Методическая разработка
круговой тренировки
для развития общей физической подготовки
учащихся 5-9 классов
по предмету: «Физическая культура»
Пояснительная записка.
Круговая
тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются в
свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью которых у
школьников формируются жизненно важные умения и навыки, воспитываются
физические качества, развиваются физические способности. Круговая тренировка
позволяет развивать сразу несколько способностей, разнообразить занятия
физической культурой, а также закрепить полученные на уроках знания. Помимо
этого данными комплексами упражнений учащиеся могут заниматься самостоятельно в
домашних условиях.
Упражнения,
входящие в различные комплексы круговых тренировок зависят от педагогических
задач, поставленных на уроке, от уровня подготовленности учащихся, от возраста
и других критериев. Они могут усложняться или упрощаться по усмотрению
педагога, а также включать в себя элементы того или иного вида деятельности
(гимнастики, легкой атлетики, спорт игр и т.д.).
Девочки.
- приседания
- выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище находится
максимально в вертикальном положении, возможно выполнение упражнений с
отягощением ( набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и
разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в
произвольном положении.
- отжимания
– возможны разные варианты выполнения упражнений: упор лежа, упор стоя на
коленях, с опорой на скамейку и др. При этом туловище прямое руки
сгибаются не менее чем на 90 градусов в локтевых суставах.
- упражнения
на растягивание – могут делаться на
полу, у шведской стенки, в парах и самостоятельно. При выполнении данных
упражнений ноги максимально прямые, наклон туловища делается как можно
ниже.
- поднимание
и опускание туловища – выполняется из
положения, лежа на полу ( ноги прямые или согнуты, руки за головой
необходимо грудью или локтями коснуться пола ), на скамейке, на шведской
стенке ( поднимание и опускание ног до угла 90 градусов ).
- прыжки,
выпрыгивания - со скалками, на месте, через
скамейку и т.д. При выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками
делается хлопок над головой.
- выпады
– при выпадах впереди стоящая нога
сгибается до угла 90 градусов в коленном суставе, руки касаются пола.
Упражнение можно выполнять с различной амплитудой и разной степенью
отягощений.
Мальчики.
- приседания
- выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище находится
максимально в вертикальном положении, возможно выполнение упражнений с
отягощением ( набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и
разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в
произвольном положении.
- подтягивания
– выполняются на перекладине из положения виса, для помощи можно
использовать широкий жгут или скамейку ).
- упражнения
на растягивание – могут делаться на
полу, у шведской стенки, в парах и самостоятельно. При выполнении данных
упражнений ноги максимально прямые, наклон туловища делается как можно
ниже.
- поднимание
и опускание туловища – выполняется из
положения, лежа на полу ( ноги прямые или согнуты, руки за головой
необходимо грудью или локтями коснуться пола ), на скамейке, на шведской
стенке ( поднимание и опускание ног до угла 90 градусов ).
- прыжки,
выпрыгивания - со скалками, на месте, через
скамейку и т.д. При выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками
делается хлопок над головой.
6. выпады – при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90
градусов в коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с
различной амплитудой и разной степенью отягощений.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.