Спортивная тренировка есть система воздействия на организм,
психику и личность спортсмена с помощью физических упражнений. Основной целью
спортивной тренировки является подготовка спортсмена к участию в спортивных
соревнованиях и достижения высоких результатов в избранном виде спорта.
В процессе учебно-тренировочной деятельности спортсмен развивает
свои двигательные качества - силу, выносливость, ловкость, быстроту и гибкость.
Он обучается и совершенствуется в наиболее целесообразном исполнении приемов и
способов двигательных действий в избранном виде спорта, лежащих в основе
технического мастерства. Он обучается и совершенствуется в способах
программирования и непосредственного исполнения двигательных действий в
процессе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.
Психологическое воздействие на спортсмена в предстартовый и
предсоревновательный периоды соревновательной деятельности должно быть
направлено на сохранение и поддержание на высоком уровне состояния
тренированности.
Особая роль в системе воздействия в предсоревновательные дни
отводится формированию навыка мобилизации к выступлениям на предстоящих
соревнованиях. Подобная мобилизация характеризуется максимальной активизацией
сознания, спортивной деятельности и личности субъекта будущих соревнований.
Режим учебно-тренировочной деятельности строится с учетом
расписания и программы предстоящих соревнований. Режим должен также строиться с
учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Проведенные исследования
предстартовых состояний спортсменов свидетельствуют о том, что положительный
или отрицательный характер предстартовых состояний выражает баланс нервных
процессов, а их глубина связана с сочетанием подвижности и уравновешенности.
Перестройка учебно-тренировочной работы в предсоревновательный
период происходит за 4-5 недель до соревнований. В последний недельный цикл, по
мнению ведущих специалистов, можно производить специальную работу в полную силу
за 5-8 дней до старта. И в этом есть определенная причина – необходимо создание
отделенных условий формирования оптимального «настроя» на деятельность в
условиях соревнований.
Сохранению оптимального психического состояния спортсмена будет
способствовать и режим питания спортсмена в предсоревновательные дни. Питание
оказывает положительное влияние не только на работоспособность спортсмена, но и
на его психику, на психологический комфорт личности. Питание спортсмена в
предсоревновательные дни должно находиться под контролем тренера, врача,
психолога. У некоторых спортсменов под влиянием психического самочувствия
увеличивается аппетит и нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
Перестройка режима жизни и деятельности в предсоревновательные дни
проводится в связи с климатическими особенностями в тех местах, где будут
проводиться соревнования. И не всегда удается найти способ, позволяющий лучше
адаптироваться спортсмену к местам будущих соревнований по климатическим
условиям.
Нельзя сбросить со счетов и
временной фактор проведения соревнований. Соревнования могут проходить в
различных временных поясах и, здесь, также, может наблюдаться влияние на
физиологические процессы, на психику различие временных поясов на уже
сложившийся стереотип спортивной деятельности человека. Это может сказаться на
выполнении двигательной деятельности в условиях жесткой соревновательной
борьбы.
Предсоревновательная
подготовка предусматривает решение следующих задач:
- определить основную цель и
поставить конкретные задачи действий спортсмена в предстоящем соревновании с
учетом индивидуальных особенностей (психологической характеристики) спортсмена;
- учесть объективные условия
предстоящего соревнования и составить конкретный план подготовки к наиболее
эффективным действиям спортсмена в этих условиях;
- учесть (изучить, пo-возможности)
сильные и слабые стороны
соперника, спортивной команды и разработать тактический план
соревновательной деятельности с учетом собранной информации;
- разработать несколько
вариантов тактических действий;
- определить уровень
технической готовности спортсмена, еще
раз провести оценку навыка выполнения двигательного действия с
учетом уровня спортивного мастерства;
- сформировать активное
стремление к победе через
целевую установку спортсмену на состав соревновательных действий в каждом
конкретном соревновании;
- сформировать твердую
уверенность в своих силах и возможностях для достижения победы или высокого
спортивного результата
в предстоящем соревновании;
- создать у спортсмена
оптимально высокий уровень притязаний как основу направленности личности на
достижение победы;
- поддержать бодрое
эмоциональное состояние личности через
преодоление отрицательных эмоций, вызванных ожиданием предстоящего
соревнования;
- развить и усовершенствовать
приемы саморегуляции и самодиагностики (гетеро- и аутотренинг) и создать состояние
эмоциональной устойчивости;
- сформировать готовность к
максимальным волевым усилиям и
к преодолению максимальных физических напряжений в условиях
соревнований;
- создать четкую систему
организации внимания спортсмена
(направленности его сознания) через разработку специальной про-
граммы контроля за своими действиями на протяжении всего времени
участия в соревнованиях.
Психологическое воздействие
на спортсмена в предстартовый и предсоревновательный периоды соревновательной
деятельности должно быть направлено на сохранение и поддержание на высоком
уровне состояния тренированности.
Особая роль в системе
воздействия в предсоревновательные дни отводится формированию навыка мобилизации к выступлениям на предстоящих
соревнованиях. Подобная мобилизация характеризуется максимальной активизацией
сознания, спортивной деятельности и личности субъекта будущих соревнований.
В системе формирования навыка
мобилизации готовности в предсоревновательные дни различают субъективные и
объективные компоненты
К объективным факторам мобилизации готовности спортсмена к
соревновательной деятельности относятся:
1. Режим тренировочной деятельности
спортсмена. Он способствует
формированию оптимального психического состояния и эмоциональной устойчивости
спортсмена в предсоревновательные дни.
Режим учебно-тренировочной
деятельности строится с учетом расписания и программы предстоящих соревнований.
Режим должен также строиться с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
Проведенные исследования предстартовых состояний спортсменов (А.В.Родионов,
1965) свидетельствуют о том, что положительный или отрицательный характер
предстартовых состояний выражает баланс нервных процессов, а их глубина связана
с сочетанием подвижности и уравновешенности.
2. Ознакомление с местами
предстоящих соревнований. В предсоревновательные дни
полученная тренером и спортсменом информации о месте будущих соревнований
включает место расположения стадиона, манежа, бассейна, зала, расположения
различных секторов соревнований, покрытия и состояния беговой дорожки, газона,
освещение, шумовой фон, преобладающее направление ветра (роза ветров),
примерная характеристика зрителей, судей, спортивного соперника (менталитета
населения, состава участников и др.). Все это помогает тренеру и спортсмену сформировать
положительное отношение к условиям соревновательной деятельности.
3.Оценка уровня
тренированности. Главным
компонентом тренированности является психологическая подготовленность
спортсмена, его способность целенаправленно управлять своими действиями в
условиях жесткой соревновательной борьбы, умение произвольно (осознанно)
формировать предстартовое состояние «боевой готовности» и не допускать
проявлений «стартовой лихорадки» и «стартовой апатии». В этом случае
формируется состояние «спортивной формы», которое в психологии спорта
характеризуется как «относительная эмоциональная устойчивость (О.А.Черникова,
1967).
Психологической основой
соревновательной деятельности является умение спортсмена проявлять свои волевые
качества - целеустремленность, решительность, настойчивость, смелость и
самообладание.
К субъективным факторам мобилизации готовности спортсмена к
соревнованиям следует отнести, в основном, проявления личностных качеств.
Именно, личность проявляется как отражение субъективных сторон спортивной
деятельности. Независимо от периода соревновательной деятельности решающую
роль в становлении личности у спортсмена занимает его стремление добиться
высоких спортивных результатов. Какие же свойства личности будут оказывать
влияние на достижения успеха в спорте? Во-первых, это проявления направленности
личности спортсмен, характеризующие смысл и значение спортивной деятельности
для спортсмена. При этом обязательно проявляются спортивное мировоззрение, его
жизненные позиции, выбранный жизненный идеал, жизненная ценностная ориентация
личности, мотивы и цели. Эти стороны направленности личности, как правило,
проявляются у спортсмена в отношениях к людям, к товарищам по тренировке, по
команде, непосредственно к спортивной тренировке. Через эти отношения в
диалектическом единстве проявляются все другие качества личности -
нравственность, воля, эмоциональность, коммуникативность, интеллект, влияя друг
на друга и взаимодействуя. Через отношение человека с окружающей
действительностью формируется его «субъективный ответ» на запросы спортивной
деятельности. Главная задача тренера и спортсмена в предсоревновательный период
подготовки: - сформировать осознанную целеустремленность и мотив участия в
соревнованиях, через соединение в единое целое субъективные и объективные
факторы мобилизации готовности.
Спорт
вообще и спорт высоких достижений в частности немыслим без жестокой
соревновательной борьбы. Соревнования требуют от спортсмена мобилизации всех
сил - и физических, и психических, причем психических, пожалуй, прежде всего.
Столь
ответственная деятельность заставляет спортсмена испытывать целую гамму
переживаний, не зависимо от его опыта. От полной уверенности в своих силах до
панического страха и нежелания выходить на старт.
Даже
высококвалифицированный спортсмен не может порой в нужный момент обуздать свои
нервы, снять излишнее нервное напряжение и успокоиться. В результате может быть
"психологический срыв". Но
не только тревога и отрицательные эмоциональные переживания могут помешать
спортсмену в борьбе за первенство. Нередко он терпит неудачу, поддавшись
радости победы.
Техника и сложность упражнений за последнее время
значительно возросли. Единственный
и окончательный критерий подготовленности гимнастки - оценка, выставляемая
судьями. Обстановка на соревнованиях всегда новая, хотя и известная заранее
(судьи, зрители, ковер, соперники, любимые и нелюбимые предметы). Физическая
нагрузка на соревнованиях не велика, однако при оценке соревновательной
деятельности необходимо учитывать не только физическую, но и психическую
нагрузку, психическое напряжение, которое неизбежно возникает у участников и
ведет подчас к грубым ошибкам в композиции.
Опрос спортсменов и тренеров показал, что кроме
недостаточной физической и технической подготовленности может помешать чувство
неуверенности, вызванное неудачной жеребьевкой, неумение сосредоточиться,
невнимательность, шум в зале, крики зрителей, необъективное судейство. К
неудачам могут привести психическая неустойчивость, неприспособленность к
экстремальным условиям, неумение преодолеть препятствия, с которыми гимнасты
могут встретиться при подготовке к соревнованиям и в процессе их.
Внезапными могут быть такие помехи,
как плохое состояние, боязнь получить травму, длительное совещание судей по
поводу оценок, кажущееся пристрастие судей, бурная реакция зрителей и т.п. Именно
к таким моментам спортсмен должен быть психологически подготовлен.
Принято
выделять общую психическую подготовку и психическую подготовку к конкретному
соревнованию.
Общая
подготовка решается двумя путями:
обучение
спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психическую готовность к
деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных
состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания; способам
самоорганизации и мобилизации на максимальные волевые и физические усилия;
обучение приемам моделирования в
тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы посредством
словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному соревнованию
предполагает формирование установки на достижение запланированного результата
на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации,
величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки
вероятности ее достижения. Изменяя эмоциональное возбуждение, регулируя
величину потребности, общественную и личную значимость цели, а также
субъективную вероятность успеха, можно формировать необходимое состояние
психической готовности спортсмена к предстоящему соревнованию.
Содержание психической подготовки, ее
построение, средства и методы определяются спецификой вида спорта.
Психическая подготовка - это система
психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и
совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств,
необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к
соревнованиям и надежного выступления в них.
Психическая подготовка помогает
создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны,
наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой
- позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим
факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением,
скованность, перевозбуждение и т.д.).
В повседневном тренировочном процессе
психическая подготовка как бы включена в другие виды подготовки (физическую,
техническую, тактическую), хотя имеет свои цели и задачи. Если цель психической
подготовки - реализация потенциальных возможностей данного спортсмена,
обеспечивающих эффективную деятельность, то многообразие частных задач
(формирование мотивационных установок, воспитание волевых качеств,
совершенствование двигательных навыков, развитие интеллекта, достижение
психической устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам),
приводит к тому, что любое тренировочное средство в той или иной мере
способствует решению задач психической подготовки.
Содержание конкретных средств и
методов, применяемых в процессе психической подготовки спортсменов, раскрывает
следующая классификация.
По цели применения средства и методы
психической подготовки делятся на:
мобилизующие;
коррегирующие (поправляющие);
релаксирующие (расслабляющие).
По содержанию средства и методы
психической подготовки делятся на следующие группы (Приложение 1):
психолого-педагогические (убеждающие,
направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социально-организующие,
комбинированные);
преимущественно психологические
(суггестивные, т.е. внушающие; ментальные, сочетающие воздействие словом и
образом; социально-игровые, комбинированные);
преимущественно психофизиологические
(аппаратурные, психофармакологические, дыхательные, комбинированные).
На выбор конкретных средств и методов
существенное влияние оказывают фактор времени, место соревнования,
социально-психологический климат в команде, индивидуальные особенности
спортсмена. Психолого-педагогические средства относятся к компетенции не только
психолога, но и тренера, основываются на вербальном (словесном) воздействии и
направлены преимущественно на моральную и нравственную сферу спортсмена. Умелое
использование слова - важнейшее средство психической подготовки.
Обилие причин, приводящих к
напряженности во время деятельности, приводит к многообразию возникающих
состояний. Можно, например, отметить такие состояния, как психическое
пресыщение, утомление, мертвая точка, фрустрация, спортивная злость.
Спортивная злость - это эмоциональное
состояние раздражения с оттенком агрессивности, направленная либо на себя (как
досада из-за неудачного действия, оплошности, неверно принятого решения), либо
на других (на зрителей, кричащих оскорбления в адрес спортсмена или команды; на
тренера с его советами и т. д.). Некоторые спортсмены преднамеренно вызывают у
себя злость на соперника, с которым вне соревнований даже дружат. Во многих
случаях спортивная злость помогает мобилизации спортсмена, однако бывает и так,
что она как бы ослепляет спортсмена - тогда его поведение и тактика утрачивают
гибкость, он начинает действовать шаблонно, упрямо стремясь доказать
повторением одних и тех же действий свою правоту себе и другим.
Состояние азарта. В процессе
соревновательной борьбы у спортсменов может возникать состояние азарта. Его
признаками являются:
сильное эмоциональное и плохо
контролируемое возбуждение;
неудержимое стремление к
единоборству, соревнованию, желание во что бы то ни стало победить соперника,
безоглядное самоутверждение любой ценой;
направленность внимания на соперника,
а не на собственные действия;
наличие оптимизма, вера в победу; о
проигрыше в состоянии азарта спортсмен не думает;
добившись успеха, спортсмен хочет
испытать его еще и еще раз.
Высокое и продолжительное психическое
напряжение может привести к перенапряжению, в котором выделяют стадии
нервозности, прочной стеничности и астеничности.
Нервозность характеризуется
капризностью (спортсмен периодически выражает недовольство общением, даваемыми
заданиями, условиями тренировки и проживания на сборах и т. д.),
неустойчивостью настроения (незначительный успех вызывает бурную радость,
которая может быстро смениться неудовольствием всем, что окружает спортсмена),
внутренней раздражительностью (выражаемой в мимике и пантомимике), появлением
неприятных ощущений, служащих оправданием для спортсмена в тех случаях, когда
он отказывается от выполнения какого-либо задания или неудачно выступает на
соревнованиях.
Есть
спортсмены, которые оценивают свою готовность к соревнованию, ориентируясь на
чисто физические ощущения, возникающие в процессе разминки. Сразу же возникает
приятное настроение и появляется уверенность в своих силах. А уверенность, как
известно, - это уже психическая категория, причем весьма важная для достижения
успеха. Во многих случаях путь к оптимальному психическому состоянию лежит
через точно найденные и умело использованные физические ощущения.
Список
литературы
1.Ашмарин
Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. -
М.: ФКиС, 2003
2.Волков
И.П. Задачи и формы психологического обеспечения высококвалифицированных
спортсменов к соревнованиям // Научные исследования и разработки в спорте. -
2004 - №1
3.Вяткин
Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. - М.: Феникс,
2001
4.Горбунов
Г.Д. Психопедагогика спорта. - М. 1996
5.Горская
Г.Б. Основы индивидуализации психологической подготовки спортсменов. -
Краснодар, 2003
6.Жданов
Ю.Н. Психологическая и психофизиологическая подготовка спортсменов. - Донецк:
Новый мир, 2005
7.Келлер
В.С., Сайчук Л.В. Регулирование психической напряженности - важнейшее условие
целесообразности упражнения процессом достижения спортивной формы// Теория и
практика физической культуры. - 1998 - №5
8.Общая
спортивная психология: Учебник для высших учебных заведений/ Под ред.
Г.Д.Бабушкина, В.М.Мельникова. - Омск: СибГАФК, 2000
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.