Методическая разработка
на тему:
Подготовил: тренер-преподаватель
по лыжным гонкам
Мартынова Ирина Юрьевна
2014 год
Для современного спорта характерны высокие требования к качеству
построения тренировочного процесса и эффективности его реализации в условиях
соревновательной деятельности. В этой связи в последние годы постоянно
поднимается вопрос о результатах выступлений российских лыжников-гонщиков в
международных соревнованиях, свидетельствующих о недостаточно высоком уровне их
специальной подготовленности по сравнению с ведущими зарубежными спортсменами.
Сложившаяся ситуация требует поиска конкретных путей в
рационализации и оптимизации научно-теоретического и методико-технологического
обеспечения подготовки спортивного резерва сборных команд России по лыжным
гонкам.
В настоящее время специальная подготовка
приобретает все большее значение в лыжных гонках в связи с усложнением профилей
лыжных трасс, увеличением скоростей, появлением спринтерских дистанций, частым
применением массовых стартов с целью увеличения зрелищности общего старта.
Эффективность работоспособности спортсмена, смещение акцента в тренировке на
оперативное подведение к каждому соревнованию является одним из основных
факторов соревновательной деятельности лыжника-гонщика.
В целях роста спортивных достижений
лыжников-гонщиков необходимо искать новые пути повышения работоспособности
спортсменов, в частности, за счет средств восстановления работоспособности.
Восстановление - это биологическое уравновешивание организма,
его отдельных функций, органов, тканей, клеток после интенсивной мышечной
работы [1].
Установлено, что восстановительные процессы в зависимости от
их направленности в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в
других привести к ее снижению. При этом в организме могут развиваться два
противоположных состояния: нарастание тренированности - если восстановление
обеспечивает восполнение энергетических ресурсов, или переутомление - если
восстановление энергетических ресурсов не происходит.
При современном уровне физических нагрузок, нервного
напряжения спортивных тренировок и соревнований, восстановление и сохранение
физической работоспособности спортсменов является важной составной частью
тренировочного процесса. Положительное воздействие на адаптационные механизмы
тренирующихся спортсменов существенно влияет на готовность к участию в
соревнованиях, рост мастерства и результатов.
Особое
значение рациональное восстановление имеет при предельных и околопредельных
физических и психических нагрузках - обязательных спутниках тренировок и
соревнований современного спорта.
Анализ спортивной подготовки подтверждает актуальность рекомендаций
многих научных коллективов и специалистов спортивной медицины о необходимости
изыскания новых подходов повышающих устойчивость организма к утомлению,
способствующих улучшению работоспособности и ускоряющих процессы восстановления
спортсменов. Поэтому вполне объясним повышенный интерес к использованию для
указанной цели различных средств и методов восстановления. Актуальность вопроса
состоит в том, что восстановление является составной частью тренировки, поэтому
интенсификация тренировочного процесса стала возможной при условии широкого
использования восстановительных средств.
Восстановление так же важно, как и сама тренировка, поскольку
невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности
нагрузок.
Проблема восстановления в современном спорте не может
считаться даже относительно решенной. Спортивные педагоги в большинстве своем
сегодня не знакомы с последними разработками в области медико-биологического
обеспечения спортивной деятельности.
Спорт высших достижений построен на глубокой взаимосвязи
педагогики, физиологии и медицины. Синтез всех этих наук называется -
спортивной наукой. Благодаря спортивной науке в настоящее время очень сильно
возросли спортивные результаты атлетов.
Самая главная задача спортивной науки - это восстановления
организма спортсмена после тренировочных нагрузок, устранение симптомов
утомления, недовосстановления. Ими являются: снижение работоспособности,
быстроты и силы мышечных сокращений, ухудшение координации движений, отсутствие
желания тренироваться, вялость, скованность в движениях, апатия; иногда боли в
мышцах, плохой аппетит, сон и т.д. Возможен ряд нарушений в психической
деятельности спортсмена: раздражительность, конфликтность, нетерпимость по
отношению к товарищам, тревожность и др. Могут быть изменения со стороны
сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата, биохимических
показателей биологических жидкостей: крови, слюны. Происходит разлад в
деятельности различных органов и систем организма [2].
Восстановление
спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после
тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть
системы подготовки cпортсменов. Выбор средств восстановления определяется
возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом
подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями
построения тренировочных нагрузок.
На
этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации основной
путь оптимизации восстановительных процессов - рациональная тренировка и режим
юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного
протекания восстановительных процессов, полноценное питание. Из дополнительных
средств восстановления рекомендуются систематическое применение водных процедур
гигиенического и закаливающего характера, витаминизация с учетом сезонных
изменений, релаксационные и дыхательные упражнения [3].
На
этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования применяется
значительно более широкий арсенал восстановительных средств и мероприятий.
Помимо педагогических и психологических широко используются и
медико-биологические средства. К ним относятся: рациональное питание; физио- и
гидропроцедуры; баня; различные виды массажа; витамины и фармакологические
препараты, влияющие на энергетические и пластические процессы.
Немаловажную
роль в восстановлении спортсменов играет питание и сон спортсменов. Основное
значение питания заключается в доставке энергетических и пластических
материалов для восполнения расхода энергии и построении тканей и органов. Пища
представляет собой смесь животных и растительных продуктов, содержащие белки,
жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и воду. Калорийность суточного
рациона спортсмена зависит от характера тренировки и величины нагрузки (с
учетом ее объема и интенсивности). Качественная полноценность рациона зависит
от правильного соотношения основных питательных веществ: белков, жиров,
углеводов.
Средств
восстановления организма спортсмена очень много и поэтому выделены основные из
них, чаще всего применяемые в спорте.
Фармакологические средства. Существуют фармакологические
средства, которые могут усиливать или ослаблять обменные процессы,
активизировать иммунную систему, регенеративные процессы. К препаратам
растительного и животного происхождения, относящиеся к не допинговым средствам
повышения и восстановления спортивной работоспособности относятся адаптагены,
ноотроны, препараты энергетического и пластического действия, иммуномодуляторы,
антиоксиданты и антигипоксанты, витамины и витаминные комплексы, биологически
активные добавки к пище [4].
Гидротерапия.
Водные процедуры тоже являются одним их средств восстановления
спортсменов. Общие водные процедуры принято называть гидротерапией.
Гидротерапия способствует кровоснабжению тканей и
окислительно-восстановительным процессам в них, удалению продуктов
патологического обмена и распада тканей, уменьшению травматического отека и
кровоизлияний, ликвидации застойных явлений и трофических нарушений в тканях и
органах.
Душ. Одной из широко распространенных водных процедур является
душ. Известно несколько разновидностей душа: веерный, душ Шарко, шотландский,
дождевой, циркулярный, каскадный, подводный душ-массаж. Основные действующие
факторы душей - температурное и механическое раздражение. Их физиологическое
действие на организм зависит от силы механического раздражения, а так же от
степени отклонения температуры воды от так называемой индеферентной температуры
(34-36 градусов).
Ванны. Широко распространены, их применяются с гигиенической,
восстановительной и лечебной целью. Вода может быть пресной или содержать
различные добавки: морскую соль, хвойный экстракт и др. Существуют: пресная,
горячая, контрастная, вибрационная, гипертермическая, гальваническая,
ароматическая и многие другие с различными добавками.
Баня, сауна способствуют улучшению легочной
вентиляции, центрального и периферического кровообращения, обмена веществ.
Массаж оказывает разнообразное физиологическое
воздействие на организм в целом: на кожу, на подкожно-жировой слой, на мышцы и суставы, на нервную
систему, на кровеносную и лимфатическую систему, на обмен веществ. Под влиянием массажа больших мышечных групп, не
принимавших участие в работе, увеличивается скорость окисления молочной кислоты. Это
способствует более экономному выполнению спортсменом повторной нагрузки, что имеет
большое практическое значение в спорте.
Грамотная организация восстановительных
мероприятий применяемых в спорте, помогает рационально сочетать тренировки
с восстановительными циклами.
Спорт высших достижений требует от
спортсменов наивысших
напряжений, физической и психологической устойчивости. По мнению ученых,
человеческий организм не в состоянии выдерживать всевозрастающие запредельные
физические нагрузки. Практика показала, что только за счет увеличения
физических нагрузок достичь высоких спортивных результатов не возможно [5].
Поэтому восстановление спортсменов становится важнейшей частью тренировочного
процесса, которое
способствует росту работоспособности.
Список
литературы
1. Бирюков
А.А, Кафаров К.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена. М.:
Физкультура и спорт, 1979.С.152
2. Адаптация
и физическая работоспособность спортсменов: Сборник научных трудов/ГДОИФК им.
П.Ф.Лесгафта. Ленинград, 1989. С.85.
3. Зотов
В.П. Восстановление работоспособности в спорте. Киев "Здоровья",
1990. С.200.
4. Воробьев
А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. М., Физкультура и спорт,
1989. С.272
5. Петер
Шликенридер. Лыжный спорт. Мурманск:
Тулома, 2008. 338 с.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.