«Метод круговой тренировки на уроках физической культуры как
средство сохранения и укрепления здоровья учащихся»
(Из опыта работы)
За последние годы
уровень здоровья подрастающего поколения нашей страны резко снизился. Достаточно
посмотреть на количество учеников, которые имеют различные ограничения к
занятиям физической культуры или полностью освобождены от уроков. На фоне таких
факторов остро встает вопрос о правильном планировании, проведении и
дополнительных нагрузках на уроках. В этих целях учителя физической культуры
могут успешно использовать метод круговой тренировки, которая с каждым годом
приобретает все большую популярность, особенно у учащихся.
Основная задача
использования метода круговой тренировки на уроке – эффективное развитие
двигательных качеств в условиях ограниченного лимита времени при строгой
регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. При этом
развитие двигательных качеств должно быть тесно связано с освоением
программного материала. Поэтому в комплексы круговой тренировки нужно вводить
физические упражнения, близкие по своей структуре к умениям и навыкам того или
иного раздела учебной программы. Это будет способствовать совершенствованию
умений, входящих в учебный материал. Обязательное условие – предварительное изучение
этих упражнений всеми учащимися. Использование же их в комплексах круговой
тренировки способствует выполнению изученных упражнений в различных условиях,
приближенных к жизненным, что имеет очень важное значение, воспитывает
собранность и организованность при выполнении упражнений.
Что такое круговая тренировка?
Добиваться высокой
работоспособности организма – одна из главнейших задач, которую решает круговая
тренировка. В физическом воспитании круговая тренировка дает возможность
самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества,
совершенствовать отдельные умения и навыки. Одной из важнейших задач я ставлю,
с одной стороны моделирование специальных комплексов и выработку алгоритма для
их выполнения, а с другой – в умении организовать и управлять самостоятельной
деятельностью обучающихся на уроках физического воспитания.
На
уроках физического воспитания использую упражнения для совершенствования и
развития молодого организма, укрепления здоровья.
Классическая круговая
тренировка была разработана английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсом
в тысяча девятьсот пятьдесят втором – пятьдесят восьмом годах. Её название
происходит оттого, что первоначально места, где выполнялись упражнения
(станции), располагались по замкнутому кругу.
Суть метода в серийном
выполнении знакомых, технически не сложных упражнений, подобранных и
объединённых в комплексы по определённой схеме. Подбор упражнений предполагает
соблюдение разнообразия и последовательности в нагрузке на разные группы мышц и
системы организма. Упражнения каждой станции воздействуют на определённую
группу мышц - ног, рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины. Таким
образом, основные мышечные группы получают нагрузку, которая изменяется при
выполнении каждого упражнения, в то время как одна группа мышц получает импульс
для развития, другая - активно отдыхает.
Для проведения занятий
по круговой тренировке составляют комплекс из восьми - десяти относительно
несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные
группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. В зависимости от числа
упражнений в комплексе класс делят на несколько групп. Заранее (перед уроком)
размечают места (станции) для выполнения упражнения. Для более четкой
организации занятий у каждой станции ставлю указатель места.
Выполняют каждое
упражнение комплекса (проходят один круг) заданное число раз в строго
обусловленное время (30 - 45 сек.), стараясь как можно точнее исполнять каждое
движение. Выполняют весь комплекс (проходят один круг) за строго обусловленное
время, повторяя каждое упражнение в индивидуальной для каждого дозировке
(установленное число раз). Организм обучающихся постепенно приспосабливается к
систематически повторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее,
увеличивая дозировку упражнения. Каждый из них повторяется без изменений на 4
-5 уроках. На последнем из них рекомендуется вновь проверить максимальный тест
по каждому упражнению и сравнить с исходными результатами, чтобы обучающимся
были видны их сдвиги. Как показывает практика, весь комплекс из 8 - 10
упражнений выполняется примерно за 10 -12 минут (время на каждое упражнение -
45 секунд, на паузы для отдыха - 30 секунд).
Учителю нужен
секундомер для регулирования времени при выполнении упражнения и для подсчета
пульса. Пульс подсчитывают до выполнения комплекса, сразу же после прохождения
круга и за тем еще через две минуты в течение 10 секунд (умножив цифру на 6,
получают число ударов за одну минуту).
Систематическая оценка
результатов и учет нагрузки дают возможность учителю судить об улучшении
работоспособности организма. Сравнение реакций пульса на стандартной нагрузке
(комплекс упражнений, неоднократно повторяемый на уроках) позволяет сделать
выводы о приспособлении сердечно-сосудистой системы к ним. Улучшение ее
регуляции отражается в более быстром снижении частоты пульса после стандартной
нагрузки. Все это обеспечивает четкий педагогический контроль и самоконтроль
обучающихся за соответствующими реакциями организма. Установление
индивидуальной нагрузки, подсчет пульса, запись результатов в личную карточку
рекомендуется начинать с восьмого класса, где учащиеся лучше подготовлены к
выполнению указанных требований. В данном возрасте (15 - 17 лет) уровень
физического развития и функциональных возможностей организма юношей и девушек
имеет большие отличия. Поэтому у них наиболее резко проявляются индивидуальные
особенности в отношении приспособления к значительным физическим нагрузкам.
Система упражнений, используемых на занятиях по системе
круговой тренировки.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:
1) Сгибание - разгибание рук в упоре лёжа.
2) Сгибание - разгибание рук в упоре лёжа на скамейке.
3) Сгибание - разгибание рук в упоре лёжа с акцентом на
правую (левую).
4) Сгибание - разгибание рук в упоре сидя сзади на скамейке.
5) Тяга скамейки руками к груди в наклоне вперёд.
Упражнения для мышц ног:
1) Выпрыгивание вверх из упора - присев, руки вверх.
2) Выпрыгивание с подтягиванием колен к груди.
3) Прыжки на
одной с подтягиванием колен к
груди с продвижением вперёд
("блоха").
4) Прыжки с продвижением вперёд из упора присев
("жабка").
5) Прыжки с продвижением из упора присев, спиной
вперёд.
Упражнения для мышц спины:
1) Отведение прямых ног назад из
виса на гимнастической лестнице лицом к стене, держать 2-3 с.
2)
Поднимание - опускание туловища из положения
лёжа на скамейке лицом вниз на бёдрах, руки за
головой, ноги закреплены.
3) Отведение назад прямых рук и ног из положения лёжа на животе на
гимнастическом мате, руки вверх, держать 2-3 с.
4) Отведение прямых ног назад прогнувшись из положения лёжа на
животе на гимнастическом коне.
5)Тяга скамейки спиной из положения наклон вперёд, руки прямые держат
скамейку.
Упражнения для мышц брюшного пресса:
1) Вис на гимнастической лестнице, поднимание прямых
ног до угла 90 гр.
2) Вис на гимнастической лестнице, поднимание ног до касания рук.
3) Вис на гимнастической лестнице, поднимание согнутых в коленях
ног до угла 90 гр.
4)
Поднимание - опускание туловища из положения сидя на скамейке, ноги
закреплены, руки за головой.
5) Сидя на скамейке упор сзади, ноги врозь скамейка
параллельно, поднимание - опускание прямых ног до касания над
скамейкой.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.