Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекс общеобразовательных упражнений
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Комплекс общеобразовательных упражнений

библиотека
материалов

Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 1


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.: стоя, руки вперед.

1 – опуская руки вниз и назад, выполнить полуприсед на носках;

2 – обратным движением вернуться в и.п.




Спина прямая




2

 И.п.: упор на коленях. Одновременно отталкиваясь двумя руками, перемещать руки как можно дальше от коленей. Затем аналогично вернуться в и.п.

5-8р




Кому легко, выполняют упражнение в упоре лежа.



3

 И.п.: упор на коленях.

1 – отвести левую руку в сторону,поднять как можно выше;

2 – задержать руку в этом положении;

3 – вернуться в и.п.;

4–6 – выполнить другой рукой.







Выполнять упражнение медленно, следить за дыханием




4

И.п.: стойка ноги врозь. Медленно наклониться в сторону, стараясь не наклоняться вперед, рука скользит по боковой поверхности бедра. Медленно вернуться в и.п.

5-8р




Если не получается точно в сторону, то упражнение выполняют прислонившись спиной к стене.

5

И.п.: сед, носки оттянуты, ноги в коленях полностью выпрямлены (напряжены). Поочередное поднимание прямых ног.



Ноги в коленях не сгибать, следить за счетом.


6

 И.п.: сед со скрещенными ногами.

1 – руки к плечам,

2 – руки вверх;

3 – отвести руки назад;

4 – наклониться вперед, положив локти на пол.

5-8р






Спина прямая, следить за выполнением без ошибок



7

И.п.: ноги вместе, стойка руки в стороны.

1–2 – прыжком развернуть нижнюю часть туловища (ноги и таз) вправо, выполнив два прыжка;

3–4 – то же в левую сторону.

10р





Верхнюю часть туловища не разворачивать.




8

И.п. о.с.: приседание на носках с прямой спиной и подниманием рук вперед.

10р


Пятки от пола не отрывать, спина прямая

9

И.п.: упор присев.

1 – выпрямить ноги, оставляя руки на полу;

2 – и.п.

10р



Следить за счетом.



10

И.п.: стоя руки на поясе. Прыжки на разную высоту.


С постепенным увеличением высоты прыжка






Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 2



Содержание

Дозировка

(раз)


Назначение, ОМУ

1

И.п.-стойка ,руки за голову

1-2 – левую в сторону на носок, руки вверх – наружу

3-4 – И.п.

5-8 – тоже правой ногой.


8-12р

Проверить осанку в И.п. – спина прямая локти назад, голова прямо.

Выполнить в обе стороны по разделениям, уточняя положение рук и ног. Нога прямая, носок оттянут (в сторону на носок). Руки прямые. Поднимая руки – вдох, опуская- выдох.

2

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-наклон влево, левую руку на пояс, правую – за голову.

2-И.п.

3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую – за голову.

4-И.п.

8-12р

Проверить правильное выполнение И.п. – спина прямая, руки точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.Выполнить упражнение по разделениям в обе стороны.Наклон точно в сторону.

Локоть назад (рука за головой).

Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

3

И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс.

1-пятки врозь.

2-опираясь на пятки, носки врозь, в стойку ноги врозь.

3-присед, руки в стороны.

4-встать, руки на пояс.

5-опираясь на пятки, соединить носки.

6-соединяя пятки, сомкнутая стойка.

7-присед, руки в стороны.

8-И.п.

8-12р

Проверить правильность выполнения в И.п. – пятки и носки сомкнуты, спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо. Выполнить упражнение по разделениям. Присед., на всей ступне.Дыхание не задерживать.

4

И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1-наклон вперед, локти вперед до касания коленей.

2-И.п.

8-12р

Проверить правильность выполнения И.п. – спина прямая, локти назад, голова прямо.

Ноги прямые. Ниже наклон.

5

И.п. – упор сидя сзади.

1-левую ногу согнуть до касания коленом груди.

2-правую ногу согнуть.

3-выпрямить ноги в упор сидя сзади углом.

4-опуская ноги, И.п.

8-12р

Проверить правильность выполнения, И.п. – спина прямая, плечи опущены, голова прямо.Руки прямые. Ноги опускать мягко. Дыхание свободно.

6

И.п. – стойка, руки на поясе.

1-3 – три прыжка на месте

4-прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колени.

8-12р

Обратить внимание на осанку в И.п.Прыгать на носках. Дыхание не задерживать. Перейти на ходьбу на месте

7

И.п. – стойка руки на пояс.

1-3 – левую ногу в сторону – книзу.

4-И.п.

5-7-правую ногу в сторону - книзу.

8-И.п.

8-12р

Обратить внимание на осанку в И.п. и во время выполнения упражнения. После двух повторений выполнить задание с закрытыми глазами.


Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 3



Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.-стойка ноги врозь,руки на пояс.

1-наклон головы направо;

2-наклон головы налево;

3-наклон головы назад;

4-наклон головы.

4-6р

Выполнять по показу.Темп средний.

2

И.п.-узкая стойка,правая вверх.

1-2-отведение прямых назад;

3-4-то же со сменой рук.

4-6р

Руки в локтях не сгибать,рывки резкие.

3

И.п.-узкая стойка,кисти в замок.

1-4-круговые движения в лучезапястном суставе вперед;

5-8-то же назад.

4-6р

Выполнять по показу.Темп средний.

4

И.п.-стойка ноги врозь,руки на пояс.

1-наклон к правой;

2-наклон;

3-наклон к левой;

4-и.п.

4-6р

Доставать пол ладонями.

5

И.п.-о.с.

1-выпад правой;

2-и.п.;

3-выпад левой;

4-и.п.

4-6р

Выпад глубже,спина прямая.

6

И.п.-широкая стойка,руки на пояс.

1-3-пружинистые покачивания на правой,руки на колено;

4-и.п.;

5-7- пружинистые покачивания на левой,руки на колено;

8-и.п.

4-6р

Темп средний,спина прямая.

7

И.п.-стойка ноги врозь,руки вперед.

1-мах правой к левой руке;

2-и.п.;

3-мах левой к правой руке.

4-6р

Желательно доставать стопами до рук.

8

И.п.-о.с.

1-4-прыжки на левой;

5-8-прыжки на правой.

4-6р

Толкаться выше.

9

И.п.-о.с.

1-упор присев;

2-упор лежа;

3-упор присев;

4-и.п.

4-6р

Следить за правильным выполнением упражнения.




Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 4


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.: стойка ноги врозь, руки вперед.

1 – опуская руки вниз и назад, выполнить полуприсед на носках;

2 – обратным движением вернуться в и.п.

10р

Следить за счетом.

2

И.п.: упор на коленях. Одновременно отталкиваясь двумя руками, перемещать руки как можно дальше от коленей. Затем вернуться в и.п.

6-8р

Кому легко, выполняют упражнение в упоре лежа.

3

И.п.: упор на коленях.

1 – отвести левую руку в сторону,

2 – задержать руку в этом положении;

3 – вернуться в и.п.;

4–6 – выполнить другой рукой

Отводить руку стараясь поднять ее как можно выше;


4

И.п.: стойка ноги врозь.

1-наклониться в сторону.

2-вернуться в и.п.

Стараться не наклоняться вперед, рука скользит по боковой поверхности бедра. Выполнять медленно.

5

И.п.: сед, носки оттянуты. Поочередное поднимание прямых ног.

6-8р

Ноги в коленях полностью выпрямлены.

6

И.п.: сед со скрещенными ногами.

1 – руки к плечам;

2 – руки вверх;

3 – отвести руки назад;

4 – наклониться вперед, положив локти на пол.

6-8р

Спина прямая, отвести руки назад как можно дальше.

7

И.п.: ноги вместе, руки в стороны.

1–2 – прыжком развернуть нижнюю часть туловища вправо, выполнив два прыжка;

3–4 – то же в левую сторону.

10р

Верхняя часть туловища разворачиваться не должна.

8

И.п.- о.с.:

Приседание на носках и подниманием рук вперед

10р

Спина прямая.

9

И.п.: упор присев.

1 – выпрямить ноги, оставляя руки на полу;

2 – и.п.

6-8р

Следить за правильным выполнением упражнения.

10

И.п.: стоя руки на поясе.

Прыжки на разную высоту.

10р.

С постепенным увеличением высоты прыжка.

hello_html_719ea315.png



Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 5


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.: стойка ноги врозь, правая рука вверху.

1-4-круговые движения правой рукой вперед

5-8-назад.

9-16-то же левой рукой.

Спина прямая.

2

И.п. о.с.:

1 – наклон вперед

2 – переставляя руки, перейти в упор лежа;

3 – переставляя ноги, перейти в положение наклона;

4–6 – выполняя движения в обратном порядке, вернуться в и.п.

Положить ладони на пол, не сгибая ног в коленях;


3

И.п.: сед со скрещенными ногами, руки вверху и соединены в замок.

1–2 – поворот в левую сторону, выпрямить руки и отвести их назад;

3–4 – то же в правую сторону

6-8р

Максимально выпрямлять руки.

4

И.п.: сед с опорой на локти сзади, ноги согнуты в коленях.

1 – не меняя положения рук, положить бедра на пол в левую сторону;

2 – и.п.;

4-6р

Верхняя часть туловища не перемещается.

5

И.п.: лежа на спине, руки вверх.

1–2 –подняться и потянуться руками к носкам,

3 – и.п.

6-8р

Не сгибать ноги в коленях. Выполнять медленно.

6

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.

1 –поднять таз;

2 – и.п.

6-8р

Опираться на плечи и ступни, поднимать таз как можно выше.

7

И.п.: лежа.

1 – прижать позвоночник к полу;

2 – поднять живот.

4-6р

Поднять живот как можно выше.

8

И.п.: стойка ноги врозь.

1 – встать на носки и поднять руки через стороны вверх;

2 – оставляя руки и ступни в том же положении, выполнить присед;

3–4 – в обратном порядке вернуться в и.п.

4-6р

Следить за правильным выполнением упражнения.

9

И.п. о.с.:

1–2 – два прыжка;

3 – прыжок с поворотом на 90°.

10р

Следить за счетом.






Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 6


Упражнения с гимнастической палкой.


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И. п.: палка внизу.

1 —палку вверх;

2 — и.п.




Спина прямая, следить за выполнением без ошибок


2

И. п.: палка внизу.

1 — палку на грудь;

2 — палку вверх;

3 — палку на грудь;

4 — и.п.


6—8р


Следить за счетом и за правильным выполнением упражнения.

3

И. п.: палка вверху.

1 — наклон, положить палку к носкам;

2 — выпрямиться, руки вверх;

3 — наклон, взять палку;

4 — и.п.



Спина прямая. Дыхание медленное.

4

И. п.: стойка ноги врозь, палка на лопатках.

1 — повернуть плечи вправо;

2 — и.п.;

3—4 — то же в другую сторону


6—8р

Поворачивать только верхнюю часть туловища.

5

И. п.: узкая стойка ноги врозь , палка внизу.

1 — присесть, палку вперед;

2 — и.п.


8—10р

Спина прямая, следить за выполнением без ошибок.


6

И. п.: руки на поясе, палка лежит справа.

На каждый счет перепрыгивать боком через палку.



15 раз

Прыжки делать одновременным толчком двух ног.

7

И. п. — о. с.

1 — выполнить выпад шагом правой ногой вперед, палку вверх;

2 — и. п.;

3— 4 — выпад с другой ноги

8 р

Сохранять правильную осанку

8

И. п. — о. с.

1 — мах правой ногой вперед, палку вверх;

2 — правую ногу назад на колено, палку вперед;

3 — мах правой ногой вперед, палку вверх — встать;

4 — и. п.;

5—8 — то же с другой ноги

6 р

При выполнении сохранять равновесие, следить за осанкой

9

И. п. — лежа на животе, палка вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 8 счетов

5 р

Максимально прогнуться в спине, ноги и руки не сгибать. После выполнения сделать небольшую паузу, восстановить дыхание

10

И. п. — лежа на спине, палку отложить в сторону. Выполнить диафрагмальное дыхание

5 р

Ноги согнуты, руки на животе; вдох — выпятить живот; выдох — втянуть его


Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 7


Упражнения с гимнастической палкой


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И. п. — о. с.

1 — подтянуть палку к груди, локти в стороны — вдох;

2 — опустить палку, выдох

4 р

Следить за счетом.

2

И. п. — о. с.

1 — палку вверх, ногу назад на носок;

2 — принять и. п.

По 4 р

Руки не сгибать, выполнять с дыхательным упражнением

3

И. п. — о. с, палку держать за края.

1 — провернуть ее за спину;

2 — провернуть палку в и. п.

4 р

Выполнять медленно.Можно только до максимального отведения палки назад

4

И.п. — ноги врозь, палка на лопатках.

1 — поворот туловища вправо;

2—3 — поворот туловища влево;

3—4 — и. п.

4 р

Не опускать голову, следить за осанкой

5

И. п. — о. с, палка на лопатках. Упражнение «Пружинка». Полуприседания с поворотами туловища

8 р

Пятки от пола не отрывать

6

И. п. — о. с, палка на груди. 1 — приседание, палку вперед; 2 — и. п.

8 р

Следить за осанкой, в приседе приподняться на носки

7

И. п. — о. с, дыхательные упражнения.

1 — палку вверх, вдох;

2 — палку вниз, выдох

3 р

Дыхание медленное.

8

И. п. — о. с.

1 — шаг назад, палку вверх;

2 — наклон вперед, палку вниз;

3 — выпрямиться, палку вверх,

4 — приставить ногу, и. п.

8 р

В наклоне ноги в коленных суставах не сгибать

9

И. п. — ноги врозь, палка впереди, держать за края. Скрестные махи ногами вперед

8 р

Не сутулиться, следить за осанкой, ноги не сгибать

10

И. п. — лежа на животе, палка вверху.

1 — мах правой ногой вперед, палку тоже вперед, коснуться поднятой ноги;

2 — и.п.;

3—4 — выполнить с другой ноги

4 р

Следить за счетом.

11

И. п. — лежа на спине, палка внизу.

1 — сед, палку вверх;

2 — наклон, коснуться палкой носков;

3 — сед, палку вверх;

4 — и. п.

4 р

Не опускать голову, следить за осанкой




Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 8


Упражнения у гимнастической лестницы


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И. п. — стоя левым боком, правая рука на пояс, правая нога вперед на носок. 1 — правую йогу на пятку; 2 — и. п.

По 10 р

Выполнить из положения работающей ноги вперед, в сторону, назад. Повторить с другой ноги, стоя правым боком к опоре

2

Стоя у опоры, выполнить круговые движения в голеностопном суставе правой и левой ногой

По 10 р

Можно держаться за гимнастическую лестницу

3

И. п. — правая нога вперед на носок. 1 — полукруг, правая нога назад на носок; 2 — полукруг — нога в и. п.

По 10 р

Работая правой ногой, стоять левым боком к опоре, затем повернуться правым боком и выполнить упражнение с другой ноги

4

И. п. — ноги врозь, палка вверху. Круговые наклоны вправо и влево

4 р

Ноги не сгибать, наклон выполнять с максимальной амплитудой

5

Стоя лицом к лестнице (ноги во второй позиции), медленные приседания на 4 счета

8 р

Приседая, пятки от пола не отрывать

6

И. п. — левым боком к опоре, ноги в третьей позиции (правая впереди). 1—2 — приседание; 3—4 — и. п.

8 р

Следить за осанкой

7

Подняться на прямых ногах вверх по лестнице и спуститься с нее

4 р

Спина прямая

8

Передвижение по гимнастической лестнице в горизонтальном направлении

4 р

Передвигаться приставным шагом

9

Дыхательные упражнения

5—6 р

Медленное дыхание.














Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 9


Упражнения с набивным мячом


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И. п. — о. с, мяч внизу.

1 — мяч вверх;

2 — мяч за голову;

3 — мяч вверх;

4 — и. п.

8 р

Следить за осанкой, голову не опускать

2

И п. — о. с, мяч перед грудью. Приседания, мяч вперед

10 р

Следить за осанкой

3

И. п. — лежа на спине, мяч вверху.

1 — сед, мяч вверх;

2 — наклон вперед, касаясь мячом носков;

3 — сед, мяч вверх;

4 — и. п.

20 р

Следить за осанкой, ноги не сгибать

4

И. п. — лежа на животе, мяч вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 6 счетов;

7—8 — и. п.

5 р

После выполнить дыхательную гимнастику

5

Упражнения в парах Мяч у каждого. Перебрасывание и перекатывание мячей друг другу сидя, ноги врозь

10 р

Перебрасывать способом от груди

6

И. п. — лежа на животе напротив друг друга на расстоянии 4 м. Прокатывание мяча друг другу

10 р

Прокатывать от груди

7

И. п. — сед спиной друг к другу. Передача мяча с поворотом туловища.

20 р

Передавать мяч с поворотом налево, принимать — с поворотом направо. Можно выполнить в и. п. стоя

8

И. п. — стоя спиной друг к другу, ноги врозь, мяч вверху.

1 — наклон вперед, передать мяч партнеру под ногами;

2 — партнер берет мяч и через верх возвращает его

10 р

Ноги не сгибать











Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 10


Упражнения с гимнастической скамейкой


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища,

1—6 — прогнуться в спине, упор на затылок, плечевой пояс и пятки;

7—8 — и. п.

10 р

Пятки на скамейке.


2

И. п. — лежа на животе, стопы на скамейке, руки в стороны.

1 — прогнуться, руки отвести вверх-назад;

2—3 удерживать положение;

4 — и. п.

5 р

Голову не опускать, можно слегка развести ноги

3

И. п. — сидя на скамейке, ноги выпрямить и приподнять от пола. Упражнение «Гармошка». Сгибание-разгибание корпуса с подтягиванием коленей к животу

50 р

Выполнять с отдыхом через 20, 15, 10, 5 раз

4

И. п. — упор стоя, руки на скамейке. «Отжимания». Сгибание-разгибание рук в упоре о скамейку

20 р

Девочки могут выполнять полуотжимания. Следить за правильным положением тела

5

И. п. — лежа на скамейке на животе. Ползание по скамейке, подтягиваясь руками

4 р

При выполнении можно ноги держать на вису

6

И. п. — лежа на скамейке на спине, руки вверху, ноги поднять до угла 45°. Ползание по скамейке, подтягиваясь руками

4 р

Можно выполнить упражнение хватом снизу за скамейку

7

И. п. — лежа на скамейке на спине, руки вверху. Упражнение «Самовытяжение»

5 р

Выполнять на 6 счетов, 7—8 — и. п.


















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 11


Упражнения с гимнастической скамейкой


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.-стойка ноги врозь,скамейка вверху.

1-опустить скамейку на право плечо;

2-и.п.;

3-4-то же в другую сторону.

4-6р

Спина прямая

2

И.п.- стойка ноги врозь,скамейка вверху.

1-наклон вправо;

2-и.п;

3-наклон влево;

4-и.п.

4-6р

Руки прямые, в локтях не сгибать, выполнять медленно

3

И.п.-узкая стойка,скамейка вверху.

1-левую ногу назад на носок,прогнуться;

2-и.п.;

3-4-то же с правой ноги.

4-6р

Следить за счетом

4

И.п.-стойка ноги врозь,скамейка в руках внизу.

1-поднять скамейку вверх;

2-и.п.;

3-4-то же.

4-6р

Дыхание медленное

5

И.п.-сед ноги врозь на скамейке.

1-наклон к правой;

2-и.п.;

3- наклон к левой;

4-и.п.

4-6р

Доставать руками носок

6

И.п.-упор лежа сзади на скамейке.

1-согнуть руки;

2-и.п.;

3-4-то же.

4-6р

Выполнять медленно.

7

И.п.-упор сидя сзади.

1-поднять ноги;

2-7-горизонтальные ножницы;

8-и.п.

4-6р

Ноги прямые, в коленях не сгибать

8

И.п.-упор лежа на скамейке.

1-3-продвижение влево,одновремнным отталкивавание руками и ногами;

4-7 то же вправо;

8-и.п.

4-6р

Следить за счетом, не мешать друг другу.

9

И.п.-о.с.лицом к скамейке.

1-упор присев,руки на скамейке;

2-упор лежа;

3-упор присев,руки на скамейке;

4-и.п.

4-6р

Выполнять четко.




Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 12


Упражнения с гимнастической скамейкой


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.-широкая стойка,скамейка вверху.

1-наклон прогнувшись;

2-и.п.;

3-наклон прогнувшись назад;

4-и.п.

4-6р

Спина прямая,наклон выполнять до максимума.

2

И.п.-о.с.,скамейка слева.

1-наклон влево,взять скамейку;

2-поднять скамейку вверх;

3-опустить скамейку вправо;

4-и.п.;

5-8-то же в другую сторону.

4-6р

Руки не сгибать,следить за счетом

3

И.п.-стойка ноги врозь,скамейка вверху.

1-присед;

2-и.п.;

3-4 то же.

4-6р

Следить за осанкой,пятки от пола не отрывать.

4

И.п.- стойка ноги врозь,скамейка вверху.

1-выпад правой вперед-вправо;

2-и.п.;

3-4-то же с левой ноги.

4-6р

Следить за равновесием, спина прямая.

5

И.п.-упор лежа на скамейке,ноги врозь.

1-согнуть руки,правую ногу вверх;

2-и.п.;

3-4-то же левой ногой.

4-6р

Ноги прямые, в коленях не сгибать.

6

И.п.-упор сидя сзади.

1-поднять ноги;

2-ноги врозь;

3-свести ноги;

4-и.п.

4-6р

Ноги прямые, в коленях не сгибать.Следить за счетом.

7

И.п.- упор сидя сзади.

1-поднять ноги;

2-7-вертикальные ножницы;

8-и.п.

4-6р

Ноги прямые, в коленях не сгибать. Спина прямая.

8

И.п.-упор лежа на скамейке.

1-упор лежа на левой,правую вверх;

2-упор лежа сзади;

3-упор лежа на правой,левую вверх;

4-и.п.

4-6р

Следить за осанкой.






Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 13


Упражнения в кругу


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.- стойка ноги врозь,руки на поясе.

1-наклон головы;

2-наклон головы вправо;

3-наклон головы влево;

4-и.п.

4-6р

Выполнять медленно,плавно.

2

И.п.- стойка ноги врозь,руки вверх,кистевой хват.

1-наклон вправо;

2-и.п.;

3-наклон влево;

4-и.п.

4-6р

Выполнять синхронно,наклон выпонять как можно глубже.

3

И.п.-стойка ноги врозь,плечевой хват.

1-3-пружинистые наклоны вправо;

4-и.п.;

5-7-пружинистые наклоны влево;

8-и.п.

4-6р

Следить за дыханием и за счетом.

4

И.п.-узкая стойка,кистевой хват.

1-наклон;

2-присед;

3-наклон;

4-и.п.

4-6р

Следить за правильным выполнением упражнения.

5

И.п.-узкая стойка,плечевой хват.

1-мах правой;

2-и.п.;

3-мах левой;

4-и.п.

4-6р

Выполнять одновременно.Нога прямая,поднимать как можно выше.

6

И.п.-узкая стойка,плечевой хват.

1-выпад вправо;

2-и.п.;

3-выпад влево;

4-и.п.

5-выпад вправо левой;

6-и.п.

7-выпад влево правой;

8-и.п.

4-6р

Следить за правильным выполнением упражнения и за счетом.

7

И.п.-присед,кистевой хват.

1-4-прыжки на двух вперед;

5-8-прыжки на двух назад.

4-6р

Отталкиваться двумя ногами.







Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 14


Упражнения в кругу


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.- стойка ноги врозь,руки на поясе.

1-наклон головы;

2-наклон головы вправо;

3-наклон головы влево;

4-и.п.

4-6р

Выполнять медленно,плавно.

2

И.п.- стойка ноги врозь,кистевой хват.

1-руки вверх,правая назад на носок,прогнуться;

2-и.п.;

3-руки вверх,левая назад на носок,прогнуться;

4-и.п.

4-6р

Выполнять синхронно,прогибаться как можно глубже.

3

И.п.- стойка ноги врозь,руки вверх.

1-наклон прогувшись назад,правая вперед на носок;

2-и.п.;

3-наклон,руки назад;

4-и.п.;

5-8-то же с левой ноги.

4-6р

Выполнять одновременно,прогибаться как можно глубже.

4

И.п.-стойка ноги врозь,плечевой хват.

1-3-пружинистые наклоны;

4-и.п.

4-6р

Следить за счетом.

5

И.п.-узкая стойка,кистевой хват.

1-выпад правой;

2-и.п.;

3-выпад левой;

4-и.п.

4-6р

Выполнять одновременно.

6

И.п.-узкая стойка,плечевой хват.

1-выпад вправо;

2-и.п.

3-выпад влево;

4-и.п.

4-6р

Следить за правильным выполнением упражнения и за счетом.

7

И.п.-присед,кистевой хват.

1-4-прыжки на двух вправо;

5-8-прыжки на двух влево.

4-6р

Отталкиваться двумя ногами.










Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 15


Упражнения в движении


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.-руки на пояс.

1-наклон головы;

2-и.п.;

3- наклон головы назад;

4-и.п.;

5- наклон головы вправо;

6-и.п.;

7- наклон головы влево;

8-и.п.

4-6р

Спина прямая,соблюдать интервал дистанцию.

2

И.п.- руки перед грудью в замок.

1-круговые движения в кистевом суставе вперед;

2-то же назад.

4-6р

Следить за осанкой,за дыханием.

3

И.п.- правая вверх.

1-2-отведение прямых рук назад;

3-4-то же со сменой положения рук.

4-6р

Руки прымые,в локтях не сгибать.

4

И.п.-руки перед грудью.

1-2-отведения согнутых рук назад;

3-4-отведения прямых рук назад.

4-6р

Следить за правильным выполнением упражнения и за осанкой.

5

И.п.-руки к плечам.

1-4-круговые движения в плечевом суставе вперед;

5-8-то же назад.

4-6р

Выполнять с постепенным ускорением.

6

И.п.-руки вниз.

1-наклон к правой;

2-и.п.;

3-наклон к левой;

4-и.п.

4-6р

Доставать носок ноги.

7

И.п.-руки перед грудью в замок.

1-выпад правой,поворот правой;

2-и.п.;

3-выпад левой,поворот влево;

4-и.п.

4-6р

Поворот выполняется только туловищем и головой.

8

И.п.-руки на пояс.

1-выпад вперед вправо;

2-и.п.;

3-выпад вперед влево;

4-и.п.

4-6р

Выполнять выпад как можно глубже.

9

И.п.-руки на пояс.

1-4-прыжки на правой;

5-8-прыжки на левой.

4-6р

Колени не сгибать,отталкиваться только стопой.




Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 16


Упражнения в движении


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.-руки вверх.

1-4-круговые движения рук вперед;

5-8-то же назад.

4-6р

Темп средний.Выполнять с максимальной амплитудой движения.

2

И.п.-руки к плечам.

1-4-круговые движения рук вперед;

5-8-то же назад

4-6р

Следить за дыханием. Выполнять с максимальной амплитудой движения.

3

И.п.-руки перед грудью.

1-2-отведение согнутых рук назад;

3-4-отведение прямых рук назад.

4-6р

Локти не опускать,смотреть вперед.

4

И.п.-правая вверх.

1-2-отведение прямых рук назад;

3-4-то же,левая вверх.

4-6р

Руки в локтях не сгибать.

5

И.п.-руки вверх в замок.

1-шаг правой,наклон вправо;

2-шаг левой,наклон влево;

3-4-то же.

4-6р

Следить за дыханием. Темп средний.

6

И.п.-руки перед грудью.

1-выпад правой,поворот вправо;

2-выпад левой,поворот влево.

6-8р

Следить за дыханием. Темп средний.

7

И.п.-руки внизу.

1-шаг правой,наклон к ней;

2-шаг левой,наклон к ней.

6-8р

Доставать ладонями стопы.

8

И.п.-руки внизу.

1-выпад правой вперед вправо,руки на колено;

2-выпад левой вперед влево,руки на колено.

6-8р

Темп ниже среднего.

9

И.п.-руки внизу.

1-4-прыжки на двух.

4-6р

Прыгать как можно выше.















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 17


Упражнения с гантелями


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.-о.с.

1-гантели вперед;

2-гантели вверх;

3-гантели в стороны;

4-и.п.

4-6р

Выполнять медленно,спина прямая.

2

И.п.-стойка ноги врозь,гантели перед грудью.

1-поворот влево,гантели в стороны;

2-и.п.;

3-то же вправо;

4-и.п.

4-6р

Следить за счетом,выполнять правильно

3

И.п.-о.с.

1-4-равновесие на левой,гантели в стороны;

5-8- то же на правой.

4-6р

Следить за дыханием.

4

И.п.-стойка ноги врозь,гантели на пояс.

1-прыжок ноги врозь;

2-прыжок ноги скрестно,левая впереди;

3-прыжок ноги врозь;

4-прыжок ноги вместе;

5-8-то же правая впереди.

4-6р

Правильно выполнять упражнение.

5

И.п.-о.с.

1-присед,руки вперед;

2-и.п.;

3-присед,руки вверх;

4-и.п.

4-6р

Полный присед,пятки от пола не отрывать,спина прямая.

6

И.п.- стойка ноги врозь,руки к плечам.

1-поворот вправо,руки в стороны;

2-и.п.;

3-4-то же влево.

4-6р

Следить за счетом,выполнять правильно

7

И.п.- стойка ноги врозь,руки к плечам в стороны.

1-руки в стороны;

2-и.п.

1-4-то же.

4-6р

Следить за осанкой.

8

И.п.- широкая стойка ноги врозь.

1-наклон,руки к ногам.

2-и.п.

3-4-то же.

4-6р

Доставать гантелями стопы.








Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 18


Упражнения с гантелями


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.-о.с.

1-2-подъем на носки,гантели через стороны вверх;

3-4-и.п.

4-6р

Выполнять медленно,спина прямая.

2

И.п.-стойка ноги врозь,гантели на пояс.

1-наклон влево,гантели в стороны;

2-и.п.;

3-то же вправо;

4-и.п.

4-6р

Следить за счетом,наклоняться как можно глубже.

3

И.п.-о.с.

1-гантели вперед;

2-мах левой;

3-приставить левую;

4- и.п.;

5-8-то же с правой.

4-6р

Желательно доставать ногой гантелю.

4

И.п.-о.с.

1-упор присев;

2-упор лежа;

3-упор присев;

4-и.п.

4-6р

Следить за счетом,выполнять правильно.

5

И.п.-стойка ноги врозь.

1-наклон прогнувшись,гантели вверх;

2-и.п.;

3-4-то же.

4-6р

Следить за дыханием.

6

И.п.-о.с.

1-4-круговые движения рук вперед;

5-8-то же назад.

4-6р

Выполнять с максимальной амплитудой.

7

И.п.-о.с.

1-руки к плечам;

2-руки вверх;

3-руки к плечам;

4-и.п.

4-6р

Спина прямая.

8

И.п.- стойка ноги врозь,гантели вверх.

1-наклон вправо;

2-наклон влево;

3-4-то же.

4-6р

Следить за счетом,наклоняться как можно глубже.

9

И.п.-о.с.

1-наклон;

2-присед,руки вперед;

3-наклон;

4-и.п.

4-6р

Следить за счетом,выполнять правильно.



Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 19


Упражнения в парах


Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И. п.- встать спиной друг к другу, взявшись за руки.

1- руки через стороны вверх, подняться на носки-вдох;

2 - и. п. - выдох

6 р

Спина прямая.

2

И. п. - встать лицом друг к другу, руки на плечи. Выполнить три пружинистых наклона прогнувшись вперед;

4 -и.п.

6 р

Можно выполнить из и. п. ноги врозь на ширине плеч. Руки не сгибать

3

И. п. - то же.

Поочередные махи ногами в стороны

По 10 р

Сохранять равновесие, следить за осанкой. После выполнения восстановить дыхание

4

И. п. — встать правым боком друг к другу, держась за правые предплечья, левую руку в сторону, левую ногу назад на носок. Махи левой ногой вперед. То же повторить с другой ноги, повернувшись на 180°

По 10 р

См. указания упр. № 3

5

Встать спиной друг к другу, держась под локти, выполнить приседания

10 р

Сохранять равновесие

6

Упражнение «Мяч»: встать друг за другом, второй партнер кладет руки на плечи первому. По сигналу первый начинает подпрыгивать вверх, второй создает эффект сопротивления, нажимая первому на плечи

20 р

То же можно выполнить, подпрыгивая в и. п., сед в группировке

7

Упражнение «Сумо»: за спиной у каждого партнера в 2-3 м есть линия, необходимо по сигналу вытолкнуть соперника за его черту

4 р

Можно по системе выбывания выявить самого сильного

8

Игра «Салки» в парах в приседе

1 м

Партнеры прыжками в приседе поочередно догоняют друг друга

9

Дыхательные упражнения

30 с

Восстановить дыхание.

10












Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 20


Упражнения в парах

Содержание

Дозировка и время

Назначение, ОМУ

1

И.п.-стойка ноги врозь,руки на плечи партнеру.

1-поворот головы вправо;

2-и.п.;

3-поворот головы влево;

4-и.п.

4-6р

Выполнять медленно,спина прямая.

2

И.п.- стойка ноги врозь,руки на плечи партнеру.

1-3-пружинистые наклоны;

4-и.п.

4-6р

Следить за дыханием.

3

И.п.-стоя спиной друг к другу,руки вверх,кистевой хват.

1-шаг правой,прогнуться;

2-и.п.;

3-4-то же левой.

4-6р

Темп средний.

4

И.п.- стоя спиной друг к другу,руки в стороны,кистевой хват.

1-поворот вправо;

2-и.п.;

3-4-то же влево.

4-6р

Следить за дыханием. Темп средний.

5

И.п.- стоя спиной друг к другу,руки вверх,кистевой хват.

1-4-круговые движения туловищем в одну сторону;

5-8-то же в другую сторону.

4-6р

С максимальной амплитудой движения.

6

И.п.-то же или локтевой хват.

1-3-перекат партнера на свою спину;

4-и.п.

5-8-то же выполняет партнер.

4-6р

Следить за счетом.

7

И.п.-стоя лицом друг к другу,кистевой хват.

1-выпад правой назад;

2-и.п.;

3-4-то же левой.

4-6р

Темп средний. Следить за счетом.

8

И.п.- широкая стойка лицом друг к другу,кистевой хват.

1-присед на правой;

2-и.п.;

3-4-то же на левой.

4-6р

Следить за дыханием. Следить за счетом. Спина прямая.

9

И.п.- стоя спиной друг к другу,локтевой хват.

1-присед;

2-и.п.

6-8р

Пятки от пола не отрывать.

10

И.п.- узкая стойка лицом друг к другу,руки на плечи партнеру.

1-4-прыжками вправо;

5-8-прыжками влево.

4-6р

Выполнять одновременно.


Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 21








hello_html_605c9bba.png















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 22













hello_html_m3ba42297.png
















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 23













hello_html_m20a7fbfc.png

















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 24












hello_html_m6170fcd3.png


















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 25











hello_html_6575177c.png


















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 26










hello_html_m2fbbd7a1.png




















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 27










hello_html_584df738.png




















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 28












hello_html_39606bd2.png

















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 29











hello_html_m23e9937d.png
















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 30













hello_html_m6a92ace0.png

















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 31











hello_html_24b23f90.png


















Комплекс общеразвивающих упражнений


Карточка № 32











hello_html_7d4c27d7.png


















Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения в парах

Карточка № 33









hello_html_m25c20d7.png

















Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения в парах

Карточка № 34









hello_html_m512312d0.png
















Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения в парах

Карточка № 35









hello_html_m2f90a405.png















Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения в парах

Карточка № 36









hello_html_m2323d2df.png















Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения в парах

Карточка № 37











hello_html_459675ea.png














Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения в парах

Карточка № 38












hello_html_61ce8da4.png














Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения с гимнастической палкой

Карточка № 39












hello_html_m55e2e8dc.png














Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения с гимнастической палкой


Карточка № 40












hello_html_39741338.png














Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения с гимнастической палкой в парах


Карточка № 41












hello_html_m29c8c04b.png














Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения с гимнастической палкой в парах


Карточка № 42












hello_html_m45dce32a.png














Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения с гимнастическими палками в парах


Карточка № 43











hello_html_29e330b4.png














Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения с набивным мячом


Карточка № 44











hello_html_7c32d5d0.png
















Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения в колоннах и шеренгах


Карточка № 45










hello_html_m43c58bfd.png
















Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения на гимнастической скамейке


Карточка № 46











hello_html_67d6127b.png

















Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения проводятся поточным способом


Карточка № 47











hello_html_6233e3.png















Комплекс общеразвивающих упражнений


Упражнения проводятся поточным способом


Карточка № 48











hello_html_4c59c85a.png



















. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбро­сить мяч, хлопнуть в ладоши перед грудью и за спиной, поймать мяч. То же левой рукой. Дыхание свободное. 6 раз.

2. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мячом о пол, хлопнуть в ладоши за спиной, перед грудью. Поймать мяч двумя руками.

3. И.п.: присед, мяч в правой руке. Наклон к левой с касанием мячом носка — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. Переложить мяч в левую руку. Дыхание свободное. 6 раз в каждую сторону.

4. И.п.: присед, мяч в правой руке. Подбросить мяч, встать, повернуться кругом и поймать мяч. То же левой рукой. Дыхание свободное. 6 раз каждой рукой.

5. И.п.: стойка ноги врозь, левая рука на поясе, согну­тая правая рука с мячом поднята. Три пружинистых на­клона влево — вернуться в и.п. Переложить мяч в левую руку. То же вправо. Дыхание свободное.

6. И.п. о.с: мяч в правой руке. Бросить мяч в стенку, хлопнуть в ладоши перед грудью, поймать мяч после от­скока левой рукой. То же с левой руки. Дыхание свобод­ное.

7. И.п. о.с: мяч в правой руке. Бросить мяч в стену, повернуться на 360°, поймать мяч левой рукой после от­скока от пола. То же с левой руки. Дыхание свободное.










Краткое описание документа:

Комплекс общеразвивающих упражнений   Карточка № 1   № Содержание Дозировка и время Назначение,   ОМУ 1 И.п.: стоя, руки вперед. 1 – опуская руки вниз и назад, выполнить полуприсед на носках; 2 – обратным движением вернуться в и.п. 8р       Спина прямая       2  И.п.: упор на коленях. Одновременно отталкиваясь двумя руками, перемещать руки как можно дальше от коленей. Затем аналогично вернуться в и.п. 5-8р       Кому легко, выполняют упражнение в упоре лежа.     3  И.п.: упор на коленях. 1 – отвести левую руку в сторону,поднять как можно выше; 2 – задержать руку в этом положении; 3 – вернуться в и.п.; 4–6 – выполнить другой рукой. 5р             Выполнять упражнение медленно, следить за дыханием       4 И.п.: стойка ноги врозь. Медленно наклониться в сторону, стараясь не наклоняться вперед, рука скользит по боковой поверхности бедра. Медленно вернуться в и.п. 5-8р       Если не получается точно в сторону, то упражнение выполняют прислонившись спиной к стене. 5 И.п.: сед, носки оттянуты, ноги в коленях полностью выпрямлены (напряжены). Поочередное поднимание прямых ног. 8р     Ноги в коленях не сгибать, следить за счетом.   6  И.п.: сед со скрещенными ногами. 1 – руки к плечам, 2 – руки вверх; 3 – отвести руки назад; 4 – наклониться вперед, положив локти на пол. 5-8р           Спина   прямая, следить за выполнением без ошибок     7 И.п.: ноги вместе, стойка руки в стороны. 1–2 – прыжком развернуть нижнюю часть туловища (ноги и таз) вправо, выполнив два прыжка; 3–4 – то же в левую сторону. 10р         Верхнюю часть туловища не разворачивать.       8 И.п. о.с.: приседание на носках с прямой спиной и подниманием рук вперед. 10р   Пятки от пола не отрывать, спина прямая 9 И.п.: упор присев. 1 – выпрямить ноги, оставляя руки на полу; 2 – и.п. 10р     Следить за счетом.     10 И.п.: стоя руки на поясе. Прыжки на разную высоту.   8р С постепенным увеличением высоты прыжка  
Автор
Дата добавления 17.04.2014
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров1838
Номер материала 72766041719
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх