301310
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыМетодичекая разработка 8 класс "Коньковый ход"

Методичекая разработка 8 класс "Коньковый ход"

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Методика обучения коньковому ходу

Приступать к изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения основных классических ходов особенно одновременных (одновременно – одношажного и одновременно – бесшажного).

Осваивать коньковый ход следует с подбора инвентаря. В коньковом способе передвижения используют более короткие лыжи, в отличие от классических, и более длинные лыжные палки. Основное отличие коньковых ходов – это отталкивание скользящим упором, делать это проще на коротких лыжах. Так как в спортивных коньковых ходах отсутствует переменная работа рук, палки используются более высокие.

При освоении отталкивания скользящим упором используют следующие подводящие упражнения:

  • Поочередное отталкивание ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу ( упражнение стоит выполнять без использования лыжных палок и предпочтительно на пологом спуске.

  • Преодоление пологого подъема улочкой с отталкиванием ребром лыжи.

  • Выполнение поворота переступание при движении по кругу на ровной площадке в разных направлениях.

Методические указания. Упражнения выполнять на хорошо укатанной , заранее подготовленной трассе с равнинными участками и участках с пологими спусками. Чтобы отталкивание скользящим упором было эффективным необходимо опорную ногу перед толчком согнуть в колене и начать усиливать давление на внутренний свод стопы, включая пяточную часть. Пятку ботинка стараться не отрывать от лыжи. Отталкивание производить разгибанием ноги в коленном и тазобедренном суставах с отведением носка в голеностопном. Массу тела переносить с лыжи на лыжу постепенно.

Обучение одновременно – двухшажному коньковому ходу

Первостепенной задачей при обучении является согласованность работы рук с работой ног. Основным средством являются имитационные упражнения. Упражнение выполняется на два счета:

И.П. Обозначаем скольжение на левой (правой) ноге, полусогнутые руки вынесены вперед.

  1. Обозначаем отталкивание левой (правой) ногой с переносом массы тела на правую (левую) ногу с одновременным переносом рук назад (кисти рук проходят на уровне таза).

  2. Обозначаем отталкивание правой (левой) ногой с переносом массы тела на левую (правую) ногу с одновременным переносом рук перед собой.

После освоения имитационных упражнений приступаем к обучению с использованием лыж и палок. Выполняем уже изученные имитационные движения с небольшим продвижением вперед , за счет незначительного нажима на лыжные палки и небольшого отталкивания ногами. Упражнение лучше начинать выполнять на пологом спуске. По мере освоения добавляем силу отталкивания палками и ногами, тем самым увеличиваем скорость передвижения.

Стоит добавить, что одновременно – двухшажный коньковый ход , в большей степени используется при подъёме в гору, и работа рук не является симметричной. Во время скольжения на левой ( правой ) лыже руки вынесены вперёд на разных уровнях. Левая (правая) рука вынесена вперед дальше, а корпус тела «тянется» за ней, в свою очередь правая (левая) рука находится на уровне плеча.

Одновременно – одношажный ход коньковый ход

Данный способ передвижения используется на равнинных участках , а также подъемах и спусках с небольшим уклоном. Одновременно – одношажный коньковый ход очень сложный с технической точки зрения способ передвижения. Требует от обучаемого большой физической силы и хорошей координации, т.к. при данном ходе необходимо длительное скольжение на одной лыже после сильного одновременного толчка руками. К обучению одновременно – одношажному ходу стоит приступать после освоения одновременно – двухшажного конькового хода. Обучение начинаем с имитационных упражнений. Упражнение разделяем на два счёта:

И.п. обозначаем, скольжение на правой ноге руки согнутые в локтевых суставах вынесены вперед. На счет «раз» переносим массу тела на левую ногу с одновременным переносом рук назад, обозначаем свободное скольжение на левой ноге и переносим согнутые в локтях руки перед собой. На счет «два» переносим массу тела на правую ногу с одновременным переносом рук назад, обозначаем свободное скольжение на правой ноге и переносим согнутые в локтях руки перед собой (И.п.).

После освоения имитационных упражнений переходим к обучению на лыжах с палками. Выполняем разученные имитационные упражнения с использованием лыж.

Методические указания. Во время свободного скольжения, лыжа ставится сначала на всю скользящую поверхность, по мере приближения переноса массы тела на другую лыжу, скользящая лыжа переводится в положение отталкивания скользящим упором, т.е. скользящая лыжа по мере движения увеличивает угол отведения в сторону. Во время скольжения другая нога подводится к опорной, а у опорной ноги увеличивается угол в коленном и тазобедренном суставах (увеличивается подсед). Данное указание значительно увеличивает силу отталкивания. Руки работают симметрично, в отличии от одновременно – двухшажного хода , кисти рук во время отталкивания, проходят немного ни таза за счет увеличения нажима наклоном корпуса тела.

Общая информация

Номер материала: ДВ-462438

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Интеллектуальная собственность: авторское право, патенты, товарные знаки, бренды»
Курс повышения квалификации «Основы местного самоуправления и муниципальной службы»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс повышения квалификации «История и философия науки в условиях реализации ФГОС ВО»
Курс повышения квалификации «Основы менеджмента в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Деятельность по хранению музейных предметов и музейных коллекций в музеях всех видов»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Методика организации, руководства и координации музейной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Метрология, стандартизация и сертификация»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.