Методическая разработка. Тема: "Психологическая подготовка гимнастов"

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА» АСБЕСТОВСКОГО ГОРОДСКОГО ОКРУГА

              Методическая разработка

Тема:  ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА

гимнастов

                                                                                         Тренер: Сафронова Е.И.

                             г.Асбест 2020

 Содержание:

Введение

I. Психологическая подготовка и ее задачи

    1. Общая психологическая подготовка

    2. Специальная психологическая подготовка

II. Аутогенная тренировка

III. Психологические моменты соревновательной подготовки юных акробатов.

Заключение.

 Введение

 Бурный рост спортивного мастерства акробатов и резкое снижение среднего возраста основной массы занимающихся высоко  поднимают роль психологической подготовки.

Стать хорошим акробатом в наше время можно только при полном и всестороннем использовании всех физических и психических возможностей человека. Поэтому специальным развитием психики акробатов необходимо заниматься систематически и целенаправленно. В последние годы акробатикой начинают заниматься с 5-6  летнего возраста и становятся чемпионами в 14-15 лет. При этом резко увеличилась сложность (упражнений) комбинаций и эмоциональное напряжение очень высоки,  проблема психологической подготовки приобретает особую актуальность. В этом плане психологами спорта многое сделано. Изучены специфические психологические особенности акробатики и личности спортсменов, даны характеристики эмоциональным состояниям, возникающим  в различным условиях, и методы их регуляции, раскрыты особенности волевых действий и способы их развития. В настоящее время с физической и технической подготовкой- основными компонентами спортивного совершенствования – осуществляется психологическая подготовка, которая пронизывает весь процесс обучения, тренировки и воспитания спортсмена, способствуя формированию акробатов высокого класса. Психологическая подготовка направлена на создание психической готовности акробатов к выступлениям, психической устойчивости в сложных условиях соревнований.

Акробатика – популярный, но очень сложный вид спорта, предъявляющий специфические требования к психике спортсмена.

 Двигательная активность акробатов очень разнообразна. Она включает в себя не только выполнение сложных акробатических элементов, но и ряд выспомогательных упражнений.

 Я постараюсь кратко отразить роль психологической подготовки , ее задачи, что такое воля и как ее развить. Роль аутогенной тренировки и роль тренера в воспитании личности акробатов. На собственном опыте работы показать роль психологической подготовки по возрастным группам занимающихся.

     I.  Психологическая подготовка и ее задачи.

      Под психологической подготовкой акробатов следует понимать совокупность педагогических мероприятий и соответствующих условий спортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач.  Тренировки и участие в соревнованиях по акробатике. Психологическую подготовку, так же как и физическую, делят на общую и специальную.

          1. Общая психологическая подготовка  осуществляется в ходе учебно- тренировочного процесса. Она идет параллельно с физической и технической подготовками. К задачам общей психологической подготовки обносятся:

   а) воспитание у акробатом таких моральных качеств, как трудолюбие, коллективизм, дружба, товарищество, честность и правдивость. Все это должно осуществляться путем кропотливой, систематической воспитательной работы;

   б) формирование у акробатов любви к выбранному виду спорта, устойчивых мотивов и интересов. Те акробаты, которые ставят перед собой цель на достижение высоких спортивных результатов добиваются высокого уровня спортивного мастерства.

        Пример – Чечулина Ирина – выполнила мастера учась уже в техникуме ф.к. во многом благодаря своей настойчивости и целенаправленности.

    в) развитие у акробатов тонкой зрительной, мышечно-двигательной и вестибулярной чувствительности, составляющей основу отчетливого отражения в их восприятиях каждого виденного и выполняемого ими упражнения.

    г) формирование у спортсменов отчетливых мышечно-двигательных представлений, которые с деятельности акробатов выполняют регулирующую, стимулирующую и тренировочную роль. Эти так называемые идеамоторные акты являются своеобразной настройкой и подготовкой всех систем организма спортсмена к выполнению намеченного упражнения. Частое продумывание упражнений в конечном итоге способствует закреплению и совершенстованию двигательных  навыков («идеомоторная тренировка»);

    д ) Одна из очень важных задач общей психологической подготовки заключается в обучении акробатов приемам активной саморегуляции. Практически это чаще всего выражается в формировании у спортсменов эмоциональной устойчивости к экстримальным условиям спортивной борьбы, в воспитании способности быстро снимать нервное и физическое  перенапряжение, а также управлять режимом сна, избавляться от перенесенных стрессов и психологических барьеров. Достигается это с помощью таких приемов саморегуляции, как самоанализы, самоуспокоение, самоприказы, самовнушение и т.д.

      Я своим акробатам рекомендую перед выполнением комбинации  с закрытыми глазами проговаривать все упражнение и мысленно пройти всю  комбинацию с начала до конца.

     2. Специальная психологическая подготовка

     Специальная психологическая подготовка решает частные задачи и в соответствии с их назначением делится на две относительно самостоятельных вида подготовки: психологическую подготовку к участию в конкретном соревновании и психологическую подготовку перед выполнением отдельного упражнения.

     В психологической подготовке к соревнованию предусматривается следующее:

     а) постановка перед каждым акробатом конкретных задач, которые должны решаться в предстоящем соревновании;

      б) подробная информация  будущих участников соревнования о масштабе, условиях и месте проведения соревнования, а также об особенностях предполагаемых соперников;

       в) формирование у акробатов искреннего  желания участвовать в данном соревновании и стремления к достижению в нем намеченных результатов. Сформировать у акробатов соревновательных эмоций личного происхождения: чувства чести, гордости, собственного достоинства, воодушевления, спортивной злости и т.д.;

       г) формирование у акробатов уверенности в своих силах. Достигается же уверенность в себе путем тщательного и аргументированного анализа всех факторов «за» и «против» со стороны тренера и спортсмена.

Это позволяет акробату задолго до соревнований  участвовать в нем;

       д) Тщательный контроль за предсоревновательными эмоциональными состояниями акробатов с целью своевременной их регуляции и избавления от  отрицательных мыслей и чувств.

      Психологической подготовкой к выполнению отдельного упражнения завершается система психологической подготовки акробатов. Для выполнения сложного упражнения надо уметь сосредоточиться, мобилизировать свою психику, чтобы с наибольшим успехом реализовать свои возможности. Это особое психическое состояние, называемое состоянием мобилизационной готовности. Оно отличается значительной сложностью и характеризуется следующими показателями:

       а) степенью его соответствия характеру предстоящего упражнения;

       б) глубиной или интенсивностью самого переживания;

       в) его устойчивостью.

       Для тренеров в их практической работе наибольшее значение имеет временный параметр мобилизационной готовности, т .к. именно он легко поддается объективному учету. С помощью секундомера любой тренер без особого труда может определить время сосредоточения внимания каждого акробата перед выполнением различных по трудности элементов, соединительных   комбинаций. Чем ниже уровень мастерства акробата, тем короче время мобилизационной готовности, так как новички обычно еще не умеют произвольно, с достаточной силой концентрировать свое внимание, С усложнением упражнение должно увеличиваться и время сосредоточения внимания перед его выполнением. Все виды психологической подготовки тесно связаны  между собой и образуют в совокупности особый вид подготовки акробатов, основу которых составляет общая психологическая подготовка. Теперь я кратко расскажу про аутогенную тренировку (аутотренинг).

      II.  Аутогенная тренировка.

       Наибольшую популярность за последние годы  в спортивной практике приобрела аутогенная тренировка – метод самовнушения, разработанный И. Шультцем.

       Основное в самовнушении – больше думать о своих возможностях, реально оценивать, настраиваться на успешное выполнение упражнений. Постоянно пользуясь самовнушением, акробаты постепенно убеждаются в благоприятном действии собственного слова на все важные функции.  Методами самовнушения акробаты обучаются на тренировках, а затем применяют их на соревнованиях. Акробаты пользуются методами самоубеждения, самоприказов: «Я готов к выполнению упражнения», «Я могу бороться за первое место»,»Я уверен в успехе, т.к. хорошо продумал упражнение» и т.д. Повторять фразы нужно по несколько раз, сидя с закрытыми глазами. Пример аутогенной тренировки, который можно  применять на тренировке или на соревнованиях. Для выполнения упражнения акробат должен принять расслабленную позу (сидя на стуле или кресле, лежа на мате, диване), а затем проговаривать по нескольку раз фразы, стремясь отчетливо создать мышечное и другие ощущения, чтобы добиться покоя и расслабления. После расслабления и успокоения проговариваются фразы для выведения из состояния покоя. При обучении акробатов собирают в комнате и предлагают прослушать формулы, записанные на магнитофон. Формулы (фразы) запоминают, их можно  дать в отпечатанном виде каждому акробату. Для изучения аутогенная тренировка проводится 2-3 сеанса групповым методом, а затем акробаты повторяют формулы и действия на тренировках, пока не научатся использовать упражнения самостоятельно Интервал между фразами от 10 сек. (при изучении) до 3 сек. Фразы повторяются медленно по 3-6 раз. Основными упражнения считаются тогда, когда ощущения тепла и тяжести вызывается легко и отчетливо.

    Примерный набор фраз аутогенной тренировки:»Я отдыхаю, я расслаблен и не чувствую усталости. Мое дыхание ровное и спокойное. Моя правая рука расслаблена. Я ощущаю тепло в правой руке. Моя правая рука становится тяжелой. Я не могу ее поднять (то же о левой руке). Тоже о ногах. Мышцы спины расслаблены. Мышцы живота расслаблены. Все мое тело расслаблено. Чувствую приятное тепло во всем теле. Я совершено спокоен. Я отлично отдохнул. Я полон сил и энергии. Я могу встать и действовать». Последние 2 фразы проговариваются по одному  разу.

     Чтобы привести организм в состояние наилучшей работоспособности применяются примерно такие формулы (фразы):  «Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук, моих ног, из всего моего тела. Мой организм набрался сил. Мое дыхание становится чаще. Мышцы стали упругими и сильными. Мне хочется двигаться. Я становлюсь бодрее. Самочувствие отличное. Я полон энергии. Я готов действовать. Готов, резко встаю!»

     Эти формулы (фразы) самовнушения часто использовали и используют сильнейшие спортсмены.

       III.  Психологические  моменты соревновательной подготовки юных акробатов.

       При работе с юными акробатами тренер должен помнить педагогические принципы и всегда придерживаться их: постепенность, систематичность, доступность и прочностью Нарушение этих принципов ведет к срывам на официальных соревнованиях. Бесспорно, что от того, как юный акробат научится соревноваться, будет зависеть его спортивная биография.

Поэтому важно как можно раньше научить спортсмена соревноваться успешно, достигать лучшего результата, который он легко показывал на тренировках.

      Известно, что соревнования любого ранга – это всегда экстремальные условия, это значит, что психику спортсмена выпадает большая нагрузка. Уменьшить эту нагрузку можно с  помощью  следующих средств:

1.     После освоения любого упражнения в целом, необходимо выполнять его на оценку. Тем самым спортсмен задолго до соревнования научится настраиваться на лучшее выполнение и будет знать примерную оценку. Для официальности и объективности выступлений акробатов во время тренировки нужно привлекать старших акробатов.

2.     Необходимо задолго до соревнований убеждать юных акробатов, что  любые соревнования – это игра, в которой каждый участник пытается выиграть призовое место, выполнить разряд или набрать запланированную сумму баллов. В беседе перед соревнованием нужно тренеру убедить ученика в том, что он способен достичь запланированного результата, несмотря на волнение и другие сбивающие факторы.

      Нужно объяснить, что будет шумно, много зрителей, яркий свет в зале, объявления по  

      радио и завоевание каким- либо акробатом призового места и т.д.

3.     В условиях соревнований следует всемерно отвлекать спортсменов от волнений, переживаний за свои ошибки или неудачи, которые могут случиться практически у каждого. Зная особенности психики каждого из своих подопечных, тренер должен поддержать  морально при любой ошибке и настроить их на успешное выполнение в следующем упражнении.

          Тренер обязан быть спокоен, сдержан и подтянут. Он должен следить за своей речью, движениями и жестами, не допускать грубых окриков, несправедливости к своим ученикам. От него должна исходить уверенность, отзывчивость, справедливость, чуткость к своим ученикам.

         Подводить итоги участия  своих подопечных в соревнованиях желательно в спокойной обстановке, через один-два дня после их окончания, когда тренер сделает окончательные и объективные выводы по поводу выступления каждого акробата. При этом нужно обязательно выразить уверенность, что в следующий раз отмеченные ошибки будут устранены, но для этого акробату необходимо более настойчиво тренироваться и с желанием выполнять все замечания и указания тренера.

       Поэтому, для того, чтобы из своих учеников воспитать сильных личностей, психически готовых соревноваться на самом высоком уровне каждый тренер обязан знать, что  психологическая подготовка осуществляется в тесной связи с общей и специальной физической подготовками.

 Литература

     1. А.М. Шлемин «Психологическая подготовка юных гимнастов»

2. П.А. Рудик      « Идеомоторные представления и их значения в спортивной тренировке»

     3. В.И. Филиппович «Морально-волевая подготовка. Теория и методика гимнастики»

     4. Н.Г. Озолин     «Настольная книга тренера»

Краткое описание документа:

Акробатика – популярный, но очень сложный вид спорта, предъявляющий специфические требования к психике спортсмена.

Двигательная активность акробатов очень разнообразна. Она включает в себя не только выполнение сложных акробатических элементов, но и ряд выспомогательных упражнений.

Я постараюсь кратко отразить роль психологической подготовки , ее задачи, что такое воля и как ее развить. Роль аутогенной тренировки и роль тренера в воспитании личности акробатов. На собственном опыте работы показать роль психологической подготовки по возрастным группам занимающихся.