Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Опубликуйте свой материал в официальном Печатном сборнике методических разработок проекта «Инфоурок»

(с присвоением ISBN)

Выберите любой материал на Вашем учительском сайте или загрузите новый

Оформите заявку на публикацию в сборник(займет не более 3 минут)

+

Получите свой экземпляр сборника и свидетельство о публикации в нем

Инфоурок / Биология / Другие методич. материалы / Дневник здоровья
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Биология

Дневник здоровья

библиотека
материалов











































Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Станция юных натуралистов Сальского района.







Дневник здоровья.

















г. Сальск

2013г.

«Дневник здоровья» составлен на основе «Дневника здоровья школьника», составленного в Учебно-методическом центре охраны здоровья и физического воспитания ГБОУ ДПО «Пензенский институт развития образования» - Давыдовой А.П. и Кузиной С.С. и дополнен адаптированным материалом к образовательной программе «Планета здоровья» составленной педагогом Сукачевой Н.А. под руководством методиста Сотниковой Л.В.

Данный Дневник имеет информационно-практическое значение, и предназначен непосредственно для заполнения в ходе занятий.































Личные данные




ФОТО


Фамилия__________________________________


Имя__________________________________


Отчество__________________________________



Дата рождения_________________________________



Домашний адрес_____________________________________________________


_____________________________________________________



Номер телефона_____________________________________________________


ФИО родителей


________________________________________________________________________________________________________________________________________




Школа _____________


Класс _____________












-1-

Дорогие, друзья!!!

Предлагаем Вам познакомиться с Дневником здоровья.

В нём содержатся:

информация об особенностях роста и развития детей и подростков;

оздоровительные методики и оценочные тесты;

рекомендации и задания по укреплению здоровья;

вопросы и «мудрые» мысли.

Заполняя дневник, вы сможете:

наблюдать за развитием собственного здоровья;

научиться выполнять гигиенические рекомендации и правила, понимать их физиологическое значение и влияние на здоровье.

Здоровье человека – огромное богатство.

На страницах дневника:

читайте о здоровье, думайте о здоровье;

выбирайте из разных оздоровительных методик и рекомендаций то, что приносит вам удовлетворение и радость;

записывайте рецепты здоровья;

записывайте и выполняйте советы врачей, учителей биологии, физического воспитания о нормах и правилах здорового образа жизни;

создавайте собственный режим труда и отдыха, повышающий уровень здоровья;

создавайте свою оздоровительную систему!


Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия (определение Всемирной организации здравоохранения)


«Здоров будешь – всё добудешь», «Здоровье не купишь – его разум дарит» (русские пословицы).

Какие пословицы, поговорки, загадки о здоровье вам известны?

Запишите и объясните их физиологическую сущность.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________



-34-

ДОПОЛНЕНИЯ

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

-33-

hello_html_630f5367.jpg





-2-

ЗДОРОВЬЯ И Я ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ.


Рассмотрите рисунок и составь рассказ о здоровом образе жизни


hello_html_m13d20a90.jpg


________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Изучите предложенный вариант режима дня, внесите в него дополнения или изменения, определите для себя лучший вариант режима дня.






-3-

Мой режим дня

Месяц_________________________________________


Режим дня


Время (начало и окончание),

дни недели

Замечания

по выполнению режима дня

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

Вс.

Подъём









Зарядка









Утренний туалет









Завтрак (1, 2)









Занятия в школе









Прогулка









Обед (Полдник)









Прогулка









Занятия спортом









Отдых









Подготовка уроков









Ужин









Отдых









Сон



















Свободное время использую для:

встречи с друзьями;

занятий спортом;

участия в подвижных играх (лапта, прятки, салки, казаки-разбойники, городки и другие);

чтения, занятий с компьютером;

другое.


-32-

Учебный план для учащихся ________ класса

Предмет

Кол-во
часов

Желаемое
кол-во часов

Почему?

1

Русский язык

 

 

 


2

Литература

 

 

 


3

Математика

 

 

 


4

Английский язык

 

 

 


5

Природоведение

 

 

 


6

Физическая культура





7

ИЗО





8

Музыка





9

Трудовое воспитание





10






11






12






13






14






15








-31-

Желание учиться

Инструкция для учащихся

Для того чтобы сделать обучение в школе лучше, просим вас составить свой собственный учебный план. Ваша задача — сделать этот учебный план таким, чтобы вам было интересно и приятно учиться. Вы видите перед собой перечень предметов, которые утверждены в уже имеющемся учебном плане, а также время, отведенное на каждый из предметов. Определите, сколько времени вы сами бы хотели отвести на каждый предмет, и запишите нужную цифру в четвертый столбик. Определите, какие предметы, помимо перечисленных, вы также хотели бы изучить в этом классе. Запишите эти предметы в пустые строки. Какие из перечисленных предметов, по вашему мнению, вообще не стоило бы изучать? В столбике «Почему?» напишите максимально подробно, почему вы выбрали этот предмет, почему отвели на его изучение столько времени.

Заключение ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

-4-

Оценка индивидуального здоровья кружковца

Показатели


Начало учебного года (сентябрь)

Середина учебного года (январь)

Конец учебного года (май)

  1. Физические качества

Длина тела, см




Масса тела, кг




Окружность грудной клетки, см




  • в покое




  • при вдохе




  • при выдохе




Окружность, см:




  • шеи




  • талии




  • плеча




  • бедра




  • голени




ЧСС (пульс) уд./мин:




  • в покое




  • после нагрузки




Дыхание: число вдохов за 30 с.




Задержка дыхания, с.




Артериальное давление, мм рт. ст.




  1. Самочувствие

Сон




Аппетит




Настроение




Желание заниматься




Работоспособность




Боли в мышцах





-5-

Тест «Как я отношусь к своему здоровью»

Для того чтобы выяснить, на что, прежде всего, нужно обратить внимание, чтобы организм верой и правдой служил вам долгие годы, пройдите этот тест.

Подумайте, насколько соответствуют действительности, приведенные ниже высказывания. После чего подсчитайте набранные баллы (сначала по группам, а потом все вместе).

I. Подвижность

1. Я занимаюсь спортом:

- не более раза в месяц (1)

- обычно раз в неделю (2)

- в среднем два-три раза в неделю (3)

2. Я могу подняться без одышки:

- максимум на один этаж (1)

- на два-три этажа (2)

- столько этажей, сколько необходимо, потому что я всегда пользуюсь лестницей (3)

3. Такие физические упражнения на выносливость, как бег, езда на велосипеде, продолжительные забеги на лыжах или плавание:

- не интересуют меня (1)

- практикуются мной только тогда, когда это необходимо (2)

- практикуются мной постоянно (3)

4. Физические упражнения за рабочим столом:

- это чепуха: как это вообще выглядит? (1)

- знаю о них, хотя редко применяю на практике (2)

-30-

Бланк опросника «Мой класс»

Помни, что ты характеризуешь свой нынешний класс, каким он есть сегодня

Обведи кружочком свой ответ

1. Ребятам нравится учиться в нашем классе

Да

Нет

2. Дети в классе всегда дерутся друг с другом

Да

Нет

3. В нашем классе каждый ученик — мой друг

Да

Нет

4. Некоторые ученики в нашем классе несчастливы

Да

Нет

5. Некоторые дети о нашем классе являются середнячками

Да

Нет

6. С некоторыми детьми в нашем классе я не дружу

Да

Нет

7. Ребята нашего класса с удовольствием ходят в школу

Да

Нет

8. Многие дети в нашем классе любят драться

Да

Нет

9. Все ученики в нашем классе — друзья

Да

Нет

10. Некоторые ученики не любят свой класс

Да

Нет

11. Отдельные ученики всегда стремятся настоять на своем

Да

Нет

12. Все ученики в нашем классе хорошо относятся друг к другу

Да

Нет

13. Наш класс веселый

Да

Нет

14. Дети в нашем классе много ссорятся

Да

 

15. Дети в нашем классе любят друг друга как друзья

Да

Нет


-29-

34-48 баллов. Ты принадлежишь к редкой категории людей - к "аритмикам". (Не пугайся умного слова, ваш тип еще именуют ласково "голуби"). У тебя нет четких установок только рано вставать или, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. Ты легко можешь приспособиться к обстоятельствам, и это твой огромный плюс!



Тест простых поручений

hello_html_6f8d6fa5.png


-6-

- выполняю регулярно (3)

Сумма в данной группе ______ баллов

II. Питание

5. Еда:

- это неизбежное зло (1)

- не так уж и важна, однако я все же уделяю внимание витаминам (2)

- должна быть вкусной и, прежде всего, здоровой (3)

6. Время приема пищи:

- наступает тогда, когда я проголодаюсь, нерегулярно (1)

- строго определенное, я стараюсь его придерживаться (2)

7. Если вдруг мне запретят, есть какие-то определенные вещи, то это будет:

- катастрофа! Ведь всегда самая вкусная пища - нездоровая! (1)

- неприятно, но нельзя же делать из этого проблему! (2)

- первым шагом к здоровью (3)

Сумма в данной группе _____ баллов

III . Стиль жизни

8. Я курю:

- регулярно (1)

- только в особых случаях (2)

- никогда (3)

9. Алкоголь:

-7-

- вполне привычная вещь для меня (почти ежедневно) (1)

- не употребляю спиртное (2)

10. Кофе, кола и другие энергетические напитки:

- без них я не продержусь и дня (1)

- пью их от случая к случаю (2)

- обычно не нуждаюсь в них (3)

11. Мой жизненный ритм:

- чрезвычайно изменчив (1)

- в некоторой мере можно назвать упорядоченным, однако учеба (работа) занимает у меня слишком много времени (2)

- в полном порядке, я регулярно питаюсь и соблюдаю режим сна (3)

Сумма в данной группе _____ баллов

IV . Рабочая нагрузка

12. На моем письменном столе:

- постоянный беспорядок, я никогда ничего не успеваю (1)

- в большинстве случаев царит беспорядок, но все достаточно понятно (2)

- по вечерам обычно чисто, я убираюсь перед следующим днем (3)

13. Мои учителя и одноклассники:

- с гораздо большим удовольствием любуюсь ими со спины (1)

- отношусь к ним с безразличием (2)

- считаю, что мы отличная команда (3)

-28-

8. Попытайся без часов определить промежуток времени, равной одной минуте (можно с чье-то помощью). Как точно тебе это удалось?

а) получилось меньше минуты;

б) получилось больше минуты;

в) попал (а) почти в точку.

Оценка результатов теста:

Вопросы

а

б

в

1

0

3

6

2

6

0

3

3

3

6

0

4

6

3

0

5

0

6

3

6

6

3

0

7

3

0

6

8

6

3

0

 0-18 баллов. Ты - "жаворонок, причем ярко выраженный! Тебя можно поздравить, потому что это редкая категория людей. И как это ни странно, им по жизни сопутствует удача, везение. Может, по поговорке "Кто рано встает, тому Бог дает?" Пока другие потягиваются в постели, ты успеваешь переделать уйму дел!

21-33 балла. Ты, наверное, и сам(а) чувствуешь, что - ты типичная "сова"... Тебя легче расстрелять, чем заставить вскочить спозаранку. А знаешь ли ты, что люди твоего типа гораздо меньше других подвержены, например, панике в критических ситуациях? Поэтому из них получаются отличные летчики и даже космонавты.



-27-

4. Подумай, от чего бы ты мог(ла) отказаться с большей легкостью, чтобы не чувствовать при этом дискомфорта?

а) от утреннего чая или кофе;

б) от вечернего чаепития;

в) мне в общем-то все равно, когда пить чай...

5. Если ты знаешь, что на другой день тебе обязательно нужно встать рано, то постараешься уснуть раньше обычного?

а) обязательно - часа на полтора-два;

б) по-моему, это не обязательно...

в) нет.

6. Попытайся прикинуть, трудно ли тебе бывает просыпаться по будильнику? Что ты чувствуешь, когда он трезвонить спозаранку?

а) я иногда готов(а) его разбить;

б) в принципе нет;

в) это зависит только от того, во сколько я лягу спать накануне.

7. Задумайся, а во время каникул (отпуска) ты встаешь так же рано, как обычно, когда собираешься идти в школу (на работу)?

а) сплю, сколько хочу;

б) да, так уж получается: я делаю это как бы по привычке;

в) сложно сказать.

-8-

14. Обычно я иду с утра на учебу:

- в дурном настроении (1)

- с удовольствием (2)

15. Каникулы:

- это мое спасение: только ради них и живу (1)

- идут мне на пользу: наконец-то я снова смогу поправить свое здоровье (2)

Сумма в данной группе___ _ баллов

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ

15-23 балла

Вы не уделяете должного внимания здоровью и активному образу жизни. Чтобы лучше себя чувствовать, постарайтесь поработать над каждой из областей, обозначенных в тесте. О своем наиболее слабом звене вы узнаете, подведя итоги по группам.

24-32 балла

В некоторых областях вы вполне заботитесь о своем здоровье, однако всегда можно что-то улучшить. Подведя итоги по группам, вы узнаете, какие сферы больше всего нуждаются в вашем внимании.

33-41 балл

Поздравляем! Забота о здоровье и регулярная физическая активность – для вас первоочередные задачи. Однако никто не совершенен – научиться еще паре-тройке приемов вам будет только полезно. Проведя итоги по группам, вы узнаете, какой из областей необходимо уделить наибольшее внимание.

Итоги по группам

-9-

Подвижность: 4-12 баллов

Если в этой области набрано меньше восьми баллов, вы испытываете недостаток движения, и это может угрожать здоровью. Физическая активность не обязательно означает занятия спортом. Если вы будете ходить быстрее и чаще подниматься по лестнице, то эти меры также будут способствовать кровообращению. А если вы освоите комплекс упражнений на рабочем месте, то оздоровитесь гораздо быстрее. Ну а регулярные занятия фитнесом – бесспорно оптимальный вариант.

Питание: 3-8 баллов

Сбалансированное питание – основа хорошего самочувствия. Если в этой области вы набрали менее пяти баллов, надо тщательно проанализировать свой рацион: скорее всего, он в основном состоит из фастфуда и кока-колы. Постарайтесь сбалансировать свое меню, обогатив его живыми витаминами. Поверьте, полезная еда может быть при этом и вкусной.

Стиль жизни: 4-11 баллов

Курение, алкоголь и ненормированный режим – мы не задумываемся об этом, пока молоды. Однако со временем и с возрастающей рабочей нагрузкой отрицательное влияние этих факторов на здоровье все более ощутимо. Если вы набрали менее восьми баллов, пора снижать потребление табака и алкоголя.

Рабочая нагрузка: 4-10 баллов

Вы считаете свою работу обременительной? Испытываете на службе слишком большое давление или возвращаетесь домой выжатыми, как лимон? Если вы набрали меньше восьми баллов, значит, у вас серьезные проблемы. Постарайтесь подобрать и освоить способы борьбы со стрессом на работе. При каких-либо сложностях, можете воспользоваться помощью психолога.







-26-

Я ПОЗНАЮ СЕБЯ И ОКРУЖАЮЩИХ

Тест 1. ТЫ "СОВА" ИЛИ "ЖАВОРОНОК"?

Тех, кто встает рано и успевает с утра многое сделать, называют "жаворонками". А вот люди - "совы" деятельны все больше по вечерам, а с утра ходят как сонные мухи. А ты из какой категории?

1. Если бы тебе предложили выбрать (независимо от занятий в школе и все такое прочее), во сколько бы ты ложился(ась) спать?

а) после часа ночи;

б) до десяти;

в) скорее всего, где-нибудь около двенадцати.

2. Чем подкрепиться с утра - дело вкуса. Какой завтрак ты предпочитаешь в первый час после пробуждения?

а) что-то существенное, и побольше;

б) Стакан сока или чая;

в) Можно вареное яйцо или бутерброд.

3. Если попытаться вспомнить всякие напряги и разборки с приятелями, то в какое время они чаще всего происходят?

а) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!

б) ближе к вечеру;

в) не могу точно вспомнить.



-25-

Дата

Т воздуха

Ветер

Осадки

Облачность

Самочувствие

день, ºС

ночь, ºС

скорость м/с.

направление






hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif







-10-

Соотношение массы тела и роста здорового человека

( по Ю.А. Князеву и А.В. Картелишеву)


Возраст


Масса тела, кг

Рост, см

мальчики

девочки

мальчики

девочки

6 лет


19,7 – 24,1

24,1 – 23,5

111 - 121


11 – 120

7 лет


21,6 – 27,9

21,5 – 27,5

118 – 129

118 -129

8 лет


24,1 – 31,3

24,2 – 30,8

125 – 135

124 -134

9 лет


26,1 – 34,9

26,6 – 35,6

128 – 141

128 -140

10 лет


30,0 – 38,4

30,2 – 38,7

135 – 147

134 -147

11 лет


32,1 – 40,9

31,7 – 42,5

138 -149

138 – 152

12 лет


36,7 – 49,1

38,4 – 50,0

143 – 158

146 -160

13 лет


39,3 – 53,0

43,3 – 54,4

149 – 165

151 – 163

14 лет

45,4 – 56,8

46 – 55,5

155 -170

154 -167

15 лет

50,4 – 62,7

50,3 – 58,5

159 -175

156 - 167













-11-

Определи гибкость позвоночника

Работа проводится вдвоём.

Оборудование: линейка.

Цель работы: определить эластичность связок и хрящевых соединений в полуподвижных соединениях позвоночника.

Ход работы

  1. Встаньте на ступеньку и, не сгибая колени, наклонитесь вперёд и попытайтесь дотянуться пальцами рук до нижнего края опоры.

2. Измерьте расстояние от кончиков пальцев до плоскости опоры (ступеньки, на которой вы стоите). Если пальцы ниже неё, поставьте знак «+», если до плоскости опоры не дотянулись – знак «-».

3. Оцените гибкость позвоночника. Результаты считаются хорошими, если у юношей получится +6…+9 см, а у девушек – +7…+9 см. Удовлетворительными считаются более низкие положительные результаты. Отрицательные результаты свидетельствуют о недостаточной гибкости позвоночника.


Оцени свой образ жизни

Здоровье человека зависит от множества факторов, в том числе и от образа жизни.

Оцените по пятибалльной системе:

1 – достаточно ли внимания вы уделяете физической нагрузке; ____

2 – правильно ли питаетесь; ____

3 – замечаете ли у себя какие-нибудь вредные привычки; ____

4 – умеете ли вы уменьшать проявления болезни. ____

Полученную сумму баллов разделите на 4. Какая получилась средняя оценка? Сделайте вывод, на что вам надо обратить внимание, чтобы быть здоровым?

-24-

Календарь наблюдения за погодой.

Месяц_______________________ Год________________


Дата

Т воздуха

Ветер

Осадки

Облачность

Самочувствие

день, ºС

ночь, ºС

скорость м/с.

направление






hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gif








hello_html_m6ef9e333.gifhello_html_m6ef9e333.gif













-23-

Рекомендации по заполнению Календаря погоды.


  1. Дневная температура фиксируется с 12.00 до 15.00 часов, ночная – с 20.00 до 24.00.

  2. Скорость ветра определяется визуально согласно таблице.


Шкала для визуальной оценки силы ветра.

(Наставления гидрометеорологическим станциям и постам, 1969г.)


Название

Скорость ветра, м/с.

Признаки для определения силы ветра

Штиль

0

Дым поднимается отвесно; листья на деревьях неподвижны.

Тихий ветер

0-1,5

Колышутся отдельные листья; дым поднимается наклонно, указывая направление ветра.

Легкий ветер

1,5-3,5

Слегка колеблются флаги и вымпела, листья временами шевелятся.

Слабый ветер

3,5-5,5

Листья и тонкие ветви постоянно колышутся; постоянно развиваются шлаги.

Умеренный ветер

5,5-8

Ветер приводит в движение тонкие ветви деревьев, поднимает пыль с земли.

Свежий ветер

8-10

Качаются ветви и тонкие стволы деревьев, вытягиваются большие флаги.

Сильный ветер

10-14

Качаются толстые сучья деревьев, высокая трава временами ложиться на землю; «гудят» провода.

Крепкий ветер

14-17

Качаются стволы деревьев, гнутся большие ветви и сучья; ходьба против ветра заметно затруднена.

Шторм

17-21

Качаются большие деревья, ломаются тонкие ветви и сучья; движение против ветра заметно задерживается.

Шкала оценки самочувствия.

0 – ничего не беспокоит;

1 – боли в голове;

2 – боли в мышцах;

3 – общее недомогание, сонливость;

4 – другое.

-12-

Например: 4+4+4+4=16:4=4

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Самооценка здоровья

Ежемесячно оценивайте по пятибалльной системе своё самочувствие, работоспособность и настроение в течение учебного года.

Данные занесите в таблицу.

Показатели

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

Средний балл

Самочувствие

(5,4,3,2,1)











Работоспособность

(5,4,3,2,1)











Настроение

(5,4,3,2,1)













Рассчитайте среднюю годовую оценку. Если за последний год вы болели 4 раза и больше, уменьшите полученную цифру на 1 балл. Если вы оценили своё здоровье на 5 баллов, постарайтесь не терять достигнутого уровня. Если оценка ниже 5 баллов, ищите причину отклонений в здоровье.




-13-

«Размер здоровья» (по Н.М. Амосову)

Если вы не болели в течение учебного года, у вас самый высокий уровень здоровья. Если заболевание возникло во время эпидемии или экзаменов – средний уровень здоровья. А если вы болеете во время обычных учебных нагрузок – уровень вашего здоровья самый низкий. Проанализируйте своё здоровье за последний год и сделайте выводы.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Определение уровня физического развития

Формулы оценки веса 1. Показатель Поля Брока

Показатель Поля Брока – наиболее простой метод определения оптимального веса.

Нормальный вес (кг) вычисляется по формуле:

Вес (кг) = Росту (см) – 100 (при росте до 165 см);

Вес (кг) = Росту (см) – 105 (при росте 166-175 см);

Вес (кг) = Росту (см) – 110 (при росте свыше 176 см).

_________________________________________________________________________________________________________________________

Отклонения от нормы указывают на избыточный или недостаточный вес. Показатели веса, например, у вполне здоровых детей могут отклоняться в ту и другую сторону на 3-5 кг. Превышение средней нормы на одну треть – явление ненормальное. Так, если у 10-летнего ребёнка при росте 126 см вес больше нормы (30 кг), то можно заподозрить развитие ожирения.

Индекс пропорциональности роста (длины тела) и массы

Индекс пропорциональности роста (длины тела) и массы рассчитывается по формуле:

-22-

Рецепт моего любимого блюда.


Ингредиенты:

1.________________________

2.________________________

3.________________________

4.________________________

5.________________________

6.________________________

7.________________________

8.________________________

9.________________________

10_______________________

Приготовление:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

_________________________________

__________________________________

__________________________________

__________________________________

__________________________________

__________________________________

__________________________________








ФОТО (рисунок) любимого блюда













-21-

МОЕ МЕНЮ

Мой завтрак ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Мой обед:

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Мой полдник:

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Мой ужин:

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


-14-

К = масса тела (кг): длина тела (см) х 100.

_______________________________________________________________________________________________________________________

Критерии:

индекс К – 35-24 – истощение; менее 37 – достаточная упитанность;

более 40 – повышенная упитанность; 45-54 – ожирение.


Соотношение обхвата живота и грудной клетки

Обхват живота на высоте пупка не должен быть больше обхвата грудной клетки.

Увеличение объема живота крайне негативно отражается на различных системах организма, вызывает изменение положения сердца, опущение желудка и кишечника, нарушение функций пищеварительного тракта, дряблость передней брюшной стенки и т.д.

Люди, допускающие переедание, не следящие за своим весом, нарушают гармонию своего тела, искажают телесную и физиологическую организацию, быстро утомляются, испытывают неудобства и часто неловкость из-за своей полноты, наносят вред своему здоровью и ухудшают свою жизнь.

Изучи и выполняй следующие комплексы упражнений

Снять утомление помогут:

Упражнения для глаз

  1.  Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

  2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

  3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

-15-

  1. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счёт 1-4, потом перенести взор вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.

  2. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же – в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 1-2 раза.


Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

  1. И.п. – сидя на стуле. 1-2 – отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 – голову наклонить вперёд, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

  2. И.п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо, 2 – и.п., 3 – поворот головы налево, 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

  3. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 – и.п., 3-4 – то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.


____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

-20-

Примерный суточный рацион для детей 11-18 лет

Хлеб – 120 г масло сливочное – 35 г,

Крупы – 50 г масло растительное – 18 г

Картофель – 250 г фрукты свежие – 200 г

Мясо – 105 г соки плодоовощные – 200 г

Рыба – 80 г кондитерские изделия – 15 г

Молоко – 300 г сахар – 45 г

Творог – 60 г соль – 7 г.

Кисломолочные

продукты – 180 г сыр – 12 г

Овощи свежие – 400 г

Оптимальный режим питания – это...

4 -5 - разовое питание с интервалами приёма пищи в 3-4 часа. Приём пищи в одни и те же часы.

Продолжительность обеденной трапезы – не менее 20 минут. Соответствие основных пищевых продуктов в суточном рационе в пропорции: 1 часть белков, 1 часть жиров и 4 части углеводов.

Распределение калорийности питания в течение дня соответствует следующей пропорции: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%.

Используя выше представленные данные, составь свое меню здорового питания.



-19-

Ребёнок школьного возраста должен ежедневно получать:

Хлеб (пшеничный и ржаной): 200–300 г.

Крупы и макаронные изделия: 40–60 г.

Картофель: 200–300 г

Фрукты свежие: 200–300 г.

Сахар: 50–70 г.

Мясо птицы (филе): 100–130 г.

Соль — 7г.



Растительное масло: 15–20 г.

Сливочное масло: 30–40 г.

Овощи: 300–400 г.

Сок: 150–200 мл.

Кондитерские изделия: 20–30 г

Молоко, молочные продукты: 300–400 г. Рыба (филе): 100–130 г.

Проанализируй свой рацион питания и сделай вывод!!!


_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

-16-

Изучи и выполняй основные правила рационального питания

Учащимся необходимо:

ежедневно употреблять 1-2 стакана молока или кисломолочных продуктов, творог (30-50 г) или сыр (5-10 г или 10-20 г через день);

ограничить потребление соли и заменить поваренную соль на йодированную;

сочетать в рационе сливочное масло с растительным (подсолнечным, кукурузным, соевым, оливковым и др.– до 10-15 г в день);

ограничивать потребление сахара, конфет (особенно шоколадных), шоколада, жирных тортов и пирожных;

использовать в питании рыбу и морепродукты;

ежедневно включать в свой рацион мясо или рыбу (лучше нежирных сортов);

стремиться использовать в питании не колбасы, сосиски, сардельки, а блюда из натурального мяса;

широко использовать в питании все доступные овощи, фрукты, ягоды, соки;

стремиться к ограничению в рационе воздушной кукурузы, чипсов, сухих завтраков, прохладительных напитков, хот-догов, гамбургеров и др. форм «fast-foods».

Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для детей и подростков РФ (в день) в энергии (ккал)

(Институт питания РАМН)

От 3 до 7 лет

От 7 до 11 лет

От 11до 14 лет

От 14 до 18 лет

Мал.

Дев.

Юн.

Дев.

1800

2100

2500

2300

2900

2500

-17-

Суточная потребность, функции и пищевые источники некоторых витаминов и микроэлементов.



Витамин

Потребность детей старше 4 лет

Функции в организме

Пищевые источники

Витамин А

5000 ME

  • Важен для зрения;

  • Для функции кожи;

  • Необходим   для иммунной системы.

Печень, темно – зеленые листовые овощи, фрукты и овощи красного, или оранжевого цвета (Например, морковь),яйца.

Витамин D

400 ME

  • Важен для усвоения  кальция в организме;´

  • Важен для иммунной системы.

Основной источник получения Витамина D – это  непосредственное нахождение под солнцем. Жирная рыба.

Витамин Е

30 МЕ

  • Защита клетки от повреждения.

Растительные масла. Орехи и зерна. Яичный желток. Некоторые  сорта жирной  рыбы

Витамин С

60 мг

  • Способствует усвоению железа;

  • Важен для иммунной системы

Фрукты и овощи, цитрусовые фрукты и их соки, зеленые овощи, помидоры и картофель

Витамин В1

1,5 мг

  • Превращение  еды в энергию;

Каши и крупы. Молочные продукты. Мясо, и мясные продукты

Витамин B2

1,7мг

  • Важен для функции головного мозга

Молоко и молочные продукты. Мясо и мясные продукты.

Витамин В6

2 мг

  • Важен для функции головного мозга;

  • Важен для формирования крови

Рыба и мясо. Картофель. Отруби


Витамин B12

6 мкг

  • Важен для иммунной системы

Продукты животного происхождения.

Фолиевая кислота

0,4 мг

  • формирования клеток  крови;

  • для иммунной системы.

Зерновые продукты (включая хлеб). Фрукты и зеленые овощи. Молочные продукты

Пантотеновая кислота

10 мг

  • Помогает снизить усталость и повысить выносливость

  • Функции головного мозга

Молоко и сыр. Каши. Мясо. Овощи.

Биотин

0,3 мг

  • Превращение  еды в энергию;

  • Для головного мозга

Мясные отруби (печень и почки). Яичный желток.

Кальций

1 г

  • Помогает поддерживать кости и зубы в здоровом состоянии.

  • Важен для нормального функционирования мышц

Молочные продукты (основной источник). Крупы.

Железо

18 мг

  • Транспортировка кислорода в организме, помогает  снизить усталость и повысить выносливость.

  • Важно для развития и формирования памяти и внимания  у детей.

Каши. Мясо.


Иод

150 мг

  • Важен для нормального развития интеллекта детей.

Соль, обогащенная йодом. Морская рыба и моллюски.

Магний

400 мг

  • Превращения еды в энергию

  • Поддерживание костей в здоровом состоянии

Неочищенные каши, орехи и листовые овощи. Чай.

Цинк

15 мг

  • Важен для иммунной системы

  • Важен для поддержания здоровой кожи, волос и ногтей.

Моллюски, говядина, и другое красное мясо. Каши крупного помола, относительно, богаты цинком

Медь

2 мг

  • Важна для иммунной системы

  • Важна для пигментации кожи и волос.

Моллюски. Орехи. Стручковые растения. Печень и мясо органов. Зерновые продукты















Краткое описание документа:

«Дневник здоровья» составлен на основе «Дневника здоровья школьника»,  составленного Учебно-методическим центром охраны здоровья и физического воспитания ГБОУ ДПО «Пензенский институт развития образования» -  Давыдовой А.П. и Кузиной С.С. и дополнен адаптированным материалом к образовательной программе «Планета здоровья» составленной  педагогом дополнительно образования МБОУ ДОД СЮН Сальского района Сукачевой Натальей Александровной. Данный Дневник имеет информационно-практическое значение, и предназначен непосредственно для заполнения в ходе занятий.
Автор
Дата добавления 21.04.2014
Раздел Биология
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров1021
Номер материала 78896042104
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх