Методическая разработка ЧАС ЗДОРОВЬЯ «Я ВЫБИРАЮ Ж И З Н Ь» (профилактика здорового образа жизни)

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Нефтекамский профессиональный колледж

Рассмотрено                                                                           Утверждаю

На заседании ПЦК ООД                                                  Директор ГАПОУ НПК

 ___________ Мухаметова А.М.                                __________ Ф.А.Миннигалиев

  Методическая разработка 

ЧАС ЗДОРОВЬЯ  «Я    ВЫБИРАЮ    Ж  И  З  Н  Ь»

(профилактика здорового образа жизни)

Для обучающихся 1-3 курсов 

                                                                 Педагог – библиотекарь Сабурова Т. П.

Нефтекамск, 2018 г.

Методическая разработка 

ЧАС ЗДОРОВЬЯ  «Я    ВЫБИРАЮ    Ж  И  З  Н  Ь»

(профилактика здорового образа жизни)

  Цель мероприятия:     пропаганда здорового образа жизни

    Задачи:

·         формирование мотивации к здоровому образу жизни, сознательному отказу от вредных привычек и зависимостей;

·         систематизация и обобщение знаний обучающихся о здоровом образе жизни;

·         формирование активной жизненной позиции;

·         совершенствование профилактической работы, основанной на развитии мотивации учащихся к ведению здорового образа жизни.

 Оформление: название и  эпиграф мероприятия, плакаты, наглядные                   информационные вывески.

Форма проведения: «час».

Место проведения: мероприятие проводится в библиотеке колледжа. Звучит классическая, современная музыка. На стендах выставка работ (рисунков и плакатов) «Жизнь прекрасна!», экран для мультимедийного показа презентации.

Ведущие: педагог-библиотекарь ГАПОУ НПК, сотрудники юношеской библиотеки МБУ ЦБС г. Нефтекамск.

ХОД   мероприятия

1.     Вступление.

Видео-сюжет (песня ЗОЖ).

Ведущий. Здравствуйте, ребята! Я вам говорю «Здравствуйте», а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда – нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Здоровье для человека – одна из главных ценностей.

   Генриха Гейне говорил: « Единственная красота, которую я знаю – это здоровье».

Духовное и физическое здоровье  - это 2 неотъемлемые части человеческого здоровья.

    «Вы любите жизнь? Что за вопрос? Жизнь – это богатство, данное каждому изначально, и очень хочется, чтобы она была прекрасной и счастливой. А что такое хорошая жизнь? Жизнь без войны,…чтобы был мир, чтобы …быть счастливым и здоровым   в этом мире…

    ЗОЖ, здоровый образ жизни… часто слышите, ребята, эти слова…А что стоит за этими словами? Дети отвечают:..

Правильно, ребята, это:

1. ДВИЖЕНИЕ, т.е. физкультура и спорт.

2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

3. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.

2.     Основная часть.

2.1.          Движение - жизнь

    Мир огромен и бесконечен. Много вокруг неблагоприятных факторов для жизни человека: стрессы, плохая экология, отсутствие физической нагрузки для человека. Поэтому сегодня очень востребованы такие качества человека как воля, способность сконцентрироваться, умение преодолевать трудности, умение принимать смелые и правильные решения.   Все эти качества закладываются в детстве и физкультура и спорт является одним из способов их формирования.

    Спорт, тренировки, пробежки по утрам. Следует знать, что на стороне тех, кто занимается физкультурой и спортом, есть особые преимущества.  

    Знаете ли вы, что, согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км?  Вы проходите или пробегаете столько ежедневно? Утром мы идем в колледж, до обеда находимся в своих классах, идем домой, отдыхаем, делаем уроки и отправляемся ко сну. И так каждый день, за исключением выходных. Людей, которые ведут пассивный образ жизни,  значительно больше, чем тех, кто живёт максимально активной жизнью.

    А малоподвижный образ жизни, в свою очередь, приводит к не очень хорошим последствиям, таким как, например, проблемы со здоровьем, пониженный жизненный тонус, апатичное состояние, слабоволие и т.д.   Несмотря на это, множество людей не то что не занимается спортом, но даже не задумывается об этом, хотя спорт является прекрасным способом держать себя в форме и сохранять крепкое здоровье.

      У каждого могут быть свои причины для занятий физкультурой и спортом и главное – это их найти. А примеров, действительно, много.  Так, хрупкие и нежные девушки записываются в секции боевых искусств, чтобы уметь постоять за себя и дать отпор обидчику в опасной ситуации. Люди, перенёсшие тяжёлые травмы опорно-двигательного аппарата, начинают заниматься гимнастикой или даже йогой. Да, они упорно трудятся, но зато от былых травм не остаётся и следа. Неказистые ребята, которых все шпыняли в школе и над которыми вечно смеялись сверстники, открывают для себя тренажёрные залы, где начинают «строить» свои тела, после чего становятся объектами зависти и даже подражания для других парней и настоящим искушением для самых красивых девушек.

    Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше.

        Уроков физкультуры в колледже Вам не хватает. Даже во время уроков ваши преподаватели должны проводить с Вами физкульт-минутки. Проведем же и мы ее. Встань те, пожалуйста, ребята. Сделаем с Вами 3 упражнения (потягивание, наклоны в сторону, приседание).

     А сейчас проведем зарядку, интеллектуальную: (задаем вопросы, слушаем ответы)

 1. Тому, кто начинает каждое утро с этого действия, надо в два раза меньше времени, чтобы собраться и настроиться на рабочий лад.  Что это за действие?   (Утренняя зарядка).

2.   Тренировка  организма холодом  (Закаливание).

3. Какой великий русский писатель, доживший до 82 лет, всю жизнь придерживался очень строго режима дня?   (Л.Н. Толстой).

4. Это занятие представляет собой естественный массаж, повышает тонус мышц, улучшает работу сердца   (Плавание).

5.   Его не купишь ни за какие деньги   (Здоровье).

6.   Для того чтобы стать по – настоящему выдающимся специалистом в своей профессии, нужны любознательность, трудолюбие, целеустремлённость, настойчивость, вера в себя и …  Что ещё?  (Хорошее здоровье).

2.2.          ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Чтобы быть здоровым – необходимо правильно питаться. Какая же еда полезная, а какая вредная?

Жир, соль, сахар, сладости (необходимо свести к минимуму)
а лучше всего совсем исключить из рациона человека. К этой группе продуктов также относятся маргарин, продукты из белой муки (хлеб и макароны), сладости, газированные напитки.

Молочные продукты, йогурты, сыр.
Эти продукты тоже являются белкосодержащими. Молочные продукты обеспечивают нас белками, кальцием и другими питательными веществами.

Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи.
Эта группа продуктов также называется белкосодержащие продукты. Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам т.к. в них содержится меньше жиров,

Овощи и фрукты
Овощи и фрукты очень полезны для организма человека. Они низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости.

 Цельнозерновые продукты продукты
Основой питания является пища, приготовленная из зерновых. К цельнозерновым продуктам относится хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис. Также к этой группе относят растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла).

 Основы правильного питания:

• основным рационом здорового питания должны стать овощи, фрукты и крупы.

• Старайтесь употреблять только свежие продукты. В крайнем случае, можно приготовить полуфабрикаты. Готовую пищу, продающуюся во многих магазинах и требующую только разогрева, стоит исключить из рациона.

• Здоровое сбалансированное питание подразумевает употребление всех групп продуктов. Поэтому старайтесь не заменять или исключать конкретные группы продуктов. Просто необходимо соблюдать пропорции и разнообразить свое питание.

• Если необходимо перекусить – поешьте фруктов, орехов или сухофруктов.

• Как можно чаще включайте в рацион питания разные виды капусты (белокочанная, краснокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, кольраби, савойская). Помимо основных полезных свойств капусты, учеными доказано, что употребление капусты значительно снижает риск возникновения онкологических заболеваний.

• Помните, что съеденная пища должна быть уравновешена соответствующей физической нагрузкой. 
• Не ждите от перехода на здоровое питание моментальных результатов. Постепенно вы заметите, что появилось больше энергии, восстановился сон, вы стали болеть гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать, нормализовался вес и еще много приятных моментов.

• Если вам сложно оценить свой рацион питания и перейти на сбалансированное питание, то вам поможет тетрадь и ручка. В течение недели записывайте все, что вы употребляете и в конце недели вы уже сможете самостоятельно оценить положение дел и выяснить какие продукты преобладают в вашем рационе на настоящий момент, и какие продукты стоит добавить или исключить из рациона, чтобы сбалансировать свое питание.

Несложные правила:

ü Еда всегда должна быть свежеприготовленной или хотя бы сегодняшней.

ü Вы должны питаться разнообразной и сбалансированной едой. Если вы на работе, лучше всего брать с собой домашнюю еду, но не нужно перекусывать «безобидным» печеньем или, что еще хуже, гамбургерами и хот-догами.

ü Нужно запомнить раз и навсегда о том, что кушать следует медленно, тщательно пережевывая еду. Это поможет уменьшить нагрузку на желудок и доставит вам максимум удовольствия от приема пищи.

2.3.ОТКАЗ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

         Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети. Курение – это добровольное отравление своего организма никотином и другими вредными веществами. Все органы человеческого тела страдают от табака. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают. У курильщиков быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы.  Табачный дым приносит большой вред «некурящим».

  Существуют несколько способов бросить курить. Главное – нужно по – настоящему захотеть освободиться от вредной привычки, проявить свою волю.                             

         Наркотики – отрава ещё более серьёзная, привыкнув к ним, человек не может без них жить, платит большие деньги, чтобы быстрее умереть. Он с первого раза становится наркоманом. Своими ядами наркотик действует сильно и быстро. Человек, употребляющий наркотики себе не принадлежит, ради наркотиков идёт на любые преступления. У наркоманов три пути: тюрьма, психбольница, смерть.

    Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов. Алкоголь – самый распространённый наркотик, ежегодно убивающий огромное количество людей. Это яд, который разрушает внутренние органы человека. Пьяный человек, потерявший человеческий облик – неприятное, отталкивающее зрелище. На почве пьянства совершаются множество преступлений, разрушаются семьи, страдают близкие: матери, жёны, дети.

    В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.                                              

ВИДЕО-сюжет (Вредные привычки).

3.        ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ребята, продолжите, пожалуйста, ПОСЛОВИЦЫ и ПОГОВОРКИ о ЗОЖ :

& Закаляй свое тело с пользой для…дела.

& Холода не бойся, сам по пояс… мойся.

& Кто спортом занимается, тот силы… набирается.

& Солнце, воздух и вода помогают нам… всегда.

& Кто любит спорт, тот здоров и… бодр.

& И смекалка нужна, и закалка… важна.

& В здоровом теле… здоровый дух.

& Паруса да снасти у спортсмена во… власти.

& Смолоду закалишься, на весь век… сгодишься.

& Солнце, воздух и вода… наши верные друзья.

& Начинай новую жизнь не с понедельника, а с… утренней зарядки.

& Крепок телом - богат и… делом.

& Со спортом не дружишь - не раз о том… потужишь.

& Пешком ходить …долго жить.

& Отдай спорту время, а взамен получи… здоровье.

     Ребята, сегодня у нас в гостях юношеская библиотека ЦБС города Нефтекамска с обзором периодических изданий О ЗОЖ. Послушаем их, пожалуйста.

   Ребята, очень полезно провели мы с Вами время сегодня. Хотелось бы, чтобы большинство из Вас получило мощный стимул для занятий физкультурой и спортом, правильного питания и те, кто имеет вредные привычки, немедленно бы от них отказались. ПОЧЕМУ?

10 причин вести ЗОЖ:

(дети сами показывают листы с номерами «причин» и зачитывают их вслух)

Первая причина, она же и основная, это - здоровье.

Вторая причина – это хорошее настроение

Третья причина – спорт укрепляет веру себя и свои силы, повышает самооценку, развивает волю, делает человека сильнее как личность.

Четвёртая причина – это насыщение организма кислородом.

Пятая причина одна из наиболее приятных, т.к. связана с внешним видом человека.

Шестая причина – это нормализация сна.

Седьмая причина - способ контроля аппетита.

Восьмая причина – это способ противостоять хроническому утомлению, повысить стрессоустойчивость, увеличить запас жизненной энергии и поддерживать прекрасное самочувствие.

Девятая причина - быстрое восстановление организма после различного рода травм, тяжёлых заболеваний, операций и т.п.

И в качестве десятой причины можно назвать образ жизни в целом.

Видео-сюжет (ЗОЖ)

      Здоровье – неоценимое счастье в жизни каждого человека. Всем нам присуще желание быть здоровыми и крепкими, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Надеюсь, что сегодняшнее мероприятие не прошло для вас даром,  вы многое поняли и  можете дружно сказать:

                            «Мы за  здоровый образ жизни».

Литература:

1.     Бишаева А. А.Физическая культура: учебник для образовательных учреждений. – 7-е изд., стер.,- М.: Академия, 2014. -304 с.: ил.

2.     Фомин В.П., Линдер И. Б. Диалог о боевых искусствах Востока. – 2-е изд.- М.: Мол. Гвардия, 1991. – 367 с.: ил.

3.     Юрмин Г. От А до Я по стране спорта. - М.: Мол. Гвардия, 1989. – 271 с.: ил.