Методическая разработка соревнований по силовому многоборью

Силовое многоборье (Bodyweight)

                                                                                                                                              Правила соревнований для судей, участников и организаторов соревнований

                                                     Данные правила разработаны учителем физической культуры МОУ ООШ № 5 города Южноуральска Диденко А.А.

Южноуральск 2015

Силовое многоборье - это система упражнений, связанных с преодолением веса собст­венного тела, направленная на укрепление здоровья, развитие силы, силовой выносливости и создание красивого, гармоничного телосложения.

Общие положения.

Соревнования по силовому многоборью могут проводиться на стандартных гимнасти­ческих снарядах, а также на нестандартном оборудовании.

Форма участников: спортивные трусы и майка (футболка с коротким рукавом). Очерёдность выполнения упражнений на соревнованиях:

1. Подтягивание на перекладине.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

3. Поднимание прямых ног к перекладине.

4. Приседание на одной ноге («пистолет»).

После того как участник примет исходное положение, подается команда «Старт!».

На выполнение упражнения участнику даётся время 3 минуты (в приседаниях - 3 ми­нуты на каждую ногу). Судья - секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По истечении 3 минут подается команда «Стоп!», после которой участник обязан прервать выполнение упражнения. Каждый правильно выполненный подъем тела сопровождается сче­том судьи.

При нарушении требований к техническому выполнению упражнения, судья подает команды:

«Стоп!» (после этой команды участник обязан прервать выполнение упражнения).

«Не считать!» (участник продолжает выполнять упражнение, но подъем тела не счи­тается).

«Предупреждение!» (участник продолжает выполнять упражнение, подъем тела счи­тается).

Подтягивание на перекладине.

Исходное положение - вис на перекладине хватом сверху на прямых руках на ширине плеч.

По команде «Старт!» участник подтягивается до положения, когда подбородок под­нимается над уровнем перекладины. Запрещается делать махи ногами и рывки.

Команда «Стоп!» подаётся при:

-     срыве участника с перекладины;

трёх нарушениях требований к техническому выполнению упражнения (команда «Не считать!»);

трех предупреждениях.

Команда «Не считать!» подается при:

-     отсутствии фиксации подбородка над уровнем перекладины; отсутствии фиксации в нижнем положении;

-     рывковых движениях туловища и ног.

-     разговоре участника во время выполнения упражнения.

Каждое успешно выполненное подтягивание оценивается в одно очко.

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Исходное положение - упор на брусьях.

По команде «Старт!» участник, сгибая руки, опускает тело вниз и фиксирует его в нижней точке (угол в локтевом суставе при этом должен быть менее 90 градусов). Затем, раз­гибая руки, приходит в исходное положение, При выполнении упражнении туловище и ноги должны составишь одну' линию. Запрещается делать махи и рывки.                         Команда «Стоп!» подаётся при:                                                                                                        - срыве участника с брусьев;

- трёх нарушениях требований к техническому выполнению упражнения (команда «Не считать!»);

- трёх предупреждениях.

Команда «Не считать!» подаётся при:                                                                                           - отсутствии фиксации в стартовом положении; отсутствии фиксации в нижней точке;    рывковых движениях туловища и ног.

Команда «Предупреждение!»¹ подаётся при:                                                                                                      - положении тела, при котором туловище и ноги не составляют одной линии;

      - разговоре участника во время выполнения упражнения.

Каждое успешно выполненное разгибание оценивается в одно очко.

Поднимание прямых ног к перекладине.

Исходное положение - вис на перекладине хватом сверху на прямых руках на ширине

плеч.

По команде «Старт!» участник поднимает прямые ноги к перекладине (носками кос­нуться перекладине или условной линии, опущенной от перекладины перпендикулярно полу). При опускании ног в исходное положение допускается отклонение тела от вертикали назад в пределах ограничения (на расстоянии 70 см от вертикали натянута резиновая лента).

Команда «Стоп!» подаётся при:

-     срыве участника с перекладины;

-     трёх нарушениях требований к техническому выполнению упражнения (команда «Не считать!»);

-     трёх предупреждениях.

Команда «Не считать!» подаётся при:

-     отсутствии касания ногами перекладины или условной линии, опущенной от переклади­ны к полу;  

Команда «Предупреждение!» подаётся при:

-     касании ногами ограничительной ленты;

-     неодновременном касании ногами перекладины;

-     разговоре участника во время выполнения упражнения.

Каждое успешно выполненное поднимание ног оценивается в одно очко.

Приседание на одной ноге («пистолет»).

Исходное положение - стоя на площадке 200 х 140 см. ноги на ширине плеч.

По команде «Старт!» участник приседает на правой (левой) ноге, поднимая другую ногу и руки вперёд. В нижней точке приседания тазобедренный сустав должен находиться ниже коленного. Во время приседаний другая нога не должна опускаться вниз и касаться площадки. При потере равновесия разрешается передвигаться на опорной ноге в пределах площадки.

По окончании приседаний на правой (левой) ноге участник должен продолжить выполнять упражнение на следующей ноге. На каждую ногу даётся не более трёх минут.

Команда «Стоп!» подаётся при:

-     падении участника;

-     выходе участника за пределы площадки;

-     опускании второй ноги на площадку ;

-     трёх нарушениях требований к техническому выполнению упражнений (команда «Не считать!»);

- трёх предупреждениях.

Команда «Не считать!» подаётся при:

-     отсутствии фиксации в нижней точке приседания;

-     отсутствии фиксации в верхнем положении.

Команда «Предупреждение!» подаётся при:

-     опускании второй ноги вниз;

-     кратковременном касании второй ногой или рукой площадки; при касании руками ног;

разговоре участников во время выполнения упражнения.

Результатом в этом упражнении будет количество очков, равное количеству приседа­ний двух ног деленное на 2. Например, на правой ноге участник присел 12 раз, а на левой - 10 раз. Результат в приседании будет сумма 22 деленная на 2 = 11 очков.

Определение мест участников и командного первенства.

В каждом упражнении победитель определяется по наилучшему техническому резуль­тату в очках.

В многоборье победитель определяется по сумме очков, набранных в четырёх упраж­нениях. При равенстве очков в сумме многоборья преимущество отдаётся участнику, пока­завшему лучший результат в подтягивании. Если результат в подтягивании одинаков, то учитывается результат в сгибании и разгибании рук в упоре на брусьях и т.д. При равенстве оч­ков во всех четырёх видах побеждает тот участник, у которого собственный вес больше.

Общекомандное место определяется по сумме очков, набранных всеми зачётными участниками в четырёх упражнениях.