Учебно-методическое пособие
по физической культуре
Общеразвивающие упражнения
с набивными мячами
Разработал:
Семиболомут Н.Ю.
Преподаватель ф.к.
ГБОУ СПО «ТТТ»
Топки, 2015
Введение
Предлагаемое учебно-методическое пособие посвящено
организации и проведению занятий по физической культуре с использованием
набивных мячей. Оно ориентировано на преподавателей физической культуры школ и
техникум. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности
обучающихся, пополнение методического багажа преподавателей физической
культуры.
Общеразвивающими упражнениями называются довольно простые
движения различными частями тела (руками, ногами, наклоны туловища и т.д.),
направленные преимущественно на развитие основных двигательных качеств. Их
можно выполнять с предметами, например с набивными мячом.
Назначение общеразвивающих упражнений:
·
применяются для подготовки
к сложным двигательным действиям;
·
необходимы для
совершенствования способности управлять различными частями своего тела;
·
для развития двигательных
качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию
быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже
наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах,
гибкость;
·
способствуют
предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;
·
помогают развивать силу.
Основная задача общеразвивающих упражнений:
повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному
развитию обучающихся.
Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию
следующих современных педагогических технологий: развивающего и
дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких
качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.
Данный материал может выполнять функции руководства по изучению
предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы
обучающихся.
Комплекс упражнений
1. И.п. - ноги на ширине плеч,
руки вниз, мяч в руках; 1 - поднять руки до уровня груди; 2 - поднять руки
вверх; 3 - опустить руки до уровня груди; 4 - и.п.
2. И.п. - ноги на ширине плеч,
руки вверх, мяч в руках; 1,2 - наклон туловища вправо (влево); 3, 4 - и.п.
3. И.п. - ноги на ширине плеч,
руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.
4. И.п. - ноги на ширине плеч,
руки вверх, мяч в руках; 1 - наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом
пола; 2 - коснуться мячом пола за спиной; 3 - коснуться мячом пола перед собой;
4 - и.п.
5. И.п. - о.с. мяч в руках; 1 -
подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 - встать, поймать мяч
руками.
6. И.п. - о.с. руки в стороны, мяч
в одной руке; 1 - поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2
- опустить руку с мячом в сторону.
7. И.п. - о.с. руки в стороны, мяч
в одной руке; 1 - подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 - то же в
другую сторону.
8. И.п. - ноги врозь, руки с мячом
вперед; 1 - наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 - и.п.; 3 - то
же вокруг правой ноги; 4 - и.п.
9. И.п. - присед, мяч в согнутых
руках перед грудью; 1 - прыжок в приседе в правую сторону; 2 - и.п.; 3 - то же
в левую сторону; 4 - и.п.
10. И.п. - сед ноги врозь, руки с
мячом вперед; 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - то же влево; 4 - и.п.
11. И.п. - сед ноги врозь, мяч
около левой стопы на полу; 1 - наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу
к правой ноге; 2 - и.п.; 3 - наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к
левой ноге; 4 - и.п.
12. И.п. - сед ноги врозь, руки
вверх, мяч в руках; 1 - опустить руки до уровня груди; 2 - и.п.
13. И.п. - сед, мяч зажат стопами
ног, опора на предплечья; 1 - поднять ноги наверх; 2 - и.п.
14. И.п. - сед, мяч зажат стопами
ног, опора на предплечья; 1 - согнуть ноги; 2 - выпрямить вверх; 3 -согнуть; 4
- и.п.
15. И.п. - стоя на коленях руки с
мячом вниз; 1 - сед на пятках руки с мячом вперед; 2 - и.п.
16. И.п. - стоя на коленях руки
вперед, мяч в руках; 1 - сед на бедро слева; 2 - и.п.; 3 - сед на бедро справа;
4 - и.п.
17. И.п. - лежа на спине, мяч в
руках за головой; 1 - сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 - и.п.
18. И.п. - лежа на спине, руки с
мячом вперед; 1 - поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 - и.п.; 3 - то же
другой ногой; 4 - и.п.
19. И.п. - лежа на животе, руки с
мячом вверх; 1 - прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 - и.п.
20. И.п. - лежа на животе, мяч
между стопами ног; 1 - поднять ноги вверх; 2 - и.п.
21. И.п. - о.с. мяч в согнутых
руках перед грудью; 1 - присесть, выпрямляя руки; 2 - и.п.
22. И.п. - положение выпада
вперед, мяч в согнутых руках; 1 - прыжком поменять положение ног; 2 - и.п.
23. И.п. - упор присев, мяч лежит
сзади на полу у ног; 1 - перенося ноги через мяч упор лежа; 2 - и.п.
24. И.п. - о.с. мяч в руках; 1 -
подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 -
подбросить мяч сидя и поймать стоя.
25. И.п. - упор лежа, мяч лежит на
полу между рук; 1 - согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 -выпрямляя руки
отжаться в и.п.
26. И.п. - о.с. мяч зажат стопами
ног; 1 - подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 - поймать мяч обеими
руками.
27. Прыжки, мяч в руках (на
правой, на левой, на двух ногах).
Примечание. В зависимости от физической
подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча
и количество повторений каждого упражнения.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.