Логотип Инфоурока

Получите 30₽ за публикацию своей разработки в библиотеке «Инфоурок»

Добавить материал

и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru

Инфоурок Другое Другие методич. материалыМетодическая разработка На тему: Обучение подтягиванию на высокой перекладине.

Методическая разработка На тему: Обучение подтягиванию на высокой перекладине.




Методическая разработка




На тему:


Обучение подтягиванию на высокой перекладине.














Подготовил :

Учитель физической культуры: высшей категории

Тренер-преподаватель: первой категории

Резниченко А.В.









Обучение подтягиванию.

Напечатано множество методик и техник обучению школьников подтягиваний на высокой перекладине. Но не многие авторы материалов указывают ту «нулевую точку» отчего всё-таки надо оттолкнуться, если ваши ученики ни разу не подтягиваются.

Я расскажу о своей методике, которая проверена годами. В данной статье не буду углубляться в анатомию и построение урока, а также разминку и технику безопасности, думаю учитель ф.к. должен знать это как «отче наш». Только скажу, что силовую часть всегда ставлю в конце урока (естественно перед растяжкой пульсометрией и подведением итогов).

В самую первую очередь нужно укрепить школьнику кисти, так если предплечья, слабые ни о каком обучении подтягиванию не может идти и речи.

1.Начинаем обучение с висов, на перекладине или «шведской лестнице». Как вы это будете делать решать вам, в виде мини турнира, эстафеты, и т.д.

2.После того как вис дойдет до 1й минуты, переходим к висам подняв колени к груди (бедро параллельно пола) в данном упражнение мы активно включаем мышцы пресса и спины. И только после этого переходим к обучению подтягивания

3.В обучение подтягиванию следуем принципу от легкого к сложному.

А) Подтягивания на престенной (низкой) перекладине высоту регулируем так чтобы ребенок подтянулся от 3 до 5 раз в двух трех повторениях(ноги при этом кто-то должен удерживать чтобы они не скользили), кто справился, увеличиваем повторения до 10 раз. Особенно следить за техникой, чтобы подтягивание было одновременно, а не более сильной рукой.

Б) Подтягивание на престенной перекладине с помощью ноги. Делаем два три подхода по 6-8 повторов. Вверх помогаем одной ногой опускание медленно без ног. И доводим повторения до 10 раз.

В) Следующий этап включает жгуты (если имеются) перебросив жгуты через перекладину завязываем в узел (в зависимости от жесткости жгута), жгут помогает преодолеть самую тяжёлую фазу «старт». При этом следим, чтобы учащиеся делали, паузу в верхней точке и опускание было медленное (мышце работают как в преодолевающем режиме, так и в уступающем, если резко опускаться, по инерции то эффективность снижается и нарушается техника). Много видео материалов и пособий где работа со жгутом показывается, на мой взгляд, неправильно. Многие показывают технику подтягивания, со жгутом становясь на него ступнями, для начинающих и детей это не правильно. Ребенок только начинает обучаться и еще слаб, а жгут его раскачивает, из стороны в сторону нарушается техника и безопасность. Правильно если жгут одевать, под одно колено периодически чередуя. Преимущества в том, что одна нога всегда в низу как страховка, исчезает раскачивание, и требуется более короткий жгут. Количество повторений довожу до 10-15 раз в двух подходах. И по мере улучшения результата добавляю подходы до 4-5.















hello_html_45adfa01.jpg

неправильно

hello_html_5bf5b203.jpg

правильно







Г) Если жгутов нет, то можно работать в парах страхуя одноклассника под одно колено. Здесь учащиеся приучаются к ответственности, и данный метод эффективнее помощи ногой от «шведской стенки». В этом варианте повторов делаем, 8-10 раз так как страхующие тоже устают.

Эффективность данной системы зависит и от других фактов.

- регулярные тренировки (после уроков как самостоятельно, так и внеурочная деятельность)

- работа с родителями (разъяснять важность этого упражнения, сдача норм ГТО, поступления в военные ВУЗы, и каждый юноша должен уметь подтягивается.)

- И, конечно же, игровая и легкоатлетическая (кроссовая) подготовки.

Надеюсь моя методика вам поможет, удачи!

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал

Краткое описание документа:

Обучение подтягиванию.

Напечатано множество методик и техник обучению школьников подтягиваний на высокой перекладине. Но не многие авторы материалов указывают ту «нулевую точку» отчего всё-таки надо оттолкнуться, если ваши ученики ни разу не подтягиваются.

Я расскажу о своей методике, которая проверена годами. В данной статье не буду углубляться в анатомию и построение урока, а также разминку и технику безопасности, думаю учитель ф.к. должен знать это как «отче наш». Только скажу, что силовую часть всегда ставлю в конце урока (естественно перед растяжкой пульсометрией и подведением итогов).

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 479 870 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 15.12.2017 336
    • DOCX 343.9 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Резниченко Александр Владимирович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Пожаловаться на материал
  • Автор материала

    • На проекте: 4 года и 1 месяц
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 6627
    • Всего материалов: 6