Государственное казенное учреждение
РС(Якутия) «Мирнинский социально- реабилитационный центр для
несовершеннолетних «Харысхал»
Психологический
тренинг по теме «Профилактика профессионального выгорания, естественные способы
саморегуляции эмоционального состояния.
Составила:
педагог-психолог Маглаева Э.В
г.Мирный
2014
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ
Тема: Профилактика
профессионального выгорания, естественные
способы саморегуляции эмоционального состояния.
Цели:
·
Профилактика
негативных последствий профессионального выгорания.
·
Стабилизация
психоэмоционального состояния.
·
Обучения
навыкам психосаморегуляции.
Оборудование:
магнитофон, аудиокассета с релаксирующей музыкой, фломастеры, карандаши,
листы бумаги, ножницы и клей.
Ход занятия.
1.Вводная часть. Ведущий и
участники садятся в круг.
1 этап: Задачи: вхождение
в атмосферу группы; создание позитивного
настроя на работу.
Игра «Черные шнурки».
Участники сидят на стульях, ведущий — в центре круга. Задача — всем найти
место, в том числе и ведущему. Ведущий предлагает поменяться местами тем:
1.
Кто
с утра выпил кофе;
2.
Кто
не успел позавтракать;
3.
у
кого есть домашнее животное;
4.
у
кого в одежде есть зеленый цвет,
5.
у
кого есть внуки,
6.
те,
кто в брюках;
7.
те,
кто блондинки; 8.
8.
те,
у кого длинные волосы
2 этап: Основная часть
Наше занятие сегодня посвящено теме
«Синдром профессионального выгорания». Известно, что по степени напряженности
нагрузка учителя в среднем больше, чем у других профессионалом, работающих с
людьми. По медицинским данным, к неврозам, связанным с профессиональной
деятельностью, склонны около 60% учителей. Деятельность педагога связана с
целым рядом напряженных ситуаций – это, как мы знаем, и дети, которые не всегда
послушны, и родители, а порой и в коллективе не удается найти общий язык.
Многие педагоги, сталкиваясь с подобными ситуациями, постоянно испытывают
сильный стресс. А необходимость все время сдерживать вспышки гнева,
раздражения, тревоги, отчаяния повышает внутреннее эмоциональное
напряжение, пагубно влияет на здоровье. Такие заболевания, как гипертония,
астма, язва желудка, становятся профессиональными заболеваниями учителей. Не
случайно, в последние годы все чаще говорят о синдроме эмоционального выгорания
педагога. Тем не менее, можно предпринимать профилактические шаги, которые
предотвратят, ослабят или исключат данный феномен.
Поэтому, мы,
сегодня с вами будем учиться «не гореть», рассмотрим те
приемы, средства, которые помогут поднять настроение, расслабиться и
почувствовать себя лучше.
2.Энергизатор» Игра «Шишки, желуди,
орехи»
Задачи: разрядка;
сплочение участников группы. Группа разбивается на тройки, которые встают
в колонки по трое, лицом в круг.
Первые в колонке — «шишки», за ними — «желуди», за ними — «орехи». Ведущий,
стоя в центре, называет один из предметов, и все названные должны найти себе
место впереди любой другой тройки, в том числе и ведущий. Все участники
получают новые названия, соответственно положению в тройках. Тот, кому не
хватило места, становится ведущим.
3.Основная часть. Упражнения для
психосаморегуляции.
Упражнение “Огонь - лед”
Упражнение включает в себя попеременное напряжение и
расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение, стоя в кругу.
По команде ведущего “Огонь” участники начинают интенсивные движения всем телом.
Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником
произвольно. По команде “Лед” участники застывают в позе, в которой застигла их
команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе
команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.
Упражнение “Броуновское движение”
Уникальность этого упражнения
заключается в том, что в течение короткого отрезка времени действительно можно
снять излишнее мышечное напряжение, обрести свободу и раскованность движений.
Участники становятся в круг и начинают, вначале медленно, а затем во все
убыстряющемся темпе двигаться навстречу друг другу, стараясь избежать
столкновения. Дойдя до границы круга, они разворачиваются и выполняют движение
по обратной траектории.
Задание имеет несколько уровней
сложности: на первом этапе перемещение осуществляется с открытыми глазами лицом
друг к другу. Постепенно движение убыстряется и переходит в бег; в работу
вовлекаются руки, которые помогают участникам лавировать. На втором этапе
упражнения они движутся спиной друг к другу, изредка поворачивая голову для
ориентации в пространстве. На третьем — движение по траектории совершается в
процессе вращения. (Кроме четвертого).
Наработка навыка перемещения в
хаотичной, неопределенной, постоянно меняющейся обстановке производится в
течение нескольких занятий. Внимание ведущего должно быть сконцентрировано, в
первую очередь, на безопасности движения участников группы.
Упражнение “Моечная машина”
Все участники становятся в две
шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится “машиной”, последний -
“сушилкой”. “Машина” проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают,
бережно и аккуратно потирают. “Сушилка” должна его высушить — обнять. Прошедший
“мойку” становятся “сушилкой”, с начала шеренги идет следующая “машина”.
Упражнение “Дождик”
Участники
становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему.
Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя.
Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие
потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и
совсем прекращаются.
Упражнение:
«Океанский берег» (11 мин).
Упражнение
в кругу: вспомнить
способы снятия напряжения; предложить способы регуляции эмоционального
состояния.
Ведущий предлагает вспомнить или придумать новые способы.
Возможные варианты:
1.
Скомкать газету и выбросить ее.
2.
Газету порвать на мелкие кусочки и выбросить.
3.
Покричать то громко, то тихо.
4.
Громко спеть любимую песню.
5.
Смотреть на горящую свечу.
6.
Вдохнуть глубоко до 10 раз.
7.
Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
К важным условием сохранения и укрепления психического здоровья
работника выступает его умение вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать
внутренние зажимы, расслабляться. В течение небольшого времени, затраченного на
выполнение психотехнических упражнений, можно снять усталость и обрести
состояние внутренней свободы, стабильности, уверенности в себе.
3. Для
усиления эффекта упражнений-релаксаций можно рекомендовать использование цвета:
(Слайды –
цветов).
- если Вы ощущаете, что Вам недостает жизненной энергии — смело
используйте красный цвет;
- если Вам не хватает чувства психологической свободы и умения приспосабливаться
к внешним обстоятельствам — работайте с оранжевым цветом;
- желтый цвет поможет Вам, если Вы чувствуете упадок сил и хотели
бы получить заряд активности, если Вы находитесь в конфликте с самим собой;
- при равнодушии и чувстве апатии, при желании быть более открытым
и более спокойным Вам поможет зеленый цвет;
- голубой цвет следует использовать, если Вас тяготят ваши
обязанности, если Вы действуете, не задумываясь о последствиях своих поступков;
- если Вы проявляете излишнюю эмоциональность и не контролируете
свои реакции, используйте синий цвет;
- фиолетовый цвет оказывает большое влияние на область чувств,
именно его надо использовать, если Вы часто по необъяснимым причинам
испытываете горечь, чувствуете себя обманутым, вас мучают сомнения, и Вы
впадаете в состояние депрессии.
4. Большое значение для противостояния выгоранию и сохранения
профессионального здоровья учителей имеют модели преодолевающего поведения.
1.Конструктивными следует считать поиск социальной
поддержки и уверенные действия.
2.Неконструктивные способы поведения – избегание,
манипулятивные и агрессивные действия – сопряжены с высоким уровнем выгорания и
профессиональной дезадаптацией учителей.
Важно помнить, что положительные эмоции менее устойчивы и более
затратны в плане психологической энергии.
Негативные эмоции подпитывают сами себя, и чем больше мы в них
погружаемся, тем дольше они будут длиться и могут постепенно перейти в
негативное мировосприятие.
Поэтому каждый человек может осознанно выбрать – будет ли он
выгорать под напором внешних обстоятельств, иногда действительно очень
неблагоприятных, или прилагать энергию для поиска новых ресурсов своей личности
через нахождение новых смыслов, позитивных моментов и просто через переживание
сиюминутных приятных ощущений.
Упражнение «Солнечная поляна».
(релакс. музыка).
И н ст рукц и я: «Посмотрите, как светло в нашей группе. Она наполнена
солнечным светом, теплом наших сердец. Представьте, что мы находимся на чудесной
солнечной поляне, где растет много цветов. Это и ромашки, и одуванчики, и
васильки, и розы. И каждый на этой поляне найдет свой цветок. А теперь возьмите
бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в
своем воображении. Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания
группе и приклейте на нашу солнечную поляну. Посмотрите, какая получилась
поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и
почувствовать аромат сказочных цветов».
4.Рефлексия.
1.
Что было важно?
2.
Что было трудно?
Что
понравилось? Обмен чувствами
Спасибо всем за работу.
