Методическая разработка: "Особенности прыжковой подготовки волейболистов на тренировочном этапе"

Методическая разработка

«ОСОБЕННОСТИ ПРЫЖКОВОЙ ПОДГОТОВКИ

ВОЛЕЙБОЛИСТОВ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ»

Выполнил:

                      Тренер-преподаватель

     Азаров А.Д.

                                           г. Абакан 2015 год.

ВВЕДЕНИЕ

Волейбол, можно рассматривать как высшую форму спортивных игр, включенных в мировую систему спортивных соревнований. Волейбол, широко представлен в программе Олимпийский игр, а также в профессиональном спорте.

         Волейбол — неконтактный, комбинационный вид спорта, где каждый игрок имеет строгую специализацию на площадке. Важнейшими качествами для игроков волейболистов являются прыгучесть для возможности высоко подняться над сеткой, реакция, координация, физическая сила для эффективного произведения атакующих ударов.

Прыжковая игровая деятельность доминирует в соревновательном процессе волейболистов. Доказано, что 90-95% выигрыша очков в игре достигается борьбой над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковой подготовленности волейболистов уделяется большое внимание.

Наиболее актуальной проблемой в волейболе в настоящее время является развитие прыгучести.

Прыгучесть – способность прыгать оптимально высоко для выполнения нападающего удара, блокирования и вторых передач, зависит от развития силы мышечных групп и скорости сокращения мышечного волокна.

По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном звене толчке развивается мышечное усилие максимальной мощности, имеющие реактивно-взрывной характер.

Обращаясь к работам ведущего теоретика спортивной подготовки Владимира Николаевича  Платонова мы видим, что им не употребляется термин «скоростно-силовые качества». Данное качество он называет «взрывной силой» и подразумевает под ней способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. В более поздних работах В.Н. Платонов данное качество называет скоростной силой и дает такое определение: «скоростная сила - это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей силы в максимально короткое время» [15].

Естественно, встает вопрос: когда же надо начинать развитие этого столь важного физического качества и какие средства и методы наиболее эффективны в возрастном аспекте?

 Для выявления наиболее благоприятных периодов развития прыгучести была исследована динамика этого качества у юных волейболистов 10-18 лет (возраст ограничен пребыванием юных спортсменов в ДЮСШ). Было установлено, что с возрастом уровень развития прыгучести у юных волейболистов неуклонно повышается (в период 10-18 лет на 48,6 см). Среднегодовой прирост результатов за этот период составляет 6,07 см. Однако рост показателей прыгучести происходит неравномерно. Самый значительный прирост наблюдается в возрасте от 10-11 до 12 лет, т.е. попадает на начальный этап подготовки юных волейболистов. За этот период результат в прыжке в высоту с места увеличивается на 12,5 см. В период от 12 до 13 лет результат увеличивается на 5 см, что составляет 13,3%. С 13 до 14 лет и с 14 до 15 темпы прироста результата снижаются и соответственно равны 3,5 см (8,24%) и 2 см (4,35%). Следовательно, наименьший прирост величины прыжка у юных волейболистов наблюдается в период от 14 до 15 лет. Затем происходит постепенное увеличение высоты прыжка. Так, в период от 15 до 16 лет прирост составляет 4 см (8,33%), от 16 до 17 лет — 9,5 см (18,27%), а от 17 до 18 лет — 5,5 см (9,34%).

Средний результат сборной юношеской команды равен79 см. Этот результат может служить как бы эталоном развития прыгучести у юных волейболистов.

Для тренеров очень важно не упустить этапы наиболее выраженной динамики изменения прыгучести у юного волейболиста и путем своевременного и целенаправленного применения средств и методов развития прыгучести успешно влиять на полное проявление этого очень важного физического качества.

 На современном этапе развития волейбола наблюдается тенденция опережающего роста эффективности атакующих действий по сравнению с действиями в защите. Ведущее место среди технических приемов атаки волейбола в последнее время занимает нападающий удар и подача мяча в прыжке. Необходимо учитывать и тот факт, что в современном волейболе в зависимости от тактики игры команды в атаке и соперника в защите используется большое разнообразие нападающих ударов по технике выполнения, которые вносят большой вклад в эффективность игры в нападении команды.

 Основные причины низкой результативности действий спортсменов при выполнении технических приемов нападения заключаются, по мнению ведущих специалистов, в том,  что методика воспитания прыгучести юных волейболистов носит несистематизированный характер:

-не учитываются задачи этапов подготовки;

-ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект;

-отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках;

-большинство исследуемых средств прыжковой подготовки в тренировке волейболистов по своей динамической и кинематической структуре неадекватны основным двигательным действиям волейболистов.

Прыгучесть как физическое качество в подготовке волейболистов

Высокий уровень прыжка дает возможность волейболисту эффективно выполнять такие технические приемы, как нападающий удар, блок и подачу в прыжке.

Для полного представления о прыгучести вначале разберем технику выполнения прыжка. Прыжковое движение состоит из двух фаз: фазы амортизации и фазы активного отталкивания.

Первая фаза характеризуется тем, что центр тяжести идет вниз и приближается к точке опоры. Угол сгибания в коленном суставе составляет в среднем от 111° до 120°. Для этой фазы характерна уступающая работа мышц.

В фазе активного отталкивания происходит удаление общего центра тяжести от площади опоры. Во время отрыва волейболиста от опоры наблюдается разгибание в коленном суставе.

Эта фаза характеризуется преодолевающей работой мышц.

Максимум усилий возникает в момент переключения от одного движения к другому, т.е. в момент перехода от уступающей к преодолевающей работе. Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть – способность развить высокую скорость отталкивания. Основным звеном в воспитании прыгучести следует считать сочетание разбега с отталкиванием.

Как известно, сенситивный период развития прыгучести соответствует возрасту 11-14 лет и к 17-18 годам она достигает наивысших результатов . Современные представления в теории и методике спортивной тренировки о развитии прыгучести сводятся к тому, что применение упражнений преимущественно прыжкового характера способствует улучшению лишь скорости отталкивания, а применение упражнений силового и скоростно-силового характера обеспечивает прирост и скорости, и силы отталкивания.

Это мы учли при составлении экспериментального комплекса упражнений и включили в него упражнения на развитие силы мышц в сочетании с упражнениями на увеличение подвижности в суставах и расслаблением с целью воспитания прыгучести

Особенно хочется подчеркнуть, что прыгучесть определяется способностью нервно-мышечного аппарата к быстроте проявления максимального усилия (т.е. за минимальный отрезок времени проявить максимальную силу). Тренерам следует обратить внимание на такой факт, что выполнение в тренировке отталкиваний с места (т.е. обычные подскоки) мало способствует совершенствованию прыгучести, прыжки же, выполняемые после прыжков в глубину, являются более сильными раздражителями нервно-мышечного аппарата и в большей мере обеспечивают совершенствование его способности к быстроте проявления значительного усилия при отталкивании (в этом случае мышцы ног можно сравнить с пружиной, которая, укорачиваясь, сжимается, а потом быстро занимает исходное положение).

Специфическими особенностями прыгучести являются: взрывная сила, быстрота и ритм движений. Величина усилий, развиваемых за максимально короткое время при выполнении толчка в прыжках, должна быть предельно большой. Это возможно лишь при их взрывном характере. Взаимосвязь скорости и силы проявляется в мощности движений. Для короткого и сильного отталкивания необходимо проявление мгновенной сократимости мышц при их сильном напряжении, что требует мощной концентрации волевых усилий. Следовательно, взрывная сила представляет собой способность проявления ее наибольшей величины за наименьшее время [12]. Быстрота движений, как компонент прыгучести, обеспечивается высокой функциональной лабильностью нервных центров и, соответственно, сопровождается быстрой сменой возбуждения и торможения и, следовательно, сокращения и расслабления мышц.

Для проявления определенного уровня прыгучести большое значение имеет точность прилагаемых усилий при высокой скорости выполнения движений. Это соответствие обеспечивает ритм движений. Одним из важных факторов развития прыгучести является степень проявления физических и координационных качеств. Известно, что на начальных этапах тренировки уровень развития силы – важная предпосылка для увеличения показателей взрывной силы – одного из основных компонентов прыгучести.

Применительно к спортивным играм (волейболу) прыгучесть необходима не сама по себе, а как качество неразрывно связанное с выполнением определенных технических приемов. В процессе игры от спортсменов не всегда требуется исполнение технических действий на максимальной высоте прыжка и достижение максимальной высоты полета подчас не является главным.

Специфика прыжковых действий состоит в том, что они в своей основе имеют тонкое сочетание движений игроков с направлением и скоростью полета мяча, а, следовательно, прыгучесть вариативна также как и техника

Попытки провести аналогию между волейбольными прыжками и прыжками легкоатлетического типа или другими спортивными прыжками не имеют под собой почвы. Главным образом потому, что механизм отталкивания волейболистов, критерии эффективности и цель прыжка в волейболе специфичны.

 Основные методические особенности развития прыгучести

В развитии и совершенствовании прыгучести выделяют три основные тенденции в зависимости от того, используются ли преимущественно:

- упражнения, направленные на развитие максимальной силы. Упражнения с отягощениями выполняют роль дополнительного средства развития прыгучести, а основным средством является прыжковые упражнения;

- упражнения, направленные на развитие скорости двигательной реакции и скорости движения;

- упражнения, направленные на одновременное развитие силы и скорости движения.

Для развития и совершенствования прыгучести особое внимание рекомендуется уделять развитию силы в соответствии со структурой движений и характером нервно-мышечной деятельности в каждом виде прыжков.

Избранные тренировочные средства (в сочетании с методами) лишь тогда достигают желаемый результат, когда известно их тренирующее воздействие. Воздействие физической нагрузки на организм зависит от следующих ее характеристик:

-вида применяемых упражнений;

- интенсивности выполнения;

-продолжительности;

- времени отдыха между повторениями;

- характера отдыха;

- количества повторений.

         Вид применяемых упражнений предопределяет количество участвующих в работе мышц и режим их деятельности. Специальные упражнения вызывают более значительные локальные изменения в мышцах, чем бег, ходьба и т.д.

         Интенсивность влияет на характер энергетического обеспечения мышечной деятельности. При средних скоростях выполнения упражнений ведущую роль в  энергообразовании  играет аэробный процесс (Аэробная нагрузка осуществляется в пульсовых пределах 140-160 ударов в минуту. Тренировка в данной области полностью обеспечивается необходимым количеством кислорода, другими словами, спортсмен может обеспечить свой организм тем количеством кислорода, которое необходимо для выполнения конкретного упражнения; при максимальной интенсивности повышается роль анаэробных механизмов энергообеспечения (Анаэробные упражнения – это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода. Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах.

Продолжительность выполнения упражнения определяется длительностью работы и интенсивностью выполнения.

Время отдыха между упражнениями определяет как характер ответных реакций на тренировочную нагрузку, так и их величину, если работа выполняется со средней интенсивностью, то сокращение интервалов отдыха повышает интенсивность аэробных изменений в организме; при работе с максимальной интенсивностью сокращение времени отдыха ведет к увеличению анаэробных изменений в организме.

Характер отдыха – выполнение умеренной нагрузки (например, бег трусцой) после тяжелой мышечной работы ускоряет протекание восстановительных процессов.

Количество повторений упражнения определяет величину воздействия нагрузки на организм. Увеличение числа повторений при работе со средней интенсивностью поддерживает на высоком уровне деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем длительное время. При выполнении упражнений с максимальной интенсивностью увеличение числа повторений приводит к исчерпыванию энергетических ресурсов, и спортсмен либо снижает интенсивность, либо совсем прекращает работу.

Варьируя компоненты физической нагрузки, можно добиться различного тренировочного эффекта при выполнении одного и того же упражнения.

Итак, устанавливая необходимую дозировку параметров физической нагрузки основных упражнений, можно заранее программировать достигаемый тренировочный эффект.

По характеру ответных физиологических реакций основные упражнения можно разбить на следующие группы:

1. Упражнения для скоростно-силовой подготовки (смешанное аэробно-анаэробное воздействие): интенсивность переменная, ЧСС от 150 до 190 уд/мин.

Методы тренировки: переменный, повторный.

Интервалы отдыха между сериями прыжковых упражнений от 2 до 3 минут.

2. Упражнения анаэробного гликолитического воздействия: интенсивность – близкая к максимальной, продолжительность выполнения одной серии 1-4мин, паузы отдыха между сериями – 2-4 мин, количество серий 5-7. Такие дозировки способствуют улучшению специальной выносливости (прыжковая выносливость). Для защитных действий время выполнения упражнений меньше, чем в подвижном блокировании и нападающем ударе. При построении серий упражнений для развития специальной выносливости можно исходить не из стандартного времени пауз отдыха, а устанавливать эти паузы в зависимости от быстроты возвращения частоты пульса к уровню 120-130 уд/мин. Практически это выглядит так: после каждой «порции» работы волейболист подсчитывает пульс пальпаторно по 10-секундным отрезкам. Как только пульс снизится до 20-21 удара за 10 с., можно начинать следующую серию.

Рекомендуется повторный метод тренировки.

В целенаправленной тренировке главной задачей в совершенствовании прыгучести у хорошо подготовленных спортсменов является специальная подготовка: укрепление тех групп мышц, которые несут основную нагрузку в прыжках.

Мышцы – разгибатели коленного, тазобедренного суставов и сгибателей стопы.

В специальной прыжковой подготовке должен применяться главным образом тот режим работы, который соответствует режиму функционирования мышц в игре с тем, чтобы обеспечить морфологические и биохимические адаптации.

При планировании прыжковой подготовки необходимо соизмерять прыжковый тренировочный объем с соревновательным объемом.

          Естественно, встает вопрос: когда же надо начинать развитие этого столь важного физического качества, и какие средства и методы наиболее эффективны в возрастном аспекте?

Для выявления наиболее благоприятных периодов развития прыгучести мы исследовали динамику этого качества у юных волейболистов 10-18 лет (возраст ограничен пребыванием юных спортсменов в ДЮСШ). Было установлено, что с возрастом уровень развития прыгучести у юных волейболистов неуклонно повышается (в период 10-18 лет на 48,6 см). Среднегодовой прирост результатов за этот период составляет 6,07 см. Однако рост показателей прыгучести происходит неравномерно.

Наибольшее увеличение результатов прыгучести отмечается в 11-12  и 14-16 лет. В последующие возраста прирост несколько уменьшается. Прыгучесть определяется способностью нервно-мышечного аппарата к быстроте проявления максимального усилия.

Высота прыжка зависит как от максимальной силы мышц, так и от способности нервно-мышечного аппарата к взрывному усилию. Определение взрывной силы(градиента) связано с измерениемвремени достижения максимальной силы, или половины максимальной силы по формуле:

          F 0,5maх

 Q=   t 0,5 max , где Q – градиет силы в начальной части движения;Fmax -  максимальная сила, t -  время достижения 0,5 максимального усилия.

При анализе динамики  показателей максимальной силы мышц разгибателей бедра и голени, а так же подошвенных сгибателей стопы была выявлена гетерохрония в их развитии. Наибольшие приросты максимальной силы мышц разгибателей бедра и голени отмечают от 9 до 14 лет, в дальнейшем темпы прироста снижаются, а темпы прироста максимальной силы мышц подошвенных  сгибателей стопы умеренно, но и более длительны с 9 до 16 лет.

Интересно заметить, что периоды наибольшего прироста показателей взрывной силы разгибателей бедра и голени совпадают с возрастом высоких темпов приростов показателей прыгучести, а именно 12,14 и 16 лет.

Роль упражнений с отягощениями в развитии прыгучести общеизвестна. Многие исследователи, а также тренеры доказали эффективность использования отягощений в тренировке.

При выполнении упражнений с отягощениями не следует забывать о допустимых на организм юного волейболиста нагрузках в зависимости от возраста и его физической подготовленности, а также о том, что упражнения с отягощениями должны быть скоростно-силового характера (приседание и быстрое вставание или выпрыгивание и т.д.). Угол сгибания в коленях должен быть 90-120°.

Для развития прыгучести в основном пользуются следующими методами:

-     повторный метод,

-     метод непредельных усилий (30-50%),

-     метод круговой тренировки с применением упражнений с

-     отягощением и различных прыжковых упражнений (6-8 станций),

-     метод кратковременных усилий (80-95% от максимума),

-     метод «до отказа»,

-     соревновательный и игровой методы.

В связи с особенностями детского организма при развитии прыгучести с волейболистами до 14 лет можно использовать только первые три и последний методы, а с 15 лет можно использовать все предложенные методы.

        Чаще всего на тренировочных занятиях  объем специфической прыжковой нагрузки (прыжки на блок и для нападающего удара) незначителен, а неспецифические для волейбола прыжковые упражнения (многоскоки, перепрыгивания через предметы, прыжки в длину, прыжки на одной ноге и др.) преобладают на всех этапах подготовки. Из-за нерационального распределения прыжковой нагрузки и использования в большом объеме неадекватных (неспецифических) средств  прыжковой подготовки прирост уровня прыгучести и прыжковой выносливости незначителен, наблюдается явное несоответствие тренировочной прыжковой нагрузки соревновательной,  отсутствуют целенаправленные тренировки на развитие прыгучести и прыжковой выносливости.

Я предлагаю свою методику и свои комплексы упражнений способствующих развитию силы и прыгучестина тренировочных занятиях с обучающимися тренировочного этапа:

1 группа– упражнения общего воздействия с большим отягощением;

2 группа – силовые упражнения общего воздействия, но с меньшим отягощением и выполняемые с максимально возможной быстротой;

3 группа– прыжковые упражнения структурно-тождественные соревновательному прыжку.

Комплекс прыжковых упражнений  для воспитания скоростно-силовых качеств:

Наименование упражнений	величина  отягощения	кол-во  повторений	кол-во серий	интервал отдыха
Приседания с гантелями	2 кг	8-12	3-5	3мин
Выпрыгивания из низкого приседа с набивными мячами	1,5кг	8-12	3-5	1-2мин
Прыжковые упражнения с поясом с акцентом на максимально быстрое отталкивание стопой	8 кг	12-16	3-5	3мин
Подъемы на носках со штангой на плечах	до 60 кг	8-10	2-3	3мин
Приседания со штангой на плечах	до 50 кг	6-8	2-3	3мин
Выпрыгивание из полуприседа (угол в коленном суставе 120гр.)	до 20 кг	6-8	2-4	до восстановления пульса
Прыжки в глубину (высота спрыгивания)	30-40см	6-8	2-3	1-2мин

При воспитании скоростно-силовых способностей необходимо учитывать взаимодействие упражнений разной направленности, потому что при неудачно выбранной последовательности выполнения упражнений конечной результат тренировки может оказаться противоположным запланированному. Положительное взаимодействие проявляется, если в тренировочном занятии выполняются:

- в начале скоростно-силовые (алактатные анаэробные), а затем упражнения на скоростную выносливость (анаэробно гликолитические);

1. Рывок штанги с полуприседа: вес  (10-15 кг) - 6-8повторений, 4серии через  3мин. отдыха

2. Подъем гири (16 кг), стоящей между двумя скамейками из приседа за счет разгибания ног  - 10-12 повторений,4серии, через 3мин. отдыха

3. Лежа на спине - отталкивание подвижного груза ногами -  (вес, при котором получается 8 повторений,  4серии, через  3мин. отдыха)

4. Запрыгивание на возвышение (высота от 40 до 50 см)  и спрыгивание с поворотом после запрыгивания и спрыгивания на 180° - 20 прыжков в серии (2-3 серии через 1-2мин. отдыха)

5. Имитация нападающих ударов, блокирования на месте и после перемещения -  20 прыжков в серии (2-3 серии через 1-2мин. отдыха)

6. Серийные нападающие удары с разбега через сетку -  20 прыжков в серии (2-3 серии через 1-2мин. отдыха)

7. Блокирование поточных нападающих ударов -20 прыжков в серии (2-3 серии через 1-2мин. отдыха)

8. Прыжки «в глубину» (высота от 40 до 50 см).   Спрыгивание с возвышения, с последующим запрыгиванием на это же возвышение Техника выполнения – стоя на тумбе, сделать шаг вперед и с началом падения присоединить к ней другую ногу. Приземляться на обе ноги.

Приземление должно быть упругим и амортизирующим. Для смягчения приземления на пол следует положить амортизирующий мат;

9. Прыжок «в глубину» с последующим прыжком в длину;

10. Прыжки в глубину (высота предмета 60-80см) с последующим выпрыгиванием вверх;

11. Прыжки серийные через легкоатлетические барьеры, на 5-10 см превышающие максимальную высоту прыжка игрока; количество прыжков 80-100 за тренировку.

12.Прыжок в высоту с места, отталкиваясь двумя ногами:

а) из  приседа:

– с помощью рук 6-8 раз 4-5 подходов

– без помощи рук 6-8 раз 4-5 подходов

– с отягощением 3 кг. 4-6 раз 3-4 подходов

б) из приседа (угол между бедром и голенью 90 градусов) без отягощения 6-8 раз 5-6 подходов

– с отягощением 4 кг. 4-6 раз 4-5 подходов

– с партнером на плечах у гимнастической стенки 3-5 раз 2-3 подходов

в) из приседа (угол между бедром и голенью 120 градусов) без отягощения 8-10 раз 5-6 подходов

– с отягощением до 5 кг. 4-6 раз 4-5 подходов

– с партнером на плечах стоя у стены 3-5 раз 2-3 подходов

Приседание на одной ноге (пистолет) из глубокого приседа:

– с помощью рук 4-5 раз 4-5 подходов

14.Напрыгивание на предмет высотой 30-35 см 10 раз 3-4 подхода.

15.Упражнения на быстроту пробегания отдельных небольших отрезков, а также челночный бег 3x3, 3x4 и т.д.

 в указанных упражнениях, постепенно увеличивать  количество повторений (до 10-12), количество подходов (до 6-8), высоту предметов до 50-60 см, отягощение до 8-10 кг.

Прыжковая подготовка   комбинируется с основной тренировкой.  (Пример использования упражнений на тренировках)

1-я тренировка:

Выполняются последовательно упражнения 4, 5, 6 в одной тренировке. Два раза в семидневном микроцикле - совершенствуется только прыжковая выносливость с помощью этих же упражнений.

Дозировка для совершенствования прыгучести:

- 20 прыжков в серии (2 серии);

- отдых между сериями – 1-2 мин. Интервал между упражнениями 2-3 мин. Дозировка для совершенствования прыжковой выносливости:

- 15 прыжков в серии (4 серии);отдых между сериями - снижение пульса до 120-130 уд/мин.Интервал между упражнениями 3-5 минут.

2-я тренировка:

Выполняются последовательно упражнения 2, 7, 11 в одной тренировке. Дозировка для совершенствования прыгучести:

- 20 прыжков в серии (1-3 серии);

- отдых между сериями - снижение пульса до 120-130 уд/мин. Интервал между упражнениями 2-3 минуты. Дозировки для совершенствования прыжковой выносливости:

- 15 прыжков в серии (3-4 серии);отдых между сериями - снижение пульса до 120-130 уд/мин. Интервал между упражнениями 4-5 минут.

3-я тренировка:

1 упр. Запрыгивание на тумбу толчком двумя ногами:

- 20 прыжков в серии (5 серий); Пауза отдыха между сериями (снижение пульса до 120-130 уд/мин); Упражнение выполняется без пауз между прыжками.

2 упр. Прыжки вперед, с одной ноги на другую:

- 10 прыжков в серии для каждой ноги (5 серий);паузы отдыха (снижение пульса до 120-130 уд/мин);упражнение выполняется без пауз между прыжками.

3 упр. Серийные прыжки вверх с места толчком двумя ногами с доставанием разметки:

- 15 прыжков в серии (5 серий);паузы отдыха - 1-2 мин; упражнение выполняется без пауз между прыжками.

4 упр. Серийные прыжки через барьеры:10-15 прыжков в серии (3 серии);паузы отдыха - 1-2 мин; упражнение выполняется без пауз между прыжками.

5 упр. Прыжки вверх на месте со штангой на плечах (вес штанги - 30% от max):25 прыжков в серии (3 серии);паузы отдыха (снижение пульса до 120-130 уд/мин).

Интервал отдыха между упражнениями 3-4 минуты.

Определяющим суммарного количества прыжков для каждой тренировки является показатель суммы прыжков в игре из 5 партий (никак не ниже) (100-130 прыжков).

Применение дополнительных отягощений для развития прыгучести дало следующие результаты:

– максимальная сила была развита при наибольшей нагрузке;

– отягощение в прыжковых упражнениях уменьшается с возрастанием высоты прыжка (для предотвращения травматизма коленных и голеностопных суставов);

– возрастание скорости сокращения мышц при более высоких прыжках сопровождается увеличением выделенной энергии, благодаря увеличению сопротивления мышц; при этом высота прыжка с места увеличилась на 6,2-8,2 см за 12 недель.

Для развития прыгучести нужно применять многократные прыжки, направленные на развитие скорости сокращения мышц-разгибателей коленного и тазобедренного суставов и прыжки с малым отягощением, чтобы оно не изменяло структуру движения.

Можно варьировать набор упражнения в тренировке поэтому у спортсмена не создается пространственно-временного стереотипа, что немаловажно для его психологического состояния.

Предложенные мной прыжковые упражнения не исчерпывают всего многообразия упражнений для совершенствования прыгучести и прыжковой выносливости волейболистов. Подходя творчески к составлению планов тренировок, тренер на основании приведенных примерных упражнений, может составлять любые комплексы.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.        Амалин, М.Е. Тактика волейбола. / М.Е. Амалин – М.: ФиС, 1982. –164 с.

2.        Ахметжанов, Г.А. Факторы, определяющие эффективность деятельности волейболистов в игровом процессе: автореферат.дис. канд. пед. наук./ Г.А. Ахметжанов - М.: 1986.- 23 с.

3.        Бабушкин, В.Е. Специализация в спортивных играх./ В.Е. Бабушкин - Киев: Здоровье, 1991. - 162 с.

4.        Барчуков, И.Б. Теория и методика физического воспитания и спорта / Г.В. Барчуков. - М.: Кронус, 2011.- 247с.

5.        Беляев, А.В. Волейбол: теория и методика тренировки./ А.А. Беляев, Л.В. Булыкина - М.: Физкультура и Спорт, 2007.- 184с.

6.        Бутин, И.М. Развитие физических способностей детей / И.М. Бутин. - М.: Владоспресс, 2002. - 105 с.

7.        Васильков, А.А. Теория и методика физического воспитания./ А.А. Васильков.- Ростов н/д: Феникс, 2008. - 381 с.

8.        Гаврилов, М.А. «Волейбол»/ М.А. Гаврило - М.: «Физкультура, образование и наука». 2000. - 294с.

9.        Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта/ Е.Н. Голунов, Б.И. Мартьянов. Учебное пособие - М.: 2000. – 168 с.

10.   Дубровский, В.И. Биомеханика / В.И. Дубровский, В.Н. Федорова.- М.: «Издательство Владос-пресс», 2002. – 666 с.

11.   Железняк, Ю.Д. Волейбол./ Ю.Д. Железняк, А.В. Ивойлов - М.: 1991. - 87 с.

12.   Железняк, Ю.Д. К мастерству в волейболе./ Ю.Д. Железняк - М.: 1976. - 134 с.

13.   Железняк, Ю.Д. Подготовка юных волейболистов / Ю.Д. Железняк. - М.: Физкультура и спорт Москва, 2003. – 294 с.

14.   Жуков, М.Н. Подвижные игры / М.Н. Жуков. - М.: 2000. – 254 с.

15.   Ивойлов, А.В. Волейбол./ А.В. Ивойлов – Минск, ФиС, 1974. – 200 с.

16.   Ивойлов, А.В. Волейбол./ А.В. Ивойлов, К.Б. Герман, А.К. Ахмеров - М.: ФиС, 1972. - 34 с.

17.   Ивойлов, А.В. Волейбол: Учебник для институтов физ. культуры./ А.В. Ивойлов, Ю.Д. Железняк – М.: 2000. - 230 с

18.   Ивойлов, А.В. Волейбол: Учебник для ИФК./ А.В. Ивойлов, Ю.Д. Железня – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 230 с.

19.   Ивойлов, А.В. Тактическая подготовка волейболистов. / А.В. Ивойлов - М.: 1983. - 163 с.

20.   Клещев, Ю.Н. Волейбол. / Ю.Н. Клещев – М.: ФиС, 2005. – 160 с.

21.   Клещев, Ю.Н. Тактическая подготовка волейболистов./ Ю.Н. Клещев, З.А. Тюлин - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 145 с.

22.   Клещев, Ю.Н. Юный волейбол, Подготовка юных волейболистов / Ю.Н. Клещев - М.: Физкультура и спорт, 2003. – 294 с.

23.   Королев, М.Ф. Мяч над сеткой: Методика обучения юных волейболистов приему и передачам мяча в школе / М.Ф. Королев // Физическая культура в школе. -2009. - №4. - С.33-37

24.   Костолл, Д.Л. Физиология спорта / Д.Л. Костолл. - М.: Олимпийский спорт, 2008. – 421 с.

25.   Коц, Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. - Минск: Общая и спортивная физиология, 2003. - 308 с.

26.   Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта / В.С. Кузнецов - М.: Издательский центр «Академия», 2009. - 480 с.

27.   Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

28.   Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности / Б.Х. Ланда. - М.: Советский спорт, 2008. – 244 с.