Планирование по физической культуре 10-11 класс

Годовой план-график

прохождения  учебного материала по физической культуре для учащихся 10 класса (девушки)

Рабочий план-график
распределения учебного материала для учащихся 10 классов на I четверть (девушки)

Лёгкая атлетика 11 часов (1- 11 уроки) 

Урок 1  Вводный инструктаж по охране труда на уроках физической культуры. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Семенящий бег 2–4 ´ 20 м. Высокий и низкий старт, до 40 метров, низкий старт и  стартовый разбег. После активного отдыха медленный бег 2 мин. Развитие скоростных качеств. Подвижная игра: «Пятнашки» с заданием. Терминология спринтерского бега.

Урок 2 Инструктаж по охране труда на уроках Л/А. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Бег с ускорением 2–3х60–80 метров. Низкий старт и стартовый разгон. Бег с преодолением препятствий. Развитие скоростных качеств. После активного отдыха медленный бег 3 мин. Подвижная игра: «Пятнашки». Влияние легкоатлетических упражнений на здоровье

Урок 3 Разновидности ходьбы. Специальные беговые упражнения. Низкий старт до 40 метров. Бег с ускорением 2–3х60–80 метров. Скоростной бег до70 метров. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5–10 раз). Эстафетный бег. ОРУ. Подвижные игры: «Смена сторон», «Перебежка с выручкой». После активного отдыха медленный бег до 4 мин. Развитие скоростных и координационных способностей. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Правила соревнований в беге, прыжках и метаниях.

Урок 4 Специальные беговые упражнения, развитие скоростных способностей. Подвижные игры: «Догони впереди бегущего», «Перебежка с выручкой». Учёт бега на 100 м. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5–10 раз). Переменный бег (с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции). Эстафетный бег. ОРУ. После активного отдыха бег до 6 мин. Влияние легкоатлетических упражнений на различные системы организма.

Урок 5 Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Переменный бег (с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции). Прыжок в длину с места. Прыжок через 2 или 4 шага (серийное выполнение отталкивания). Прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, то же, преодолевая планку на высоте 60–80 см. Двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков. ОРУ в движении. Челночный бег 3х10 м. После активного отдыха медленный бег до 7 мин. Развитие скоростно-силовых способностей. Название разучиваемых упражнений.

Урок 6  Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Совершенствовать технику прыжка в длину с места с учётом результата. Двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков – закрепление. Прыжок в длину способом «согнув ноги»  с 13-15 шагов разбега. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. После активного отдыха медленный бег до 8 мин. ОРУ в движении. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила соревнований в беге, прыжках.

Урок 7 Инструктаж по охране труда на уроках метания. Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Прыжок в длину способом «согнув ноги», с 13-15 шагов разбега. Метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя  руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. После активного отдыха медленный бег до 9 мин. ОРУ в движении. Развитие скоростно-силовых качеств.

Урок 8 Метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя  руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). Подвижные игры: «Старт после броска», «Пятнашки» с заданием. После активного отдыха медленный бег до 10 мин. Развитие скоростных и координационных способностей.

Урок 9 Метание мяча (150 г) с места на дальность и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние, в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 300 гр. с места на дальность. ОФП. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). После активного отдыха медленный бег до 11 мин. Развитие скоростных и координационных способностей.

Урок 10 Метание мяча (150 г) с места на дальность - контроль и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние, в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 300 гр. с места на дальность. ОФП. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). После активного отдыха медленный бег до 12 мин. Развитие скоростных и координационных способностей

Урок 11 Метание мяча (150 г) с места на дальность и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние. Метание гранаты 300 гр. с места на дальность. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). Подвижные игры: «Старт после броска», «Прыгуны и пятнашки». Медленный бег до 12 мин. Развитие скоростных и координационных способностей

Кроссовая подготовка 9 часов (12-20 урок)

Урок 12 Специальные беговые упражнения. Переменный бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно. Повторный бег с повышенной скоростью 2х300 м. ОРУ. Эстафеты. Равномерный бег до 12 мин.  Развитие выносливости. Соревнования по лёгкой атлетике, рекорды.

Урок 13 Специальные беговые упражнения. Переменный бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно. Повторный бег с повышенной скоростью 2х300 м. ОРУ. Эстафеты. Равномерный бег до 12 мин.  Развитие выносливости. Соревнования по лёгкой атлетике, рекорды.

Урок 14 Специальные беговые упражнения. Смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 5000 м. Бег 800 м. Встречная эстафета на отрезке 20-30 м. Равномерный бег до 14 мин. Чередование бега с ходьбой. ОРУ. Подвижные игры. Развитие выносливости

Урок 15 Специальные беговые упражнения. Смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 5000 м. Встречная эстафета на отрезке 20-30 м. Равномерный бег до 16 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафеты. Развитие выносливости.

Урок 16 Специальные беговые упражнения. Повторный бег с повышенной скоростью от 400 до 800 метров. Равномерный бег до 17 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОФП. ОРУ. Эстафеты. Развитие выносливости

Урок 17 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 18 мин. Круговая эстафета. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.

Урок 18 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 18 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.

Урок 19 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 20 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.

Урок 20 Специальные беговые упражнения. Бег 2000 м на результат. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.

Спортивные игры  (волейбол) 7 часов (21-27 урок) 

Урок 21Охрана труда на уроках волейбола. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения. Совершенствование техники подач: имитация подачи и подача в стенку с 6–7 м, подача на партнера на расстоянии 8–9 м. Имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. Удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку), нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.

Урок 22 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке.  Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. Удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку), нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером. Атакующие удары по ходу: из зоны 2 с передач игрока из зоны 3. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.

Урок 23  Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: передача мяча над собой, во встречных колоннах, отбивание мяча кулаком через сетку. Индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров.  Нападающий удар через сетку с собственного набрасывания мяча. Атакующие удары по ходу: из зоны 3 с передач игрока из зоны 2. Совершенствование техники защитных действий: варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. Игра по упрощённым правилам.  Развитие скоростно-силовых качеств.

Урок 24 Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча: передача мяча над собой, во встречных колоннах, отбивание мяча кулаком через сетку, прием мяча в парах на расстоянии 6, 9 и более метров, без сетки. Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Освоение техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Удар по летящему мячу стоя на месте и в прыжке (с собственного подбрасывания). Атакующие удары по ходу: из зоны 3 с передач игрока из зоны 2, из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач. Совершенствование техники защитных действий: варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.

Урок 25 Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Совершенствование техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.

Урок 26 Бег с изменением направления, скорости. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила игры в волейбол (поведение игроков в нападении и защите).

Урок 27 Бег с изменением направления, скорости. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.

Рабочий план-график
распределения учебного материала для учащихся 10 классов на II четверть (девушки)