Материалы к уроку риторики в 7 классе "Фонационное дыхание"

Фонационное дыхание

«Дуновение правит миром», – гласит индийская пословица. От первого до последнего вздоха мы имеем дело с воздушной стихией, поэтому имеет смысл овладеть ею, научиться дышать правильно. Дух жизни бодрствует в ритме вдоха-выдоха. Мы запасаемся кислородом, энергией на вдохе и избавляемся от ненужных, вредных веществ, выдыхая их. Гете отметил смену фаз так: 

В дыхании есть два блага, без сомненья:

То воздух полнит грудь, то выдох дарит облегченье;

Что там – стесненное, здесь – свежесть и свободу обретает,

Да, жизнь чудесное смешенье представляет.

Будь благодарен Богу, если Он тебя теснит,

И благодарен будь, коль вновь освободит.

Попробуйте приблизить ко рту ладонь и произвести звук [п]. На ладони вы ощутите толчок вырвавшегося изо рта воздуха. Для образования любого звука речи нужна выдыхаемая струя.

Дыхание поставляет естественный материал для процесса речи, пения, оханья, вздохов и прочих форм самовыражения с помощью звуков. Не легкие дышат – их проветривают накачивающие и вытесняющие воздух мышцы. Легкие находятся в грудной клетке. С помощью мышц легкие расширяются и сокращаются. В этом участвуют межреберные мышцы и диафрагма – широкий и тонкий мускул, отделяющий грудную полость от брюшной.

В соответствии с этим выделяют четыре типа дыхания:

1) ключичное;

2) грудное;

3) диафрагмальное;

4) диафрагмально-реберное.

Дыхание – самая естественная и необходимая вещь. При нормальном разговоре вам вполне достаточно поверхностного дыхания, которое заполняет только верхушки легких. Но если вы стоите на трибуне или работаете перед микрофоном, то вам нужно хорошо наполнять легкие воздухом и контролировать свое дыхание. Когда вы дышите правильно, вы сохраняете и равновесие тела, и спокойствие. Вы автоматически настраиваете свой голосовой аппарат так, чтобы использовать диафрагму. Эта мышечная перегородка (грудобрюшная перегородка – выпуклая мышца, которая при вдохе уплощается) позволяет создать хороший резонанс. Диафрагма – второе сердце – совершает до 24000 движений в сутки.

Воздух не надо захватывать, «заглатывать». Процесс дыхания должен регулироваться таким образом, чтобы воздух поступал через нос, нагреваясь и очищаясь. Если приходится делать вдох ртом, слизистая оболочка глотки пересыхает, воспаляется, голос грубеет. Многие ограничиваются неглубоким вдохом, но говорящему требуется вся емкость легких, то есть необходимо перейти к дыханию брюшного или промежуточного типа – поверхностное дыхание (грудного типа) в процессе речи грозит спазмами, в особенности если подняты плечи. Правильное дыхание характеризуется растягиванием брюшных мышц на вдохе –  видимым наполнением брюшной полости.

Помните, что дыхание поставляет кислород в кровь, которая питает мозг и тело. Следует вентилировать легкие свежим воздухом (двадцать вдохов-выдохов). Начинайте с полного выдоха, затем бесшумно наполняйте легкие, не оставляя ни малейшей складочки. Хорошо при этом представлять, что нюхаете цветы. Помните также, что тело человека не накапливает кислород; оно должно получать его постоянно. Для того чтобы хорошо наполнить легкие, высоко поднимайте грудь. Наполняйте легкие снизу вверх - вдыхайте так, чтобы живот надувался. Затем наполните грудную клетку под ребрами, затем до подмышек. Продолжайте вдыхать воздух, пока не почувствуете, что наполнились им до самых ключиц. Заполните все резонансные объемы, включая гортань и нос. У вас должно быть ощущение, что вы наполнились воздухом от брюшной мышцы до горла (можно контролировать правильность нижнереберного дыхания, положив руки ладонями на нижние, подвижные ребра).

Итак, мы постоянно, непрерывно дышим, это дыхание физиологическое (неречевое) – условие жизни человека. Неречевое дыхание – автоматическое, фазы выдоха и вдоха равны, сменяемость воздуха в среднем – 550 см³ в минуту, голосовые связки разомкнуты, воздух проходит свободно, дыхание носовое.  Фонационное дыхание – дыхание речевое, когда на выдохе образуется звук, а звуки соединяются в речевой поток. Речевое дыхание до определенных пределов управляемое, происходит через рот (полость рта работает как резонатор – усилитель голоса); длительность выдоха значительно превышает длительность вдоха, добор воздуха (вдох) – энергичный, короткий, сменяемость воздуха – 1500-2000 см³ в минуту (в певческой речи до 5000 см³); голосовые связки соединены, сближены.

От фонационного (речевого) дыхания зависит отчетливость, громкость, нужное интонирование речи. В свою очередь, фонационное дыхание зависит от правильного положения тела (так как необходимо обеспечить мышечную свободу дыхательных путей), зависит от соответствующей настройки дыхательного аппарата. Можно научиться регулировать фонационное дыхание. Для этого надо развивать в себе умение правильно расходовать воздух, мягко, неслышно добирать воздух во время паузы, поскольку дыхание должно быть легким, естественным.

Элементы фонационного (речевого) дыхания:

·       Глубокий, энергичный, короткий вдох, в основном через нос, направленный в нижние доли лёгких.

·       Равномерный, активный, не ослабевающий к концу выдох.

·       Организация выдоха.

  Характеристики фонационного дыхания:

1. Активность.  Дыхание служит энергетической базой нашей речи, поэтому оно должно быть активным.

2. Организованный выдох. Фонационное дыхание связано с возникновением и распространением звука, следовательно, выдох должен быть организован, струя выдыхаемого воздуха должна «фокусироваться» в одной точке.

3. Распределение выдоха. Ритм фонационного дыхания резко отличается от привычного. Здесь вдох в 10-15 раз короче выдоха, а при хорошо тренированном дыхании выдох легко можно распределить на 25 или даже 30 порций, и каждая из них будет полновесной, следовательно, каждое слово – полнозвучным.   Таким образом, фонационное дыхание требует от говорящего умения сознательно делить весь объем выдыхаемого воздуха на равномерные отрезки – порции. Хорошо дышит не тот, у кого больше объем легких, а тот, кто умеет распределить выдох.

 4. Добор дыхания в процессе речи. Фонационное дыхание должно быть ровным, для этого следует быстро, энергично незаметно для слушателей подхватывать новую порцию воздуха, пополняя его запас в каждой удобной паузе.

Главное – дышать так, чтобы не мешать себе говорить, а людям  – слушать. Иногда лучше помолчать, отдышаться, чем говорить взахлеб, глотая воздух. Тяжелые вдохи и резкие выдохи отвлекают внимание слушателей, особенно когда звук усиливается микрофоном. Чтобы избавиться от этих шумов, надо дышать глубоким и полным брюшным дыханием (диафрагмальным или диафрагмально-реберным), а не отрывистым грудным. Такое дыхание обеспечивает оратору нормальное заполнение легких и управляемое расходование воздуха.

Иногда ораторы стараются набрать как можно больше воздуха. Но когда легкие переполнены, оратору трудно произнести первые слова. А излишек воздуха перед фразой вреден тем, что создает впечатление оборванности фразы. Нежелателен и слишком полный выдох, так как при вдохе в полностью освобожденные легкие воздух со свистом врывается внутрь.

Усвойте первое правило оратора: вдох делается только на смысловой паузе. Если обходиться с дыханием экономично, то можно достичь более долгого выдоха при меньших затратах воздуха.

Тренируйте «поддержку дыхания»:

♦ выговаривайте каждое слово в предложении медленно и протяжно,

♦ говорите в нормальном темпе на одном дыхании как можно дольше.

Надо уметь распоряжаться дыханием, достигая нужного эффекта на минимальном объеме воздуха (разные «пыхтения» и «задыхания» недопустимы).

Поставьте дыхание:

♦ научитесь произносить каждое слово фразы как можно медленнее и отчетливее,

♦ тренируйтесь проговаривать в нормальном темпе как можно больше слов на одном дыхании.

Не удовлетворяйтесь результатами, пока не удастся непринужденно произнести приведенные стихи Гете «единым духом».

Еще раз повторим, овладение приемами полноценного дыхания – предпосылка звучной речи.

Работа над фонационным дыханием

Как уже отмечалось, фонационное дыхание зависит от правильного положения тела. Поэтому первая группа упражнений будет посвящена выработке правильной осанки и обеспечению мышечной свободы дыхательных путей.

1.  Упражнения на расслабление мышц:

1.                     Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, соберите пальцы в кулак, напрягите пальцы, а также предплечья и плечи (у вас сильные, крепкие руки, ваши мышцы сильно напряжены). Через 3-4 секунды расслабьтесь: руки свободно падают, совершая маятникообразные движения.

2.                     Сядьте на стул: напрягите ноги и пальцы ног, сильно упираясь ими в пол или стенку. Через 3-4 секунды расслабьтесь.

3.                     Поднимите вверх брови, напрягите их (выражение крайнего удивления), потом расслабьтесь, опустите брови.

4.                     Крепко зажмурьтесь. Затем через 3-4 секунды расслабьтесь, веки могут быть прикрыты.

5.                     Крепко сожмите челюсти и губы, через 3-4 секунды расслабьте их.

6.                     Наклоните голову вперед – назад, вправо – влево: круговые движения головой вправо – влево. Все движения выполняются при максимально расслабленной шее, спокойно, медленно.

2.  Дыхательная гимнастика:

1.                Вдох через нос – выдох через рот.

2.                Краткий глубокий вдох носом – замедленный выдох ртом.

3.                Медленный глубокий вдох носом – краткий резкий выдох ртом.

4.                Глубокий вдох носом – медленный выдох узкой струей ртом.

5.                Глубокий вдох носом – выдох несколькими равными порциями ртом.

6.                Глубокий вдох носом – выдох двумя неравными порциями ртом.

Можно использовать в качестве упражнений дыхательной гимнастики элементы «дыхательной гимнастики Стрельниковой», которые не только помогут «разогреть» дыхательные пути, но и избавят от заболеваний органов дыхания. Предлагаем следующий набор дыхательных упражнений:

1.     Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, рот приоткрыт (нижняя челюсть максимально расслаблена). При выполнении этого и последующих упражнений необходимо концентрировать внимание на шумном, резком, энергичном вдохе через нос, выдох должен происходить произвольно через рот. Поворачиваем голову вправо – шумный вдох через нос, поворачиваем голову влево – шумный вдох через нос (выдох произвольный через рот при возвращении в исходное положение). Повороты головы выполняются 24 раза.

2.     Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны на уровне плеч, при этом согнуты в локтях, рот приоткрыт (нижняя челюсть максимально расслаблена). Резко сводим, скрещивая, руки перед собой, частично заводя их за спину, при этом делаем резкий, шумный, энергичный вдох через нос, при смене положения произвольный выдох. При скрещивании рук сверху оказывается попеременно то правая, то левая рука. Упражнение выполняется 16 раз.

3.     Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки держат рукоятку предполагаемого насоса (согнуты в локтях), рот приоткрыт (нижняя челюсть максимально расслаблена). Делаем резкий наклон вперед, одновременно выпрямляем руки и делаем шумный вдох носом. Поднимаясь, выдыхаем через рот. Максимально концентрируем внимание на вдохе! Наклоны выполняются 8 раз.

При выполнении дыхательных упражнений возможно легкое головокружение, что объясняется перенасыщением головного мозга кислородом; почувствовав головокружение, следует прекратить выполнение упражнений.

3. Вибрационный массаж

Человек пользуется двумя резонаторными системами: верхней, в которую входит черепная коробка, полости носа и рта, и нижней – грудная полость. Для "включения" в работу резонаторов используется вибрационный массаж (самомассаж). Он осуществляется энергичным постукиванием кончиками пальцев по телу и лицу. Тем самым активизируется работа нервных окончаний, заложенных в глубине кожного покрова, расширяются кровеносные сосуды, оказывая благотворное влияние на нервную и другие системы организма, улучшая тонус мышц и всего тела. Во время проведения такого массажа включается верхняя резонаторная система, которая передает голосу полетность, и нижняя резонаторная система, дающая тембральную окраску голоса.

Техника вибрационного массажа:

Стоя или сидя энергично постукивайте пальцами обеих рук:

● по лбу с произнесением звука [м] (мычание);

● по крыльям носа с произнесением звука [м];

● по верхней губе с произнесением звука [в];

● по нижней губе с произнесением звука [з];

● по верхней части груди с произнесением звука [ж];

● по нижним боковым частям грудной клетки справа и слева с произнесением звука [м];

● по спине справа и слева, сзади в области поясницы и по направлению к лопаткам с произнесением звука [м].

После вибрационного массажа надо сделать 5-10 спокойных вдохов и выдохов и перейти к голосовым упражнениям.

Упражнения на формирование фонационного дыхания

Для начала попробуйте потренировать различные варианты выдоха:

● раздуйте пламя костра;

● сдуйте с рукава пушинку;

● затаите дыхание, как при опасности, и выдохните облегченно;

● изобразите, как дышит собака в жару (рот открыт, язык на нижней губе дыхание быстрое, прерывистое);

● согрейте замерзшие руки (рот должен быть приоткрыт, выдох должен согревать, а не охлаждать).

Далее можно выполнить следующие упражнения.

                                      Садовник

         Представьте, что вы нюхаете цветок, который лежит в ваших ладонях. Сделайте порционный вдох (вдохните небольшими порциями 5-6 раз), на выдохе восхититесь ароматом: «Прекра-а-а-асно» (или протяните «Даааа», или резко, коротко выдохните «Нет»)

Насос

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд и возьмитесь за рукоятку воображаемого  автомобильного насоса двумя руками. Начните накачивать воздух: выпрямляясь – вдох, наклоняясь – выдох со звуком «ф». Упражнение делать 12 раз.                                     

                                          Пильщики

Возьмитесь вдвоём за руки крест – накрест. Правые руки – ваша пила, левые – бревно. Первый из участников тянет на себя пилу, имитируя на активном выдохе звук «ззззззз», второй, когда берёт пилу на себя, имитирует звук «ссссссс». Пилить надо энергично. Дыхание должно быть равномерным. Затем «пильщики» меняются звуками.

                                        Вежливый поклон

Поднимитесь на носки, руки в стороны, сделайте вдох. Затем медленно склонитесь вперёд, постепенно сводя руки и прижимая их к груди. На поклоне произнесите растянутый звук «сссссс» в слове «здрасссссьте». Следите за тем, чтобы последний слог «те!» прозвучал громко.

                                         Старт

Возьмите в руки часы с секундной стрелкой и начните вслух вести отсчёт времени по секундам, не добирая воздуха: « 10, 9, 8, 7, 6, 5…….пуск!». Слово «ПУСК» должно быть произнесено четко, на достаточной воздушной волне. Со временем можно увеличивать время отсчета на одном выдохе, начиная с 15, 20, 25.

                                          Наклоны

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На «раз» – наклон туловища влево, на «два» – исходное положение, на «три» – наклон вправо, на «четыре» – исходное положение. Темп упражнения средний. Наклоняйтсь в стороны до предела. При наклоне – выдох, при подъёме – вдох. Делать по 4 раза  в каждую сторону. На выдохе возможно произнесение звуковых сочетаний «уф», «пых».

Свеча

Вы представляете, что перед вами  горящая свеча, пламя которой нужно не погасить, а направить горизонтально! Вам нужно дуть очень-очень осторожно! Тем самым вы пробуете "выдуть" весь запас воздуха из лёгких, а далее обновить его, то есть вдохнуть снова. Но пламя вашей свечи должно принять горизонтальное положение при одном выдохе! Потяните его как можно дольше! Получается? Можно держать в руке, близко перед собою, узкую полоску бумаги  и  дуть на нее: тогда будет видно, насколько ровно ложиться «пламя свечи». Можно поупражняться на настоящей свече. Выполняя это упражнение, мы работаем над своим дыханием, чтобы при выступлении нам не приходилось говорить "взахлёб", что очень затрудняет понимание. 

Погаси свечу

Вдохните, на секунду задержите это дыхание, затем короткими толчками выдохните воздух: «Фу, фу, фу!» (задуйте свечу).

Надоедливый комар

Это упражнение позволяет сформировать и отработать продолжительный выдох и движения на отработку «опоры дыхания». Руки вытянуть перед грудью ладонями друг к другу. При счете «раз» вместе с глубоким бесшумным вдохом через нос быстро развести до отказа в стороны руки, затем, медленно выдыхая воздух, свести руки, чтобы ладони встретились, при этом произносить на выдохе «З-З-З», имитируя звук назойливого комара. Медленнее! Спокойнее! Не спугните комара! Желание «поймать комара» замедляет движение рук, что невольно сдерживает интенсивность выдоха – образуется «опора дыхания». И только когда «убили комара» (хлопнули ладонями), наступает полная свобода дыхательных мышц.