Методическая разработка для 2-4
классов
учитель физической культуры
Анушичева Юлия Тарасовна
Весёлая
утренняя зарядка
Регулярная
утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники
вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в
помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с
физическим развитием в целом.
Простой домашний
комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только
положительно:
●
укрепляет иммунитет, в первую очередь
страдающий при недостаточной физической активности;
●
укрепляет позвоночник, который может
развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
●
улучшает работу сердечно-сосудистой
системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и
меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
●
укрепляет мышечный корсет, сохраняя
здоровую спину и красивую осанку;
●
воспитывает целеустремлённость и умение
планировать.
Разминка
Разминка нужна для
того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку,
переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму.
Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной
минуты:
● ходьба
на месте;
● бег
на месте в спокойном темпе;
● махи
руками.
Основные
упражнения. Комплекс 1
● наклоны:
руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд,
назад;
● подъём
на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох —
потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом
положении и опуститься;
● упражнение
для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после —
по очереди выполнить махи руками;
● наклоны
головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево
и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и
против часовой стрелки.
Основные
упражнения. Комплекс 2
●
Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги
ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
●
Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
●
Неглубокие приседания с вытягиванием рук
вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
●
Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на
поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
●
Наклоны: неполный наклон вниз — выдох —
полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
●
Ноги в стороны. Из прямого положения
развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в
правую. Поменять ногу.
●
Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка
тянуться настолько далеко, насколько получается.
●
Прыжки. Сначала на левой, затем на правой
ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90
и на 180 градусов.
●
Наклоны в сторону — для укрепления мышц
спины, туловища, живота.
●
Махи ногами лежа на животе — согнутые в
локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
●
Перевороты лёжа на спине — упражнение для
туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на
живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо
чередуются.
●
Мостик — лёжа на спине опереться на ступни
и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
●
Велосипед — лёжа на спине крутить ногами
педали воображаемого велосипеда.
Упражнения
на растяжку
● Сидя
на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног,
стараясь не сгибать колени.
● Исходное
положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть
в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в
исходное положение.
● Из
положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все
мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
● Медленные,
достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
● Ребёнок
стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль
позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление,
далее — меняет ведущую руку.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.