Методическая разработка к уроку психологии "Биологические ритмы человека"

• 1 слайд

  Биологические ритмы человека
  Педагог-психолог Е.В. Брылова
  МАОУ гимназия №16 «Интерес»
  г. Люберцы 2016г.
  

• 2 слайд

  Биоритмы - цикличность процессов в живом организме
  Основные внешние
  ритмы, влияющие на
  биоциклы человека –
  природные (Солнце,
  Луна) и социальные
  (рабочая неделя)
  
  Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце.
  Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).
  

• 3 слайд

• 4 слайд

  Хронометры человеческого организма
  Эпифиз - шишковидная (душевная) железа, находящаяся в головном мозге. Реагирует (через глаза, в основном) на освещение. 
  
  Мелатонин ("гормон ночи") - естественный хронобиотик (регулятор биологического ритма).
  Он вызывает ночное понижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз сна. Вырабатывается, по большей части, эпифизом в тёмное время суток
  
  Как только свет попадает на сетчатку глаза, мелатонин прекращает вырабатываться.
  

• 5 слайд

  Найдите в тексте параграфа
  объяснение термина «АДАПТАЦИЯ»
  

• 6 слайд

  Биологические ритмы в жизни
  Перелёт на самолёте с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток.
  Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются примерно сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трёх-четырёх дней.
  

• 7 слайд

  Биологические ритмы в жизни
  Суточный хронотип человека:
  утренний (жаворонки)
  дневной (голуби)
  вечерний (совы)
  

• 8 слайд

  Биологические ритмы в жизни
  Утро 
  
  к 7-8 часам у "сов" - пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У "жаворонков" - раньше, в 4-5 ч,
  у остальных хронотипов - около 5-6ч. 
  
  С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак. 
  
  9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память. 
  
  С утра - усвоение новой информации, на свежую голову. 
  
  
  9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера мудренее» 
  
  9 - 11 ч - повышается иммунитет. 
  
  
  

• 9 слайд

  Биологические ритмы в жизни
  
  День 
  
  до 11 часов - организм в отличной форме. 
  
  12 ч - уменьшить физические нагрузки. 
  
  Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус. 
  
  13 +/- 1 час - обеденный перерыв 
  
  13-15 ч - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста) 
  
  
  15 ч - работает долговременная память. Время вспомнить и хорошо запомнить нужное. 
  
  После 16 ч - подъём работоспособности. 
  
  15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду в это время обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку. 
  
  16-19 ч - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела
  

• 10 слайд

  Биологические ритмы в жизни
  Вечер 
  
  19 +/- 1час - ужин. 
  
  Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.)
  способствует выработке особого гормона - серотонина,
  который благоприятствует хорошему ночному сну.
  Мозг активен. 
  
  После 19 часов - хорошая реакция 
  
  После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток. 
  
  С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе 
  
  После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается. 
  
  22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.  
  

• 11 слайд

  Биологические ритмы в жизни
  Ночь 
  
  В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста.
  Недаром говорят, что во сне мы растем.
  Происходит регенерация и очищение тканей тела. 
  
  2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии. 
  
  3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. 
  

• 12 слайд

  Графики циркадианных
  (время, часы, в течение дня)
  биоритмов человека
  

• 13 слайд

  Часовые пояса планеты Земля
  

• 14 слайд

  Нулевой меридиан
  

• 15 слайд

  Часовые пояса планеты Земля
  

• 16 слайд

  Биологические ритмы в жизни
  Основной способ борьбы с дисбалансом биоритмов в организме человека - придерживаться правильного режима дня (работы и отдыха)
  и быть ближе к естественным, природным ритмам.
  В дневное время суток – светло: действую, работаю, учусь.
  В ночное – темно: сплю, отдыхаю). 
  

• 17 слайд

  Биоритмы жизненно важны!
  Слишком сильное увлечение гаджетами, играми сбивает настрой биологических часов человека и ломает его здоровье.
  

• 18 слайд

  Это называется КОГНИТИВНЫЙ ДИСОНАНС
  «перелом мозга»
  
  Когда человек не может поверить своим глазам.
  
  Когда наш мозг не может логично объяснить информацию.
  Так компьютерные игры сбивают биологические часы
  

• 19 слайд