Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалы"Место оздоровительной аэробики в системе физического воспитания"

"Место оздоровительной аэробики в системе физического воспитания"

Скачать материал

Выберите документ из архива для просмотра:

Выбранный для просмотра документ аэробика@SEP@АЭРОБИКА.docx

Аэробика,

как оздоровительный урок физической культуры

(3-й урок в неделю)

 

Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер в 60-х годах.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин аэробика для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность.

Урок аэробики.

   Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока. 

 Как и в любом виде двигательной активности в занятиях аэробикой решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и образовательные). 

Выделяют два типа проведения уроков аэробики - свободный и структурный. В свободном методе конструирование программ происходит во время проведения урока, при этом подбор упражнений происходит спонтанно, широко используется импровизация в движениях и комбинациях простейших шагов, повторяющихся во время определенного танцевального фрагмента. 

 В структурном методе конструирование программ осуществляется заранее, при этом используются специально подготовленные музыкальные фонограммы и разработанные хореографические комбинации, состоящие из сочетаний различных аэробных шагов, повторяющиеся в соединении упражнений в определенном порядке, с заданной частотой, количеством движений и в точном соответствии с музыкальным сопровождением.  Введение творческого компонента в урок с применением импровизации на заданную двигательную тему требует высокого уровня квалификации, музыкальной и двигательной подготовки инструктора.

И все же занятия проводимые на основе структурной программы, могут быть более сложными и эффективными для занимающихся разных целевых групп. Преимуществом этого подхода является то, что после разучивания упражнений занимающиеся более уверенно выполняют танцевальные комбинации в различных сочетаниях. Этот вариант проведения занятий привлекателен для многих занимающихся, т.к. они получают возможность оценить свои достижения и повысить уровень тренированности.

Несмотря на разные подходы к составлению оздоровительных программ, все специалисты признают необходимость учета физиологических изменений происходящих во время занятия. Общепризнанной является урочная форма, в которой выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. В каждой из частей урока аэробики можно выделить некоторые характерные для данного направления оздоровительных занятий фрагменты, позволяющие решать определенные частные задачи.

 

В подготовительной части урока используются упражнения, обеспечивающие:

        1.        Постепенное повышение частоты сердечных сокращений.

        2.        Увеличение температуры тела.

        3.        Подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам

        4.        Увеличение подвижности в суставах.

                

В основной части урока необходимо добиться:

        1.        Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня "целевой зоны"

        2.        Повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной).

        3.        Повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

                

В заключительной части урока используются упражнения, позволяющие:

        1.        Постепенно снизить обменные процессы в организме.

        2.        Понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к исходному.

                

Рассмотрим наиболее типичную схему урока оздоровительной аэробики.

 

                                     Общая структура урока аэробики:

подготовительная разминка 5-10 минут

        1.        локальные (изолированные) движения частями тела повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой темп движения от низкого до среднего, небольшая амплитуда движений

        2.        совмещенные движения для обширных мышечных групп полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять с среднем темпе с увеличением амплитуды

        3.        Упражнения на гибкость растягивание мышц голени ("стретч"), передней и задней поверхности бедра, поясницы выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра

 

основная аэробная 20-40 минут

        1.        аэробная разминка 3-10 минут базовые элементы и усложнение движений, варианты ходьбы с движениями руками разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и в передвижении

        2.        "аэробный пик" 15-20 минут танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями рук выполнение "блоков"упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений

        3.        аэробная "заминка": 2-3 минуты базовые элементы, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений рук уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений

снижение нагрузки "первая заминка" до 2 минут

упражнения для всего тела амплитудные движения руками,

сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде и полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется

упражнения на силу "калистеника" 5-10 минут

        1.        упражнения для мышц туловища в положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины выполнять от одной до трех серий по 10-16 повторений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся. Можно использовать упражнения с утяжелителями, амортизаторами, на тренажерах

        2.        упражнения для мышц бедра в положениях лежа упражнения на силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра

        3.        упражнения для мышц рук и плечевого пояса варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях

 

заключительная - снижение нагрузки "вторая заминка" 2-5 минут

упражнения на гибкость ("глубокий стретч"), общая заминка растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук и плечевого пояса в разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением

Деятельность занимающихся на уроках аэробики может быть организована фронтальным,  индивидуальным или круговым способом.  В последнее время широкое распространение получили разные авторские программы силовой круговой и танцевальной круговой аэробики

        Для регулирования нагрузки могут быть использованы разные методические приемы, в том числе и так называемый "периодичный" и "продолжительный тренинг".

   "Периодичный тренинг" в аэробной части урока может рекомендоваться только для людей молодежного возраста с высоким уровнем подготовленности. Суть этого метода заключается в чередовании упражнений с высоким уровнем нагрузки (увеличивающей ЧСС (пульс) до 80-100% от максимально допустимой), такой режим нагрузки рекомендуется выполнять в течение коротких промежутков времени - от 10 секунд до 5 минут. После этого включают в программу упражнения с небольшой нагрузкой и активным отдыхом. 

 "Продолжительный тренинг" в аэробной части урока более приемлем для начинающих заниматься аэробикой, а также людей со средним и низким уровнем подготовленности. Занимающимся предлагается оптимальная нагрузка, с постоянной интенсивностью выполнения упражнений на протяжении достаточно длительного времени - от 15 до 40 минут.

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал ""Место оздоровительной аэробики в системе физического воспитания""

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Ландшафтный дизайнер

Получите профессию

Бухгалтер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Выбранный для просмотра документ аэробика@SEP@Аэробика.ppt

Скачать материал ""Место оздоровительной аэробики в системе физического воспитания""

Получите профессию

Няня

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Описание презентации по отдельным слайдам:

  • Учитель физической культуры: И.И. Царегородцева
МБОУ СОШ № 7 им. Героя России...

    1 слайд

    Учитель физической культуры: И.И. Царегородцева
    МБОУ СОШ № 7 им. Героя России Марка Евтюхина
    г. Североморск Мурманской области

    Место оздоровительной аэробики в системе
    физического воспитания

  • Аэробика 







          (известна также под на...

    2 слайд

    Аэробика







    (известна также под названием ритмическая гимнастика)
    гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

  • Виды аэробикиКлассическая аэробика
Степ-аэробика
Виды аэробики с силовой на...

    3 слайд

    Виды аэробики
    Классическая аэробика
    Степ-аэробика
    Виды аэробики с силовой направленностью
    Танцевальные ВИДЫ аэробики
    Аквааэробика
    Аэробика с мячом
    Аэробика с элементами боевых видов спорта
    Велоаэробика
    Фитнес-аэробика
    Спортивная аэробика

  • Организационно-методическая форма проведения занятий, мероприятий* шоу-аэроби...

    4 слайд

    Организационно-методическая форма проведения занятий, мероприятий
    * шоу-аэробика
    * фестивали
    * конкурсы (соревнования)
    * урочная
    * неурочная
    * круговая тренировка

  • Степень интенсивности нагрузки
      возрастной состав* низкая
* средняя
*...

    5 слайд




    Степень интенсивности нагрузки

    возрастной состав
    * низкая
    * средняя
    * высокая
    * комплексная
    * детская
    * подростковая
    * для среднего возраста
    * для пожилого возраста
    * смешанная

  • Половой состав
количественный состав*женская
*мужская
*смешанная
*групповы...

    6 слайд

    Половой состав

    количественный состав
    *женская
    *мужская
    *смешанная

    *групповые
    *индивидуальные (без преподавателя)
    *персональные (с преподавателем)

  • Классическая аэробика

представляет собой комплекс упражнений, включаю...

    7 слайд

    Классическая аэробика

    представляет собой комплекс упражнений, включающий танцевальные движения, гимнастику и шаги под музыку, происходит от художественной гимнастики

    Основная физиологическая направленность классической аэробики

    * развитие выносливости
    * повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы

  • Степ-аэробика 




Появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевал...

    8 слайд

    Степ-аэробика




    Появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.

  • Аэробики с силовой направленностью

боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондици...

    9 слайд

    Аэробики с силовой направленностью

    боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид — аэробика со штангой ("пумп"), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

  • Танцевальные виды аэробики

К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хи...

    10 слайд

    Танцевальные виды аэробики

    К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

  • Аквааэробика

Этот вид завоевывает все большую популярность...

    11 слайд

    Аквааэробика

    Этот вид завоевывает все большую популярность в мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других — усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)

  • Аэробика с мячом
              (фитбол - гимнастика)

Различные р...

    12 слайд

    Аэробика с мячом
    (фитбол - гимнастика)

    Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

  • Аэробика с элементами боевых видов спорта

Большой популярностью у молодежи т...

    13 слайд

    Аэробика с элементами боевых видов спорта

    Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

  • Велоаэробика

Известный американский велосипедист Джонни Голдбе...

    14 слайд

    Велоаэробика

    Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную "спиннинг". Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц.

  • Фитнес-аэробика

 В последнее время все более популярной становится фит...

    15 слайд

    Фитнес-аэробика

    В последнее время все более популярной становится фитнес-аэробика. Она доступна детям и взрослым. Международная организация FISAF проводит чемпионаты мира и Европы по этому виду аэробики.
    Спортивная аэробика

    Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.

  • Влияние аэробики на организмЗанятия аэробикой оказывают положительное влияние...

    16 слайд

    Влияние аэробики на организм
    Занятия аэробикой оказывают положительное влияние на развитие дыхательной системы. Проведение тренировок позволяет увеличить количество альвеол, а также ёмкость лёгких, обеспечивающую жизнедеятельность человека. Увеличение интенсивности движения и изменение амплитуды движений диафрагмы, активизирует поступление крови к внутренним органам.

  • 17 слайд

Получите профессию

Интернет-маркетолог

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Получите профессию

Экскурсовод (гид)

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Краткое описание документа:

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин аэробика для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленностьКак и в любом виде двигательной активности в занятиях аэробикой решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и образовательные). 

Выделяют два типа проведения уроков аэробики - свободный и структурный

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 745 520 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 11.01.2015 2755
    • RAR 11 мбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Царегородцева Инна Ивановна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Царегородцева Инна Ивановна
    Царегородцева Инна Ивановна
    • На сайте: 9 лет и 7 месяцев
    • Подписчики: 1
    • Всего просмотров: 56830
    • Всего материалов: 32

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Мини-курс

Эффективное внедрение и управление бизнес-процессами

2 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Влияние внешних факторов на психологическое развитие личности

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Оказание первой помощи

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 592 человека из 73 регионов
  • Этот курс уже прошли 1 825 человек