Методическая разработка "Акробатические упражнения. Комбинация для совершенствования,10 класс"

Методическая разработка

«Акробатические упражнения. Комбинация для совершенствования ,10 класс»

Учитель физической культуры 

Цылина Ольга Олеговна

г. Санкт-Петербург, 2021год

          Комбинация для совершенствования

И.п.-О.с.

-Равновесие на правой, руки в стороны-приставляя левую, полуприсед, руки назад,

 -прыжок прогнувшись, руки вверх в упор присев

-Кувырок назад в упор присев

-Прыжком в широкую стойку ноги врозь, руки в стороны

- Перекат вперед, в положение сед углом

- Наклон вперед к прямым ногам

-Из положения лежа на спине, мост

-Группировка лежа на спине

-Перекат в сторону в упор стоя на коленях

-Прыжком в упор присев

-Кувырок вперед

-Прыжок вверх с поворотом кругом.

-И.п

Акробатические упражнения

1. Горизонтальное равновесие

          И.п.- О.с.

1.     Стойка на правой, левая назад на носок, руки в стороны

2.     Наклон вперед, левую поднять назад до отказа, руки в стороны

3.     Стойка на правой, левая назад на носок, руки в стороны

4.     И.п

             

Методика обучения:

-Равновесие на правой выполнить держась за рейку шведской стенки;

-То же с помощью партнера или учителя;

-Отвести ногу назад до предела и только потом слегка наклониться вперед, одновременно поднимая ногу назад, голову поднять, зафиксировать положение на 3 сек, удерживая баланс;

-Выполнить самостоятельно без дополнительной опоры и помощи

2.Кувырок вперед

Кувырок – это вращение тела с последовательным касанием опоры и переворотом через голову. Есть много разновидностей: вперёд, назад и в сторону, прыжком, в группировке, согнувшись и прогнувшись.

И.п.- упор присев. Разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперёд (подбородок к груди.) Выполнить переворот вперёд до касания лопатками опоры в группировку лёжа на спине, далее выполнить перекат вперед в группировке (спина округленная) в положение упор присев.

Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой. Плотность группировки увеличивается за счет захвата кистями рук за середину голеней. В момент захвата колени разведены и прижаты к груди так, чтобы подбородок оказался между ними.

Поза «согнувшись» – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног. Сгибание можно увеличивать за счёт захвата руками за голени сзади и притягивания туловища к ногам.

                            

Подводящие упражнения:

-Из упора присев, сгибая руки перенести на них тяжесть тела, наклонить голову на грудь, выполнить перекат назад до касания лопатками мата, сохраняя группировку, выполнить перекат вперед в упор присев;

-Выполнить мягко кувырок вперед;

-Выполнить два кувырка вперед;

3. Кувырок назад в упор присев

Исходное положение – упор присев на край мата.

 Это упражнение разбивается на несколько фаз:

Группировка – округляется спина, подбородок прижимается плотно к груди, руками обхватывают голени ног.

Толчок и перекат – нужно интенсивно, плавно оттолкнуться ногами от пола и перекатиться на спину.

Переворот – в момент переката надо разомкнуть ноги, вытянуть и закинуть за голову. Ученик может руками помогать туловищу, упираясь ладонями в пол.

           

Методика обучения:

-Освоить перекаты назад в группировке; из седа; из упора присев;

-То же, но с постановкой рук на маты пальцами к плечам и толчком рук выполнить перекат назад в упор присев;

-Выполнить кувырок назад с наклонной плоскости(можно использовать невысокий гимнастический мостик покрытый матом0- с помощью;

-Выполнить самостоятельно

Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой. Плотность группировки увеличивается за счет захвата кистями рук за середину голеней. В момент захвата колени следует развести так, чтобы подбородок оказался между ними

4.Перекат вперед, в положение сед углом

Перекаты — это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения кувыркам.

Сед углом – положение сидя с поднятыми вперед ногами, образующими с туловищем прямой угол (примерно), голова прямо.

               

4.1 Перекат в сторону из упора стоя на коленях в группировку лежа на спине, в упор стоя на коленях

              

Методика обучения:

- Из упора присев перекат вправо или влево до положения лёжа на спине в группировке;

- Перекат в сторону выпрямившись – из положения лёжа на животе или спине перекат с поворотом направо или налево на 180 градусов;

- Из стойки на коленях – перекат вправо или влево до положения лёжа на спине в группировке;

- Перекаты в сторону по наклонной плоскости;

5. Гимнастический мост

И.п.-лежа на спине, ноги прямые, вместе, руки вдоль туловища

1. лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни на ширине плеч,

руки согнуть в локтях, ладони в упор рядом с плечами пальцами в сторону ступней

2. поднять таз и плечи от пола, максимально прогнувшись, ноги и руки прямые

3 лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни на ширине плеч,

руки согнуть в локтях, ладони в упор рядом с плечами пальцами в сторону ступней

4 И.п.

                

 Подводящие упражнения:

-Мост с упором на плечи

 1.И.п-лежа на спине

 2. согнуть ноги в коленях

 3. поднять таз максимального высоко , опираясь на плечи

 4. И.п

-Обратная планка

И.п.— упор сидя сзади, ноги разведены чуть шире плеч, ладони параллельно ногам, пальцами в сторону ступней;

1. Поднять таз, выпрямить тело в одну ровную линию — голова, грудь, таз, ноги;

2. И.п

Краткое описание документа:

В данной методической разработке описаны акробатические упражнения, методика обучения по принципу "от простого к сложному", рекомендованы подводящие упражнения . Для совершенствования умений и навыков представлена авторская комбинация.