Методическая разработка по теме: «Особенности методики спортивной тренировки юных тяжелоатлетов»

Тольяттинский машиностроительный колледж

 

  Выполнил: Ильясова Р.Г., преподаватель физического                  

                                              воспитания      ГАПОУ СО ТМТ

2015 г.

ПЛАН

1. Теоретико-методические положения спортивной тренировки.

1.1 Значение спортивной гимнастики в системе физического

      воспитания…………………………………………………………….....5

1.2 Общие принципы спортивной тренировки………………………….7

1.3 Место спортивной тренировки в системе подготовки

      юных спортсменов……………………………………………………..12

1.4  Методические особенности тренировочного процесса

      подросткового возраста……………………………………………….15

2. Практические аспекты тренировок юных тяжелоатлетов.

2.1  Энергетическое обеспечение двигательной активности в

      тренировках тяжелоатлетов………………………………………….18

2.2   Задачи и содержание спортивной тренировки

        подросткового возраста………………………………………………22

3. Основы построения тренировки подросткового возраста

3.1  Особенности тренировки тяжелоатлетов подросткового

       возраста………………………………………………………………….31 Заключение…………………………………………………………………..37

Библиография……………………………………………………….............38

Введение

Бурный прогресс достижений в мировом спорте требует неустанного поиска более эффективных средств, методов и организационных форм подготовки спортсменов различной квалификации, в том числе и юных спортсменов.

С древних времен сила являлась атрибутом зрелых взрослых людей, однако в последние годы современный спорт начал резко «омолаживаться». Этот процесс коснулся и тяжелой атлетики. Все чаще авторами мировых рекордов для взрослых становятся атлеты 18 - 20 лет, начавшие заниматься тяжелой атлетикой в подростковом возрасте. Современный тяжелоатлетический спорт открывает все большие и большие перспективы перед молодыми атлетами в достижении высокого спортивного мастерства за сравнительно небольшой срок подготовки (6 - 8 лет). В настоящее время меняются представления об оптимальных сроках ранней специализации тяжелой атлетики. Так теперь почти никто не отрицает возможности начальной подготовки спортсменов в этом виде спорта с 12 - 14 лет (А. Н. Воробьев. 1977 г.; В. Г. Фохтин, 1991 г.). Можно спорить правильно ли это или неправильно, но объективная реальность заставляет тренеров, спортивную науку изучать вопросы подготовки юных спортсменов в тяжелой атлетике, искать средства и методы подготовки, отличающиеся наибольшей эффективностью и безопасностью для развивающегося организма. Для этого необходимо постоянно совершенствовать процесс спортивной тренировки. Большинство подростков стремятся к физическим упражнениям силового характера. Они борются со своими сверстниками, поднимают и переносят различные тяжести, стараясь развить силу и рельефную мускулатуру. Этапотребность часто приводит к тому, что подростки среднего и старшего школьного возраста, подражая взрослым, бесконтрольно поднимают непосильные тяжести и тем самым могут нанести вред здоровью. Задача педагога - направить интерес ребят к тяжелоатлетическим упражнениям.

Цель исследования: влияние возрастных закономерностей на
совершенствование тренировочного процесса для повышения силовых качеств юных тяжелоатлетов.

Объект исследования: тренировочный процесс, направленный на
повышение силовых качеств юных тяжелоатлетов.

Предмет исследования: методика силовой подготовки юных

тяжелоатлетов.

Гипотеза. Предполагается, что применение различных методик,
направленных на развитие силовых качеств, позволит оптимизировать тренировочный процесс юных тяжелоатлетов.

Задачи

1.             Исследовать различные методики тренировки для повышения силовых качеств юных тяжелоатлетов.

2.             Выявить эффективность применяемых методик для повышения силовых качеств юных тяжелоатлетов.

3.             Дать практические рекомендации по использованию средств и методов силовой подготовки юных тяжелоатлетов.

1. Теоретико - методические положения спортивной

тренировки.

1.1. Значение спортивной тренировки в системе физического воспитания.

Спортивная тренировка - одно из специализированных средств физического воспитания.

В современных системах физического воспитания все более видное место занимает спорт. Спорт служит арсеналом эффективнейших средств и методов физического воспитания. С началом специализированных занятий, процесс физического воспитания приобретает ряд особенностей, характеризующих его как процесс спортивной тренировки. Наряду с широкой общей физической подготовкой и проффессионально-прикладными формами физической подготовки, спортивная тренировка относится к числу основных направлений в системе физического воспитания.

Особая действенность спорта как средства и метода физического воспитания обусловлена соревновательным характером спортивной деятельности. Спортивная тренировка позволяет обеспечить наиболее высокую степень специализированного развития определенных способностей, умений и навыков. Спорт в полном смысле этого слова не используется на первоначальных этапах физического воспитания. Спортивной специализации всегда должна предшествовать общая всесторонняя подготовка, которая создает необходимые предпосылки для плодотворных занятий спортом.

Начало собственно-спортивной подготовки зависит от этапа возрастного развития, от созданных предпосылок (общая подготовка) и от особенностей вида спорта. Период наиболее интенсивных занятий спортом в жизни человека обычно совпадает с завершением возрастного созревания организма. К этому времени функциональные и адаптационные возможности организма достигают наиболее высокого уровня. Общая продолжительность этого периода существенно различается в зависимости от индивидуальных особенностей организма, специфики избранного вида спорта, построения многолетней подготовки спортсмена.

По своей сути спортивная тренировка - это педагогически организованный процесс управления развитием спортсмена (его спортивным совершенствованием).

1.2. Общие принципы спортивной тренировки.

Поскольку спортивная тренировка организуется как педагогический процесс, на нее распространяются общепедагогические принципы и общие принципы методики физического воспитания, в том числе принципы сознательности и активности, наглядности, доступности, индивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований. В то же время спортивная тренировка имеет свои специфические закономерности, что обязывает в процессе спортивной тренировки конкретизировать общие принципы и соблюдать ряд специальных положений при построении тренировки. Специфика методики тренировки направлена на развитие двигательных качеств, совершенствование техники упражнений и максимальный рост спортивных результатов.

При использовании физических упражнений без спортивных целей реализуется непредельно возможная степень достижений, а для спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. Хотя этот максимум индивидуально различен. Закономерным является стремление каждого спортсмена пройти по пути спортивного совершенствования как можно дольше.

Спортивные достижения важны как конкретные показатели развития определенных способностей, мастерства.

Установка на высшие показатели реализуется посредством соответствующего построения спортивной тренировки, использованием наиболее эффективных средств и методов, углубленной специализации в избранном виде спорта. Направленность к максимуму обуславливает все отличительные черты спортивной тренировки: повышенный уровень

нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность и т.д.

В зависимости от этапа спортивного совершенствования эта закономерность спортивной тренировки проявляется по-разному. На первых этапах, когда занятия проводятся по типу общей подготовки, а тренировочный процесс не имеет ярко выраженных черт спортивной специализации, установка на высокие результаты носит характер отдаленной перспективы. По мере возрастного формирования организма и повышения уровня тренированности эта установка реализуется все более в полной мере.

Таким образом, общий принцип прогрессирования приобретает в спортивной тренировке особое содержание. Это требование - обеспечить максимально возможную степень спортивного совершенствования. А это означает необходимость углубленной специализации.

Следующий принцип - единство общей и специальной подготовки. Здесь подразумевается всесторонняя подготовка спортсмена. Наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе общего повышения функциональных возможностей организма. Это общая закономерность для разных видов спорта.

Содержание общей физической подготовки определяется с учетом особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от предпосылок, создаваемых общей подготовкой. Далеко не всякое соотношение этих сторон в тренировке будет идти на пользу делу. Это соотношение может зависеть от ряда факторов, таких как общего стажа занятий, уровня квалификации спортсмена, периодов круглогодичной тренировки.

Еще одна важнейшая черта тренировочного процесса - принцип непрерывности. Спортивная тренировка строится как многолетний и круглогодичный процесс. Существенно важно, согласно этому принципу, не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, чтобы эффект каждого последующего занятия наслаивался на «следы» предыдущего занятия. При этом в рамках тренировочных микроциклов допускается проведение отдельных занятий на фоне частичного недовосстановления работоспособности. Эффекты предыдущего и последующего занятия в таком случае значительно суммируются и создается мощный стимул для восстановительных и адаптационных процессов. Таким методом тренировочный процесс приобретает уплотненный режим нагрузок и отдыха.

Не менее важен принцип постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам. Каждое новое спортивное достижение, каждый новый шаг на этом пути означает и новый уровень тренировочных нагрузок. Постепенное увеличение тренировочных и функциональных нагрузок с эпизодическим увеличением их до максимума способствует более эффективному повышению тренированности спортсменов. «Максимальная» - это такая нагрузка, которая находится на границе имеющихся функциональных способностей данного спортсмена, но не выходит за пределы его адаптационных возможностей. Здесь действует принцип адаптивного сбалансирования динамики нагрузок. Очень важно подобрать такие нагрузки, чтобы не вызвать перетренированности и в то же время соблюдался кумулятивный эффект нагрузок. «Максимум» нагрузки всегда устанавливается соответственно наличным возможностям организма на данном этапе развития спортсмена. По мере увеличения функциональных возможностей в результате тренировки,«максимум» нагрузки постепенно возрастает: то, что было максимальным на предыдущем этапе, становится обычным на последующем этапе. Исходя из сказанного, следующий принцип спортивной тренировки волнообразное изменение тренировочных нагрузок. В основе этого принципа лежат закономерности утомления и восстановления организма спортсмена, закономерности протекания адаптационных процессов в результате нагрузок, взаимодействие объема и интенсивности нагрузок. В спортивной тренировке, как и в процессе физического воспитания, возможны различные формы постепенного повышения нагрузок: прямолинейно восходящая, ступенчатая, волнообразная. Однако, волнообразная форма динамики нагрузок является доминирующей в тренировке прогрессирующих спортсменов.

К основным закономерностям тренировочного процесса относятся четко выраженная его цикличность. Принцип цикличности подразумевает относительно законченный кругооборот звеньев и стадий тренировочного процесса, в относительно повторяющейся последовательности отдельных занятий, этапов и периодов подготовки.

Тренировочный процесс строится в форме циклов. Различают: микроциклы (чаще недельные), мезоциклы (около месяца), макроциклы (несколько месяцев, полугодичные. годичные), олимпийские (четырехлетние). Циклический характер тренировочного процесса выражает ряд закономерностей. Систему тренировок необходимо строить в рамках относительно завершенных циклов, в которых обеспечивалась бы целесообразная повторяемость определенных этапов, периодов тренировочного процесса, а вместе с тем и последовательное изменение его содержания в зависимости от уровня тренированности. Необходимо упорядочить общий ход тренировочного процесса в мезоциклах имакроциклах в таком направлении, чтобы последовательность их стадий гарантировала тенденцию поступательного развития тренированности.

1.3. Место спортивной тренировки в системе подготовки юных

спортсменов.

Под спортивной тренировкой подразумевают специально организованный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов в избранном виде спортивной деятельности (Л. П, Матвеев, 1977 г.). Спортивная тренировка организуется в рамках системного использования физических упражнений, с одной стороны, и сочетание их с отдыхом и иными средствами восстановления организма, которые обеспечиваю! планомерный рост тренированности - с другой. Тренированность понятие комплексное и обусловлено уровнем физической, педагогической и психологической подготовки спортсмена. Эти компоненты в совокупности определяют уровень специальной работоспособности спортсмена, его готовности к достижению максимальных результатов в конкретном виде спорта.

Рост спортивных достижений у детей, подростков и юношей, в отличие от взрослых спортсменов, обеспечивается не только тренировкой. Прирост спортивных результатов у детей зависит от их естественного роста и тренировки. Поэтому спортивная тренировка в детском возрасте влияет не только на результат, но и на ход естественного роста организма. Это воздействие может быть положительным, отрицательным и нейтральным.

Тренировка является одной из форм подготовки спортсмена. Однако, содержание подготовки юных спортсменов не исчерпывается лишь тренировкой. Подготовка - понятие более широкое.

Подготовку юных спортсменов следует рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всейсовокупности тренировочных и внетренировочных средств, методов, форм и условий, с помощью которых обеспечивается всестороннее развитие личности юных спортсменов и необходимая степень готовности к спортивным достижениям. (Курамшин Ю. Ф.)

Структура системы подготовки юных спортсменов (по В. II. Филину) включает: предварительную подготовку (от 7-8 до 10 лет), начальную спортивную специализацию (обычно с 10-1 1 до 12-13 лет), углубленную тренировку в избранном виде спорта (от 13-14 до 16- 18 лет), спортивное совершенствование (18-19 лет и старше). Взаимосвязь между подсистемами обеспечивает строгую преемственность каждою папа подготовки и непрерывность всего процесса становления спортивною мастерства юных спортсменов. Этап предварительной спортивной подготовки направлен на укрепление здоровья детей, гармоничное развитие всех органов и систем организма, воспитание стойкого интереса к занятиям спортом, трудолюбия, обеспечение всесторонней физической подготовки занимающихся, овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений.

Этап начальной спортивной специализации предусматривает: всестороннюю общую и специальную физическую подготовку юных спортсменов, овладение основами техники и тактики избранного вида спорта и других физических упражнений, приобретение соревновательного опыта. На базе разносторонней физической подготовки создаются физиологические, морфологические и психологические предпосылки для углубленной специализированной подготовки в избранном виде спорта.

Этап углубленной тренировки включает: общую и специальную физическую подготовку (с преимущественным развитием важнейших для избранного вида спорта физических качеств), совершенствование в технике и тактике.

Этап спортивного совершенствования предусматривает: дальнейшее развитие специфических физических качеств, совершенствование отстающих физических качеств, повышение уровня технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, совершенствование волевых, моральных и других качеств личности. На этом лапе создаются предпосылки для достижения рекордных спортивных результатов.

1.4. Методические особенности тренировочного процесса подросткового возраста.

Многолетний процесс подготовки юных спортсменов подчинен общим закономерностям обучения и воспитания. Но наряду с общими принципами спортивной тренировки, в процессе подготовки юных спортсменов тренер должен руководствоваться рядом методических положений (М.Я. Набашникова). К их числу относятся:

1.  Целевая направленность по отношению к высшем} спортивному мастерству.

2.  Эффект реализации возможностей в зависимости от возрастных особенностей юных спортсменов.

3.  Соразмерность основных физических качеств юных спортсменов.

4.  Перспективное опережение формирования спортивно-технического мастерства.

Целевая направленность системы управления подготовкой юных спортсменов по отношению к высшему спортивному мастерству - учитывает не только возрастные закономерности развития юного спортсмена, по и требования, которым должна отвечать его подготовленность на различных этапах многолетней тренировки. Например, для создания прочного фундамента общей специальной подготовки необходимо уже в юные годы приучать спортсменов к выполнению больших, но доступных нагрузок. Поэтому при планировании пало учитывать не только возрастные закономерности развития юного спортсмена, по и запросы, которые будут предъявлены к нему в будущем, на этапе спортивного совершенства.

Эффект реализации возможностей и качеств зависимости от возрастных особенностей юных спортсменов - это положение непосредственно связано с индивидуализацией тренировочного процесса. Внимание тренера должно быть в первую очередь направлено на то, в какой мере реализует свои возможности юный спортсмен. Повышение уровня развития физических качеств и их реализация при выполнении основного упражнения рассматривается как два взаимосвязанных методических направления. У юных спортсменов на одних возрастных папах рост физических качеств происходит интенсивно на других замедляется или приостанавливается (В. П. Филин). В любом случае важное значение сохраняет задача наиболее полною использования индивидуальных возможностей спортсмена.

Следующее положение - соразмерность развития основных физических качеств это отражение одного из фундаментальных принципов о единстве общей специальной подготовки. Это положение следует понимать как требование обеспечить максимальное соотношение уровней развития физических качеств у юных спортсменов на каждом этапе многолетней тренировки. В целом это положение реализуется в таком построении учебно-тренировочного процесса, при котором избегают преждевременную узкоспециализированную подготовку юных спортсменов. Следующее положение перспективное опережение формирования технического мастерства имеет прямое отношение к овладении) юными спортсменами техникой движения. На этапах начальной специализации и углубленной тренировки спортсмены должны постепенно осваивать биодинамическую структуру двигательных навыков в том режиме, который требуется в соревновательной деятельности в будущем. Рациональная техника, обусловленная биомеханическими и физиологическими закономерностями, позволяет спортсмену более экономно и эффективно выполнять движения и действия.

В занятиях с юными спортсменами применяются следующие методы спортивной тренировки: словесный метод и метод обеспечения наглядности, практические упражнения (метод целостного упражнения, метод расчлененно-конструктивного упражнения, равномерный метод, переменный метод, повторный метод, интервальный метод), идеомоторное упражнение, использование технических средств обучения (срочная техническая информация о параметрах движений), соревновательный метод.

Наряд) с данными методами в спортивной тренировке применяются методы контроля различных сторон подготовленности спортсмена, методы прогнозирования спортивных результатов, методы отбора и др. Как правило все эти методы и методические приемы, входящие в их состав, применяются в физической, технической, тактической подготовках спортсмена. Содержание каждого метода зависит от специфических особенностей и содержания вида подготовки. Выбор метода определяется задачей, возрастом, состоянием здоровья, подготовленностью, квалификацией юного спортсмена, применяемыми средствами, условиями занятий, профессиональной подготовкой самого педагога.

2. Практические аспекты тренировок.

2.1. Энергетическое обеспечение двигательной деятельности в тренировках тяжелоатлетов.

В основе функционального совершенствования организма лежат общие биомеханические, физиологические и биохимические законы. Без использования этих знаний, уже давно не планируется ни одна тренировка, тем более многолетний тренировочный процесс. Не одно движение не может быть выполнено без затраты энергии. Чем интенсивнее и длительнее работа, и чем большее количество мышечных групп вовлекаемся в деятельность, тем больше требуется энергии. Как известно, непосредственным и универсальным источником энергии для всех энергетических процессов и биологических функций организма является АТФ, которая относится к макроэргическим фосфатным соединениям. Только при участии АТФ

 ( распада или синтеза ) могут протекать все три вида обмена: пластический обмен, функциональный, энергетический.

Непосредственным источником химической энергии, трансформируемой в механическую энергию мышечного сокращения, является АТФ. При ее расщеплении на аденозиндифосфорную (АДФ ) и ортофосфорную кислоты разрывается богатая энергией химическая связь. Вследствие особой молекулярной структуры АТФ происходит перепое освободившейся энергии на сократительные элементы мышцы. Эта способность и делает АТФ универсальным источником энергии, обеспечивающим сократительную функцию. Вместе с тем количество АТФ в мышцах взрослого человека составляет всего лишь 0,25 % сухого вещества и не меняется ни в зависимости от возраста, ни тренированности ( Н. И, Волков, 1986 год ) и расходуется в течение первых 0,5 сек. интенсивной работы ( Н. Н. Яковлев, 1960 год ), после чего должен начаться ресинтез АТФ.

Ресинтез АТФ может осуществляться, в зависимости от мощности и продолжительности работы, в основном тремя способами:

                                                                                                                                                                                                                                     ^КФК

анаэробный креатинфосфатный (КрФ) механизм, КрФ + АДФ = АТФ +

Кр (характеризует алактатную способность организма);

-      анаэробный гликолитический механизм, цепь химических реакций бескислородного расщепления гликогена и глюкозы с образованием молочной кислоты С₃Н₆ОН;

-      аэробный механизм, ресинтез АТФ происходит за счет окисления углеводов (в большей степени) и жиров (в меньшей степени).

Одна из особенностей тяжелоатлетического спорта заключается в том. что и в соревновательной и в тренировочной деятельности преобладает работа, выполняемая преимущественно в анаэробных условиях (скоростно-силовые. силовые, взрывного характера). В зависимости от длительности работы энергообеспечение идет при помощи алакгатов (КрФ механизм), либо по схеме КрФ + гликолиз.

Примерно через 0,5 сек. интенсивной работы запасы АТФ в работающих мышцах исчерпываются и начинается ее ресинтез при помощи КрФ механизма. Общие запасы фосфогенов (АТФ и КрФ) обеспечивают образование энергии, для поддержания усилий максимальной мощности в

течение 6-10 сек. Такой механизм ресинтеза АТФ может обеспечить например: однократное выполнение рывка или однократное выполнение тяги 100 % веса. Практически скорость алактата достигает максимума к 2 сек., а после того, как запасы КрФ в мышцах исчерпываются примерно на 1/3 (обычно через 5-6 сек.), в процесс ресинтеза АТФ включается гликолиз. С увеличением длительности работы до 30 сек скорость КрФ механизма уменьшается более чем в 2 раза, а скорость гликолиза достигает максимума. Это, пожалуй, основной источник энергообеспечения тренировок тяжелоатлетов, с большими объемами нагрузок по СФП. Например: двух-, трехкратное выполнение рывка с весом 80 % от максимального; всевозможные тяги и приседания с количеством повторения от 2 до 6 раз в одном подходе и многое другое. После 30-40 сек, скорость гликолиза снижается, начинает усиливаться аэробные процессы, достигающие максимума к 120 сек. (см. Приложение. Рисунок 1).

Работа в аэробном режиме в тренировках тяжелоатлетов по СФП практически не выполняется.

Специфика тяжелой атлетики, как вила спорта, не располагает к подробному рассмотрению аэробного ресинтеза АТФ, однако можно подобрать такие параметры нагрузки, что при этом будет происходить устранение недоокисленных продуктов обмена предыдущей работы во время самой нагрузки (А. М. Хныкина, Л. С. Вознесенский, 1982 год). Например, аэробная работа небольшой продолжительности полезна в конце тренировочных занятий с большим объемом по СФП. Это помогает организм} спортсмена справиться с удалением продуктов распада гликолиза.

Педагогу необходимо учитывать и правильно использовать вышеприведенное фундаментальное положение. Так как каждый из трех

механизмов ресинтеза АТФ вызывает совершенно различные по качеству и глубине адаптационные изменения в организме спортсмена.

2.2. Задачи и содержание спортивной тренировки детей школьного

возраста

Когда говорят о человеке «он здоров», нам кажется все ясным. Когда говорят «болен», появляются вопросы о тяжести болезни, средствах лечения. Мало кто из нас задумывается, что и у здоровья есть мера, как есть и средства, повышающие его уровень.

Оздоровительная и развивающая роль физической культуры и спорта в значительной мере связана с биологическим возрастом занимающихся, уровнем зрелости физиологических систем организма, особенностями физического развития.

Нормальное физическое развитие - это изменение строения и. функции организма ребенка с возрастом, происходящее в естественном соответствии с его ростом. Морфологические и функциональные изменения, происходящие в организме, очень сложны, но все же о нормальном и ненормальном в ходе развития можно судить с достаточной степенью объективности. Когда говорят о физическом развитии, обычно имеют в виду состояние соматических (телесных) параметров (массу, длину, объемы тела), а также проявление физических качеств (силы, быстроты, выносливости и др.) Соматические параметры находятся в тесной взаимосвязи с их вегетативным обеспечением. Так, мышечная сила одинаковых по объему мышц может быть различной в зависимости 01 кровоснабжения, интенсивности обменных процессов и других факторов.

Соблюдение принципа оздоровительной направленности - это пожалуй, самое важная задача в тренировочном процессе детей школьного возраста. Направленное воздействие на процессы функционального развития способствует нормальному физическому развитию, благодаря достаточному объему двигательной активности дети быстрее растут, лучше развиваются, становятся здоровее, выносливее. Другими словами повышается работоспособность детей. А вот ограничение двигательной активности (так называемая гипокинезия) отрицательно сказывается на формировании организма, активная двигательная деятельность способствует росту и развитию костной и мышечной ткани, внутренних органов и органов чувств, стимулирует обменные процессы в организме ребенка, способствует повышению его защитных свойств, благодаря увеличению количества лейкоцитов в крови и их активности способствует поглощению болезнетворных микробов, возрастает сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды - жары, холода, недостатка кислорода и др. (Дж. Е. Каунсилмен). Необходимо заметить, что рост, развитие, здоровье, активность являются прежде всего результатом наследования определенных физических данных от родителей. Они обуславливаются в значительной мере так же правильным питанием, соблюдением рационального режима жизни и другими социальными факторами. Но все же физическое воспитание служит решающим фактором в обеспечении высокой жизненной дееспособности детей. Без регулярных специально организованных физических упражнений в современных условиях даже дети, унаследовавшие от родителей хорошее здоровье, развитые и живущие в хороших условиях не достигают того уровня в физической подготовленности, которого могут достичь дети среднего и ниже среднего уровня развития при условии систематических занятий физической культурой и спортом

(В. Н. Платонов)

Двигательная деятельность детей школьного возраста не должна быть чрезмерной. Следует остерегаться интенсивных нагрузок, потому что значительная часть энергетических ресурсов организма в этом возрасте расходуется на пластические процессы (рост и развитие), большая мышечная деятельность связана с большими затратами энергии. Чрезмерно интенсивная тренировка не улучшит, а наоборот, затормозит рост и развитие.

Двигательная деятельность подросткового возраста как но характеру упражнений, так и по объему должна строиться дифференцированно с учетом уровня их физической подготовленности. В школах около 75% учащихся начальных классов имеют среднее физическое развитие, 15% - высокое и выше среднего, а 10% - ниже среднего и низкое (В. И. Кубышкин)

Как правило, дети выше среднего уровня физического развития имеют и выше средние физиометрические показатели. Детям же с ниже средним и низким физическим развитием свойственны соответственно более низкие физиометрические показатели (жизненная емкость легких, экскурсия грудной клетки, сила сжатия кисти, становая сила, мышечная работоспособность).

В занятиях с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок, особо тщательно соблюдать требования оптимальности нагрузок в связи с возрастом, полом и уровнем подготовленности детей. Чем младше дети и ниже уровень их физической подготовленности, тем чаще надо предусматривать фазы отдыха, чередовать упражнения различные по характеру воздействий и целевым установкам.

В связи с особенностями возрастного развития физиологических систем организма, занятия по физической культуре или спортивно- тренировочные занятия проводятся с обязательной оценкой физиологического воздействия нагрузок на организм подросткового возраста. Так в комплексной программе физического воспитания детей младшего школьного возраста более 1/3 учебного времени отводится подвижным играм. Игры в младшем возрасте являются основным содержанием специализированных занятий спортом. Это вытекает из психофизиологических предпосылок развития детей. При оценке воздействия физических упражнений на организм следует прежде всего обратить внимание на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В подростковом возрасте создаются морфофункциональные предпосылки для овладения практически любым видом движений. Однако в этот  период необходимо более дифференцированно подходить к величине физической нагрузки в зависимости от степени половой зрелости подростка.

В юношеском возрасте завершается формирование типологических свойств нервной системы, врожденные генотипические особенности становятся устойчивыми, складывается индивидуальный тип нервной деятельности.

В среднем и старшем школьном возрасте закладываются основы специализированных занятий спортом.

Биологические перестройки организма, а так же психологические особенности, связанные с периодом полового созревания, требуют от тренера-педагога исключительного внимания при планировании физической нагрузки.

Чувствительность детей и подростков к физическим упражнениям в значительной мере определяется уровнем физического развития, соответствием средним возрастным нормам. К физическим нагрузкам на выносливость быстрее адаптируются дети и подростки, имеющие средний уровень физического развития, а вот акселераты оказываются менее выносливыми. У школьников с высоким уровнем физического развития работоспособность при выполнении скоростных скоростно-силовых упражнений выше, чем у их сверстников со средним и низким уровнем. Дети и подростки с низкими показателями физического развития значительно уступают сверстникам как в общей, так и в специальной выносливости (Н. Д. Фомин, Ю. Н. Вавилов, 1991 г.).

3. Основы построения тренировки детей школьного

возраста.

Эффективность тренировочного процесса может быть обеспечена на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов тренировочного процесса, их общую последовательность и закономерное соотношение друг^- с другом.

Тренировочные занятия с юными спортсменами строятся в соответствии с общими закономерностями построения занятий по физическому воспитанию. Эффективность спортивных тренировок в значительной степени зависит от рациональной организации, обеспечивающей должную плотность занятий, выбора оптимальной дозировки нагрузки, тщательного учета индивидуальных особенностей занимающихся. В учебно-тренировочном процессе можно выделить два типа тренировочных занятий:

-      занятия, посвященные общей физической подготовке ОФП;

-      специальные занятия, основная задача которых преимущественно специальная физическая, техническая, тактическая подготовка юных спортсменов.

В том и в другом случае отдельное тренировочное занятие состоит из трех частей:

-      подготовительной;

-      основной;

-      заключительной.

Конкретное содержание каждой части определяется особенностями занятий в избранном виде спорта. Как элемент структуры микроцикла, каждое отдельное занятие обусловлено предыдущим и последующим. Подготовительная часть. Задачей этой части является предварительная организация занимающихся: построение, рапорт, объяснение содержания и задач урока и др. Центральное место в подготовительной части занимает функциональная подготовка тренирующихся к предстоящей основной деятельности, что достигается выполнением несложных и непродолжительных физических упражнений.

В спортивных тренировках квалифицированных спортсменов подготовительная часть занятия получила название разминка. Это комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовки организма к предстоящей работе. Разминка используется для функционального врабатывания организма. предварительного усиления вегетативных функций, разогревания, растягивания мышц, увеличения их эластичности, психологической настройки организма. Разминка состоит из двух частей - общей и специальной. В общую разминку входят разнообразные упражнения из разных видов спорта, в основном знакомые и простые в координационном отношении. В специальную часть разминки входят упражнения, представляющие собой целостное выполнение соревновательного упражнения или отдельных его элементов. Общая продолжительность разминки 10-15 минут для новичков и 25-35 минут для подготовленных спортсменов. Подбор средств для разминки определяется особенностями вида спорта, задачами и содержанием основной части.

Основная часть. Эта часть характеризуется большой физиологической и психологической нагрузкой, достигающей уровня, необходимого для решения задач совершенствования всех сторон подготовленности юного спортсмена. При планировании и проведении основной части тренировочного занятия педагог должен руководствоваться следующими методическими положениями.

1.Задачи технической подготовки, как правило решаются в первой трети основной части, когда организм спортсмена находится в состоянии оптимальной готовности к восприятию новых элементов осваиваемой техники.

2.Если   в тренировочном занятии решается несколько взаимосвязанных задач, то последовательность применения упражнений различной направленности рекомендуется следующая: сначала выполняются упражнения на быстроту (скоростные); затем упражнения, направленные преимущественно на развитие силовых качеств; затем упражнения на воспитание выносливости (причем упражнения, активизирующие функции аэробного энергообеспечения следует концентрировать, как правило, перед выполнением упражнений аэробного характера).

3.Наибольшая     нагрузка в тренировке должна приходиться на вторую треть основной части и постепенно снижаться к последней трети. Но в некоторых случаях не исключается относительно равномерное распределение нагрузки. В любом случае необходимо руководствоваться принципами физического воспитания, чтобы кумулятивный эффект нагрузок не перерастал в переутомление. Продолжительность основной части занятия зависит от объема и интенсивности нагрузки, возраста и пола занимающихся, вида специализации и других факторов и составляет 20-30 минут до 1.5-2 часов.

Заключительная часть. В этой части необходимо обеспечить постепенное снижение функциональной активности организма. Заключительная часть тренировки должна иметь восстановительную направленность. Ее примерное содержание следующее: выполнение несложных упражнений с постепенно снижающейся интенсивностью, бег трусцой, дыхательные упражнения, всевозможные упражнения в "растягивании" в "расслаблении". Другими словами применять адекватные факторы восстановления.

Продолжительность заключительной части как и других частей величина нестандартная, варьируется с учетом динамики утомления занимающихся и составляет ориентировочно 5-10 минут.

Структура и общая длительность отдельных тренировочных занятий в спорте характеризуется широкой вариабельностью. Время спортивно- тренировочного занятия можно варьировать в диапазоне от десятков минут до нескольких часов. Это зависит от конкретного содержания занятия, которое обусловлено его местом в микроцикле и в общей системе построения спортивной тренировки.

3.1. Особенности тренировки тяжелоатлетов школьного возраста.

Известно, что значительных успехов в спорте могут достичь лишь те атлеты, которые сочетают в себе высокую физическую работоспособность и морально-волевые качества. Основы этих качеств более прочно закладываются в детском и подростковом возрасте, затем закрепляются и поддерживаются на высоком уровне на протяжении многолетнего тренировочного процесса.

Работа с подростками имеет свои специфические особенности. Самое главное надо иметь в виду, что подросток не копия взрослого человека, что деятельность внутренних органов и систем у него заметно отличается от их деятельности у зрелого человека.

Н период полового созревания, который длится в среднем с 12 до 16 лег, происходит бурное развитие всего организма ( значительное увеличение роста, веса, окружности грудной клетки, мышечной системы и т.д.) При занятиях тяжелой атлетикой наблюдается специфическое изменение скелета, которое проявляется в гипертрофии костей, увеличении места соединения костей и сухожилий. Поэтому использование в тренировке подростков 12-15 лет тяжестей максимального веса должно быть строго регламентировано. Развитие мышечной ткани заканчивается в основном к 15-16 годам. Это благоприятный фактор для выполнения тяжелоатлетических упражнений в подростковом возрасте. Однако на этом этапе развития сухожилия у подростков развиты слабо, поэтому в тренировку юных «штангистов» необходимо включать различные акробатические и гимнастические упражнения.

Тренировки юных атлетов не должны быть направлены на достижение высокого спортивного результата в первые годы обучения. На начальном этапе главное внимание необходимо уделять разносторонней подготовке. СФП (специальная физическая подготовка) в юном возрасте опирается на хорошую ОФП (общую физическую подготовку), которая в каждом виде спорта имеет свои специфические особенности. Особенность тяжелоатлетического спорта заключается в том, что достижение высоких результатов в классических упражнениях практически невозможно без высокого развития скоростно-силовых качеств, можно обладать значительной мышечной силой, но не суметь ее реализовать на соревнованиях, поэтому важно с первых шагов в тяжелоатлетическом спорте развивать скоростно-силовые способности, т.е. вырабатывать «взрывную» силу.

Развитие быстроты и скоростно-силовых качеств предопределяет направленность тренировочного процесса юных тяжелоатлетов, это в полной мере относится к ОФП на начальном этапе. При работе с юными спортсменами на ОФП отводится в среднем 50-80 % тренировочного времени. Следует отметить, что не всякая разносторонняя тренировка хороша. Известно, ч то ОФП необходима тяжелоатлетам прежде всего для тренировки кардиреспираторной системы. В то же время ОФП с акцентом на общую выносливость в тренировках тяжелоатлетов может отрицательно сказаться на развитии силовых и скоростно-силовых качеств. В частности, это касается бега на длинные дистанции. Проводилось много исследований (В. М. Заниорский, 1969, 1970 г.; К). В. Верхошенский, 1970 г.; П. М. Макаров. 1975 г.) и пришли к выводу, что бег на средние дистанции и спринтерский бег в подростковом возрасте может служить прекрасным средством не только ОФП, но и скоростной подготовки.

На начальном этапе подготовки юных тяжелоатлетов предлагается следующая программа по ОФП:

-     спринт 30-60 м., бег 800 м.;

-     все прыжковые упражнения;

-     метание всех спортивных снарядов;

-     гимнастика, акробатика;

-     волейбол, баскетбол, футбол, кросс до 4 км.;

-     сочетание плавания, ныряния, подвижных игр на воде.

В тренировках юных спортсменов-тяжелоатлетов решаются следующие задачи:

а)  укрепление здоровья и повышение физической подготовленности;

б)  развитие и совершенствование двигательных навыков тяжелоатлета;

в)   постепенное раскрытие функциональных возможностей организма и индивидуальных способностей;

г)  планомерная подготовка юношей к повышенным физическим нагрузкам и достижению спортивных результатов.

Решение этих задач осуществляется в течение многих лег в неразрывной связи с врачебно-педагогическими наблюдениями. Важным вопросом является распределение детей по учебным группам, в каждой должно быть не более 12-17 человек. Группы комплектуются по возрасту с учетом физического развития и подготовленности:

подростковая группа до 14 лет,

младшая юношеская - 15-16 лет,

старшая юношеская 17-18 лет.

Не следует объединять ребят 13 и 16 лет в одну группу или 14 лет с 16-17 летними, так как морфологические и функциональные возможности их организмов различны. Необходимо помнить, что даже при равных показателях физического развития возможности сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата у юношей разного возраста имеют существенные отличия.

На первом этапе тренировочного процесса юных тяжелоатлетов предпочтение следует отдавать СТП (специальная тяжелоатлетическая подготовка), так как возраст до 13-14 лет является наиболее благоприятным для обучения сложным в техническом отношении классическим упражнениям, Мели этот период в тренировке будет упущен, то в последующие годы, когда координационные возможности человека снижаются, исправить ошибки в технике выполнения упражнений будет значительно труднее.

В связи с этим соотношение между СТП и ОТП (общая тяжелоатлетическая подготовка) будет примерно таким. На первом году обучения 70 % и 30 %, на втором году 60-50 % и 40-50 %, на третьем году - 50-40 % и 50-60 %. Процентное соотношение СТП и ОТП на протяжении многолетних тренировок достигается относительно стабильного уровня на третьем-пятом году и составляет в среднем 40-35 % и 60-65 %. Это связано с тем, что первых лет обучения, когда сформировались прочные навыки выполнения классических и специально-вспомогательных упражнений, большой акцент делается на ОТП. т.е. на развитие физических качеств, необходимых в этом виде спорта.

Основная форма занятий - тренировочный урок. На протяжении первых 4-5 месяцев планируется 2-3 занятия в неделю по 60-90 минут, в дальнейшем 3 занятия по 90-120 минут. Продолжительность тренировки увеличивается за смет различных средств физического воспитания. В тренировочных занятиях следует преимущественно использовать упражнения динамического характера, но чередовать их нужно так, чтобы в работу включились различные группы мышц. Вес штанги должен быть оптимальным (вес который юный спортсмен может легко поднять 5-6 раз водном подходе). Па первоначальном этапе используется постоянный вес штанги. Но мере нарастания тренированности и овладения основами спортивной техники рекомендуется переходить к выполнению упражнении с разной степенью отягощения.

Периодически для совершенствования техники классических упражнений и формирования волевых качеств атлета планируется подъем около предельного веса, однако вес должен быть посильным, чтобы не нарушалась структура упражнения (ритм, скорость движения и др.). Интервалы между подходами к штанге должны быть не менее 3-4 минут. Учебный процесс для ребят не следует слишком упрощать. Преодоление посильных трудностей вселяет в них уверенность в свои силы, побуждает к дальнейшим занятиям. Особо внимательно следует отнестись к быстро прогрессирующим ребятам - нельзя чрезмерно увлекаться ростом их результатов о форсировать тренировку.

Весьма серьезно нужно отнестись к определению норм возрастных тренировочных нагрузок. Объем нагрузки (выражается в тоннах и КНИГ) нужно увеличивать постепенно, в основном за счет увеличения количества подходов и подъемов штанги малого веса. Интенсивность нагрузки в первые два-три года занятий должна повышаться при некотором увеличении веса штанги и плотности урока. При планировании нагрузки объем и интенсивность необходимо варьировать как в отдельных тренировках, так и в микро- и мезоциклах. Велика роль эмоционального фактора в тренировках юных спортсменов- тяжелоатлетов. Оживленные занятия способствуют более успешному решению многих задач. Для повышения эмоциональности урока основную часть его рекомендуется проводить с элементами соревнований: например, кто лучше выполнит рывок штанги, технически поднимет штангу на грудь с подседом «разножка» или «ножницы» Очень важной проблемой спортивной тренировки в юном возрасте и целенаправленной подготовки в многолетнем тренировочном процессе, является лимит времени. Вез этого учета, увеличение времени, затрачиваемого на тренировку, может повлечь за собой трудности с успеваемостью в школе.

Каждый тренер должен вести педагогические наблюдения за подростками и юношами и результаты заносить в специальный дневник, проводить несложные функциональные пробы для определения тренированности, использовать пульсометрию и показатели артериального кровяного давления для установления реакции организма на нагрузку. Такие наблюдения и совместная работа с медицинским контролем раскрывают большие возможности и позволяют вести научно обоснованный тренировочный процесс.

Заключение

Таким образом, проанализировав литературные источники, мы выяснили, что в подростковом и юношеском возрасте наблюдаются исключительно благоприятные изменения приспособительных возможностей двигательного аппарата и функциональных систем, позволяющих эффективно реагировать на влияние различных тренировочных нагрузок и быстро восстанавливать физическую работоспособность. В то же время надо иметь ввиду, что ни совершенствование физических и функциональных возможностей организма значительное влияние оказывают возрастные закономерности, присущие тому или иному периоду жизни человека. Следовательно, при занятиях тяжелой атлетикой с юными спортсменами и надо обязательно учитывать.

БИБЛИОГРАФИЯ

1.   Ашмарин В, А., Виноградов Ю. А., Вяткин 3. Н. и др. Теория и методика физического воспитания. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

2.    А улик И. В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: ФиС,

1977 . 102 с.

3.     Бердников И: Г. Педагогическое мастерство учителя.// Учебное пособие для студентов высших педш огических учебных заведений.- Тольятти: Изд-во ТФСГПТУ, 2001. - 192 с.

4.     Бриль М. С. Физические качества юных спортсменов. - М.: ФиС, 1986.

157с.

5.     Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. -- М.: ФиС.

1991. 112 с.

6.     Всрхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. • М.: ФиС, 1988. - 331 с.

7.     Воробьев А. П. Тяжелоатлетический спорк - М.: ФиС, 1977. -255 с.

8.     Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1970. - 86 с.

9.     Зимкин II. В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: ФиС^ 1964. - 214 с.

10. Зимкин П. В. Физиология человека. М.: ФиС, 1975. -469 с.

11. Иванова Л. С. Вариативность в подтотовке метателей. - М.: ФиС.

1987.

12.Кузнецов В. В. Специальная силовая подготовка спортсмна. М.:

13.Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. -М.: 1991. - 543 с.

14.Петров В. К. Грация и сила. - М.: Советский спорт, 1989. - 62 с.

15.Платонов В. П., Сахновский К. П. Подготовка юного спортсмена. - Киев, «Рад. шкю.», 1988.-288 с.

16.Роман Р. А. Физиология мышечной деятельности. М.: ФиС, 1986. 196 с.

17. Суслов Ф. II. ,Кузнецов В, В, Специальная силовая подготовка спортсмена. М.: ФиС, 1979. 21 с.

18. Суслов Ф. 11. Современная система спортивной подготовки. М.: СААМ. 1995. 445 с.

19. Туманян Г. С., Мартиросов Э. Г. Телосложение и спорт. - М.: ФиС, 1976. 23 с.

20. Тер-Онапесян А. А. Педагогические основы физического воспитания. М.: Просвещение, 1987.

21. Хартман К). Современная силовая тренировка. - Берлин: Шморт- ферлаг берлин. 1 988. - 335 с.

22. Холодов Ж. К., кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: «Академия», 2000. - 480 с.

23. Фарфель В. С. Управление движениями в спорте. - М.: ФиС, 1978. 108 с.

24. Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов -- М.: ФиС. 1974. 232 с.

25. Фомин П. А. Физиологические основы двигательной активности. - М.: ФиС. 1991. 224 с. *

26. Фохтин В. Г. Атлетизм дома. - М.: Советский спорт, 1991. 31 с.

27.Чичикин В. Т. Г армоническое развитие детей. - М.: ФиС, 1981. - 74 с.