Инфоурок Другое СтатьиМектепте қолкүресін оқыту әдіс-тәсілдері

Мектепте қолкүресін оқыту әдіс-тәсілдері

Скачать материал

 Методика преподования армрестлинга в школе

Мектепте қолкүресін оқыту әдіс-тәсілдері

 

Дұрыс техника Армрестлинг кез келген адам осы спорт нақты жеңімпазды жасайды ғана емес, сонымен қатар сіздің бицепсы ,сіздің дене әрқашан жақсы Салауатты өмір салты, іс жүзінде кез келген жаттығу, олар тек иммундық жүйесін нығайту және сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі мақсатты қандай бұлшық туралы ешқандай мәселе. Әрине, бәрін дұрыс жасасаңыз.

Мүмкін, кез-келген бала бала жасынан бастап бодибилдер сияқты күшті қолды ұстауды армандайды. Бұл арманға қол жеткізу үшін армрестлинг шындыққа айналады.

 

Уақыт ежелден

Ұзақ уақыт бойы қолмен күрес даудың және өлшеу күштерін шешудің ең танымал әдістерінің бірі болып саналды. Біраз уақыттан кейін ол жеке спортқа айналды. Бұл күрестің статикалық және бейтараптығына қарамастан, іс жүзінде ең танымал спорт түрлерінің бірі (ерлер де, әйелдер де) армрестлинг болып табылады. Мұнда, кез-келген басқа спорт түріндегідей, техникалар, шеберліктер және құпиялар өте маңызды. Кейбір психологиялық тәсілдермен бірге, қарсыласыңызды бұзып, өзіңізге сенімді бола аласыз.

Кез-келген спорт түрінде (және қол күресінен басқа), өте жоғары сапалы және кәсіби дайындық қажет. Жиі бастағандар өздерінің мансаптық жолын алғашқы әуесқойлық қойылымдардан бұрын тоқтатады, себебі олар оқу барысында жарақат алды. Өзіндік оқушыларға сенім артпаңыз және өзіңізді дайындаңыз. Үздік нұсқа - арнайы бөлімге жазу.

, Әрбір спортшы үшін арнайы бордақылау жүйелерін, жеке режимінде пайдалану бұлшық массасын салу: техникасы Армрестлинг күресті, сонымен қатар жаттығулар тұтас жиынтығы ғана емес, білдіреді, өйткені Әрине, бастауыш «үстел басында» бірден төмен отыруға болмайды.

Бұл жағдайда күшті, қолды, білек, иық пен бицепсты дамытуға бағытталған барлық жаттығулар тамаша. Осындай жаттығуларға крест-блейкті, бармен, гантельмен және т.б.

Сондай-ақ, осы спортта реакцияның маңызы зор екенін ұмытпаңыз, себебі спортшының қарсыласынан алда болатын секундтан кейінгі бөлігі де шешуші болады. Бірақ сенімді жеңіске жетуге мүмкіндік беретін арнайы әдістер туралы ұмытпаңыз.

 

Қабылдау

Бұл спорт түрінде әртүрлі әдістер бар, бірақ 3 негізін бөледі:

  • Трицепс. Соғыс басталғаннан кейін бірден шабуыл жасаған спортшы қарсыластың жағына иығына түсіріп, қолын созып тастайды. Осыдан кейін, трицепс күшімен, қарсыластың қолын жастыққа қарсы басу қажет.
  • Жоғарғы ілмек. бірақ қарсыластың айқын қысым, Стандартты білезік қозғалысы алу күдікті емес, шабуылшы, жағына осылайша proniruya қолмен қарсыласын қалдыру керек.
  • Жылқыда. Алдыңғы қабылдауда болғандай, қолды классикалық тұтқамен ұстап алу керек, бірақ ешқайда кетпей-ақ қойыңыз.

 

Спорт барлығы үшін

Кез-келген жыныстағы және жастағы адам өзі үшін күресті таңдай алады. Спортшының әдістемесі тең қарсыласпен жекпе-жекте қаншалықты жақсы екенін көрсетеді. Шындығында жарыстар жиі емес, барлық уақыттың 95% -ы оқу мен дайындыққа жұмсалады.

 

Тәжірибе басталар алдында дəрігермен кеңесу керек, ол спорттың бұл түрі сізге зиян тигізбейтінін анықтау үшін, шахматты таңдаған дұрыс. Егер сізде диабеттік және / немесе гипертония болса, қару-жарақ пен иық, жарақат жарылуы және сынықтар жарақат алса, сіз бұл спортты қолданғыңыз келмейді. Спортшыны табысқа жету жолында тоқтатуға болатын басқа да бірқатар қарама-қайшылықтар бар. Оларды мамандармен кеңесу керек.

Кез-келген жағдайда, сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болмаса және сіз өзіңізді осы спортпен айналысу туралы шешім қабылдасаңыз, бірінші кезекте, ережелерді оқып-үйрену керек.

 

Ережелер

Қол күресіндегі ереже таңқаларлықтай қарапайым. Оларды зерттеуге бірнеше минут кететініне қарамастан, олар еш күмәнсіз жауап беруі керек. Балуандар алдында арнайы қол күресі үстелі бар, онда әрқайсысы өз қалтасымен, қолды және жастықты ұстап тұрады.

Негізінде, бәсекелестік жағдайлары өте қарапайым. Әрине, үстелден локту жұлып алмайсың, ал екінші қолыңызбен тұтқаға әрқашан тиіп кетуіңіз керек.

Еденнен аяқтарды жұлып алуға болады, бірақ күресу кезінде иықпен көмектесуге тыйым салынады.

Көптеген спортшылар фолить қарсыласын тудырып үшін, (бірінші қарағанда) өте адал болып табылмайтын, бірақ іс жүзінде негізделген өте тиімді тактикасын, пайдаланыңыз. қарсыласы жалған старт жасады, егер рефери сигналдар дыбыс бұрын Мысалы, кейбір арнайы Ең бастысы, т.б. қолын суырып - .. емес, армрестлинг бойынша күрес техникасы, және өте қатаң реттелетін ережелер болып табылады бастапқы жағдайы, дұрыс тұжырымдау.

Торсос қарсыластары ортаңғы сызықтан тыс бірдей симметриялы күйде болуы керек, ештеңе де орналастыруға болмайды, оны қиып алуға тыйым салынады. Баспақтардың фалангтары, басып алу кезінде көрінуі керек.

 

 

 

Армрестлинг әдісі дұрыс

Мәселен, шайқас аяқтарын орнатумен басталады. Егер спортшы оң қолы болса, онда ол өзінің оң аяғын жіберуі керек, ол үстелдің ортасында болуы керек. Қол күресі мен тактиканың әдістемесі дененің бастапқы позициясынан кем емес.

Арбитр сигнал бергеннен кейін, қарсыластың қолын нокаутқа ауыстыру керек, ал сол жақ аяғы аздап бүктелген. Локоть диагональмен қозғалуы керек.

Жаңа бастағандар өздерінің жаттығуларын тікелей күресінен бастауға тиіс емес, себебі бұл көбінесе жарақаттарға әкеледі. Армрестлинг әдісі (дәлірек айтқанда, оның негізгі міндеті) күресу кезінде бұлшық еттер мен байланған аппаратты барынша пайдалану болып табылады. Сізге әмбебап жауынгер болу үшін әр түрлі әдістер қажет. Сол себепті сіздің техникаңызды бастапқыда анықтаудың қажеті жоқ, өйткені бұлшықеттердің өсуі мен тәжірибесі бірнеше рет өзгеруі мүмкін.

 

Құпия

Армрестлинг техника күрес 3 негізгі әдісі көздейді - трицепс жылы, сүзгіш және міну үшін. Соңғысы, өз кезегінде, бұл жағдайда, оның қолын қысым, және оң-мучительной оның білезік ойнап емес, маңызды рөл күшті қарсылас күресудегі тиімді болып табылады.

Крюкпен күресудің ең жақсы жолы әлсіз қарсыластармен бірге. Бұл пішінде сіз өзіңіздің қарсыласыңыздың қолын өзіңізге салуыңыз керек, содан кейін білекпен жұмыс істеп, оны итеріңіз.

Трицепс өте сирек күреседі, өйткені бұл ең жарақат нысан.

Жеңіске жету үшін бірден бір-бірін күрт өзгерту арқылы бірден бірнеше әдісті қолданған жөн. Сондай-ақ, күрестің басталуына дейін күрес стратегиясы да қарастырылуда.

Басқа кішкентай трюк бар: балуандар қолдарын кептіру үшін магний тұзы мен магнезия майын пайдаланады. Қолдың шұңқырының артынан саусақтардың ұштарын жағуға болады, қарсыластың қолы жылжиды және ол мықтап ұстай алмайды.

Начало формы

Конец формы

Начало формы

Конец формы

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал

Краткое описание документа:

Дұрыс техника Армрестлинг кез келген адам осы спорт нақты жеңімпазды жасайды ғана емес, сонымен қатар сіздің бицепсы ,сіздің дене әрқашан жақсы Салауатты өмір салты, іс жүзінде кез келген жаттығу, олар тек иммундық жүйесін нығайту және сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі мақсатты қандай бұлшық туралы ешқандай мәселе. Әрине, бәрін дұрыс жасасаңыз.

Мүмкін, кез-келген бала бала жасынан бастап бодибилдер сияқты күшті қолды ұстауды армандайды. Бұл арманға қол жеткізу үшін армрестлинг шындыққа айналады.

Уақыт ежелден

Ұзақ уақыт бойы қолмен күрес даудың және өлшеу күштерін шешудің ең танымал әдістерінің бірі болып саналды. Біраз уақыттан кейін ол жеке спортқа айналды. Бұл күрестің статикалық және бейтараптығына қарамастан, іс жүзінде ең танымал спорт түрлерінің бірі (ерлер де, әйелдер де) армрестлинг болып табылады. Мұнда, кез-келген басқа спорт түріндегідей, техникалар, шеберліктер және құпиялар өте маңызды. Кейбір психологиялық тәсілдермен бірге, қарсыласыңызды бұзып, өзіңізге сенімді бола аласыз.

Кез-келген спорт түрінде (және қол күресінен басқа), өте жоғары сапалы және кәсіби дайындық қажет. Жиі бастағандар өздерінің мансаптық жолын алғашқы әуесқойлық қойылымдардан бұрын тоқтатады, себебі олар оқу барысында жарақат алды. Өзіндік оқушыларға сенім артпаңыз және өзіңізді дайындаңыз. Үздік нұсқа - арнайы бөлімге жазу.

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 892 593 материала в базе

Материал подходит для УМК

  • «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.

    «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.

    Тема

    § 3. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья

    Больше материалов по этой теме
Скачать материал

Другие материалы

Спортивное внеклассное мероприятие "Лучше всех"
  • Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
  • Тема: § 3. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья
  • 28.05.2018
  • 378
  • 0
«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Презентация по физической культуре "Влияние физических нагрузок на растущий организм"
  • Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
  • Тема: § 3. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья
  • 23.05.2018
  • 443
  • 6
«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Презентация по лыжному спорту:" Передвижения на лыжах"
  • Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
  • Тема: § 3. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья
  • 11.05.2018
  • 524
  • 0
«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Тесты для определения знаний в теоретическом разделе по физической культуре в СПО
  • Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
  • Тема: § 3. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья
  • 21.04.2018
  • 3951
  • 8
«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Презентация по физической культуре на тему" Нарушения осанки. Профилактика"
  • Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
  • Тема: § 3. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья
  • 20.04.2018
  • 694
  • 8
«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 07.06.2018 896
    • DOCX 30.1 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Кубашев Куаныш Бауыржанович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Пожаловаться на материал
  • Автор материала

    Кубашев Куаныш Бауыржанович
    Кубашев Куаныш Бауыржанович
    • На сайте: 4 года
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 2217
    • Всего материалов: 3

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой