Методическая разработка по легкой атлетике. Упражнения

Формирование беговой осанки и обучение технике бегового шага.

            Для формирования беговой осанки, а также становления техники применяют специальные упражнения беговой направленности, называемые специальными беговыми упражнениями, далее( сбу).

            Сбу считаются сложными координационно-техническими действиями, которые требуют специальной физической подготовленности.

            В процессе изучения техники бегового шага по составляющим необходимо придерживаться такой последовательности обучения: 1)семенящий бег, 2)высокое поднимание бедра,3)захлестывание голени.

Двигательные установки к выполнению семенящего бега:а)упражнения выполнять на высокой, « упругой» стопе; б)стопы ставить по одной прямой, прямо под ; в)туловище слегка наклонено вперед до угла 85;г)голова держиться прямо так чтобы она была продолжением линии туловища;д) подбородок слегка приподнят, мышцы шеи и лица не напряжены; e) плечевой пояс расслаблен, руки опущены вниз; ж) в момент приземления толчковая нога полностью выпрямлена во всех суставах, бедромаховой ноги свободно поднимается вверх, но не до горизонтали; з) отталкивание активное, энергичное. Старайтесь выполнять так словно дорожка под вами раскалена; и)учитесь выполнять семенящий бег свободно и непринужденно, с мыгкой и быстрой постановкой стоп.

Двигательные установки к высокому поднимаю бедра .

Надо обратить внимание на следующее:

а) работа стопы. Упражнение выполняют также как и в семенящем беге-стопа «заряжена» и активно «отскакивает» от дорожки ( как мяч, пружинка и т.д.) б) опорная нога полностью выпрямлена во всех суставах; в)бедро поднимается до горизонтали и выше за счет включения в работу мышц бедер и тазобедренного сустава; г) плечевой пояс расслаблен, руки работают по широкой амплитуде: впереди до уровня подбородка, сзади –до отказа, одновременно с отработкой скрестного  движения плечевого и тазобедренного поясов во встречных направлениях-«колено-локоть».

Обучение технике захлестывания голени: а) при обучении захлестыванию голени нужно придерживаться всех требований, относящихся к беговой осанке и технике бега; б) необходимо следить за тем чтобы бедро было расслаблено, направлено строго вниз и не выходило за вертикальное положение опорной ноги, что считается ошибкой; в)маховое движение голенью назад совершается только за счет мышц стопы и таза; г) стараться сохранять мягкую и пружинистую работу стопы.

Ознакомившись со специально-беговыми упражнениями, следует запомнить, что обучение им необходимо для свободного, легкого и раскрепощенного бега, в основе которого лежит правильная беговая осанка.