Лёгкая
атлетика 11 часов (1- 11 уроки)
Урок 1 Вводный инструктаж по охране труда на
уроках физической культуры. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Семенящий бег
2–4 ´ 20 м.
Высокий и низкий старт, до 40 метров, низкий старт и стартовый разбег. После активного отдыха медленный бег 2 мин.
Развитие скоростных качеств. Подвижная игра: «Пятнашки» с заданием. Терминология
спринтерского бега.
Урок 2 Инструктаж
по охране труда на уроках Л/А. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Бег с ускорением
2–3х60–80 метров. Низкий старт и стартовый разгон. Бег с преодолением
препятствий. Развитие скоростных качеств. После активного
отдыха медленный бег 3 мин. Подвижная игра: «Пятнашки». Влияние
легкоатлетических упражнений на здоровье
Урок 3 Разновидности
ходьбы. Специальные
беговые упражнения. Низкий старт до 40 метров. Бег с ускорением 2–3х60–80 метров.
Скоростной бег до70 метров. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка
с полной скоростью (5–10 раз). Эстафетный бег. ОРУ. Подвижные игры:
«Смена сторон», «Перебежка с выручкой». После активного отдыха медленный бег до
4 мин. Развитие скоростных и координационных способностей. Дозирование
нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Правила
соревнований в беге, прыжках и метаниях.
Урок 4 Специальные
беговые упражнения, развитие скоростных способностей. Подвижные игры: «Догони
впереди бегущего», «Перебежка с выручкой». Учёт бега на 100 м. Бег по
инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5–10 раз). Переменный
бег (с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции). Эстафетный
бег.
ОРУ.
После активного отдыха бег до 6 мин. Влияние легкоатлетических упражнений на
различные системы организма.
Урок 5 Многоскоки.
Специальные беговые, прыжковые. Переменный бег (с 3–6 переходами от
максимальных усилий к свободному бегу по инерции). Прыжок в длину с
места.
Прыжок
через 2 или 4 шага (серийное выполнение отталкивания). Прыжки в
длину с 5–7 беговых шагов, то же, преодолевая планку на высоте 60–80 см. Двойной и тройной
прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков. ОРУ в движении. Челночный бег
3х10 м. После активного отдыха медленный бег до 7 мин. Развитие скоростно-силовых
способностей. Название разучиваемых упражнений.
Урок 6
Многоскоки. Специальные
беговые, прыжковые. Совершенствовать технику прыжка в длину с места с
учётом результата. Двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8
прыжков
– закрепление. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с 13-15 шагов
разбега. Бросок
набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх,
из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. После
активного отдыха медленный бег до 8 мин. ОРУ в движении. Развитие
скоростно-силовых качеств. Правила соревнований в беге, прыжках.
Урок 7 Инструктаж
по охране труда на уроках метания. Многоскоки. Специальные
беговые, прыжковые. Прыжок в длину способом «согнув ноги», с 13-15 шагов
разбега. Метание теннисного мяча и мяча 150 г
с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на
дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м;
в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м)
с расстояния 12–14 м. Бросок набивного мяча (2
кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения,
стоя грудью и боком в направлении броска с места. После активного
отдыха медленный бег до 9 мин. ОРУ в движении. Развитие скоростно-силовых
качеств.
Урок 8 Метание теннисного мяча и мяча 150 г
с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на
дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м;
в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м)
с расстояния 12–14 м. Бросок
набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх,
из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). Подвижные игры: «Старт после броска», «Пятнашки» с заданием. После
активного отдыха медленный бег до 10 мин. Развитие скоростных и координационных
способностей.
Урок 9 Метание
мяча (150 г) с места на дальность и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10
м на дальность и заданное расстояние, в горизонтальную и вертикальную цель (1 х
1 м) с расстояния 12–14 м. Метание
гранаты 300 гр. с места на дальность. ОФП. ОРУ в движении.
Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). После активного
отдыха медленный бег до 11 мин. Развитие скоростных и координационных
способностей.
Урок 10 Метание
мяча (150 г) с места на дальность - контроль и с 4–5 бросковых шагов с разбега
в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние, в горизонтальную и
вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание
гранаты 300 гр. с места на дальность. ОФП. ОРУ в движении.
Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). После активного
отдыха медленный бег до 12 мин. Развитие скоростных и координационных
способностей
Урок 11 Метание
мяча (150 г) с места на дальность и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10
м на дальность и заданное расстояние. Метание гранаты
300 гр. с места на дальность. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон
туловища из положения сидя). Подвижные игры: «Старт после броска», «Прыгуны
и пятнашки». Медленный
бег до 12 мин. Развитие
скоростных и координационных способностей
Кроссовая
подготовка 9 часов (12-20 урок)
Урок 12
Специальные беговые упражнения. Переменный
бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно. Повторный бег с повышенной скоростью 2х300 м. ОРУ. Эстафеты. Равномерный бег до 12 мин. Развитие выносливости.
Соревнования по лёгкой атлетике, рекорды.
Урок 13
Специальные беговые упражнения. Переменный
бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно. Повторный бег с повышенной скоростью 2х300 м. ОРУ. Эстафеты. Равномерный бег до 12 мин. Развитие выносливости.
Соревнования по лёгкой атлетике, рекорды.
Урок 14 Специальные
беговые упражнения. Смешанное передвижение бег в чередовании с
ходьбой до 5000 м. Бег 800 м. Встречная эстафета на отрезке 20-30
м. Равномерный бег до 14 мин. Чередование бега с ходьбой. ОРУ. Подвижные
игры. Развитие выносливости
Урок 15 Специальные
беговые упражнения. Смешанное передвижение бег в чередовании с
ходьбой до 5000 м. Встречная эстафета на отрезке 20-30 м.
Равномерный бег до 16 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий
наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафеты. Развитие
выносливости.
Урок 16 Специальные
беговые упражнения. Повторный бег с повышенной скоростью от
400 до 800 метров.
Равномерный бег до 17 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий
наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОФП. ОРУ. Эстафеты. Развитие
выносливости
Урок 17 Специальные
беговые упражнения. Равномерный бег до 18 мин. Круговая эстафета. Преодоление
горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком
в шаге. ОРУ. Эстафетный
бег.
Развитие выносливости.
Урок 18 Специальные
беговые упражнения. Равномерный бег до 18 мин. Преодоление
горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком
в шаге. ОРУ. Эстафетный
бег.
Развитие выносливости.
Урок 19 Специальные
беговые упражнения. Равномерный бег до 20 мин. Преодоление
горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком
в шаге. ОРУ. Эстафетный
бег.
Развитие выносливости.
Урок 20 Специальные
беговые упражнения. Бег 2000 м на результат. Преодоление
горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком
в шаге. ОРУ. Эстафетный
бег.
Развитие выносливости.
Спортивные игры (волейбол) 7 часов (21-27 урок)
Урок 21Охрана
труда на уроках волейбола. Комбинации из освоенных элементов техники
передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком,
прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте
индивидуально и в парах, после перемещения. Совершенствование техники подач: имитация
подачи и подача в стенку с 6–7 м, подача на партнера на расстоянии
8–9 м. Имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в
1, 2, 3 шага. Удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки
и через сетку), нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером. Игровые
задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных
площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 22 Комбинации
из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным,
скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники
приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в
прыжке. Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя
прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Имитация удара в прыжке толчком
двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. Удары в прыжке с места по
мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку), нападающий удар в парах
– с подбрасывания мяча партнером. Атакующие удары по ходу:
из
зоны 2 с передач игрока из зоны 3. Игровые задания с ограниченным числом
игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых
качеств.
Урок 23 Комбинации
из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным,
скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники
приема и передач мяча: передача мяча над собой, во встречных колоннах, отбивание
мяча кулаком через сетку. Индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Совершенствование
техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя
прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Нападающий удар через сетку с
собственного набрасывания мяча. Атакующие удары по ходу: из зоны 3
с передач игрока из зоны 2. Совершенствование
техники защитных действий: варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и
вдвоем), страховка. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых
качеств.
Урок 24 Перемещение
заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация
технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники
приема и передач мяча: передача мяча над собой, во встречных колоннах, отбивание
мяча кулаком через сетку, прием мяча в парах на расстоянии 6, 9 и более метров,
без сетки. Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой
линии, верхняя прямая подача в парах на
расстоянии 5–7 метров. Освоение техники нападающего удара: совершенствование
разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Удар по летящему
мячу стоя на месте и в прыжке (с собственного подбрасывания). Атакующие удары
по ходу: из зоны 3 с передач игрока из зоны 2, из
зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач. Совершенствование
техники защитных действий: варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и
вдвоем), страховка. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых
качеств.
Урок 25 Перемещение
заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация
технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники
приема и передач мяча. Совершенствование техники нападающего удара:
совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по
мячу. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование
техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Индивидуальные,
групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры:
мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 26 Бег с
изменением направления, скорости. Перемещение заданным способом, на
определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов
(остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и
передач мяча. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнёром. Совершенствование
техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика
свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические
действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам.
Развитие скоростно-силовых качеств. Правила игры в волейбол (поведение игроков
в нападении и защите).
Урок 27 Бег с
изменением направления, скорости. Перемещение заданным способом, на
определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов
(остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и
передач мяча. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование
техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика
свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические
действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам.
Развитие скоростно-силовых качеств.
