Методическая разработка по физической культуре "Аутогенная тренировка"

Аутогенная тренировка.

1.    Я расслабляюсь и успокаиваюсь…

2.    Моё дыхание ровное и спокойное…

3.    Мои руки полностью расслаблены…тёплые…неподвижные…

4.    Мои ноги полностью расслаблены…тёплые…неподвижные…

5.    Моя шея расслаблена…

6.    Моё туловище полностью расслаблено…

7.    Моё лицо расслаблено…

8.    Состояние приятного, полного покоя…

9.    Весь мой организм отдыхает… и набирается сил…

10.Самочувствие отличное! (Пауза)

Мобилизующая часть.

1.Постепенно расслабление заканчивается.

2.Уходит чувство расслабленности и неподвижности из рук… ног… туловища… шеи… лица.

3.Все мышцы моего тела отдохнувшие…лёгкие…сильные…

4.Хорошее самочувствие сохранится надолго…

5.При счёте «три» легко и просто откроются глаза, и голова будет ясной, светлой, отдохнувшей.

Итак,

«раз» - расслабление начинает проходить и исчезает…

«два» - удаётся подвигать руками и ногами, сжать пальцы рук в кулаки, ощутить энергию, силу в мышцах отдохнувшего организма…

«три» - открываю глаза, смотрю напряжённо. Я бодр, активен, работоспособен и здоров. Готов приступить к очередным делам.

Встать!