Методическая разработка "КОНЬКОВЫЙ ХОД ОБУЧАЮЩИХСЯ 5 – 6 КЛАССОВ НА СЕКЦИОННЫХ ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ"

Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное

учреждение «Рязанский педагогический колледж» (ОГБПОУ «РПК»)

Филиал ОГБПОУ «РПК» в г. касимове

Методическая разработка

КОНЬКОВЫЙ ХОД ОБУЧАЮЩИХСЯ 5 – 6 КЛАССОВ НА СЕКЦИОННЫХ ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Работу выполнил преподаватель физической культуры:

Аббакумов Александр Александрович

Касимов, 2024

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………….	3
ГЛАВА 1 ЛЫЖНЫЕ ХОДА НА СЕКЦИОННЫХ ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ 5 – 6 КЛАССОВ……………………….	5
1.1 Общая характеристика лыжного спорта…….…………………………..	5
1.2 Основные способы передвижения на лыжах……………………………	7
1.3 Техника конькового хода………………………………………….……..	9
ГЛАВА 2 КОНЬКОВЫЙ ХОД НА СЕКЦИОННЫХ ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ……..…………………………………………………..	14
2.1 Тактика применения коньковых ходов………………………………….	14
2.2 Методика обучения коньковому ходу на секционных занятиях по лыжной подготовке………..………………………………………………………..	16
2.3 Комплекс специальных упражнений для обучения технике конькового хода…..………..……………………………………………………….	19
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….......	22
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ..................	24

ВВЕДЕНИЕ

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов спорта. Занятия по лыжной подготовке включены в программу общеобразовательных школ, средних специальных высших учебных заведений.

Коньковый ход – один из способов перемещения на лыжах. Изначально применялся в беговых лыжах для прохождения поворотов, для подъёма в гору (подъём «ёлочкой») и как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двушажного хода. В горных лыжах коньковый ход используется для разгона. Действия лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца – отсюда и пошло название хода [15, 8].

Проблема исследования: овладение современной техникой конькового хода с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в избранном виде лыжного спорта. Высокий уровень спортивных результатов требует постоянной и углубленной работы над совершенствованием техники в течение всего периода активных занятий лыжным спортом. Возникает проблема в поиске целесообразных упражнений для обучения и совершенствования техники конькового хода, поскольку возникает противоречие во мнениях авторов ведущих методик. Одни считают, что рекомендуется применять вспомогательные упражнения, а другие, в свою очередь, расчленённые.

Наиболее часто используемой техникой катании на лыжах является коньковый ход. Его так называют из-за схожести движений с конькобежцем. Такой подход позволяет развивать большую скорость скольжения – до 10 м/с, что является отличным показателем в лыжном спорте. Однако, для длительного использования техники конькового хода требуется сильная физическая подготовка, уверенная координация движений и умение сохранять динамическое равновесие. Поэтому изучение данной темы является актуальным в наше время.

Цель: описание системы работы при обучении технике коньковому ходу обучающихся 5 – 6 классов на секционных занятиях по лыжной подготовке.

Объект: лыжные хода на секционных занятиях по лыжной подготовке у обучающихся 5 – 6 классов.

Предмет: коньковый ход обучающихся 5 – 6 классов на секционных занятиях по лыжной подготовке.

Задачи:

1.                 Изучить общую характеристику лыжного спорта.

2.                 Охарактеризовать основные способы передвижения лыжников.

3.                 Проанализировать технику конькового хода.

4.                 Обозначить тактику применения коньковых ходов.

5.                 Рассмотреть методику обучения коньковому ходу на секционных занятиях по лыжной подготовке.

6.                 Составить комплекс специальных упражнений для обучения технике конькового хода.

Методы исследования:

1.                 Изучение научно-методической литературы.

2.                 Анализ методического пособия Загвязинского В.И. «Теория обучения: Современная интерпретация».

3.                 Применение материала мастер-класса тренера преподавателя по лыжным гонкам В.В.Тепина.

ГЛАВА 1 ЛЫЖНЫЕ ХОДА НА СЕКЦИОННЫХ ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ 5 – 6 КЛАССОВ

1.1 Общая характеристика лыжного спорта

Лыжные гонки – зимний олимпийский вид спорта, который подразумевает преодоление определённой дистанции по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.) на лыжах за минимальное время. Лыжные гонки относятся к циклическим видам спорта.

В свою очередь лыжные гонки решают следующие задачи:

1.                 Оздоровительная: во время тренировки работает более 90 % мышц организма человека, это отлично сказывается на нашем здоровье.

2.                 Воспитательная: занимаясь лыжами, человек воспитывает в себе волю, выносливость, силу и скорость.

3.                 Прикладная: лыжи используются не только в спортивной сфере, но так же и в армии, охоте и т.д.

Историки и датированные 6 – 7 веком до н.э. письменные свидетельства говорят о том, что первые лыжи появились у северных охотников. Первые лыжи были очень похожи на современные снегоступы.

Благодаря суровому климату, наибольший интерес к лыжам проявляли норвежцы. В начале 18 века ходьба на лыжах входила в обязательную программу подготовки норвежских войск. А в конце этого же столетия прошли первые соревнования по лыжным гонкам.

В начале 19 века было создано первое в мире лыжное сообщество. Чуть позже в Финляндии был открыт первый лыжный клуб, после чего такие клубы появились во многих странах Европы, Америки и Азии. К концу столетия соревнования по лыжным гонкам стали проводиться практически во всех странах мира [1, 16].

Лыжные гонки впервые появились на Олимпийских зимних играх 1924 года в Шамони. Соревнования среди женщин появились на Олимпийских играх 1952 года в Осло.

Основные виды лыжного спорта:

1.                 Лыжные гонки:

Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие.

2.                 Горнолыжный спорт:

Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее [21, 103].

3.                 Прыжки на лыжах с трамплина:

В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет.

4.                 Лыжное двоеборье:

В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.

5.                 Сноуборд:

Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.

6.                 Фристайл.

Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп.

Экипировка для лыжных гонок:

1.                 Лыжи – основной элемент экипировки лыжника. Лыжи бывают классические, коньковые и комбинированные. Раньше при выборе лыж был важен рост лыжника, то теперь длина лыж в первую очередь зависит от веса. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина лыж соответствует какому весу.

2.                 Ботинки – специальная обувь, предназначенная для использования вместе с лыжами.

3.                 Крепления бывают двух систем – SNS и NNN и лыжные ботинки подходят только к одной из них.

4.                 Лыжные палки – инвентарь, который используется лыжниками для поддержки равновесия и ускорения движения при передвижении на лыжах.

1.2 Основные лыжные ходы

Существует множество способов передвижения на беговых лыжах. Они включают в себя способы преодоления подъемов и спусков, способы преодоления поворотов и неровностей, торможения, но, конечно же, основными способами передвижения на лыжах являются лыжные хода. Главными двигательными действиями в них являются отталкивания и махи ногами и руками в сочетании со скольжением на лыжах [10, 57].

Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам работы рук, количеству шагов в цикле хода. К основным стилям передвижения на лыжах относятся:

1.                 «Классический стиль»:

Первоначально к «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных колей. При передвижении классическим стилем лыжи, как правило, расположены параллельно друг другу и находятся в лыжне.

«Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двушажный и бесшажный ходы.

Наиболее распространены попеременный двушажный ход (применяется на подъёмных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении и на подъёмах средней крутизны (до 5 грудусов) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъёмах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

2.                 «Свободный (коньковый) стиль»:

«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода».

Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 года, когда финский лыжник Паули Сиитонен, которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях в гонке на 55 км и выиграл [4, 6].

Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10 – 13 градусов).

Каждая техника передвижения лыжников представляет собой совокупность движений, с помощью которых преодолеваются трассы. Техники разнятся между собой движениями частей тела лыжника, положенными в основу.

Разделение на коньковый и классический ходы основано на характере отталкивания от поверхности. Оба вида ходов подразделяются на подтипы в зависимости от движений рук в момент движения:

1.                 Попеременный ход:

В попеременном ходе отталкивание происходит по очереди левой и правой рукой, но обязательно по принципу: левая рука – правая нога и наоборот, как при ходьбе.

2.                 Одновременный ход:

В одновременном ходе лыжник отталкивается от снежной поверхности сразу обеими палками.

1.3 Техника конькового хода

Техникой называют целостную систему движений с относительно большей эффективностью. Для лыжника первостепенное значение имеет экономичность двигательной деятельности, которая определяется прежде всего соответствием того или иного способа передвижения условиям скольжения и рельефу местности, по которой проложена лыжная трасса.

Приступать к изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения основами классических ходов: попеременно двухшажного, одновременно бесшажного, одновременно одношажного и двухшажного [17, 130].

Освоив технику этих ходов, можно при изучении коньковых ходов использовать умение отталкиваться руками и отчасти умение согласовывать работу рук и ног.

Техника коньковых ходов изучается в такой последовательности: полуконьковый, коньковый без отталкивания руками (с махами и без махов рук), одновременно двухшажный, одношажный, и попеременный коньковые ходы.

1.                 Техника полуконькового хода:

Одновременный полуконьковый ход применяется на равнинных участках, пологих подъемах и спусках при наличии лыжни для безотрывного скольжения лыжи опорной ноги.

В цикле хода один толчок ногой сопровождается одновременным отталкиванием руками. Отталкивание производится всегда одной и той же лыжей, отведенной под углом 30 градусов к направлению движения, другая лыжа скользит прямо. Толчок палками заканчивается раньше толчка лыжей.

2.                 Техника конькового хода без отталкивания руками:

Коньковый ход без отталкивания руками применяется для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости на равнинных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях скольжения, когда любые толчковые движения руками дают тормозящий эффект. Движения в данном коньковом ходе имеют наибольшие внешние сходства с действиями конькобежца. Туловище лыжника постоянно наклонено под углом 35 – 45 градусов, что позволяет на высокой скорости сохранить большую устойчивость и уменьшить сопротивление встречного потока воздуха. Низкая посадка на протяжении всего цикла увеличивает продолжительность активного отталкивания ногой. Руки лыжника совершают либо размашистые движения вперед и назад, увеличивая скорость и не допуская скручивание туловища, либо прижимаются к нему. По этому признаку различают два варианта хода: с махами и без махов руками [23, 91].

Длина цикла в коньковом ходе без отталкивания палками составляет в среднем 7 – 10 м.

3.                 Техника одновременного одношажного хода:

Одновременный одношажный коньковый ход – самый скоростной вид. Применение его в соревновательных условиях требует высочайшего уровня атлетической подготовки. Кроме того, данный ход наиболее сложный в координационном отношении. Он применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъемах до               10 – 12 градусов.

Одновременный одношажный коньковый ход, цикл которого состоит из двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками, по принятой в лыжных гонках классификации является по существу еще одной разновидностью одновременного двухшажного конькового хода, главное его отличие состоит в том, что одновременный мах и толчок руками выполняют на каждый шаг. Этот признак и лег в основу закрепившегося на практике названия «одновременный одношажный коньковый ход».

4.                  Техника одновременного двухшажного хода:

Одновременный двухшажный коньковый ход – наиболее распространенный среди коньковых ходов способ передвижения. Применяется на различных по профилю участках лыжной трассы. Особенно эффективен он на подъемах.

В цикле этого хода, располагая обе лыжи под углом к направлению движения, выполняется два скользящих коньковых шага и одно отталкивание руками. Первый и второй шаги неодинаковы и отличаются друг от друга длиной, продолжительностью и скоростью скольжения. Визуально на первом шаге палки маховым движением выносятся вперед, на втором – выполняется ими отталкивание [8, 125].

5.                 Техника попеременного двухшажного хода:

Попеременный двухшажный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8 градусов), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками.

В передвижении коньковыми лыжными ходами грубыми ошибками являются следующие двигательные действия:

1.                 В маховых и толчковых движениях ногами:

– чрезмерное разведение носков лыж в стороны, что приводит к сокращению длины шага;

– неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге, что сопровождается противоупором;

– неустойчивое, слабо сбалансированное равновесие при скольжении на одной ноге;

– выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела;

– отсутствие подседания на опорной ноге при выполнении отталкивания (в полуконьковом ходе);

– недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением (в полуконьковом и одновременном одношажном ходах);

– незаконченный толчок ногой с сокращением скольжения на лыже опорной ноги и, следовательно, длины шага.

2.                 В постановке лыжи на снег:

– преждевременная постановка лыжи до прихода лыжника в положение полного смещения;

– ранняя постановка маховой ноги на опору, неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге, что приводит к постановке лыжи в положение противоупора [15, 49].

3.                 В маховых и толчковых движениях руками:

– отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами;

– незавершенный толчок руками;

– излишнее поднимание вверх перед началом отталкивания и после его окончания;

– резкие движения при махе вперед.

4.                 В движениях туловища:

– недостаточное изменение угла наклона и низкая активность участия в отталкивании руками;

– резкое выпрямление после окончания толчка руками;

– излишние поперечные перемещения.

Применение того или иного конькового хода, как и в традиционных классических ходах, определяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительностью работы, уровнем подготовленности лыжника.

ГЛАВА 2 КОНЬКОВЫЙ ХОД НА СЕКЦИОННЫХ ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

2.1 Тактика применения коньковых ходов

Большое многообразие коньковых способов передвижения на лыжах и переходов с одного хода на другой, применяемых на гонках свободным стилем, требует не только знания технических возможностей того или иного хода, но и умения эффективно применять коньковые ходы в конкретных условиях соревнований.

С появлением коньковых способов передвижения на лыжах принципиально изменилась тактика прохождения спусков. В классических гонках при скорости более 8 м/с лыжники проходят спуски в низкой, а иногда в средней стойках, не отталкиваясь руками или ногами, так как лыжник, если даже он успевает оттолкнуться хотя бы только руками, при выпрямлении туловища перед очередным толчком руками создает большую силу лобового сопротивления воздуха, которая сводит на нет усилия рук, а при более высокой скорости спуска снижает её [5, 82].

Использование конькового хода без отталкивания руками (без махов и с махами) при низкой стойке практически на любой скорости спуска позволяет увеличивать её. Это обусловлено спецификой отталкивания ногой. Чтобы увеличить скорость хода, необходимо уменьшить угол постановки лыжи на снег по отношению к основному направлению движения. Благодаря этому время отталкивания ногой не изменяется. Ход без махов руками экономичнее. Для него характерен невысокий темп при большей длине скользящего шага (10-15 м и более).

Коньковый ход с махами руками обычно используют на коротких отрезках при разгоне, когда надо резко увеличить скорость. Этот ход требует больших затрат энергии, чем без махов руками.

Коньковый ход без отталкивания руками эффективен на тех участках трассы (как правило, на спусках разной крутизны), где скорость превышает 8 м/с. Наиболее целесообразно применять его в начале спуска, а также при выкате, чтобы как можно дольше сохранить высокую скорость.

Полуконьковый ход применяется, как правило, на равнинных участках трассы (уклоном не более 3 градуса) при наличии лыжной колеи, которая позволяет выдерживать направление скольжения лыжника при боковом отталкивании ногой [13, 168].

Эффективен этот ход и при пологих поворотах, если спортсмен отталкивается внешней по отношению к повороту ногой. На трассе с поперечным уклоном (вправо или влево) отталкиваться ногой лучше в сторону уклона - вниз. Чем выше скорость, тем меньше угол постановки на снег лыжи, которой предстоит отталкиваться.

Все более универсальным становится одновременный одношажный коньковый ход, позволяющий развивать высокую скорость на равнинных участках трассы, пологих подъёмах и спусках. При хорошей физической и технической подготовленности спортсмена этот ход эффективен и на подъёмах средней крутизны.

Наиболее широко распространен одновременный двухшажный коньковый ход. Применяют его чаще на подъёмах средней крутизны, а при хороших условиях скольжения и на более крутых подъёмах. При плохих условиях скольжения или при значительной усталости этот ход применяют на равнине и на пологих подъёмах

Лыжнику необходимо уметь отталкиваться руками в цикле хода (во втором скользящем шаге) как под правую, так и под левую ногу. Так, если лыжня немного поворачивает вправо, то отталкиваться руками лучше под правую ногу, при повороте влево – под левую ногу. При поперечном уклоне лыжни отталкиваться руками целесообразнее под ту ногу, которая находится выше.

Менее скоростным и менее распространенным является попеременный коньковый ход. Применяется он, как правило, на крутых подъёмах, когда другими коньковыми способами передвигаться значительно труднее. Не следует пренебрегать попеременным коньковым ходом на подъёмах крутизной более 10 градусов, так как он позволяет на таких участках трассы более экономно расходовать силы. Кроме того, хорошо владея техникой этого хода, можно развивать скорость и на крутых подъёмах [11, 36].

При определении тактики передвижения на том или ином участке трассы лыжник должен учитывать возможности того или иного хода, характер рельефа местности, скорость передвижения, физическое состояние и другие факторы.

Большое значение при использовании коньковых ходов имеет выбор угла между направлением скольжения лыж и основным направлением движения лыжника. Чем меньше скорость передвижения (на подъёмах), тем под большим углом к направлению движения ставится лыжа на снег. При движении с высокой скоростью, особенно на спусках, лыжа ставится на снег под более острым углом. Это дает возможность хорошо отталкиваться, разгибая ногу.

2.2 Методика обучения коньковому ходу на секционных занятиях по лыжной подготовке

Обучение технике коньковому лыжному ходу происходит посредством:

1.                 Словесных методов:

При сообщении теоретических знаний и в обучении способам передвижения на лыжах широко используются различные методы слова: рассказ, описание, объяснение, беседа, разбор, задание, указание, подсчет и команда.

2.                 Наглядных методов:

Методы наглядного воздействия. На секционных занятиях по лыжной подготовки из этой группы в основном используется метод показа всего способа передвижения в целом или отдельных его деталей. Показ всегда должен быть образцовым по форме и характеру движений, с необходимой скоростью, силой, амплитудой и расслабленностью движений [21, 105].

3.                 Практических методов:

Словесные и наглядные методы дают занимающимся только представление об изучаемом коньковом лыжном ходе, практические методы позволяют полученные представления перенести на непосредственное практическое освоение движений. К практическим методам обучения относятся:

– метод целого упражнения;

– метод раздельного упражнения;

– игровой метод;

– соревновательный метод;

– круговой метод.

При обучении коньковому ходу большую значимость имеет метод раздельного упражнения, который позволяет овладеть отдельными элементами хода. Следующее место занимает метод целого упражнения, далее игровой и соревновательный методы.

Круг средств обучения способам передвижения на лыжах широк.

Считается, что главным средством являются физические упражнения, которые можно разделить на две большие группы – основные и вспомогательные.

Вспомогательные делятся на общеразвивающие и специальные. Специальные, в свою очередь, подразделяются на подготовительные, имитационные и подводящие.

Основные упражнения – способы передвижения на лыжах: лыжные хода; переходы с хода на ход; способы подъемов; способы спусков; способы торможений; повороты на месте и в движении, прыжки с трамплина, специально-прикладные упражнения и упражнения горнолыжника.

Вспомогательные упражнения делятся на общеразвивающие и специальные.

К общеразвивающим упражнения относятся: упражнения на развитие силы, выносливости, быстроты, ловкости (вместе с тем и на совершенствование волевых качеств).  Упражнения на растягивание, расслабление и равновесие. Упражнения из других видов спорта [18, 54].

Специальные упражнения – это упражнения тренировочного характера, имеющие целью выработку и закрепление умения и навыков.

Они в свою очередь делятся:

1)                подготовительные;

2)                имитационные;

3)                подводящие.

Подготовительные упражнения способствуют избирательному воздействию на развитие специальных качеств, необходимых лыжнику.

Имитационные – это упражнения, которые способствуют воспроизведению движений лыжника при передвижении без лыж по местности, передвижение на лыжероллерах, на роликовых коньках, передвижение на лыжах по заменителю снега.

Подводящие – упражнения близкие к основным по характеру и форме, они создают предпосылки для овладения техникой и ликвидацией ошибок; двигательные действия, облегчающие освоение основного физического упражнения благодаря содержанию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений.

Сложность и объем упражнений определяют с учетом уровня подготовленности, индивидуальных особенностей и двигательного опыта занимающихся.

2.3 Комплекс специальных упражнений для обучения технике конькового хода

Комплекс упражнений, направленный на обучение коньковому ходу без отталкивания палками:

1.                 Поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос веса тела с лыжи на лыжу (раз – перенос тела на правую ногу, два – И.П, три – перенос тела на левую ногу, четыре – И.П).

2.                 Поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра лыжи при спуске затем на равнине, но с подведением толчковой ноги к опорной без палок (выполняется поточным методом по команде учителя или свистку).

Методические указания: на ноге стоять дольше, корпус тела не заваливать, задняя нога прямая.

3.                 Передвижение коньковым ходом без палок с попеременной работой рук с пологого спуска и на равнине.

4.                 Передвижение коньковым ходом с различной скоростью (выполняется на различном рельефе, поточным способом).

5.                 Подвижная игра «Салки» (преподаватель определяет зону перемещения игроков, выбирается водящий и догоняет занимающихся, тот кого поймали так же становится салкой).

Комплекс упражнений, направленный на обучение попеременно двухшажному коньковому ходу.

1.                 Передвижение коньковым ходом без палок с попеременной работой рук со спуска и на равнине.

2.                 Передвижение попеременно двухшажным коньковым ходом на равнине и подъем малой крутизны (выполняется поточным способом по команде преподавателя).

Методические указания: руку выносить дальше, глубже подсед, ногу при отталкивании выпрямлять полностью.

3.                 Преодоление подъема «елочкой» с активным отталкиванием лыжей от ребра.

4.                 Выполнение хода слитно, применение хода в игровых упражнения, «Кто быстрей?», «Кто меньше?», «Кто  больше?» и т.д.

Комплекс упражнений, направленный на обучение одновременному двухшажному коньковому ходу.

1.                 Имитация хода на месте под счет преподавателя (так же можно использовать команды «шаг, толчок»:

– «Раз» – вынести руки, толчковой ногой сделать шаг вперед;

– «Два» – выполнить мах руками вниз-назад, оттолкнуться толчковой ногой и сделать шаг вперед задней.

Методические указания: руки отводить назад до конца прямые, в переднем положении фиксировать на уровне глаз.

2.                 Выполнение первого упражнения на учебном круге (без палок), так же под счет преподавателя (под уклон, на равнине).

3.                 Передвижение одновременно двухшажным ходом на равнине и подъеме малой крутизны.

4.                 Передвижение коньковым ходом с различной скоростью (выполняется на различном рельефе, поточным способом).

5.                 Эстафета с применением только одновременно двухшажного хода.

Комплекс упражнений, направленный на обучение одновременному одношажному коньковому ходу.

1.                 Имитация хода на месте под счет преподавателя:

– «Раз» – сделать шаг правой ногой вперед, руки вынести в переднее положение (на уровне глаз);

– «Два» – выполнить мах руками назад-вниз одновременно с этим сделать шаг левой ногой вперед-в сторону, после постановки ноги вынести руки в переднее положение.

Методические указания: руки отводить назад до конца прямые, в переднем положении фиксировать на уровне глаз.

2.                 Выполнение первого упражнения на учебном круге (без палок), (под уклон и на равнине).

3.                 Выполнение второго упражнения (с палками), (на равнине).

4.                 Передвижение одновременно одношажным ходом на различном рельефе (при использовании подъема необходимо помнить о том, чтобы он был не большой крутизны иначе занимающимся будет тяжело преодолевать его и эффективность обучения снизится).

5.                 Передвижение коньковым ходом с различной скоростью (выполняется на различном рельефе, поточным способом).

6.                 Соревнования, с применением только одновременно одношажного хода.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В процессе написания курсовой работы было изучено огромное количество научно-методической литературы различных авторов.

Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта и широко распространен во всех регионах Российской Федерации, где есть продолжительная и снежная зима. Главная задача занятий лыжным спортом достижение максимально высоких спортивных результатов и физического совершенства при участии в соревнованиях. Особой популярностью пользуются соревнования по лыжным гонкам [19, 22].

Изучив общую характеристику лыжного спорта, узнали, что лыжи появились ещё в 6 – 7 веках до нашей эры, но тогда они носили лишь прикладной характер: для охоты, передвижению по заснеженным местам.

Из анализа научно-методической литературы выявили, что лыжная подготовка оказывает благотворное воздействие на организм человека. При занятиях лыжной подготовкой в работу включается огромное количество мышц тела человека. Поэтому регулярные занятия по лыжной подготовке главным образом направлены на оздоровление организма человека.

Проанализировали технику конькового хода. В современном коньковом ходе выделяется пять типов передвижения: одновременный одношажный ход, одновременный двухшажный ход, коньковый ход без отталкивания руками, попеременный двухшажный и одновременный полуконьковый ход.

Рассмотрели методику обучения коньковому ходу на секционных занятиях по лыжной подготовке. Ведущими методами являются: словесные, наглядные и практические. К средствам обучения относятся подводящие и имитационные упражнения.

Составили комплекс специальных упражнений для обучения технике конькового хода.

Подводя итог вышесказанному, можно с уверенностью сказать, что в наше время в лыжном спорте коньковому ходу уделяется всё больше и больше внимания. Он быстрее, эффектнее, его больше любят телевизионщики, болельщики. Гонки с использованием конькового хода более зрелищные и захватывающие. Поэтому, по моему мнению, особое внимание на секционных занятиях по лыжной подготовке должно уделяться именно обучению и совершенствованию технике конькового хода.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ

1.                 Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика: Учеб.пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – М., 2019. – 213 с.

2.                 Баталов А.Г. Краткий курс дисциплины «Лыжный спорт». –Учебное пособие. 2021. – 178 с.

3.                 Гуков, М. Г. Организация и методика тренировок // Лыжный спорт. М.: Физкультура и спорт, 2019. – 89 с.

4.                 Донской Д.Д., Гросс Х.Х. Техника лыжника гонщика. – М., 2018. – 53 с.

5.                 Евстратов В.Д. и др. «Коньковый ход? Не только…»/ Евстратов В.Д., Виролайнин П.М., Чукардин Г.Б./,– М.: физкультура и спорт, 2018. –       129 с.

6.                 Ермаков Е.Е. Техника лыжных ходов. – М., 2018. – 317 с.

7.                 Загвязинский В.И. Теория обучения: Современная интерпретация: Учеб. Пособие для студ.высш.пед.учеб.заведений. М.: «Академия», 2021. – 192 с.

8.                 Какухин А.Д., Дергачев Ю.А. Организация и методика обучения в лыжных гонках: Методические рекомендации. – Красноярск, 2020. – 284 с

9.                 КондрашовА.В., Манжосов В.Н. Методика совершенствования техники лыжника гонщика. – М., 2018. – 172 с.

10.            Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры/ под ред. Е.И. Кудрявцева и др.– Изд. 2-е, перераб., и доп. – М.: физкультура и спорт, 2018. – 287 с.

11.            Манжосов В. Н. Тренировка лыжников-гонщиков./ В. Н.Манжосов – М – Физкультура и спорт, 2018. – 96 с.

12.            Масленников И.Б., Капланский В.Е. Лыжный спорт. – М.: Физкультура и спорт, 2018. – 182 с.

13.            Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки// Сб. науч. работ. М., 2018. – 201 с.

14.            Осинцев, В. В. Лыжная подготовка в школе: 1—11 кл.: метод, пособие / В. В. Осинцев. – М.: Владос-Пресс, 2021. – 388 с.

15.            Пальчевский В.Н., Демко Н.А., Корнюшко С.В. Лыжные гонки. Новичку, мастеру, тренеру. ООО «Четыре четверти», Минск, 2020. – 109 с.

16.            Пирог А.В., Ермаков В.В. Структура движений и методика совершенствования одновременных ходов. Техническая подготовка лыжника. Смоленское издание «Наука», 2019. – 451 с.

17.            Платонов В.Н. Подготовка высококвалифицированных спортсменов. М Физкультура и спорт, 2021. – 258 с.

18.            Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. – М., 2020. – 158 с.

19.            Сенченко, В. М. Соотношение средств физической подготовки в тренировке лыжника-гонщика // Лыжный спорт. - М.: Физическая культура и спорт, 2020. – 320 с.

20.            Фомин С.К. Лыжный спорт: Методическое пособие для учителей физической культуры и тренеров. – Киев.: Рад.шк., 2018. – 176с.

21.            Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.пособ. для студ.М.: «Академия», 2020. – 480 с.

22.            Цикличность тренировочной нагрузки и управление процессом спортивной подготовки лыжников, под общей ред. Ю.Ф.Юдина и В.М.Байкова, Спорткомитет РСФСР, 2019. – 122 с.

23.            Шикунов М.И., Панкин С.Б., Комозоров Ю.М. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва по лыжам. – М, 2018. – 204 с.

24.            https://www.stayer.su/internet-magazin/interesnoe-i-poleznoe/konkovyy-khod-na-lyzhakh-pravilnaya-tekhnika-kataniya-dlya-nachinayushchikh.html (дата обращения: 28.02.2023 г.).

25.            https://proza.ru/2010/03/27/63 (дата обращения: 03.03.2023 г.).