Инфоурок / Школьному психологу / Конспекты / Психологический тренинг «Профилактика профессионального выгорания, естественные способы саморегуляции эмоционального состояния»

Психологический тренинг «Профилактика профессионального выгорания, естественные способы саморегуляции эмоционального состояния»



Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов



Государственное казенное учреждение РС(Якутия) «Мирнинский социально- реабилитационный центр для несовершеннолетних «Харысхал»









Психологический тренинг по теме «Профилактика профессионального выгорания, естественные способы саморегуляции эмоционального состояния.











Составила: педагог-психолог Маглаева Э.В



























г.Мирный 2014







ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ

Тема: Профилактика профессионального выгорания, естественные способы саморегуляции эмоционального состояния.

Цели:

  • Профилактика негативных последствий профессионального выгорания.

  • Стабилизация психоэмоционального состояния.

  • Обучения навыкам психосаморегуляции.

Оборудование: магнитофон, аудиокассета с релаксирующей музыкой, фломастеры, карандаши, листы бумаги, ножницы и клей.

Ход занятия.

1.Вводная часть. Ведущий и участники садятся в круг.

1 этап: Задачи: вхождение в атмосферу группы; создание позитивного
настроя на работу.

Игра «Черные шнурки».
Участники сидят на стульях, ведущий — в центре круга. Задача — всем найти место, в том числе и ведущему. Ведущий предлагает поменяться местами тем:

  1. Кто с утра выпил кофе;

  2. Кто не успел позавтракать;

  3. у кого есть домашнее животное;

  4. у кого в одежде есть зеленый цвет,

  5. у кого есть внуки,

  6. те, кто в брюках;

  7. те, кто блондинки; 8.

  8. те, у кого длинные волосы



2 этап: Основная часть

Наше занятие сегодня посвящено теме «Синдром профессионального выгорания». Известно, что по степени напряженности нагрузка учителя в среднем больше, чем у других профессионалом, работающих с людьми. По медицинским данным, к неврозам, связанным с профессиональной деятельностью, склонны около 60% учителей. Деятельность педагога связана с целым рядом напряженных ситуаций – это, как мы знаем, и дети, которые не всегда послушны, и родители, а порой и в коллективе не удается найти общий язык. Многие педагоги, сталкиваясь с подобными ситуациями, постоянно испытывают сильный стресс. А необходимость все время сдерживать вспышки гнева, раздражения, тревоги, отчаяния повышает внутреннее эмоциональное  напряжение, пагубно влияет на здоровье. Такие заболевания, как гипертония, астма, язва желудка, становятся профессиональными заболеваниями учителей. Не случайно, в последние годы все чаще говорят о синдроме эмоционального выгорания педагога. Тем не менее, можно предпринимать профилактические шаги, которые предотвратят, ослабят или исключат данный феномен.

Поэтому, мы, сегодня с вами будем учиться  «не гореть», рассмотрим те приемы, средства, которые помогут поднять настроение, расслабиться и почувствовать себя лучше.

2.Энергизатор» Игра «Шишки, желуди, орехи»

Задачи: разрядка; сплочение участников группы.  Группа разбивается на тройки, которые встают в колонки по трое, лицом в круг.
Первые в колонке — «шишки», за ними — «желуди», за ними — «орехи». Ведущий, стоя в центре, называет один из предметов, и все названные должны найти себе место впереди любой другой тройки, в том числе и ведущий. Все участники получают новые названия, соответственно положению в тройках. Тот, кому не хватило места, становится ведущим.

3.Основная часть. Упражнения для психосаморегуляции.

Упражнение “Огонь - лед”

Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение, стоя в кругу. По команде ведущего “Огонь” участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником произвольно. По команде “Лед” участники застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.

Упражнение “Броуновское движение”

Уникальность этого упражнения заключается в том, что в течение короткого отрезка времени действительно можно снять излишнее мышечное напряжение, обрести свободу и раскованность движений. Участники становятся в круг и начинают, вначале медленно, а затем во все убыстряющемся темпе двигаться навстречу друг другу, стараясь избежать столкновения. Дойдя до границы круга, они разворачиваются и выполняют движение по обратной траектории.

Задание имеет несколько уровней сложности: на первом этапе перемещение осуществляется с открытыми глазами лицом друг к другу. Постепенно движение убыстряется и переходит в бег; в работу вовлекаются руки, которые помогают участникам лавировать. На втором этапе упражнения они движутся спиной друг к другу, изредка поворачивая голову для ориентации в пространстве. На третьем — движение по траектории совершается в процессе вращения. (Кроме четвертого).

Наработка навыка перемещения в хаотичной, неопределенной, постоянно меняющейся обстановке производится в течение нескольких занятий. Внимание ведущего должно быть сконцентрировано, в первую очередь, на безопасности движения участников группы.

Упражнение “Моечная машина”

Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится “машиной”, последний - “сушилкой”. “Машина” проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. “Сушилка” должна его высушить — обнять. Прошедший “мойку” становятся “сушилкой”, с начала шеренги идет следующая “машина”.

Упражнение “Дождик”

Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

Упражнение: «Океанский берег» (11 мин).

Упражнение в кругу: вспомнить способы снятия напряжения; предложить способы регуляции эмоционального состояния.

Ведущий предлагает вспомнить или придумать новые способы. Возможные варианты:

  1. Скомкать газету и выбросить ее.

  2. Газету порвать на мелкие кусочки и выбросить.

  3. Покричать то громко, то тихо.

  4. Громко спеть любимую песню.

  5. Смотреть на горящую свечу.

  6. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

  7. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.



К важным условием сохранения и укрепления психического здоровья работника выступает его умение вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать внутренние зажимы, расслабляться. В течение небольшого времени, затраченного на выполнение психотехнических упражнений, можно снять усталость и обрести состояние внутренней свободы, стабильности, уверенности в себе.

3. Для усиления эффекта упражнений-релаксаций можно рекомендовать использование цвета:

(Слайды – цветов).

- если Вы ощущаете, что Вам недостает жизненной энергии — смело используйте красный цвет;

- если Вам не хватает чувства психологической свободы и умения приспосабливаться к внешним обстоятельствам — работайте с оранжевым цветом;

- желтый цвет поможет Вам, если Вы чувствуете упадок сил и хотели бы получить заряд активности, если Вы находитесь в конфликте с самим собой;

- при равнодушии и чувстве апатии, при желании быть более открытым и более спокойным Вам поможет зеленый цвет;

- голубой цвет следует использовать, если Вас тяготят ваши обязанности, если Вы действуете, не задумываясь о последствиях своих поступков;

- если Вы проявляете излишнюю эмоциональность и не контролируете свои реакции, используйте синий цвет;

- фиолетовый цвет оказывает большое влияние на область чувств, именно его надо использовать, если Вы часто по необъяснимым причинам испытываете горечь, чувствуете себя обманутым, вас мучают сомнения, и Вы впадаете в состояние депрессии.

4. Большое значение для противостояния выгоранию и сохранения профессионального здоровья учителей имеют модели преодолевающего поведения.

1.Конструктивными следует считать поиск социальной поддержки и уверенные действия.

2.Неконструктивные способы поведения – избегание, манипулятивные и агрессивные действия – сопряжены с высоким уровнем выгорания и профессиональной дезадаптацией учителей.

Важно помнить, что положительные эмоции менее устойчивы и более затратны в плане психологической энергии.

Негативные эмоции подпитывают сами себя, и чем больше мы в них погружаемся, тем дольше они будут длиться и могут постепенно перейти в негативное мировосприятие.

Поэтому каждый человек может осознанно выбрать – будет ли он выгорать под напором внешних обстоятельств, иногда действительно очень неблагоприятных, или прилагать энергию для поиска новых ресурсов своей личности через нахождение новых смыслов, позитивных моментов и просто через переживание сиюминутных приятных ощущений.

Упражнение «Солнечная поляна». (релакс. музыка).
И н ст рукц и я: «Посмотрите, как светло в нашей группе. Она наполнена солнечным светом, теплом наших сердец. Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где растет много цветов. Это и ромашки, и одуванчики, и васильки, и розы. И каждый на этой поляне найдет свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в своем воображении. Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания группе и приклейте на нашу солнечную поляну. Посмотрите, какая получилась поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат сказочных цветов».



4.Рефлексия.

  1. Что было важно?

  2. Что было трудно?

Что понравилось? Обмен чувствами

Спасибо всем за работу.









Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 65% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG


Краткое описание документа:

Психологический тренинг по профилактике профессионального выгорания. Чтобы избежать профессионального выгорания проводится большая психологическая работа, которая направлена на решение этой проблемы.Профилактика негативных последствий профессионального выгорания, стабилизация психоэмоционального состояния, обучение навыкам психосаморегуляции. Мы знаем, что нагрузка напряженности у педагогов очень большая: это учащиеся не всегда примерного поведения, родители с разными характерами, некоторые учителя не могут найти общий язык со своими коллегами. И конечно многие педагоги испытывают стресс. А стресс пагубно влияет на здоровье, и лучше предпринять профилактические меры. Я хочу предложить коллегам несколько способов приемов, которые помогут расслабиться, почувствовать себя лучше, также поможет сплочению коллектива.

Общая информация

Номер материала: 85490042609

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>