Материалы к классному часу "Кушайте на здоровье!"

• 1 слайд

  Кушайте на здоровье!
  

• 2 слайд

  Умеренность – должен соблюдаться баланс между поступающей с пищей и расходуемой в процессе жизнедеятельности энергией.
  
  
  Законы рационального питания
  Режим приема пищи- нужно есть в одни и те же часы, строго соблюдать время приемов пищи и интервалов
  между ними.
  
  Разнообразие- не повторять в течение дня одно и тоже блюдо, а в течение недели не более 2-3 раз.
  

• 3 слайд

  Необходимые продукты
  для полноценного питания школьников.
  
  Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.
  
  

• 4 слайд

  Витамины и минералы.
  
  Продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма.
  
  Продукты, богатые витамином А:
  морковь
  зелень
  Продукты-источники витамина С:
  Зелень;
  петрушка;
  укроп ;
  помидоры ;
  черная и красная смородина ; цитрусовые;
  картофель
  Витамин Е содержат:
  печень ;
  яйца ;
  пророщенные зерна пшеницы;
  овсяная и гречневая крупы
  Продукты, богатые витамином В:
  хлеб грубого помола ;
  молоко ;
  творог ;
  печень ;
  сыр ;
  

• 5 слайд

  При составлении меню обязательно учитываются:
  Потребности организма связанные с физической и эмоциональной нагрузкой.
  Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.
  В меню школьника должны входить продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, аминокислоты, витамины.
  
  
  

• 6 слайд

  Калорийность рациона школьника должна быть следующей:
  
  
  7-10 лет – 2400 ккал
  14-17лет – 2600-3000ккал
  если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.
  
  

• 7 слайд

  Обычно существуют две проблемы с питанием школьников
  Исход
  Недоедание Переедание
  Школьник получает с пищей больше калорий, чем расходует
  Школьник получает с пищей недостаточное количество калорий и питательных веществ
  избыточный телесный жир
  ослабление иммунитета
  нарушения обмена веществ
  развитию атеросклероза
  снижение трудоспособности
  уменьшение массы тела
  нарушение нервной системы
  задержка роста
  Исход
  

• 8 слайд

  Правильное питание
  Исход
  Неправильное питание
  Исход
  Ослабление иммунитета
  Развитие рахита
  Ожирение
  Задерживание развитие ребенка
  
  Усиление роста
  Развитие детского организма
  Энергия
  Сопротивление к заболеваниям
  

• 9 слайд

  Основные правила
  Острое, жареное, сладкое для ребенка вредно
  Мясные и рыбные блюда тушатся
  Много сладостей и сладких напитков употреблять нельзя
  Важно соблюдать питьевой режим. Суточная потребность школьников в воде — 1,5 л.
  Температура еды не должна быть слишком высокой или низкой.
  
  

• 10 слайд

  Пример рациона на день.
  Завтрак : Сырники с джемом и какао с молоком
  Обед :Рассольник, Котлета рыбная , Икра кабачковая , Картофельное пюре и сок фруктовый.
  Ужин: Запеканка из творог и молоко
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 11 слайд

  СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ