Использование системы динамических поз и
упражнений для учащихся начальных классов
(из
опыта работы)
Основной психологический аспект урока –
учёт влияния уровня утомляемости, работоспособности на эффективность обучения и
здоровья учащихся.
Утомление - временное
снижение полноценности функции работающего органа или организма в целом.
Различают две фазы утомления:
1. Общее
двигательное беспокойство (необходимо прерваться и провести физкультминутку)
2. Стремительное
снижение работоспособности (потеря интереса к работе, вялость, сонливость,
отказ выполнять работу)
Работоспособность –
способность человека развивать максимально энергию и экономно ее, расходуя,
достичь поставленной цели при качественном выполнении умственной и физической
работы.
Организм ребёнка не сразу включается в
умственную работу.
1
фаза – включение организма в работу.
2
фаза – оптимальная работоспособность.
3
фаза – снижение работоспособности
(утомление)
Научить детей активно отдыхать во время
учебных занятий – это один из способов сделать учение приятным. Наиболее
эффективным средством отдыха являются кратковременные занятия физическими упражнениями
– физкультминутки. Утомление является причиной снижения работоспособности, если
долго выполнять одну и ту же однообразную работу. Умственное утомление легко
распознать: снижается внимание, ухудшается усвоение учебного материала,
увеличивается количество ошибок при письме и чтении. Одновременно нарастает
мышечное утомление, в результате чего нарушается осанка – наклоняется голова,
опускаются плечи, сутулится спина. А в результате длительного неправильного
сидения замедляется кровообращение, что приводит к снижению и других функций
организма. Если указанные явления повторяются часто, это проявляется в
ухудшении здоровья ребёнка в целом. Активный отдых – чередование умственной
работы с выполнением физических упражнений - поможет избежать таких отрицательных
явлений. Чтобы физкультминутки принесли необходимый максимальный эффект для
учащихся, использую систему динамических поз и упражнений, соответствующий
этим позам.
Когда дети продолжительное время находятся
в согнутом положении, целесообразно давать упражнения на разгибание туловища,
выпрямление ног. Подбираю также простые упражнения для больших групп мышц,
активизирующие дыхание и кровообращение.
Все упражнения выполняются при
определённых условиях:
ü Перед
выполнением проветрить кабинет
Ø Упражнения
выполняются в позе свободного стояния (можно использовать передвижения по
классу)
Ø Продолжительность
упражнений 1,5-2 минуты
Ø Упражнения
выполняются в середине каждого урока, а при двукратном проведении – через
каждые 15 минут
Ø Учитывать
ритм активности
Ø Учитывать
возрастные особенности учащихся
Ø Каждую
физкультминутку начинать с упражнения «Вырастим большими»
Ø На
письменных уроках упражнения для кистей рук и для глаз обязательны
Ø Комплекс
упражнений менять 1 раз в 2 недели, по мере привыкания включать новые
упражнения или усложнять условия выполнения уже разученных ранее упражнений
Ø Физкультминутки
в 2-4 классах могут проводить подготовленные ребята – инструкторы
Ø В
первом классе для эмоциональности можно использовать несложные стихотворные
тексты в ритме движений
Цель: Снять
психическое напряжение путём переключения на другой вид деятельности
Виды
динамических поз для учеников начальных классов
|
№урока
Ритм активности
|
Понедельник
Низко-средний
|
Вторник
Высокий
|
Среда
Средний
|
Четверг
Средний
|
Пятница
Средне-низкий
|
Суббота
Низкий
|
|
Нервная усталость
|
|
1
Низкий
|
1)физическое
2)дыхательно-координационное
3)зрение
|
1)развитие
тонкой моторики, пространственной ориентации
2)физическое
3)концентрация
внимания
|
1)дыхательное
2)физическое
3)зрение
|
1)дыхательно-координационное
2)физическое
3)зрение
|
1)физическое
2)дыхательное
|
1)физическое
2)дыхательное
3)зрение
|
|
2
Высокий
|
1)развитие
тонкой моторики, пространственная ориентация
2)зрение
3)общая
координация
|
1)память
2)физическое
3)
общая координация
|
1)общая
координация
2)зрение
2)дыхание
|
1)дыхательное
2)физическое
3)память
|
1)физическое
2)развитие
тонкой моторики, пространственной ориентации
3)зрение
|
1)развитие
тонкой моторики, пространственной ориентации
2)физическое
3)память
|
|
3
Средний
|
1)физическое
2)дыхательное
3)
|
1)дыхательно-координационное
2)общая
координация
3)память
|
1)физическое
2)развитие
тонкой моторики, пространственной ориентации
3)дыхательное
|
1)общая
координация
2)зрение
3)физическое
|
1)память
2)дыхательное
3)общая
координация
|
1)физическое
2)ЭУ
3)дыхательно-координационное
|
|
4
Низкий
|
1)дыхательно-координационное
2)физическое
3)дыхательное
|
1)общая координация
2)физическое
3)дыхательное
|
1)общая
координация
2)память
3)физическое
|
1)развитие
тонкой моторики, пространственной ориентации
2)физическое
3)акупунктура
|
1)физическое
2)дыхательно-координационное
3)акупунктура
|
1)дыхательное
2)физическое
|
|
5
Средний
|
1)физическое
2)дыхательное
3)акупунктура
|
1)дыхательно-координационное
2)физическое
3)зрение
|
1)физическое
2)дыхательно-координационное
3)акупунктура
|
1)развитие
тонкой моторики, пространственной ориентации
2)общая
координация
3)акупунктура
|
1)физическое
2)развитие
тонкой моторики, пространственной ориентации
3)акупунктура
|
|
Судя по таблице, биоритмологический
оптимум работоспособности у детей имеет два основных пика. Первый подъём,
наиболее высокий уровень работоспособности приходится на интервал с 9 до 11
часов. В эти часы отмечается наибольшая эффективность усвоения материала при
наименьших психофизиологических затрат организма. Поэтому в расписании уроков
для учеников начальных классов основные предметы должны проводиться на 2-3
уроке. Начиная с 12 часов, работоспособность учащихся начинает падать, заметно
снижаясь к 14 часам. Во второй половине дня начинается новый подъём, с 16-18
часов работоспособность остаётся достаточно высокой, после чего вновь падает.
Умственная работоспособность учащихся
неодинакова и в течение учебной недели. Её уровень в понедельник довольно
низкий – фаза настроя, 85% работоспособности. Нарастает к середине недели –
вторники среда пик работоспособности 100% (наиболее хорошие дни для контрольных
работ, диктантов, исследований). И в конце недели вновь падает: четверг – спад
до 90%, пятница – резкий спад до 50%-60%. Суббота – небольшой подъём
работоспособности – 70%-80%. Таким образом, распределять учебные нагрузки в
течение недели нужно так, чтобы наибольший её объём приходился на вторник и
среду.
Урочная работоспособность:
1фаза – фаза включения и перехода на новый
уровень (на 1 уроке – 10 минут, на остальных – 5 минут)
2фаза – максимальная работоспособность 5-8
минут
3фаза – оптимальная работоспособность
15-18 минут
4фаза – неустойчивая работоспособность (то
подъём, то спад) 3-5 минут
5фаза – резкое падение работоспособности –
3- 5 минут.
Эти данные и являются основанием для
рекомендации внедрения в учебный процесс методики периодически меняющихся
динамических поз. Предложенный режим существенно повышает психическу.
Активность детей, в том числе их познавательные способности.
Упражнения для снятия возбуждения
1. Соединить
ладони перед собой и давить одной рукой на другую.
2. Сцепить
кисти пальцами, одна ладонь направлена вниз, другая вверх. Затем с силой
потянуть руки в противоположные стороны.
3. Ухватиться
руками за сиденье стула, и сильно потянуть его к себе, спину держать прямо.
4. Сцепить
пальцы за головой и давить ладонями на затылок, не меняя положения головы.
5. Перекатывание
ручки на ладонях.
6. Слегка
массируют кончик мизинца.
7. Как
можно выше поднять плечи, затем свободно опустить их в нормальное положение –
сбрасывают плечи вниз.
Дыхательные упражнения
1. Через
нос с шумом вдох, задержать дыхание на 1-2сек., с шумом выдох. Через рот, губы
сложить трубочкой, со звуком «у».
2. Сделать
вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звуки «м-м-м», одновременно постукивать
пальцами по крыльям носа. Несколько раз зевнуть и потянуться.
3. Два
раза глубоко вдохнуть и выдохнуть, после третьего глубокого вдоха задержать
дыхание, зажав при этом нос пальцами.
4. На
счёт 1, 2, 3, 4 сделать четыре глубоких вдоха и задержать дыхание. Затем на
счёт 1-8 медленно выдохнуть.
Дыхательно-координационные
1. «Певец».
Глубокий вдох. Руки при этом медленно поднять через стороны 4-6 сек. Задержка
дыхания на вдохе 2-3 сек. Выдох с открытым сильным звуком А_А_А. руки медленно
опустить чрез стороны вниз 4-6 сек.глубокий вдох. Руки поднять через стороны до
уровня плеч 4-6 сек.задержка дыхания 2-3 сек. Выдох с сильным звуком О_О_О.,
руками обнять плечи, голову опустить на грудь.
2. «Горячая
монетка». На выдохе рисовать треугольники (круги)попеременно правой и левой
рукой.
3. Нарисовать
обеими руками одновременно квадрат (левой) и треугольник (правой). Закрыв
глаза, заштриховать фигуры (штриховка вертикальная)
4. Нарисовать
обеими руками одновременно треугольник (левой) и круг (правой). Заштриховать
треугольник горизонтально, круг вертикально обеими руками одновременно, закрыв
глаза.
5. Нарисовать
квадрат левой рукой, круг правой одновременно. Заштриховать квадрат
горизонтально, круг закрасить точками, закрыв глаза.
6. Нарисовать
левой рукой ромб, правой – круг. Закрыв глаза, закрасить круг точками, а ромб
вертикально заштриховать.
Очищающее дыхание
Данное упражнение укрепляет нервную
систему:
·
Сделать медленный полный вдох;
·
Задержать дыхание;
·
Сложить губы трубочкой, как будто
приготовились свистеть;
·
Выдыхать короткими сильными толчками весь
воздух, который есть в лёгких;
·
При необходимости сделать следующий вдох,
не пересиливая себя.
Дыхание «оживляющее нервы»
·
Исходное положение: стоя, руки вытянуты
вперёд;
·
Сделать полный вдох;
·
Задержать дыхание;
·
Сжать руки в кулак;
·
Быстро отвести руки до предела назад и вернуться
в исходное положение;
·
Повторять движение, пока хватит воздуха;
·
С силой выдохнуть через рот, опуская руки;
·
Выполнить очищающее дыхание.
Упражнение «Бодрость» (из йоги)
·
Встать прямо;
·
Руки в стороны, на уровне плеч;
·
Медленно вдохнуть, задержать дыхание;
·
Делать мелкие круговые движения руками в
одну сторону, затем в другую – пока хватит дыхания;
·
Опустить расслабленные руки, медленно
выдыхая.
Устранение психической напряжённости
1) Перекатывание
ручки на ладонях или Делают двумя небольшими предметами (например, орехами)
круговые движения в каждой ладони.
2) Слегка
массируют кончик мизинца.
Снижение нервной усталости
1) Точка
воздействия - на мизинце. Тщательно массируют оба мизинца (попеременно)
2) Поднять
руки над головой и сцепить кончики пальцев, потягивать их попеременно в правую
и левую стороны. При этом наклонять тело в ту и другую стороны в течение 5 сек.
А наклоны тела в обе стороны по три раза.
Если устали глаза
1) Сделать
глубокий вдох, задержать дыхание, наклониться так, чтобы голова оказалась ниже
сердца, и остаться в таком положении 5 сек.
2) При
чтении или письме периодически смотреть вдаль (в позе свободного стояния)
3) Расслабить
глаза и несколько раз быстро поморгать
4) В
позе свободного стояния несколько секунд с закрытыми глазами
5) Перевод
взора с мелкого (3-5мм) ближнего (удалённого от глаз на 20 см )предмета на
другой предмет, находящийся , как и первый, на линии взора, но на большем
расстоянии. Выполнять 15-20 раз в течение 2-3 минут (как пример: кончик ручки;
кончик носа и доска)
6) Двигать
глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурить глаза, посчитать до 10.
7) Двигать
глазами по диагонали: направо-вверх – налево-вниз, потом прямо вдаль. Затем
налево-вверх – направо-вниз. И посмотреть вдаль.
8) В
среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько
же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1-6,
повторить 1-2 раза.
9) Использование
офтальмотренажёра.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.