МЕТАНИЕ ДИСКА – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

МЕТАНИЕ ДИСКА – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

 

МЕТАНИЕ ДИСКА Вся последовательность

 

ОПИСАНИЕ ФАЗЫ

Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и  ОСТАНОВКА.

•      Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота.

•      Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение.

•      Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен.

•      Во время фазы  торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.

МЕТАНИЕ ДИСКА

 

ХВАТ

 

ЦЕЛЬ

Крепко держать диск для ускорения и освоить правильное вращение при выпуске снаряда.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ • Диск держат верхними фалангами пальцев. (1)

•      Пальцы растопырены по ребру диска.

•      Запястье расслабленное и прямое. (2)

•      Диск находится у основания руки. (2)

•      Большой палец лежит на диске. (3)

 

ФАЗА ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫХ РАЗМАХИВАНИЙ

 

 

ЦЕЛЬ

Подготовиться к повороту за счет «скручивания» и натяжения туловища, плеча и руки.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Спина «смотрит» в направлении метания.

•      Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.

•      Вес тела сосредоточен на подушечках стопы.

•      Диск отведен назад маховым движением и вверх по вертикальной траектории левой пятки.

•      Туловище вращается в это же самое время.

•      Руки почти на высоте плеч.

Тренеры должны: •      Создавать и закреплять НАДЕЖНОЕ движение. •      Дать спортсмену достаточно времени для привыкания к снаряду. •      Вести наблюдение за положением туловища и конечностей и стабильностью во время выполнения фазы.

Помогать спортсменам: •      Смотреть в сторону метания до начала подготовительной фазы. •      Дать диску свободно «поиграть» в руке. •      Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.

МЕТАНИЕ ДИСКА

 

ФАЗА ПОВОРОТА Часть 1

 

 

ЦЕЛЬ

Придать ускорение метателю и диску и подготовиться к безопорной фазе.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Левое колено, левая рука и подушечки пальцев активно и одновременно поворачиваются в направлении метания.

•      Вес тела переносится на левую согнутую ногу.

•      Плечо руки, выполняющей метание, отведено назад позади туловища.

•      Правая нога делает широкий и низкий мах поперек круга.

Тренеры должны:                                    •      Вести наблюдение  за работой рук и ног во время поворота.       •      Убедиться, что ускорение происходит поэтапно.   •      Убедиться, что движения в круге происходят плавно, а не прыжками.

  

ФАЗА ПОВОРОТА Часть 2: Безопорная фаза

 

 

ЦЕЛЬ

Придать ускорение метателю и диску и создать натяжение туловища.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Левая стопа отталкивается вперед, в это время пальцы «смотрят» в направлении метания.

•      Прыжок плоский с неполным выпрямлением толчковой ноги.

•      Рука, выполняющая метание, находится над бедром и за спиной.

•      Правая стопа активно приземляется на подушечки, поворачиваясь при этом  внутрь.

•      Левая рука согнута поперек груди.

•      Левая нога проходит мимо правого колена на пути к передней части круга.

Помогать спортсменам: •      Выполнять «бегущий поворот». •      Удерживать диск на высоте плеч. •      Зафиксировать голову для создания равновесия в круге.

 

ФАЗА ПОВОРОТА Постановка стопы

 

ЦЕЛЬ

Создать опору для правильного положения туловища.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Ноги шире плеч, поворот влево на подушечках левой стопы. (1)

•      Правая нога делает мах через границу круга  к его центру. (2)

•      Правая стопа встает на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)

•      Положение для финального усилия охватывает половину круга (положение пятка-носок). (4)

  

ФАЗА ВЫПУСКА СНАРЯДА

 

 

ЦЕЛЬ

Сохранить движущую силу и начать финальное ускорение диска.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Правая нога согнута.

•      Правая стопа/нога немедленно поворачивается в направлении метания.

•      Левая рука обращена к задней стороне круга.

•      Диск находится на уровне головы.

•      Левая нога быстро приземляется после правой ноги.

 

ФАЗА ВЫПУСКА СНАРЯДА Часть 1: Финальное усилие

 

ЦЕЛЬ

Начать финальное ускорение.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Вес переносится на согнутую правую ногу.

•      Ось плеча проходит над правой стопой.

•      Стопы находятся в положении пятка - носок.

•      Диск виден из-за спины (вид сбоку).

Помогать спортсменам: •      Провести линию «подбородок – колено  – носок» в финальном положении. •      Координировать правильную последовательность действий (крупные мышцы  вначале мелких).         •      Развивать силу, удерживающую левую часть туловища .

 

ФАЗА ВЫПУСКА СНАРЯДА Часть 2: Основное ускорение

 

 

ЦЕЛЬ

Передать скорость от метателя диску.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Правая нога резко сгибается и выпрямляется.

•      Правое бедро поворачивается к передней части круга.

•      Левая сторона туловища блокируется за счет выпрямления левой ноги и фиксирования локтя левой руки близко к туловищу.

•      Вес тела переносится с правой ноги на левую.

•      Рука, выполняющая метание, выпрямляется после того, как обе стопы произвели контакт с землей, а бедро повернулось.

•      Происходит выпуск диска на уровне плеч или немного ниже (плечи параллельны).

Тренеры должны: •      Вести наблюдение со стороны и сзади. •      Убедиться, что руки метателя находятся высоко и сзади туловища. •      Вести наблюдение за положением ног, плеч и туловища. •      Вести наблюдение за углом выпуска.

 

ФАЗА ОСТАНОВКИ

 

 

ЦЕЛЬ

Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.

•      Правая нога согнута.

•      Верхняя часть туловища наклонена.

•      Левая нога совершает мах назад.

Тренеры должны: •      Вести наблюдение сбоку и сзади.     •      Развивать способность контролировать время во время              вращения. •      Убедиться, что спортсмен носит безопасную обувь.

Помогать спортсменам:                          •      Метать, затем останавливаться . •      Останавливаться активно, но мягко, и удерживаться в круге      . •      Выходить из круга сзади, под контролем   .

МЕТАНИЕ ДИСКА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

ШАГ 1: ВВЕДЕНИЕ

ЦЕЛЬ: Привыкнуть к снаряду и освоить основы выпуска снаряда с вращением.

-       Изучить диск, правила безопасности, правильно держать.  

-       Катать диск по земле партнеру, задавая направление пальцем.  - Подбрасывать диск вверх с вращением.  

ШАГ 2: ПОЛОЖЕНИЕ В НАПРАВЛЕНИИ МЕТАНИЯ

ЦЕЛЬ: Научиться выпускать снаряд с вращением и ускорением.

-       Начинать из положения «Ноги параллельны» (1) или одна нога впереди (2).

-       Выпускать диск, «включая» ноги и мышцы спины. -         Использовать другие снаряды (кольца, легкие медицинболы); метание в цель.

ШАГ 3: МЕТАНИЕ СБОКУ

ЦЕЛИ: Научиться «включать» правую ногу и активное плечо и останавливаться.

-       Исходное положение - левое плечо впереди, в направлении метания, ноги шире плеч.  

-       Выпускать диск, «включая» правую ногу.  

-       Повернуть правое плечо с одновременным движением правого бедра, левая нога зафиксирована.  

220

МЕТАНИЕ ДИСКА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

ШАГ 4: МЕТАНИЕ ИЗ ФИНАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ

ЦЕЛЬ: Научиться активным движениям правой ноги, повороту ноги, таза и плеча.

-       Начать, стоя спиной в направлении метания.  

-       Начинайте движение с активного поворота правого плеча, в направлении метания.  - При выпуске диска «прикрывайте» его ладонью (не разрывать движение).  

Замечания: •      В финальном положении «подбородок – колено – пальцы стопы» должны составлять прямую линию. •      Чувствовать выпуск диска через указательный палец. •      Продолжать движение за диском, придавая ему устойчивое положение в воздухе.

ШАГ 5: МЕТАНИЕ С ОДНОГО ПОВОРОТА

Замечания: •      Удерживать высоко метающую руку. •      «Бежать» в круге во время вращения, а не прыгать. •      Удерживать бедра «открытыми»,  обращать внимание на правильное положение стоп.

ЦЕЛЬ: Научиться полному повороту.

-       Встаньте за кругом, лицом в направлении метания, диск находится сзади туловища.  

-       Войдите в круг, левая нога впереди, повернута в направлении метания.  

-       Поворот вокруг левой ноги, активно подключайте правую ногу, переход в финальное положение, метание.

ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

ЦЕЛЬ: Соединить отдельные элементы в целостное движение.

-       Выполнять целостное движение, контролируя и корректируя финальное положение.

-       Тренировки с легким диском.

-       Тренировки с другими снарядами (кольца, легкие медицинболы).

Замечания: •      Развивать ритмо-темповую структуру метания. •      Быть «взрывным» во время выпуска и торможения. •      Думать обо всей последовательности.

221

Краткое описание документа:

Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА. " Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота. " Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение. " Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен. " Во время фазы торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.