Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Методическая разработка "Комплекс дыхательной гимнастики"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Методическая разработка "Комплекс дыхательной гимнастики"

библиотека
материалов

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Заполярная средняя общеобразовательная школа»


Методическая разработка

Комплекс дыхательной гимнастики


1. -встать, ноги на ширине плеч - вдох. Наклонить голову вперед - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох;

2. -вращать голову вправо, влево, дышать произвольно, избегать задержки дыхания;

3. -сесть прямо, руки на коленях. Отвести руки в стороны - вдох, свести руки перед собой выдох;

4. -встать, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх - вдох, опустить руки вниз - выдох;

исходное положение стоя или сидя. Сжимать и разжимать пальцы рук, при сжимании - вдох;

5. -исходное положение стоя или сидя. Движение в лучезапястных суставах, дыхание свободное;

6. -исходное положение стоя или сидя. Одновременное круговое движение рук в плечевых суставах вперед, а затем назад, то есть описывать поверхность конуса различного диаметра, дыхание свободное;

7. -исходное положение стоя или сидя. Одновременные махи руками вперед - вдох, назад - выдох;

8. -исходное положение стоя, сидя или лежа - выдох. Наклониться вперед - вдох, прогнуться в пояснично-грудном отделе позвоночника - выдох;

9. -встать, ноги на ширине плеч. Вращение (в правую и левую стороны). При прогибании назад - вдох, при наклоне вперед - выдох;

10. -встать, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу вперед - вдох, опустить - выдох, повторить те же действия с другой ноги;

11. -сесть на стул, руки положить на колени. Поднять обе ноги вперед - вдох, опустить - выдох;

12. -сесть на стул, руки положить на колени. Одновременное вращательное движение ногами (круги) - дыхание свободное;

13. -сесть на стул, руки положить на колени. Движение в суставах стоп (сгибание, разгибание) - дыхание свободное;

14. -встать, ноги на ширине плеч. Присесть на одной ноге - вдох, вернуться в исходное положение - выдох, повторить те же действия с другой ноги;

15. -встать, ноги на ширине плеч. Присесть на двух ногах - вдох, вернуться в исходное положение - выдох;

16. -встать, ноги на ширине плеч. Выпад вперед одной ногой - вдох, вернуться в исходное положение - выдох, повторить те же действия с другой ноги;

17. -встать, ноги на ширине плеч. Выпад назад одной ногой - вдох, вернуться в исходное положение - выдох, повторить те же действия с другой ноги. Все упражнения на развитие рационального дыхания рекомендуется повторять по 4-8 раз.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Их можно выполнять каждый день или через день, сразу после работы или перед сном. Перед началом заня­тий хорошо проветрите комнату, на­деньте легкую, свободную одежду, лучше всего спортивный костюм. На­чинайте с первых двух упражнений, выполняя их минимальное количество раз. Следующие упражнения осва-

ивайте постепенно, увеличивая и чис­ло их повторений.

Дыхательные упражнения надо вы­полнять медленно. Иначе может воз­никнуть головокружение и даже обморок.

Дышать лучше через нос. Выдыхать можно и через слегка приоткрытый рот, сложив губы трубочкой.

ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДЫХАНИЯ

ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

hello_html_7f914ca1.png
hello_html_39abf533.png
hello_html_m12e0b24d.pnghello_html_m39ab924d.pnghello_html_m6c169e91.png


  1. И. п.—лежа на спине,
    одна рука на груди, другая
    на животе. Медленно
    вдохнуть (живот поднима­
    ется); медленно выдохнуть
    (живот втягивается). Пов­
    торить 8—20 раз.

  2. И. п.—то же. Медленно
    вдохнуть (сначала подни­
    мается живот, затем
    грудь); медленно выдох­
    нуть (опускается живот,
    затем грудь). Повторить
    8—20 раз.

  3. И. п.—сидя на стуле,
    ноги на ширине плеч, руки
    опущены. Отвести левую
    руку в сторону и положить
    на затылок; медленно на­
    клоняясь вправо, легко
    похлопать правой рукой по
    левому боку—вдох (ри­
    сунок 1); вернуться в
    и. п.—полный выдох (жи­
    вот втянуть, расслабить­
    ся). То же в другую сторо­
    ну. Повторить 5—7 раз.

  4. И. п.—сидя, ноги на ши­
    рине плеч, руки ладонями
    на ребрах. Вдох—легко
    надавливая руками на реб­
    ра, в конце вдоха—руки в
    стороны; выдох—надав­
    ливая руками на ребра
    (рисунок 2).

  5. И. п.—стоя, ноги вме­
    сте, руки опущены. Под­
    нять руки вперед —
    вверх—глубокий вдох,
    опустить руки вниз и, от­
    ведя их назад, накло­
    ниться вперед—полный
    выдох (живот втягивается)
    (рисунок 3). Повторить
    5—15 раз.






  1. Во время ходьбы вы­
    полнить глубокий вдох; за­
    тем полный выдох, акцен­
    тируя внимание на втяги­
    вании живота. Повторить
    5—8 раз. Выдох продолжи­
    тельнее вдоха.

  2. Во время ходьбы или
    стоя: руки в сторо­
    ны— вдох; опустить руки,
    расслабиться — выдох.
    Повторить 6—8 раз.

  3. Во время ходьбы или
    стоя: руки вперед—
    вверх—вдох (рисунок 1);
    опуская руки, наклониться
    вперед и расслабить­
    ся—выдох. Повторить
    5—8 раз.

  4. VI. п.—стоя, ноги вме­
    сте, руки опущены. Под­
    нять руки через стороны
    вверх—вдох; опустить их
    на колени, приседая и рас­
    слабляясь,— выдох (рису­
    нок 2). Повторить 4—7
    раз.

  5. И. п.—стоя, ноги вме­
    сте, руки опущены. Сгибая
    руки в локтях и скользя
    ладонями по туловищу,
    поднять их к пле­
    чам—вдох (рисунок 3);
    опустить руки (скользя ла­
    донями по туловищу), рас­
    слабляясь,—выдох. Пов­
    торить 5—7 раз.


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 10.06.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров92
Номер материала ДБ-117483
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх