|
I
|
Подготовительная
часть.
I
Построение, рапорт
(сообщение
задач урока)
Упражнения
из оздоровительного № 7
II
Строевые упражнения:
1.
Перестроения дроблением и сведением.
2.
Перестроения из 1 шеренги в 2 шеренги обратно, в 3 шеренги и обратно.
3.
Повороты, полуповоротами направо, налево.
III
Упражнения в ходьбе:
1. Руки
вверх ходьба на пятках
2. Руки в
сторону ходьба на носках
IV
Упражнения в беге:
1. Бег в
умеренном темпе.
2. Бег с
выносом прямых ног
3. Бег с
захлестом голени
4. Бег с
высоким подниманием бедра
5.
Выпрыгивание на каждый шаг.
6.
Передвижение прыжками вперед с ноги на ногу.
V ОРУ
на месте
1.
Круговые движения рук, на 1-2-3-4 вперед, на 1-2-3-4 назад.
2.Руки
вверх в замок. Отведение рук на 1-2 назад, на 3-4 наклон туловища вперед.
3. Руки
вверх круговые движения туловищем на 1-2-3-4 влево, 1-2-3-4 вправо.
4.Наклон
туловища на 1 – к левой ноге, на 2 – к правой ноге, на 3 – прогнувшись назад,
на 4 – исходное положение.
5. Выпад
вперед на левую ногу,
согнутую
в коленном суставе, руки на пояс. 1-2 пружинистые движения вниз, на 3-4 то же
самое с поворотом на 180 градусов.
6. И.П,
О. С. На 1 – упор присев, 2 – упор лежа, 3 – упор присев, 4 – И.П.
|
12,5
мин.
1,5
мин.
2
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
2
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
1
мин
|
Следить
за дисциплиной. Внешний вид.
Выполнять
четко по команде.
Ладони
во внутрь, спина прямая, смотрим вперед.
Дистанция
два шага.
Руки на
пояс.
Руки
согнуты в локтевых суставах.
Максимально
вверх.
Активный
мах руками.
Руки
прямые, максимальная амплитуда.
Максимальный
наклон туловища вперед.
Амплитуда
средняя, ладони вовнутрь.
Ноги в
коленном суставе не сгибать.
Спина
прямая.
Туловище
прямое, при упоре лежа.
|
|
II
|
Основная
часть.
I
Круговая тренировка.
На
переход между станциями.
1. Прыжки
через набивные мячи.
2.
Упражнение в паре. И.П.- сед ноги врозь. Расстояние между учащимися 3-5
метров. Передача набивного мяча двумя руками от груди.
3.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
4.
Поднимание ног из положения сидя упор сзади.
5. Прыжки
через скакалку.
6.
Поднимание туловища из положения лежа, руки за головой, в положение сидя,
наклон вперед.
7. Прыжки
через скамейку правым, левым боком.
8. Бег
20м. с ускорением.
II
Закрепление техники метания мяча 150гр. с разбега.
1. Метания
мяча без предварительного разгона: а) с четырех бросковых шагов (с отведением
мяча на два шага); б) с пяти бросковых шагов ( с отведением мяча на три
шага).
2. Метания
мяча на технику с медленного разбега до контрольной отметки.
3. Метания
мяча с разбега, увеличивающего по длине, и с повышающейся скоростью.
4. Бег
скрестными шагами левым боком вперед. Энергичнее выносить правую ногу
вперед, туловище и плечевой пояс отстают от движения ног и таза.
5. Метание
мяча на результат.
III
Совершенствование передача эстафетной палочки «снизу».
1.
Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении шагом.
2.
Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении
медленным, а затем быстром бегом.
3.
Командный эстафетный бег на полную или укороченную дистанцию с участием двух
команд.
IV Учет
бега на 60 метров с высокого старта.
V Учет
прыжка в длину с места.
|
1
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
2
мин.
2
мин.
2
мин.
2
мин.
3
мин.
1,5
мин.
2
мин.
3
мин.
3
мин.
4
мин.
|
Выпрыгивать
выше и подтягивать колени.
Соблюдение
т/б. Мяч доводить точно в руки партнеру.
Касаться
грудью земли, смотреть вперед.
Спина
прямая, ноги прямые, носки натянуть.
Прыгать
на двух ногах.
Максимальная
скорость.
С максимальной
скоростью, с отдыхом.
Фронтально-групповой
метод.
Выполнять
технику безопасности.
Обращать
внимание на скручивание туловища вправо.
Следить
за устойчивым положением вытянутой правой руки, левая, согнутая в локтевом
суставе, перед собой.
Максимальное
пробегание дистанции.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.