Методическая разработка "Организация проведения занятий игрового стретчинга"

Муниципальное учреждение дополнительного образования

«Центр дополнительного образования детей № 18»

Методическая разработка

«Организация проведения занятий игрового стретчинга»

Составитель:

Латышева Ольга Евгеньевна

педагог дополнительного образования

Сыктывкар, 2015

СОДЕРЖАНИЕ

                                                                                                                                    С.

Введение                                                                                                                   3

1. Организация проведения занятий игрового стретчинга                            3

2. Методические рекомендации по проведению занятий                                6

3. Краткая характеристика возрастных особенностей детей                         7

4. Упражнения системы игрового стретчинга                                                  9

Список использованной литературы                                                                 13

Наглядное приложение                                                                                          14

ВВЕДЕНИЕ

О пользе растягивания или стретчинга, известно уже очень давно. Эта система возникла в 50-е годы XX столетия.

Название это происходит от английского слова «stretching» — растягивание. Стретчинг — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки.

Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.

Статические — это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение тридцати секунд - одной минуты. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг.

Динамический стретчинг — это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.

Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.

1. ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ИГРОВОГО СТРЕТЧИНГА

Дети организованно под музыку заходят в зал, используя различные виды ходьбы.

1. Простой четкий шаг с оттягиванием стопы и взмахом рук.

2. На полупальцах проходка. Руки за головой.

3. На пятках. Руки за спиной, ладонью на противоположный локоть.

4. На внешней стороне стопы (как медвежата). Руки на поясе.

5. С высоким коленом (тянуть стопу поднятой ноги). Руки согнуты в локтях, ладони вниз. Стараются прикоснуться коленом к ладошке.

6. На прямых ногах. Руки согнуты в локтях, ладони внутрь (как роботы).

При ходьбе учить сохранять правильную осанку.

Дети строятся на ковриках в шахматном порядке, ориентируясь, чтобы не мешать друг другу. Проверяется правильность осанки детей, и под музыку дети здороваются с преподавателем (общий поклон, реверанс, мужской поклон).

Занятия состоят из трех частей. Структура занятий разработана в соответствия с требованиями физиология и гигиены физических упражнений и обусловлена закономерностями работоспособности и утомляемости организма ребенка при физических нагрузках. Все занятие подчинено общей цели - вызвать усиленное действие физиологических функций организма ребенка, содействовать развитию физических качеств и формированию движений. Части занятия естественно переходят одна в другую.

В первой (вводной) части ставится задача подготовить организм, ребенка к выполнению более сложных и интенсивных упражнений в последующей (основной) части занятия.

В содержание вводной части входят упражнения игровой ритмики, танцевальные упражнения, упражнения на внимание, координацию движений.

Во второй (основной) части занятия дети обучаются новым упражнениям, закрепляют старые. В этой части используются упражнения стретчинга, оказывающие физиологическое воздействие на организм, ребенка, воспитываются физические качества детей. Начинается основная часть упражнением на растяжку позвоночника.

После растяжки дети садятся на коврики, сохраняя правильную осанку при сидении (спинка прямая, головка приподнята, плечи опущены и слегка отведены назад). Наиболее эффективны позы сидения на пятках (рисунок № 1. Далее все рисунки смотреть в приложении) или скрестив ноги «по-турецки» (рисунок № 2). Руки лежат ладошками на бедрах или коленках, локти отведены назад.

Когда дети сели, преподаватель начинает сюжетно-ролевую игру.

Игры проводятся в виде:

·               сказочных путешествий (в зоопарк, на морское дно, в лес, джунгли и т.д.),

·               фантазий, когда дети сами придумывают встречи с различными животными и по заранее подготовленному на основе сказки сценарию, по ходу которого дети изображают сказочных персонажей, помогает героям сказки и т.д.

На каждом занятии игра новая, используется новый сюжет. Игра должна быть интересной для детей, проводился эмоционально, с точно рассчитанным временем чередования упражнений и слушания сказки.

Дети учатся быстро переключать внимание, сделав упражнение, быстро садятся в позу для слушания (обязательно с прямой спиной).

На каждом, занятии дети делают 9-10 упражнений на различные группы мышц. Сюжет игры строится так, чтобы упражнения чередовались, была равномерная нагрузка на все тело ребенка.

Заодно занятие дети делают:

Ø 2-3 упражнения для мышц живота путем прогиба назад,

Ø 2-3 упражнения для мышц спины путем наклона вперед,

Ø 1 упражнение для укрепления позвоночника путем его поворотов,

Ø 2-3 упражнения для укрепления мышц спины и тазового пояса,

Ø 1-2 упражнения для укрепления мышц ног,

Ø 1-2 упражнения для развития стоп,

Ø 1 упражнение для развития плечевого пояса или на равновесие.

Все упражнения выполняются под соответствующую музыку. Время выполнения всех упражнений 9-10 минут. Приблизительно 1 минуту между упражнениями дети учатся сидеть прямо.

Сюжеты дли ролевых игр должны быть доступны пониманию детей, расширять кругозор, воспитывать их эстетически и этически. В основном используются сюжеты народных сказок, сказок русских и зарубежных писателей.

В третьей (заключительной) части занятия решаются задачи постепенного перехода организма ребенка к другим видам деятельности. Проводятся игровые танцы под знакомую детям музыку. Выполнение простых танцевальных движений в игровой форме расширяет двигательные навыки детей, приучает их координировать свои движения согласно музыке, создает дополнительный положительный фон и настрой.

Помимо игровых танцев проводятся танцевальные игры, позволяющие активизировать действия детей, развивать их внимание.

Заканчиваются занятия подведением итога стараний детей, после чего они прощаются с преподавателем (девочки реверансом, мальчики мужским поклоном), и организованно (не обязательно в строгом построении) уходят из зала.

Таблица 1. Продолжительность составных частей занятия по категориям обучающихся

	Длительность, мин.
	Младшая группа	Средняя группа	Старшая группа	Младшие школьники
Вводная часть	2-4	3-5	4-6	5-10
Основная часть	15	20	20	25
Заключительная часть	2-4	3-5	4-6	5-10

Все упражнения выполняются ритмично, без рывков и чрезмерных усилий. Нагрузка регулируется количеством повторения упражнений, амплитудой движения.

Эффективность занятий определяется показателем общего состояния ребенка в конце года, его адаптацией к нагрузке, координацией движений, тонусом мышечной системы.

Основные принципы занятий

 

2. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ

Упражнениями можно заниматься индивидуально или в группе. При групповых занятиях обязательно учитывать возрастные особенности детей. В связи с этим группа должна составляться из детей приблизительно одного возраста.

В каждой группе занимается не более 15 детей.

Время проведения одного занятия в детском сад 30 минут, в школе - 40 минут.

Занятия проводятся в чистом, проветренном помещения, дети занимаются на ковриках, одеты по возможности легко, лучше без обуви (в носках).

Положительный эмоциональный фон, позитивное отношение к занятиям, улыбка, радость, делают занятия особенно эффективными.

Преподаватель учит удерживать внимание детей на определенных мысленных образах, делать представления яркими, живыми.

Управление вниманием начинается с концентрации на реальных ощущениях, восприятиях (мышечных, зрительных, слуховых).

Воздействие мысленных образов, регулирующей и программирующей силы слова значительно повышается в состоянии мышечной расслабленности.

В каждом занятии обязательно сочетание динамических (разминка, танец) и статических (упражнения) форм работы мышц.

Всякое движение может и должно компенсироваться контрдвижением. Мышцы, находящиеся под напряжением, нужно регулярно укреплять путем растягивания и расслабления.

Все упражнения основаны на чередовании напряжения и расслабления мышц. При растяжках и расслаблениях преподаватель создает обратную связь, т.е. обращает внимание на состояние данной группы мышц и всего тела.

Не следует выполнять несколько упражнений подряд на сходные группы мышц.

Позвоночник должен растягиваться в различных направлениях, чтобы не стать скованным.

Растягивание должно быть нерезким, без лишнего усилия, не приносящим беспокойства и неприятных ощущений. Движения мягкие, медленные, контролируемые телом.

Работа с одними мышцами влияет на тонус других (биосвязь с мозгом). В одном занятии должны быть упражнения на все группы мышц.

Выполнение упражнений со статикой и расслаблением развивает мышечный контроль, вырабатывает навыки памяти тела.

Чтобы научиться расслабляться, нужно научиться предельно напрягаться.

Мышечный тонус - готовность к действию иди бездействию. Чем пластичнее мышечная система, тем меньше крайностей у тела (при стрессе от судорог до обморока). Упражнения на растяжку и расслабление наиболее короткий путь к умению управлять своим мышечным тонусом.

Управление своим телом, сотрудничество с ним начинается с осознания своего тела, закрепления представлений о нем.

Развивать мышечное чувство лица, контроль тонуса мимической мускулатуры, сбрасывание зажимов.

Вводить в сюжетно-ролевые игры мимические упражнения (удивление, страх, гнев, презрение, радость и т.д.).

Все упражнения выполняются под соответствующую четкую музыку. Преподаватель добивается ритмизации двигательной деятельности детей.

3. КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВОЗРАСТНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ДЕТЕЙ

3.1. Младший дошкольный возраст (4-й год жизни)

Замедляется быстрота роста, хотя еще сохраняется период первого округления.

Костная система сохраняет хрящевое строение в отдельных местах (особенно кисти рук, берцовые кости, некоторые части позвоночника), что легко вызывает искривления при неправильных позах и неудобном лежании. Тяжелая походка (на всю стопу), боковые раскачивания тела, полусогнутые ноги, опускание головы, неравномерность длины шагов.

Уделить больше внимание отработке походки, осанке, отрабатывать вход в зал.

Пространство зала использовать не умеют, теснятся. Приходится помогать построиться, найти свое место. В связи с этим уходит больше времени на вводную часть (до 10 минут).

Основной вид деятельности игра. Получают от игры огромное удовольствие, легко вживаются в образ, но игра в основном индивидуальна, каждый играет сам, результат действия их деятельности не интересует, собственное «Я» на первом месте, каждый хочет показать себя, поглощен самим процессом движения. Анализировать свои действия не умеют, делают упражнения плохо, не учитывая команды. Многие не стремятся повторять упражнение, превратился в кого-то и доволен. Учить принимать исходное положение, удерживать движения, ожидая разрешения выполнять упражнение. Часто мешают друг другу, стремятся передвигаться по залу. Внимание крайне неустойчиво, повышенная эмоциональная возбудимость, волевых усилий в выполнении упражнений почти нет. Высокая роль подражания и плохое восприятие словесной информации. Больше надо показать. Большой индивидуальный подход к каждому, приучать к словесным пояснениям; показывая лучшего, обязательно объяснять, почему выбрали его, что он делает правильно, пробуждая желание заниматься. Повторять движения (4 - 5 раз). Дыхание поверхностное, учить правильному дыханию легче на образах (на выдохе издавать звуки 'Ш-ш, уф и т.д.) Координировать свои движения с музыкальным сопровождением почти не умеют, много детей, пришедших из семьи, не умеющих заниматься в группе.

3.2. Средняя группа (5-й год жизни)

Период первого вытяжения. Накопление мышечной силы, выносливости, усиление подвижности. Хрящевидные части костей кисти, стопы остаются мягкими. Движения тела уже достаточно координированы, точны. Умеют свои движения регулировать, выполнять их намеренно, возросла работоспособность, могут дольше сохранять нужную позу, охотно повторяют движения многократно, присутствует волевой характер движений. Возрастает сила конечностей. Походка стала правильнее, но руки недостаточно энергичны. Многие сутулятся, но голову опускают меньше. Шаг стал равномернее. Можно уже широко использовать различные способы ходьбы с носка, с пятки, на внешние стороны стоп и т.д. Игра остается главным видом деятельности, но наряду с показом упражнения уже способны воспринимать и словесные пояснения. Легче понимают и запоминают исходные положения. Нужно постоянно приучать к восприятию "словесной информации", кратко, четко объясняя по ходу упражнения, что делается правильно и почему (ножки прямые, носочки оттянуты и т.п.) легче правильно построить, сохранять свое место, во время занятия. Обращать особое внимание на положение ног (стремятся их сгибать), плеч (очень напрягают). Умеют подчинять свои движения общему ритму, делать упражнения согласованно. Многие хорошо воспринимают музыкальное сопровождение. Хорошо участвуют в играх-импровизациях, охотно, фантазируют, вживаются в образ (пример: деревья, цветы, т.п.). Получают удовлетворение от красоты движения, умеют анализировать движение, охотно включаются в игры-соревнования, очень отзывчивы на похвалу, высшая награда -демонстрация их умения исполнения упражнения другим ребятам. У многих внимание еще неустойчиво, поведение и действия выходят из-под контроля сознания, возможны эмоциональные срывы. Поощрять самостоятельность, настойчивость, волевые качества. Упражнения повторять 5-6 раз.

3.3. Старшая и подготовительная группы

Продолжается рост тела, окостенение. Скелет в основном крепок, можно давать больше упражнений для упругости стопы. Усиленный рост ног. Владеют мелкими, движениями рук, каждым пальцем. Руки и ноги более сильные, подвижные. Возросла координация: движений их точность. Хорошо координирована походка, отсутствуют лишние движения. Действия уже подконтрольны сознанию. Могут регулировать силу упражнений, подчинить корпус своей воле. Дети интересуются, почему надо выполнять так, а не иначе, понимают, пользу упражнений, связь между способом выполнения упражнений и конечным результатом. Настойчивы в преодолении трудностей, многократно повторяют упражнения. Любят работать дружно, хорошо понимают команду, сохраняют исходное положение, выделяют главное в осанке и позах. Хорошо сохраняют пространственную ориентацию, организованны и дисциплинированы.Умеют анализировать свои успехи и успехи других, даже стремятся помогать друг другу. Многие выполняют упражнения и по своей инициативе. Игра важнее, но уже привлекает результат упражнений. Случается, что не любят делать упражнения, которые не получаются. Не допускать перегрузки, учить разумно распределять свои силы, акцентируя внимание на главном. Можно добиваться пластики движений, красоты, четкости. Словесные указания важнее показа упражнения. Хорошо чувствуют музыкальный ритм, подчиняются ему и вне словесной команды.

Можно на словесном уровне работать с дыханием, объясняя, когда вдох и выдох. Встречается и импульсивный характер движений, стремление обратить на себя внимание. Особенно обращать внимание на воспитание потребности повседневных занятий дома. Упражнения повторять 6-8 раз.

3.4. Младший школьный возраст

В этот период ребенок соединяет в себе черты дошкольного детства с особенностями школьника. Нагрузки на позвоночник детей этого возраста сильно увеличиваются. Детям приходится длительно сидеть, надолго "застывать" одном положении, вызывая перегрузку отдельных мышц. Эту перегрузку можно предотвратить упражнениями стретчинга. Происходят существенные изменения во всех органах: и тканях тела. Формируются новые изгибы позвоночника шейный, грудной и поясничный.  Однако окостенение скелета не заканчивается, отсюда его большая гибкость и подвижность, открывающая как большие возможности для правильного физического воспитания, так и таящие отрицательные последствия (при отсутствии нормальных условий физического развития). В школьные годы ребенок начинает подолгу сидеть, часто в неудобной позе, тело его быстро устает, мебель в школе, да и дома, далеко не всегда соответствует росту ребенка. Даже у детей, которые пришли в 1-Й класс с нормальной осанкой, чаще всего она начинает катастрофически нарушаться. Часто начинает возникать плоскостопие и из-за неправильной походки, и из-за неудобной, неподходящей обуви. У младших школьников энергично крепнут мышцы и связки, растет их объем, возрастает общая мышечная сила. При этом крупные мышцы развиваются раньше мелких. Поэтому дети более способны к сравнительно, сильным и размашистым движениям, но труднее справляются с движениями, мелкими, требующими точности.  Окостенение фаланг кисти рук заканчивается к 9-11 годам, а запястья к 10-12. В связи с этим у детей быстро устает кисть. В этом возрасте больше внимания уделять ритмической гимнастике, включать побольше движений для кистей рук и на координацию движений (7-10 минут). Изменяется взаимоотношение процессов возбуждения и торможения. По сравнению с дошкольниками у младших школьников больше сознательности, самоконтроля, выдержки. Но они все еще склонны к возбуждению, непоседливы. Игра в жизни детей этого возраста продолжает занимать очень важное место. Но наряду с игрой этим детям можно уже объяснить важность занятий, воздействие их на организм и обязательно прививать потребность в занятиях.

4. УПРАЖНЕНИЯ СИСТЕМЫ ИГРОВОГО СТРЕТЧИНГА

Упражнения начинаются с исходных положений. Они могут быть вертикальными или горизонтальными.

Время пребывания в статическом варианте определяется для каждой возрастной группы отдельно. Это же относится и к количеству повторений каждого упражнения в динамическом варианте.

4.1. Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем прогиба назад

Терапевтический эффект

Повышается внутриутробное давление, прямые мышцы брюшного пресса растягиваются. В результате обильного притока крови к позвоночнику и симпатическим нервам обновляется и очищаются все внутренности и туловище. Преодолевается скованность позвоночника и его деформация. Полезно для глубоко лежащих мышц живота и спины. Каждый позвонок, каждое сухожилие и связки напрягаются и вынуждены работать. Почки получает обильное кровоснабжении ил очищаются. Благодаря стимуляции щитовидной железы ликвидируются различные функциональные расстройства, улучшается мозговая деятельность. Укрепляются нервы, находящиеся в брюшной полости, в области поясницы, таза, нижней части позвоночника. Отгибание головы назад способствует притоку крови к миндалинам, аденоидам, очищая их, что помогает при простуде, ангинах, бронхитах, астме.

Таблица 2. Перечень упражнений для укрепления мышц спины и брюшного пресса путем прогиба назад

Название упражнения	№ рисунка в приложении
Змея	3
Кобра	4
Ящерица	5
Кораблик	6
Лодка	7
Качели	8
Рыбка	9
Колечко	10
Мостик	11
Кузнечик	12
Собачка	13
Скорпион	14
Колесо	15
Кукушка	16
Кошечка	17

4.2. Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем прогиба вперед

Терапевтический эффект

Растягиваются мышцы спины, ног. Воздействие на поясничные нервы растягивает и укрепляет их. Предупреждаются функциональнее расстройства желудка, печени, кишечника, селезенки. Улучшается работа предстательной железы. Внутренние органы из-за сжатия обильно снабжается кровью и очищаются. Улучшается гибкость позвоночника благодаря максимальной продольной нагрузки на него. Способствует увеличению роста.

Таблица 3. Перечень упражнений для укрепления мышц спины и брюшного пресса путем прогиба вперед

Название упражнения	№ рисунка в приложении
Книжка	18
Птица	19
Летучая мышь	20
Страус	21
Носорог	22
Веточка	23
Улитка	24
Горка	25
Черепаха	26
Волченок	27
Ванька-встанька	28
Ежик	29
Слон	30
Осьминог	31
Столбик	32

4.3. Укрепление позвоночника путем поворота туловища и наклонов его в сторону

Терапевтический эффект

Из позвоночника выходят 33 пары нервов, 2 главные нити симпатической нервной системы залегают в мышцах по обе стороны позвоночника. Упражнения увеличивают приток крови к позвоночнику и выходящим из него нервам, что оказывает воздействие на весь организм. Укрепляется позвоночник, предупреждается его деформация. Тонизируются органы живота. Оказывается воздействие на поджелудочную железу, улучшая ее работу. Снимается нагрузка на сердце, легкие заполняются свежей кровью. Воздействие на вилочковую железу способствует нормальному росту.

Таблица 4. Перечень упражнений для укрепления позвоночника путем поворота туловища и наклонов его в сторону

Название упражнения	№ рисунка в приложении
Маятник	33
Морская звезда	34
Лисичка	35
Месяц	36
Орешек	3737
Муравей	38
Флюгер	39
Луна	40
Тростинка	41
Узелок	42

4.4. Укрепление мышц тазового пояса, бедер, ног

Терапевтический аффект

Усиливается внутриутробное давление, поэтому оказывается сильное воздействие на органы брюшины, т.к. поток свежей крови после прекращения давления устремляется к органам пищеварения, в результате чего они очищаются и восстанавливаются. Большое воздействие оказывается на поджелудочную железу, что предохраняет от диабета. Создавая общее напряжение в ногах и бедрах, упражнения стимулируют действие подкожных нервов, освежают мелкие кровеносные сосуды.

Таблица 5. Перечень упражнений для укрепления мышц тазового пояса, бедер, ног

Название упражнения	№ рисунка в приложении
Бабочка	43
Рак	44
Паучок	45
Павлин	46
Зайчик	47
Лягушка	48
Бег	49
Елочка	50
Таракан	51
Паровозик	52
Жучок	53
Хлопушка	54

4.5. Укрепление и развитие стопы

Терапевтический эффект

Предупреждение развития плоскостопия. Развитие подвижности суставов ног, способствующее пластичности движений, улучшению осанки.

Таблица 6. Перечень упражнений для укрепления и развития стопы

Название упражнения	№ рисунка в приложении
Ходьба	-
Лошадка	55
Гусеница	-
Медвежонок	-
Лягушонок	-

4.6. Укрепление мышц плечевого пояса

Терапевтический эффект

Развивает силу рук, подвижность суставов плеча и рук. Оказывает стимулирующее действие на подкожные нервы, укрепляет и освежает кровеносные сосуды.

Таблица 7. Перечень упражнений для укрепления мышц плечевого пояса

Название упражнения	№ рисунка в приложении
Замочек	56
Дощечка	-
Плавцы	-
Пчелка	-
Мельница	-
Самолет	-

4.7. Упражнения для тренировки равновесия

Терапевтический эффект

Регулируют работу вестибулярного аппарата, координируют управляемость движениями тела, развивают грациозность, ловкость.

Таблица 8. Перечень упражнений для тренировки равновесия

Название упражнения	№ рисунка в приложении
Аист	57
Петушок	58
Лосточка	-
Цапля	-
Орел	59
Крыло	-
Лев	60
Березка	-
Гребцы	-

Список использованной литературы

1.                  Алисов, Н.Я. Исследование гибкости / Н.Я. Алисов – Л., 2004.

2.                  Барышникова, Т. Азбука хореографии / Т. Барышникова. – СПб: «Респекс», «Люкси», 1996.

3.                  Боген, М.М. Обучение двигательным действиям / М.М. Боген – М., 2003.

4.                  Власенко, С.Н. Гибкость – важный фактор здоровья / С.Н. Власенко – Мн., 2000.

5.                  Матвеев, Л.П., Новиков, А.Д. Теория и методика физического воспитания / Л.П. Матвеев, А.Д.Новиков – М., 2002.

6.                  Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П. Матвеев – М., 1999.

Наглядное приложение