Методическая разработка
«Профилактика заболеваний и укрепление здоровья через занятия
физической культурой и спортом»
Учитель
физической культуры Трухачев А. Н.
Вступление:
Факторы, влияющие на здоровье человека, могут
оказывать как положительное, так и отрицательное влияние. Систематические
занятия физической культурой и спортом являются основой в укреплении здоровья
человека и профилактики различных видов заболеваний. В данной статье
рассмотрены различные направления, с помощью которых можно улучшить качество
жизни, психологическое и физическое состояние человека.
Введение.
Физическая культура – это один из важнейших элементов
в жизни как здорового человека, так и человека с физическими недостатками. На
сегодняшний день уже невозможно представить нашу жизнь без спорта и
физкультуры. Однако большинство из нас просто привыкло наблюдать за спортивными
соревнованиями, болеть за спортсменов, радоваться их победам и вместе с
ними переживать поражения. Но, только очень малое количество людей
самостоятельно систематически занимается физической культурой и спортом. Люди
понимают необходимость занятий физической культурой, однако занятость на работе
и просто лень являются той причиной, по которой из повседневной жизни
практически полностью исключаются любые физические нагрузки что негативно
влияет на состояние здоровья не только физического, но и психологического.
Однако лишь после физических нагрузок значительно понижается уровень стресса,
что благотворно влияет на здоровье человека в целом. Наше здоровье это полное
физическое, психологическое благополучие и уравновешенность.
Актуальность.
В структуру физической культуры входят такие компоненты, как
физическое образование, спорт, физическая рекреация (отдых) и двигательная
реабилитация (восстановление). Они полностью удовлетворяют все потребности
общества и личности в физической подготовке. Население, включенное в
систематические занятия физической культурой и спортом и проявляющее в них
достаточно высокую активность, вырабатывает определенный стереотип режима дня,
повышается уверенность поведения, наблюдается развитие «престижных установок,
высокий жизненный тонус». Человек становится коммуникабелен, выражает
готовность к сотрудничеству, радуется социальному признанию, меньше боится
критики, наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость человека, в
большей степени свойствен оптимизм, энергия. Эти данные подчеркивают
основательное положительное воздействие систематических занятий физической
культурой и спортом на характерологические особенности личности человека.
Воспитание физических качеств основывается на постоянном стремлении сделать
сверхвозможное для себя, удивить окружающих своими возможностями. Но для этого
со времени рождения нужно постоянно и регулярно выполнять правила правильного
физического воспитания. Основным этапом в воспитании этих качеств является
образовательный период в жизни человека (7-25 лет), в течение которого
происходит закрепление нужного учебного материала для его дальнейшего
применения в жизни (высокопроизводительного труда). Учебные занятия являются
основной формой физического воспитания в детском саду, школе. Самостоятельные
занятия физической культурой, спортом, туризмом позволяют увеличить общее время
занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического
совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и
спорта в быт и отдых. В совокупности с учебными занятиями правильно
организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и
эффективность физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во
внеучебное время по заданию преподавателей или в секциях. Значение физической
культуры и спорта в профилактике и укреплении здоровья, повышении долголетия.
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не
вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек
неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже
к 20 - 30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда
вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может
избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за
которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ
жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила
личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии
здоровья. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во
взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония
психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для
творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый
человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая
способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.
Поэтому значение спорта, физической культуры, двигательной активности в жизнедеятельности
людей играет значимую роль. Некоторые исследователи утверждают, что в наше
время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими
столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом
утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе
крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли.
Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить
десяток детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку
люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не
меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно
же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток
физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то
посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в
организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину -
движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты. В первую очередь
следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 -
70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных
веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У
человека совершенно нетренированного сердце делает в минуту большее количество
сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее
стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту
может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше
обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.
Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного
эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но
после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного.
В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм
работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные
нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное
воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов,
нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна,
что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых
энергией соединений и благодаря этому повышаются практически все возможности и
способности. В том числе умственные, физические .При возникновении гиподинамии
(недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в
органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается
способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного
воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная
ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В
тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (притом, что
потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает
огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В
специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические
упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость
к некоторым инфекционным заболеваниям.
Заключение
Физическое воспитание, обеспечивая сочетание знаний;
производительного существования (физкультурно-оздоровительной деятельности);
человеческих ценностей (эмоции); мира культуры (культурные символы и знаки),
способствует «расширению сознания» человека, физический спортивный организм
мышечный
Физические упражнения направлены на укрепление
здоровья повышения умственной и физической работоспособности, оздоровление
условий учебного труда, быта и отдыха, увеличение бюджета времени на физическое
воспитание.
Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные
мероприятия направлены на широкое привлечение к регулярным занятиям физической
культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и
спортивной подготовленности населения.
В процессе занятия физическими упражнениями повышается
работоспособность. Об этом свидетельствует возрастающая способность человека
выполнять большую работу за определенный промежуток времени. С нарастанием
работоспособности в состоянии мышечного покоя уменьшается частота сердечных
сокращений. Человек начинает больше работать, но при этом меньше устает.
Причины недооценки роли физической культуры носят не
столько объективный, сколько субъективный характер. К ним можно отнести
убаюкивающее ощущение благополучия и физического здоровья, поскольку
последствия гиподинамии и других факторов риска проявляются не сразу, а
отдалены значительными промежутками времени. Человек в своем сознании с трудом
связывает эти явления.
Список литературы
1. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье / Н. М. Амосов. - М., 1987.
- 230с.
2. Белов, В. И. Энциклопедия здоровья / В. И. Белов. - М., 1993.
- 412 с.
3. Брехман, И. И. Валеология - наука о здоровье / И. И. Брехман.
- М., 1990. - 510 с.
4. Муравов, И. В. Физическая культура и активное долголетие / И.
В. Муравов. - М., 1979. - 396 с.
5. Волчанская Н.Ф. Здоровый образ жизни как фактор развития
волевых качеств подрастающего поколения [Электронный ресурс] / Н.Ф. Волчанская
// Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2013. – № 10. – С.
66–70.
6. Физическая культура и спорт в жизни современного человека как
феномен повседневности [Электронный ресурс] / Т.Н. Иванова //
Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2016. – Т. 38. – С. 8–13..
7. Ляшенко А.А., Цой В.Г. Роль физической культуры в укреплении
здоровья студентов Оренбургского государственного медицинского университета
[Электронный ресурс] / А.А. Ляшенко, В.Г. Цой // Молодой учёный. – 2018. – № 1.
– С. 34–36
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.