Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Опубликуйте свой материал в официальном Печатном сборнике методических разработок проекта «Инфоурок»

(с присвоением ISBN)

Выберите любой материал на Вашем учительском сайте или загрузите новый

Оформите заявку на публикацию в сборник(займет не более 3 минут)

+

Получите свой экземпляр сборника и свидетельство о публикации в нем

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Самоконтроль в процессе занятий физической культурой
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Самоконтроль в процессе занятий физической культурой

библиотека
материалов

Самоконтроль в процессе занятий физкультурой

 

Содержание

1.Введение.

2.Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

3.Педагогический контроль.

4.Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля.

5.Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности.

6.Содержание

7.Приложение

8.Список использованной литературы


 
























Введение.

В настоящее время дети ведут малоподвижный образ жизни: обучение в школе, приготовление уроков, просмотр телевизора, компьютерные игры-все это увеличивает напряжение зрительного аппарата, нагрузку на организм ребенка и возникает дефицит мышечной деятельности. К тому же дети совсем мало бывают на воздухе.

Недостаточная двигательная активность школьников в повседневной жизни неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья.

У многих школьников, в результате сильных умственных нагрузок, плохого питания (нерационального) и низкого уровня двигательной активности, ухудшается зрение, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушается обмен веществ, уменьшается сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

В нашей школе с 2000 года реализуется программа «Здоровье» элементы здоровьесберегающих технологий включают в свою практику все преподаватели школы.

«Образовательная программа МОУ СОШ№14 МО Кореновский район на 2006-2011год» предлагает введение 3-го урока физкультуры в школе I ступени. Пока это лишь планы. Занятий физической культурой 2 раза в неделю недостаточно, возникает необходимость организации самостоятельных занятий физической культурой, что невозможно без самоконтроля за состоянием здоровья занимающегося.

Под самоконтролем понимается ряд мероприятий, проводимым самим занимающимся с целью активного наблюдения за состоянием своего здоровья во время занятий различными физическими упражнениями. Самоконтроль - ценное дополнение к врачебным осмотрам, особенно при аккуратном регулярном наблюдении за состоянием здоровья. Самоконтроль состоит из субъективных и объективных показателей





Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом


Прежде чем начать заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-медецинском диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или популярную методическую литературу), подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. При её проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля:

частота сердечных сокращений,

артериальное давление,

дыхание,

вес,

антропометрические данные.

Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса) , которая в покое у юношей равна 70-75 ударов в минуту, у девушек 72-76.

У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.

Существует много функциональных проб, критериев, тестов-упражнений, с помощью которых производится диагностика состояния организма при физических нагрузках. Мы рассмотрим их ниже.



















Педагогический контроль


Педагогическая деятельность в школе предъявляет высокие требования к учителям всех категорий. Непосредственная педагогическая деятельность требует от учителя не только глубокого знания своего предмета, но и определённой системы, последовательности действий.

Главной особенностью учителей физического воспитания является специфика труда. Объектом деятельности учителя служит личность ученика.

Педагогическая деятельность учителя состоит из определённых элементов, которые совместно образуют своеобразную психологическую структуру. И, бесспорно, при этом каждый учащийся должен:

систематически посещать учебные занятия по физическому воспитанию в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием;

проходить медицинское обследование в установленные сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья и физического развития, спортивной подготовленности;

активно овладевать знаниями по основам теории и методики физвоспитания, используя соответствующую литературу;

соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и питания;

самостоятельно выполнять физические упражнения, регулярно заниматься утренней и производственной гимнастикой, спортом, соблюдать необходимый недельный двигательный режим, используя консультации преподавателя;

активно участвовать в массовых оздоровительных физкультурных и спортивных мероприятиях в школе и на муниципальном уровне.

Успех преподавания зависит и от того, каким будет контакт между преподавателями и студентами.

В работе с учащимися учитель должен уметь чётко и грамотно выражать свои мысли, внимательно наблюдать за классом, чувствовать его и находить с ним общий язык. Для успешной работы каждый учитель должен:

досконально знать материал преподаваемого вида в объёме программных требований, а также основные положения педагогики и психологии средней школы;

владеть методикой подготовки и проведения соответствующих видов практических занятий;

чётко, ясно и грамотно излагать свои мысли;

иметь представление о содержании и объёме материала, и о месте физической культуры в общей системе;

вести научную работу и владеть суммой практических навыков, необходимых специалисту для ведения урока физической культуры;

знать современный уровень науки и текущую литературу в объёме практических занятий;

представлять общее развитие и тенденции в физкультуре и спорте.

Целью физического воспитания в школе является формирование физической культуры как системного и интегративного качества личности учащегося, способного реализовать её в учебной, социально-профессиональной деятельности и в семье.

Курс физической культуры предусматривает решение следующих задач:

-укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения,повышение функциональных возможностей организма

-развитие двигательных качеств:быстроты,гибкости,силы,выносливости,скоростно-силовых и координационных.

-воспитание инициативности, самостоятельности,формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.

-воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.

-воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

Физическое воспитание в школе проводится на протяжении всего периода обучения и осуществляется в следующих формах:

Учебные занятия обязательные занятия, которые предусматриваются в учебных планах по всем видам в объёме двух часов в неделю и включаются в учебное расписание в течении всего периода обучения;

и проведении самостоятельных занятий физкультурой;

индивидуальные занятия для учащихся, имеющих слабую физподготовку в неучебные занятия:

физические упражнения в режиме учебного дня (малые формы самостоятельных занятий в виде комплексов “минута бодрости” и подобных) ;

занятия в секциях, неформальных группах и клубах по физическим интересам;массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

Комплексное использование всех форм физического воспитания должно обеспечить включение физкультуры в образ жизни учащихся, достижение оптимального уровня физической активности.





























Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля.

Самоконтроль необходим при самостоятельных занятиях оздоровительным бегом, упражнениями с отягощением, атлетической гимнастикой.

Самоконтроль - представляет собой систематические наблюдения человеком за изменениями своего здоровья, физического здоровья и физической подготовленности при занятиях спортом.

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные.

К субъективным показателям самоконтроля можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

К объективным показателям самоконтроля относят антропометрические показатели: рост, вес, окружность тела; показатели чсс, дыхания, артериального давления, времени задержки дыхания, ЖЕЛ.

Субъективные и объективные показатели школьник должен записывать в дневник самоконтроля. Ведение данного дневника является обязательным условием самоконтроля. Дневники должны регулярно просматриваться учителем физкультуры, тренером.

Таким образом, задачи самоконтроля:

-научить школьников более внимательно относится к своему здоровью, гигиене физических упражнений;

-обучить простейшим методам самоконтроля во время занятий физическими упражнениями;

-привить необходимые навыки личной и общественной гигиены;

- научить школьников использовать данные самоконтроля для определения степени физическоко развития, уровня тренированности и состояния здоровья;

-научить регистрировать и оценивать получаемые результаты самоконтроля.

Показатели субъективной самооценки самоконтроля

1.Самочувствие, активность, настроение

2. Цвет кожных покровов лица

-бледность

-покраснение

-приливы

-желтоватая окраска кожи вокруг рта

-коричневая окраска кожи вокруг рта

3. Глаз

- потеря блеска

- покраснение

- «блестящий взгляд»

- «впалые глаза»

- частое моргание

- отеки под глазами

4. Губ и языка

-сухие губы

-чистый язык без налета

-белесый налет на передней трети языка

- белесый налет на средней трети языка

- белесый налет на задней трети языка

-желтый налет на языке

-сухой язык

Объективные показатели самоконтроля

Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс.

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.

Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс.

У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице.

Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин 2,5-4 литра.










 

Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности.


Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты для оценки физического состояния организма и физической подготовленности .

К примеру, о состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Он вычисляется по формуле (АД макс. – АД мин.) * П, где АД артериальное давление, П- частота пульса.

У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы.

Существуют две пробы для определения состояния органов дыхания ортостатическая и клипостатическая. Ортостатическая проба проводится так. Физкультурник лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - удовлетворительная реакция, более 20 неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

Ещё есть один довольно простой метод самоконтроля “с помощью дыхания” - так называемая проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году) . Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете.

Большое значение в повышении работоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений и т.д.

При занятиях физкультурой важно следить за весом тела. Это так же необходимо, как следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155-156 сантиметров равен длине тела в см., из которой вычитают цифру 100; при 165-175 - 105; а при росте более 175 см - больше 110.

Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 единиц у мужчин, 325-375 у женщин.

Изменение веса до 10% регулируются физическими упражнениями, ограничением в потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам.

Можно также проводить исследование статической устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятке) . Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы.

Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохондрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой.

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.   

Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.














Приложение


Рекомендации занимающимся физической культурой по мониторингу за состоянием своего здоровья


1.Начиная занятия физическими упражнениями выясни состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

2.Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры.

3.Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки:

постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузок.

4.Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

5.Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

6.Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств. Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта.

7.Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.

8.Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомления, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физкультуры или врачом.

9.Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.

10.Результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы(4-5дн) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.

11.Помните,что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

Одним из наиболее достойных физических упражнений, является бег. Бег-прекрасное средство тренировки с помощью которой, можно существенно повысить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить здоровье. Прежде, чем начать самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо пройти медицинский осмотр и получить индивидуальные рекомендации у врача и учителя физической культуры.

Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности.

1.Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды.

2.Одеваться следует в соответствии с погодой.

3.Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительном изменении температуры воздуха.

4.Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 4до6.Общая продолжительность занятия (бег, ходьба, ору) от 35до60 минут.

5.Бегать лучше небольшими группами по 3-6 человек примерно одного возраста, одинаковых способностей и физической подготовленности.

6.Дистанция прокладывается в роще, парке, по тротуарам, а лучше на стадионе.

7.Не стоит в первые дни тренировок повышать темпы бега, так как для развития выносливости большое значение имеет общее увеличение общей продолжительности бега.

8.На первых этапах занятий(2-3мес) длительность бега 1-4км при ЧСС120-135уд/мин, в последующие(2-3мес) длинна дистанции 5-7 км при150-180уд/мин.

9.Скорость и продолжительность бега определяется по самочувствию. Бежать нужно трусцой, а идти с частотой 100-110 шагов в минуту.

10.физическую нагрузку необходимо контролировать по частоте сердечных сокращений. Сразу после бега ребята подсчитывают в течение 10 секунд частоту пульса. Если пульс после бега 25-28 ударов за 10 секунд – значит скорость и продолжительность бега выбрано правильно. Пульс 24 (за 10 секунд) говорит о недостаточной нагрузке. Второй подсчет пульса производится через 3 минуты после окончания бега. Величины 12-20 ударов за 10 секунд говорят о хорошем восстановлении и соответствии длительности и скорости бега состоянию ребенка.

11. В процессе тренировок могут появляться боли в мышцах, суставах, правом подреберье. Это не страшно, со временем они исчезнут. Но если возникают боли в области сердца, тяжесть во всем теле, головокружение и плохое самочувствие в течение дня, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.

12. Выходить на беговую дорожку может только здоровый человек. Даже при небольшом недомогании (простуда, расстройство желудка или головная боль) следует переждать 1-2 дня для выяснения причины. Если ребенок заболел, то после выздоровления необходимо разрешение врача на продолжение тренировок.

13. С первых дней занятий оздоровительным бегом необходимо завести спортивные дневники и дневники самоконтроля. В них надо записывать краткое содержание и объем тренировочной нагрузки, и данные о своем самочувствии.


Контроль за состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной системы


1.Оценивая состояние тренированности сердечно-сосудистой системы можно использовать функциональную пробу,

для этого необходимо измерять пульс в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса к исходному уровню является показателем состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени:


а) менее 3 минут – хороший результат;


б) от 3 до 4 минут – средний результат;


в) более 4 минут – ниже среднего;


2. Для оценки состояния дыхательной системы можно применять функциональные пробы Тенчи-Штанге.

Проба Тенчи-испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами.У здоровых школьников время задержки дыхания равняется12-15секунд.

Проба Штанге-испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами.Уздоровых школьников время задержки дыхания равняется 30-40 секунд.

3.Массо-ростовой индекс(Кетле)-это отношение массы тела в граммах к его длине в сантиметрах.В норме на один сантиметр длины тела приходится 200-300 грамм., массы тела.

М.Р.И.=Если частное от деления выше 300гр.,то это указывает на избыточный вес испытуемого. Если частное от деления ниже 250грамм, на недостаточный вес испытуемого.

Контролировать состояние своего организма можно по внешним и внутренним признакам:

*обильное потоотделение,чрезмерное покркснение тела,посинение кожи вокруг губ,появление отдышки,нарушение координации движений-это внешние признаки.При их появлении необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить тренировку.

*появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание и даже головокружение-внутренние признаки. Втаких случаях необходимо прекратить выполнение упражнения,отдохнуть и на этом закончить тренировку.

В процессе самостоятельных занятий физической культурой необходимо особо обращать внимание на появление во время тренировок болей в мышцах, в правом и левом подреберье, в области сердца, головных болей, головокружения.

Если после занятий физическими упражнениями самочувствие, настроение,аппетит,сон хорошие и есть желание заниматься дальше,то это показывает что ваш организм справляется с нагрузкой.

Кроме самоконтроля предусматривается и контроль со стороны родителей.Они должны следить за тем, чтобы дети ежедневно выполняли физические упражнения в нужном объеме и с достаточной интенсивностью.




Список использованной литературы




1. Готовцев П. И., Дубровский В. Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой.


2. Синяков А. Ф. Самоконтроль физкультурника.


3. Выдрин В. М., Зыков Б. К., Лотоненко А. В. Физическая культура студентов вузов.


4. Дёмин Д. Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК.


Краткое описание документа:

  В настоящее время дети ведут малоподвижный образ жизни: обучение в школе, приготовление уроков, просмотр телевизора, компьютерные игры-все  это увеличивает напряжение зрительного аппарата, нагрузку на организм ребенка и возникает дефицит мышечной деятельности. К тому же дети совсем мало бывают на воздухе.Недостаточная двигательная активность школьников в повседневной жизни неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья. У многих школьников, в результате сильных умственных нагрузок, плохого питания (нерационального) и низкого уровня двигательной активности, ухудшается зрение, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушается обмен веществ, уменьшается сопротивляемость организма к различным заболеваниям.  В нашей школе с 2000 года реализуется программа «Здоровье» элементы здоровьесберегающих технологий включают в свою практику все преподаватели школы. «Образовательная программа МОУ СОШ№14 МО Кореновский район на 2006-2011год» предлагает введение 3-го урока физкультуры в школе I ступени. 
Автор
Дата добавления 20.04.2014
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров2462
Номер материала 77136042052
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы
ЗОЖ
20.04.2014
Просмотров: 330
Комментариев: 0

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх