваны от пола),зафиксировать позицию на 1-2 сек и вернуться в и.п.
7.
И.п. – сесть на пол в позицию лотоса
(согнуть ноги в коленях, положить стопу левой ноги на бедро правой ноги, а
стопу правой – на бедро левой ноги и опустить колени) взять в руки
гимнастическую палку и вытянуть руки вперед, спина прямая. Поднять руки вверх,
почувствовать, как выпрямляется спина и тянется вверх за руками,
зафиксировать положение на три-пять секунд и вернуться в и.п.
8.
И.п. – сесть на пол, прямые ноги
вытянуть вперед, руки согнуть в локтях, палка прижата в груди. Вытянуть руки
максимально вперед (параллельно ногам), зафиксировать позицию на две-три
секунды и вернуться в и.п.
9.
И..п.– сесть на пол, согнуть ноги в
коленях и подтянуть к туловищу, руки с палкой вытянуть вперед и опустить на
пол перед стопами ног. Поднять руки вверх, зафиксировать позицию одну- две
секунды и опустить руки вправо на пол, зафиксировать позицию одну- две
секунды и вновь поднять руки вверх. Аналогичные движения выполнить в другую
(левую) сторону.
|
15 мин.
1 мин.
1 мин
1 мин
12 мин
По 4 раза в каждую сторону
По 8 раз в каждую сторону
По 5 наклонов вперёд и назад
10 наклонов
каждую сторону
10 приседаний
10
Приседаний
10 раз
10 раз
по 5 раз
в каждую сторону
|
Обратить
внимание на внешний вид
На
уроке обучающиеся совершенствуют выполнение акробатических упражнений и
упражнений на равновесие
Ходьба
выполняется с гимнастическими палками, находящимися за спиной на локтевых
сгибах.
Сохранить
равновесие.
При
наклонах палка должна находиться параллельно полу.
При
наклонах ноги в коленях не сгибать.
При
наклонах ноги в коленях не сгибать.
Сочетать
движения с ритмом
дыхания
(движение с подъёмом должно соответствовать вдоху,
опускание-
выдоху).
|
|
II
|
Основная
часть
Упражнение
на равновесие
Ходьба
на носках;
Приставным
шагом;
С
крёстным шагом;
Выполнение
упражнения «ласточка»;
Упражнение
приседание.
Элементы
акробатики
1. Упражнения
на равновесие.
«Ласточка».
Встать прямо, сделать взмах правой ногой назад, переместить вес тела на левую
ногу и наклонить корпус вперед, руки в сторону, приподнять голову.
2. Кувырок
вперед.
Из
упора сидя выполняем кувырок через голову вперед. Подбородок прижат к груди.
При исполнении элемента необходимо касаться лопатками, в конце кувырка –
группировка.
3. Стойка
на лопатках.
Из
упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В
конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и разогнув
ноги, выполнить стойку на лопатках.
4. Упражнение
«Мост» из положения лежа на спине.
Лежа
на спине сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуты
к наружи, руками опираться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно
руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. После выполнения встать
наклониться вперед.
Выполнение
комбинаций из акробатических упражнений:
«ласточка» - кувырок вперед – стойка на лопатках –
мост из положения лежа на спине.
Заключительная часть.
Выполнение
упражнений на расслабление и растяжку.
Построение.
Подведение
итогов урока.
|
25 мин.
5 мин
|
Выполняются
на перевернутой гимнастической скамейке
При
потере равновесия упражнение повторяется
Ноги
в коленях выпрямлены, удержать 5 сек
После
кувырка встать без помощи рук.
При
выполнении стойка, руки ставим под спину,
удержать
5 сек.
Руки
и ноги выпрямлены, удержать 5 сек.
Выставляется
оценка за комбинацию из акробатических упражнений.
.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.