Методическая разработка по физической культуре на тему "Методика развития выносливости учащихся среднего школьного возраста посредством специально-подготовительных упражнений"

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ КИРОВСКОЙ ОБЛАСТИ

КИРОВСКОЕ ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

 «ТЕХНИКУМ ПРОМЫШЛЕННОСТИ И НАРОДНЫХ ПРОМЫСЛОВ Г. СОВЕТСКА»

Методическая разработка

      Тема: «Методика развития выносливости

                     учащихся среднего школьного возраста

          посредством специально-подготовительных упражнений»            

                                        Выполнил: 

                                 Кошкин Андрей Алексеевич,

                                 преподаватель первой квалификационной категории

                                 КОГПО АУ «Техникум промышленности и народных

                                 промыслов г. Советска ».

г. Советск 2018 г.

Содержание

                                                                                                                         стр.

     Введение……………………………………………………………………….  3 1.Выносливость как самостоятельное качество человека

 1.1. Понятие и виды выносливости…………………………........................    6

 1.2. Физиологическое и психологическое обоснование выносливости . . . . 12

 1.3. Средства воспитания выносливости…………………………………       17

 1.4. Методы воспитания выносливости…………………………………….    22

  2. Особенности проведения уроков физической культуры в среднем звене ...24

  2.1. Способ воспитания выносливости……………………………………… 26

  2.2. Специальные упражнения для развития выносливости………………   28

   3. Опытно – экспериментальная работа по исследованию влияния

    специально-подготовительных упражнений для развития выносливости

    учащихся среднего школьного возраста ……………………..……………  29  

  3.1. Организация исследования….…………………………………………….29

  3.2. Результаты исследования………………………………………………….31

     Заключение………………………………………………………………………35

     Литература……………………………………………………………………… 37

     Приложение ……………………………………………………………………..39

Введение

Современное общество предъявляет высокие требования к работе учителей, призванных заложить основы крепкого здоровья и всестороннего развития личности. Нельзя не согласиться, что одной из первостепенных задач образовательного  процесса является физическое воспитание школьников.

На сегодняшний день разрабатываемая  проблема развития выносливости полностью не решена, так как мы сталкиваемся с противоречием между потребностью общества физически подготовленных учащихся среднего возраста с их низким уровнем подготовленности.

В одном случае, например, физические способности понимают как формы проявления дееспособности функциональных систем организма, участвующих в двигательной деятельности функциональных систем организма, участвующих в двигательной деятельности и определяющих ее эффект.

Спорт все теснее сближается с наукой и превращается в подлинно творческую деятельность. От тренера требуется не только сознательное отношение к делу, но и постоянное углубление специальных знаний, расширение культурного и научного кругозора, настойчивое овладение теоретическими основами современного спорта.

Сегодня без глубоких научных знаний невозможно добиться высоких спортивных результатов.

            В разрешении данного противоречия заключается проблема исследования, тема которого «использование специальных упражнений для развития выносливости детей среднего школьного возраста».

            Гипотеза: если в системе использовать специальные упражнения на уроках физической культуры, то уровень развития выносливости учащихся среднего школьного возраста  повысится.

Объект исследования –образовательный процесс физического воспитания учащихся среднего школьного возраста.

Предмет исследования – специальные физические упражнения, как средство развития выносливости у учащихся школьного возраста.

            Цель данной работы – теоретически обосновать развитие выносливости посредством специальных упражнений, разработать и исследовать их влияние на развитие выносливости учащихся среднего школьного возраста.

            Все выше сказанное обусловило постановку следующих задач:

1.     Проанализировать научно – методическую  и специальную литературу по теме исследования.

2.     Изучить  особенности детей среднего школьного возраста.

3.     Подобрать тесты  для определения  уровня физического развития  учащихся среднего школьного возраста.

4.     Подобрать комплекс специальных упражнений способствующих развитию выносливости.

5.     Провести экспериментальную работу по выявлению влияния специальных упражнений на уровень выносливости учащихся среднего  школьного возраста, на основе полученных результатов разработать методические рекомендации.

6.     Сделать вывод.

7.     Разработать методические рекомендации

            Для решения поставленных задач были использованы следующие методы:

·        изучение психолого-педагогической, учебно-методической литературы по теме выпускной квалификационной работы;

·        педагогический эксперимент ( констатирующий, формирующий, контрольный );

·        тестирование, наблюдение, математическая обработка полученных результатов.

В работе использованы труды :Смирнов  В.И., Матвеев А.П., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., Шварц В.Б.

         Практическая значимость работы определяется следующим. Предложенные физические упражнения могут быть использованы учителями для развития выносливости у учащихся среднего звена.

1.1   Понятие и виды выносливости.

Относительно понятия выносливость существует множество различных точек зрения, в нашей работе мы рассмотрим некоторые из них.

 Смирнов В.И. называет выносливостью – способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.

 Матвеев А.П. считает, что выносливость выражается через совокупность физических способностей, обеспечивающих поддержание длительности работы в различных зонах мощности [13].

 Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. дали следующее определение выносливости – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности [25].

 Шварц В.Б. предлагает понимать под выносливостью в физическом воспитании – способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью [29].

 Так как длительность работы ограничивается, в конечном счете, наступившим утомлением, то выносливость можно также определить, как способность организма противостоять утомлению. Утомление – это состояние организма, "возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью. Развитие утомления проходит через 3 фазы:

 Фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения,– человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий.

 Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения.

Фазу полного утомления. Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других – позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры); в третьих – помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование).

 О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

v Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.

v Внутренних (функциональных), которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма ,обеспечивающих выполнение данной деятельности [22].

При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и другое) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, определяют степень различия и дают заключение об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости. Внутренние показатели выносливости: изменения в центральной нервной системе, сердечнососудистой, дыхательной, эндокринной и других системах и органах человека в условиях утомления.

Выносливость – зависит от уровня развития у человека других физических способностей. В связи с этим предлагают использовать два типа показателей:

1. Абсолютные – без учета уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей [22].

2. Относительные – с учетом развития силовых, скоростных и координационных способностей [22].

Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением начальных признаков усталости, вторая – прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности работы вплоть до ее прекращения.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание), измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложно координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

Задачи по развитию выносливости. Главная задача по развитию выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.

Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их – значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации.

В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводятся к двум ее видам: общая, специальная.

Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические [30].

Под общей выносливостью так же понимают длительное выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма. Способность в течение продолжительного  времени  выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок.

Общая выносливость, по-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной. Существует столько видов специальной выносливости, сколько имеется видов спортивной специализации. Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности [30].

Специальная выносливость характеризуется продолжительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от содержания решения двигательной задачи. Специальная выносливость классифицируется: а) по признакам двигательного действия,  с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); б) по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); в) по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость) [30].

Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например: прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).

1.2. Физиологическое и психологическое обоснование выносливости

Понятие "выносливость" употребляется в обыденной речи в очень широком смысле того, чтобы охарактеризовать способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической (мышечной) деятельности.

Характеристика выносливости как двигательного физического качества (способности) человека относительна: она относится только к определенному виду деятельности. Иначе говоря, выносливость специфична – она проявляется у каждого человека при выполнении определенного, специфического вида деятельности.

В зависимости от типа и характера выполняемой физической (мышечной) работы различают:

1. Статическую и динамическую выносливость, то есть способность длительно выполнять соответственно статическую или динамическую работу.

2. Локальную и глобальную выносливость, то есть способность длительно осуществлять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц) или глобальную работу (при участии больших мышечных групп - более половины мышечной массы).

3. Силовую выносливость, то есть способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы.

4. Анаэробную и аэробную выносливость, то есть способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения[10].

В спортивной физиологии выносливость обычно связывают с выполнением таких спортивных упражнений, которые требуют участия большой мышечной массы (около половины и более всей мышечной массы тела) и продолжаются непрерывно в течение 2-3 мин и более благодаря постоянному потреблению организмом кислорода, обеспечивающего энергопродукцию в работающих мышцах преимущественно или полностью аэробным путем. Иначе говоря, в спортивной физиологии выносливость определяют как способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера.

К спортивным упражнениям, требующим проявления выносливости, относятся все аэробные упражнения циклического характера, в частности легкоатлетический бег на дистанциях от 1500 м, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на всех дистанциях, бег на коньках на дистанциях от 3000 м, плавание на дистанциях от 400 м и др.

У школьников 12–13 лет существенно изменяется содержание деятельности – ведущей становится общественно полезная деятельность[18]. На новом уровне протекают психические процессы. Качественные новообразования проявляются в личности, происходит качественный сдвиг в развитии самосознания, в результате чего у подростка формируется представление о себе как о взрослом человеке. Стремление к взрослости и самостоятельности, критическое отношение к окружающим, умение подчиняться нормам коллективной жизни определяют все другие особенности поведения, направленность активности и т.п.

Подростковый возраст характеризуется значительными изменениями в строении тела, в протекании физиологических процессов, половым развитием. Некоторые происходящие в этом возрасте изменения имеют прямое отношение к двигательной деятельности подростка.

 Известно, что в 11-15 лет происходит интенсивный рост костей верхних и нижних конечностей и более замедленный рост костей грудной клетки и таза. Мышечная масса также значительно увеличивается, но развитие мышц отстает от роста трубчатых костей. Отсюда некоторая диспропорция в строении тела, неуклюжесть движений.

Если в младшем возрасте не были развиты ловкость и навыки правильной осанки, то неуклюжесть проявляется довольно ярко. Это порой является причиной застенчивости, робости, боязни совершить неловкие движения. Такие подростки на уроках физической культуры и в спортивных секциях (на начальном этапе обучения) иногда отказываются выполнять какое-нибудь сложное упражнение, опасаясь вызвать насмешки окружающих. С этими детьми надо вести индивидуальную работу, давать им больше несложных упражнений, развивающих красоту, гармоничность движений и, как следствие, уверенность в себе. Если в данный возрастной период не будут развиты эти качества, то угловатость и неуклюжесть могут остаться на всю жизнь.

Занятия физическими упражнениями способствуют значительному развитию силы. Однако подростки, как правило, переоценивают свои возможности в проявлении силы, поэтому на уроках физической культуры и тренировках очень важно соблюдать меру нагрузки.

В подростковом возрасте более совершенным становится соотношение возбуждения и торможения. Хотя у подростка, как и у младшего школьника, процесс возбуждения часто преобладает над торможением. В целом процесс торможения усиливается. Шестиклассник, например, может, поддавшись азарту игры, стремиться к результату, нарушая правила. Но если сделать ему замечание и предупредить об отстранении от игры, он в состоянии следить за собой и сдерживаться.

Возрастной период 12-13 лет является подростковым. Это время больших эндокринных преобразований в организме подростков и формирования у них вторичных половых признаков, что в свою очередь сказывается и на свойствах нервной высшей деятельности. Нарушается уравновешенность нервных процессов, значительно ухудшается дифференцировка условных раздражителей. Ослабляется деятельность коры, а вместе с тем и второй сигнальной системы.

Электрофизиологический анализ биотоков мозга свидетельствует об усилении подкорковых влияний, что сопровождается различными нарушениями со стороны вегетативной сферы (одышка, гормональные расстройства, сосудистые нарушения, боли в сердце и др.). О преобладающем влиянии подкорки на корковую деятельность свидетельствует также повышенная эмоциональность подростков. Отмечается лёгкая утомляемость при физической и умственной работе.

Все функциональные изменения приводят к психической неуравновешенности подростка («взрывная» ответная реакция даже на незначительные раздражения) и частым конфликтам с родителями и педагогами.

Правильный и здоровый режим, спокойная обстановка, твердая программа занятий, физическая культура и спорт, интересная внеклассная работа, доброжелательность и понимание со стороны взрослых являются основными условиями для того, чтобы переходный период прошёл без развития функциональных расстройств и связанных с ним осложнений в жизни ребёнка.

Учет анатомо-физиологических особенностей подростков позволяет правильно планировать процесс тренировки. Существуют определённые закономерности роста спортивных результатов в зависимости от возраста ребёнка и стажа регулярных и целенаправленных занятий. На каждом этапе развития подростка проявляются определённые функциональные возможности. Можно сказать, что возрастное развитие идет как процесс накопления определённых количественных изменений в организме, а на определённых возрастных этапах это накопление переходит в новое качественное состояние.

Большую роль в этих изменениях играет и деятельность желёз внутренней секреции.

У подростков 12–13 лет в организме наблюдается ряд существенных изменений. Так, с 12 до 13 лет рост тела в длину несколько замедляется и происходит более интенсивная прибавка веса.

К 12 годам усиливается регулирующая роль центральной нервной системы, совершенствуется её функциональное состояние. В связи с этим быстрее происходит формирование двигательных стереотипов, хорошо осваивается координация движений.

К этому времени заканчивают своё развитие многие стороны двигательной деятельности подростка. Так, достигают уровня взрослых способности к восприятию пространства, темпа, к анализу мышечных ощущений, улучшается способность к расслаблению.

Немалую роль в достижении высоких спортивных результатов играет состояние двигательного анализатора. Этот анализатор обеспечивает возможность образования двигательных условных рефлексов на те или иные чувствительные раздражения (зрительные, слуховые и так далее).

Ядро двигательного анализатора расположено в двигательной области коры мозга.

Двигательный анализатор анализирует и синтезирует раздражения, идущие от сухожилий и мышц, и передает через рабочий аппарат на мышечную систему результат деятельности всех других анализаторов (всей коры мозга). Ядро двигательного анализатора созревает неравномерно, и окончательное его развитие завершается к 13 годам.

1.3. Средства воспитания выносливости

В качестве средства воспитания выносливости используются обще подготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения, которые в зависимости от воздействия на организм делятся на упражнения общего (бег, плавание и другое) и локального воздействия (многократное поднимание и опускание рук, ног).

Упражнения локального воздействия позволяют избирательно активизировать деятельность отдельных мышечных групп, отстающих в своем развитии, повышать силовые, скоростно-силовые и скоростные компоненты выносливости.

При развитии общей выносливости применяется непрерывная длительная дистанционная работа, выполняемая с равномерной или переменной скоростью продолжительностью не менее 25-30 мин у начинающих и от 50 до 120 мин и более у подготовленных (бег, плавание, гребля), а в лыжных гонках, в велосипедном спорте еще больше [28].

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения,  упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе). Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц [11].

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и обще подготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения: Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных  анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100%  максимально доступной. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30 - 60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1 - 5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной [11].

Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических – количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают необходимое для организма количество кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.

При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.

Интенсивность упражнения выше критической получила название надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.

Продолжительность упражнения имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения [9].

Число повторений упражнений определяет степень воздействия их на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию центральной нервной системы. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо их интенсивность резко снижается.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения, как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых частота сердечного пульса снижается до 120-130 ударов в минуту. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным [9].

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного не довосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени без существенного изменения внешних количественных показателей, но с возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов. Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной [14].

1.4. Методы развития выносливости

Общая выносливость обеспечивает спортсмену возможность длительно выполнять работу, что обусловлено высокой функциональной способностью всех органов и систем организма. Именно это определяет роль отличной подготовленности в общей выносливости, как важнейшего условия для осуществления тренировочного процесса и как базы для последующего развития выносливости, но уже в более мощной работе [12].

Основными методами развития общей выносливости являются:

1. Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной

    и переменной интенсивности;

2. Метод повторного интервального упражнения;

3. Метод круговой тренировки;

4. Игровой метод;

5. Соревновательный метод.

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости (иногда этот метод называется метод игры скоростей или «фартлек»), темпа, амплитуды движений, усилий и т.п.

Интервальный метод (разновидность повторного метода) предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. Это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки [17].

2. Особенности проведения уроков физической культуры в среднем звене

Для развития общей выносливости на уроке физической культуры в среднем звене наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом учитель физической культуры придерживается следующих правил.

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям учащихся. Учитывается возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону её усложнения. Таким образом, доступность нагрузки должна соответствовать требованиям, которые создают оптимальные предпосылки воздействия на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. На первых уроках по воспитанию выносливости должна сочетаться нагрузка с отдыхом. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд./мин. для школьников в возрасте 14-15 лет - 20-30 мин.(12, с.103).

2.1. Способ  воспитания выносливости

Существуют два способа воспитания выносливости:

1.Физические упражнения. Как основной способ воспитания выносливости физические упражнения должны:

- быть простыми по технике исполнения и доступными для всех учеников;

- активно функционировать большинство скелетных мышц;

-вызывать активность функциональных систем, что лимитирует проявление выносливости;

- дозировать и регулировать тренировочные нагрузки;

- иметь возможность выполняться продолжительное время (от нескольких минут до нескольких часов).

К перечисленным требованиям следует отнести циклические упражнения (ходьба, бег, плаванье, лыжная подготовка), но монотонность и низкий уровень эмоциональности делает их малоэффективными для подростков. Для них остаточно эффективными способами развития являются спортивные и подвижные игры, спортивные игры и аэробика (10,с.148).

1. Дыхательные упражнения. Они сводятся к регулированию изменений частоты, глубины и ритма дыхания, легочной гипервентиляции и нормирования задержки дыхания, целесообразно синхронизировать дыхания с фазами движений, выборочными применениями дыхания разного типа - ротового и носового, грудного и брюшного (см. ПРИЛОЖЕНИЕ 2).

При развитии выносливости используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении стартов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен (11, с.241).

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха. 

2.2. Специальные упражнения для развития выносливости.

При составлении конспектов по развитию общей выносливости учитель физической культуры может использовать упражнения В.И. Лях:

1. Бег в равномерном темпе (со скоростью 2,5-3 м/с) с постепенным увеличением продолжительности бега (например, с 10 до 25-30 мин).

2. Бег в равномерном темпе (от 20 до 40 мин при ЧСС 130-170 уд/мин), чередуемый с ускорениями на отрезках произвольной длины (т.е. бег с переменной скоростью).

3. Бег по пересеченной местности (кросс) 2000-5000 м при ЧСС 140-160 уд/мин.

4. Челночный бег 4 х 100 м.

5. Спортивные игры (волейбол)

3. Опытно – экспериментальная работа по исследованию влияния специальных упражнений для развития выносливости детей среднего школьного возраста.

3.1.  Организация исследования

Опытно-экспериментальная  база  исследования МКОУ СОШ №2 г.Советска. В эксперименте  участвовало 2 группы учащихся, из них 7 класс- группа контрольная (мальчиков- 6; девочек- 4) , 8 класс- группа экспериментальная (мальчиков- 4; девочек- 4).Уровень физического развития приблизительно одинаковый.

Цель: выявить имеющийся уровень развития выносливости у учащихся детей среднего школьного возраста, посредством специальных упражнений.

 На первом этапе исследования были изучены литературные источники по влиянию специальных упражнений для развития выносливости на организм подростков. Результаты и выводы были отражены в первом разделе данной работы.

Второй этап включал проведение исследования собственного опыта работы совместно с учителем физической культуры Наймушиным Вячеславом Михайловичем. На этом этапе проводилось тестирование с участием двух исследуемых групп. Возраст исследуемых в группах 13-14 лет.

Для определения выносливости были отобраны следующие упражнения:                                   

1. Бег в равномерном темпе (со скоростью 2,5-3 м/с) с постепенным увеличением продолжительности бега (например, с 10 до 25-30 мин).

2. Бег в равномерном темпе (от 20 до 40 мин при ЧСС 130-170 уд/мин), чередуемый с ускорениями на отрезках произвольной длины (т.е. бег с переменной скоростью).

3. Бег по пересеченной местности (кросс) 2000-5000 м при ЧСС 140-160 уд/мин.

4. Челночный бег 4 х 100 м.

5. Спортивные игры (волейбол)

Данные упражнения позволяют выявить уровень развития выносливости. Полученные результаты смогут подтвердить или опровергнуть данные, полученные на начальных стадиях нашего исследования.

Третий этап включал в себя проведение повторного тестирования для обеих исследуемых групп и оценка результатов, проведенного исследования. После этого были сделаны выводы по проведенной работе.

         3.2.   Результаты исследования

В ходе проведения нашего исследования у исследуемых групп были проведены три среза, на которых были отобраны результаты выполнения предложенных упражнений. Данные результаты будут использованы для оценки влияния специальных упражнений для развития выносливости детей среднего школьного возраста.

Учащимся было предложено два теста. При проведении теста были выявлены уровни, которые научно обоснованы и определены комплексной программой по физическому воспитанию 1-11 классов средней школы.

Для удобства обработки полученных данных, показатели тестов были переведены в баллы:

Низкий уровень - 3 балла

Средний уровень - 4 балла

Высокий уровень - 5 балла

Результаты по каждому тесту оценивались в баллах и фиксировались в таблице.

С учащимися был проведен следующие тесты:

- Бег 2000 метров

- Бег 800 метров

Констатирующий эксперимент

Контрольная группа (7 класс)

ФИО	Бег 800 метров	Бег 2000 метров
1.Шабалин Роман	2.03 сек	9.42 сек
2.Кренев Илья	2.54 сек	10.20 сек
3.Макаров Тимур	2.55 сек	10.30 сек
4.Мошкин Максим	2.58 сек	11.00 сек
5.Савинцев Влад	2.26 сек	11.44 сек
6.Лоскутов Миша	2.44 сек	10.55 сек
7.Ведерникова Света	2.32 сек	12.00 сек
8.Ядыкова Вика	2.33 сек	10.50 сек
9.Никитина Катя	2.39 сек	10.40 сек
10.Дорофеева Настя	2.34 сек

    Экспериментальная группа (8 класс)

ФИО	Бег 800 метров	Бег 2000 метров
1.Санников Дима	2.07 сек	9.45 сек
2.Патрушев Денис	2.35 сек	9.46 сек
3.Шабдаров Степан	1.47 сек	10.20 сек
4.Шабриков Женя	1.52 сек	9.01 сек
5.Петрова Кристина	1.22 сек	10.50 сек
6.Петрова Настя	1.27 сек	11.30 сек
7.Пегашева Настя	1.27 сек	10.55 сек

Контрольный эксперимент

Контрольная группа (7 класс)

ФИО	Бег 800 метров	Бег 2000 метров
1.Шабалин Роман	2.04 сек	9.40 сек
2.Кренев Илья	2.44 сек	10.15 сек
3.Макаров Тимур	2.54 сек	10.15 сек
4.Мошкин Максим	2.50 сек	11.35 сек
5.Савинцев Влад	3.07 сек	10.55 сек
6.Лоскутов Миша	2.27 сек	10.40 сек
7.Ведерникова Света	1.42 сек	11.48 сек
8.Ядыкова Вика	1.31 сек	10.46 сек
9.Никитина Катя	1.40 сек	10.20 сек
10.Дорофеева Настя	1.33 сек

Экспериментальная группа  (8 класс)

ФИО	Бег 800 метров	Бег 2000 метров
1.Санников Дима	1.30 сек	8.66 сек
2.Патрушев Денис	1.33 сек	9.40 сек
3.Шабдаров Степан	1.40 сек	9.42 сек
4.Шабриков Женя	1.46 сек	8.40 сек
5.Петрова Кристина	1.20 сек	10.20 сек
6.Петрова Настя	1.23 сек	10.22 сек
7.Пегашева Настя	1.24 сек	10.54 сек

У учащихся контрольной группы  уровень развития выносливости на среднем уровне, а у экспериментальной, в которых проводились специальные упражнения, превышает высокий. Группы по развитию выносливости существенно отличаются друг от друга. Средний показатель на констатирующем уровне у контрольной группы составлял 2.37 сек, а стал 2.13 сек.( средний уровень 4 балла). У экспериментальной группы 1.59 сек, после того, как с ними проводились специальные физические упражнения, средний показатель улучшился – 1.20.( Высокий уровень подготовленности -5 баллов)

Анализ результатов проведенного тестирования, позволил сделать следующие выводы:

         - учащиеся имеют различные уровни развития выносливости, но преобладает средний уровень;

- необходимо проводить систематическую работу, направленную на повышение уровня развития выносливости у детей среднего школьного возраста.

На основании полученных расчётов был разработан ряд занятий, включающий специальные  упражнения, направленные на развитие выносливости.

Таким образом, результаты констатирующего эксперимента позволили продумать и правильно организовать работу во время формирующего эксперимента. Результаты показали, что уровень развития выносливости у детей среднего школьного возраста повысился.

Следовательно, используемые методы и средства являются эффективными. Этот эксперимент позволяет оценить эффективность проделанной работы и проанализировать полученные в ходе исследования результаты, которые были приведены в диаграмме. И на основе этих результатов можно сделать вывод, что примененные тесты действительно полезны с целью развития выносливости.

Заключение

 В ходе нашего исследования была проделана необходимая работа для получения положительных результатов по исследуемой нами проблеме.

На первом этапе исследования были изучены литературные источники по исследуемой проблеме, что позволило нам сделать следующие выводы: развитие выносливости  у школьников, с которыми проводились специальные физические упражнения и у школьников, занимающихся  по обычной школьной программе , 13-14 лет существенно отличаются друг от друга. Данные литературных источников говорят о том, что физические качества развиваются гетерохронно (неравномерно, в различные сроки). В незначительной степени продолжает развиваться скорость и в большей степени – сила, скоростно-силовые качества и выносливость.

На втором этапе нашего исследования были проведены педагогические тестирования с участием двух исследуемых групп, возраст в группах 13-14лет. Для качественного проведения тестирования были отобраны наиболее точные упражнения, позволяющие выявить развитие выносливости у детей среднего школьного возраста.

На третьем этапе мы провели повторное тестирование для обеих исследуемых групп, которое позволило сравнить нам полученные результаты на каждом проведенном этапе исследования.

После проведении тестирования, полученные нами результаты, были оформлены в таблицах и графиках, подведены итоги нашей работы. В ходе проведения исследования мы также проследили, как проходит развитие выносливости  отобранных нами на втором этапе исследования, как у занимающихся специальными физическими упражнениями так и у школьников, не занимающихся спортом. Полученные данные показали, что результаты экспериментальной группы превышают среднестатистический уровень физической подготовленности, а результаты учащихся, не занимающихся спортом, находятся на среднем уровне.

В процессе нашего исследования необходимые нам результаты подтвердились, что лишний раз доказывает важность занятий физической культурой и спортом.

            Хорошо развитые физические качества являются необходимой предпосылкой для успешного обучения физическим упражнениям. Они влияют на вид, темп и способ усвоения спортивной техники, а также на её дальнейшую стабилизацию и разнообразное применение. Хорошо развитые физические качества - необходимое условие подготовки учащихся к усложняющимся условиям современного производства и высокому темпу жизни. Занятия физической культурой, в свою очередь, являются хорошим средством  не только развития физических качеств, но и укрепления здоровья.

                                                           Литература

1.     Боген, М. М. Обучение двигательным действиям - физкультура и спорт / М.

М. Боген. – М.: 1985. – 71 с.

2.     Велченко, В. К. Физкультура без травм / В. К. Велитченко. - М.:1993. - 78 с.

3.     Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена / В. М. Зациорский. –

М.: 1970. – 213 с.

4.     Коц Я. М. Спортивная физиология: Учебник для институтов физической

культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

5.     Фомин.Н.А,Вавилов.Ю.Н. Физиологические основы двигательной

активности. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - С. 174.

6.      Максименко, А. М. Основы методики и теории физической культуры /

  А.   М. Максименко – М.: 1999. – 128 с.

7.      Матвеев, А. П. Методика физического воспитания с основами теории / –

 М.: 1991. - 250 с.

8.      Настольная книга учителя физической культуры / Под.ред. Л. Б. Кофмана.

 – М.: 1998. – 62 с.

9.      Озолина, Н. Г. Легкая атлетика: учебник для институтов физической

 культуры / Н. Г. Озолина – М.: 1987. - 390 с.

10.  Основы теории и методики физической культуры / Под.ред. А. А.

 Гужаловского. - М.: 1986. – 203 с.

11.  Основы теории и методики физической культуры / Под.ред. А. А.

  Гужаловского. – М.: 1999. – 195 с.

12.  Петров, П. К. Физическая культура: Курсовые и выпускные

  квалификационные работы / П. К. Петров – М.: Изд-во ВЛАДОС-Пресс,

  2002. – 112 с.

13.  Примакова, Ю. Н. Легкая атлетика: учебник для институтов физической

  культуры / Ю. Н. Примакова, Н. Г. Озолина 4 изд., М.: Физкультура и

  спорт, 1988. – 67 с.

14.  Сборник инструктивно-методических материалов по физическому

воспитанию / Под. ред. В. П. Богословского. – М.: 1988. – 97 с.

15. Сирис, П. З. Отбор и прогнозирование способностей в легкой атлетике /

 П. З. Сирис. - М.: 1986. – 56 с.

16.  Сонин, М. Я. Бегом к здоровью: сборник. М.: Физкультура и спорт / М. Я.

 Сонин, Е.М. Бубнов 1986. - 320 с.

17.  Станкин, М. И. Учитель физической культуры: личность, общение / М. И.

 Станкин. - М.: 1993. – 48 с.

18.  Теория и методика спорта / Под.общ. ред. П. П. Суслова, Ж. К. Холодова.

 М.: 2002 . – 115 с.

19.  Теория и методика физического воспитания / Под.общ. ред. Л. П.

  Матвеева, А. Д. Новикова. – М.: 2000. - 203 с.

20.  Теория и методика физического воспитания / Под.ред. Б. А. Ашмарин. –

  М.: 1999. – 83 с.

21.  Теория и методика физической культуры: Учебник / Под.ред. проф. Ю. Ю.

  Курамшина. – 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.

22.  Физическая культура: примерная учебная программа для ВУЗов. – М.:

 2001. – 97 с.

23.  Фипин, В. П. Теория и методика юношеского спорта / В. П. Фипин. - М.:

  2002. – 69 с.

24.  Фомин, Н. А. На пути к спортивному мастерству / Н. А.Фомин, В. П.

 Филин. - М.: 1986. – 184 с.

25.  Холодов, Ж. К. Теория методика физического воспитания и спорта.:

 учебное пособие для студентов ВУЗов / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов –

 М.: Академия. 2000. – 480 с.

                                                                                                                  Приложение

Таблица     Тест Купера (12-мин бег)