Муниципальное
бюджетное образовательное учреждение
Карсунская
средняя школа имени Д. Н. Гусева
Методическая
разработка
Техника
прыжка в длину «Согнув ноги»
Составитель:
Любченко Михаил Анатольевич
учитель
физической культуры
2020г.
Техника
прыжка в длину «согнув ноги»
Разбег
применяется для создания начальной скорости полета тела. Онхарактеризуется
определенным углом шагов, изменением их длины и темпа,скоростью бега и
общей длиной.Длина разбега зависит от роста, пола, подготовленности в
прыжках и,главное, способности к ускорению в беге.Исходное положение и начало
разбега должны обеспечить стандартность шагов по длине. Амплитуда
первого шага ограничена, начало движения характерно падением вперед,
т. е. всегда с одинаковыми усилиями и ускорением. Наивысшая скорость
разбега должна быть к моменту отталкивания.
При
подборе разбега учащиеся начинают бежать с общей отметки, установленной
учителем, с одной и той же ноги. Наблюдая за местом отталкивания,
учитель указывает, насколько поднести или отнести разбег.
Таким
образом, учащийся правильно определяет длину своего разбега. Ступнями учащиеся
замеряют свой разбег и в дальнейшем уточняют его.
Длина
разбега может меняться в зависимости от дорожки разбега, направления
ветра, физического состояния прыгающего.
Методика
1. Равномерное пробегание отрезков 20-25 м, начиная бег с
высокимподниманием бедра; то же, с постепенным переходом на ускорение.
2. Бег с высокой частотой движений с переходом на ускорение.
3. Пробегание отрезков 15 - 20 м с ходу с увеличением темпа движений (без
учета времени и на время).
4.
Пробегание отрезка 20 - 30 м с ходу на время (по заданию учителя).
5.
Выполнение 7 - 11 шагов с увеличением темпа движений в конце попаданием
толчковой ногой в зону отталкивания 60X60 см.
6.
Пробегание через набивные мячи, меняя расстояние между ними.
7.
Эстафеты с преодолением горизонтальных препятствий.
Методические
указания
Все упражнения заканчивать свободным отталкиванием от грунта.
В упражнении
№5 разбег размечается предварительно.
Следить
за постановкой стопы (на переднюю часть).
Не
закрепощать верхний плечевой пояс.
Мышцы
шеи и лица не должны напрягаться.
Отталкивание
выполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается
согласованными
и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в
коленном суставе, выносится вперед-вверх до горизонтального положения бедра,
плечи поднимаются, руки делают энергичный взмах — одна вперед и
несколько внутрь, другая — в сторону и назад. Отталкивание заканчивается
полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах.
Нога
ставится на брусок быстрым загребающим движением сверху, вниз-назад по
отношению к туловищу, ближе к проекции ОЦТ тела, касанием пятки с быстрым
перекатом на носок.
По
отношению к грунту нога ставится всегда вниз-вперед, почти прямой, под углом
к дорожке 65-70°. Под действием инерции массы тела происходит небольшое
сгибание ноги в коленном суставе с последующим выпрямлением к моменту
вертикали.
С
выпрямлением толчковой ноги маховая активным движением выносится от бедра
вперед-вверх до горизонтального положения бедра. Одноименная к толчковой
ноге рука выносится вверх-вперед, немного вовнутрь, другая — в сторону,
несколько назад.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.