Методическая разработка по физической культуре на тему "Кроссовый бег. Метание гранаты в горизонтальную цель (10класс)"

                                                КОНСПЕКТ

урока по физической культуре для учащихся 11 класса (девушки)

МОУ Лицей № 9

Учитель: Лебедева Е.И.

Тема: Кроссовая подготовка. Метание гранаты.

Задачи: 1.Совершенствовать разновидности кроссового бега

              2.Совершенствовать метание гранаты в горизонтальную цель                                                  Место проведения: спортивный стадион лицея № 9

Инвентарь: гранаты

№	СОДЕРЖАНИЕ	ДОЗИ-РОВКА	ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.	ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ Построение, приветствие, сообщение задач урока. Равномерный бег. Ходьба на носках, пятках, с перекатом с пятки на носок, с подтягиванием колена к груди, выпадами, в полу-приседе, приседе Специальные беговые упражнения: - ходьба с высоким подниманием колен - бег с высоким подниманием колен               - ходьба с захлестом голени назад                         - бег с захлестом голени назад  - семенящий бег                                                                           - прыжки толчком одной ногой, сгибая другую, с приземлением на толчковую ногу - многоскоки ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ Кроссовый бег: - повторный бег (2 круга - бегом,1 круг -    шагом) - переменный бег (25м с ускорением, 25м    медленный бег - переменный бег (50м с ускорением, 50м    медленный бег - бег в гору и под гору (3 подъема и спуска) - равномерный бег (3 круга - бегом, 1круг-      шагом)                                                                           - равномерный бег с преодолением полосы препятствий Комплекс дыхательных упражнений: *вдох – руки вверх - в стороны   выдох – спереди надавить ладонями                  на нижние ребра *вдох – руки вверх - в стороны   выдох – сзади надавить ладонями                  на нижние ребра *вдох – наклон головы назад   выдох – наклон головы вперед со звуком                  ж – ж – ж… *вдох – полный вдох, надуть живот   выдох – грудь опускается *вдох – руки вверх – в стороны   выдох  - присесть, притянуть грудь к коленям Метание гранаты: - специальные метательные упражнения   ( и.п., поворот, финальное усилие) - метание гранаты с места горизонтальную цель                                           - метание гранаты со скрестного шага горизонтальную цель                                                  - метание гранаты с 3-5 шагов разбега горизонтальную цель                                                                                   ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ Упражнения на расслабление: *и.п. – стойка руки вверх   1-4 – удержать напряженные руки   5-8 – уронить расслабленные руки *и.п. – стойка ноги врозь – руки в стороны   1-4 – удержать напряженные руки и            туловище   5-8 – расслабить руки и туловище            (уронить туловище и руки вперед) *и.п. – стойка руки вверх   1-4 – удержать напряженные руки,            туловище, ноги   5-8 – расслабить руки, туловище, ноги            («развалиться») Построение, подведение итогов урока.	10мин.     1 мин.     2круга     2мин.     5 мин.         10м         20м         10м         20м         20м         30м         30м 25мин.     12мин.        2серии        1серия        1серия        2серии        1серия        1серия      3мин.           4раз.           4раз.           4раз.           4раз.           4раз.     10мин.        3-4раз        3-4раз        3-4раз.                   5мин.      4 мин.           4раз.           4раз.           4раз.       1мин.	Упражнения в ходьбе и СБУ выполняются в шеренге с одной боковой линии спортивной площадка до противоположной одновременно всей группой девушек. СБУ выполняются на беговых дорожках Бег выполнять равномерном темпе Следить за правильной скоростью бега. Бег выполняется «змейкой». Комплекс выполняется, стоя ноги врозь Следить за точным выполнением имитирующих упражнений. Метание выполняется по очереди в двух шеренгах Контролировать напряжение и расслабление рук. Контролировать напряжение и расслабление рук и туловища. Контролировать напряжение и расслабление рук, туловища и ног. Отметить активное участие девушек на уроке. Домашнее задание: - повторить разминку для бега и метания Лебедева Е.И. Лицей №9