720095
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 5.520 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.200 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 70%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокДругоеДругие методич. материалыМетодическая разработка "Тетрадь по акробатике"

Методическая разработка "Тетрадь по акробатике"

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Акробатические элементы

Описание

Выпрямиться.

Держать 10 секунд.

Выполняется

кувырком вперёд.

Руки вдоль туловища.

Держать 10 секунд.

  1. Мост

Не сгибая рук.

Простоять 10 сек.

Опуститься в мост из положения стоя.

Опуститься в мост из положения стоя. Руки и ноги

не сгибать, руки должны быть перпендикулярно полу

и встать, не делая шагов

ногами. Руки всё время вверху.

  1. Кувырок вперёд

Из положения «старт пловца» 3 к.в. слитно. Головой не касаться пола, выпрямлять ноги в начале к.в., брать группировку, руки ставить на опору только перед собой, стопы держать вместе. Закончить прыжком вверх.

Из положения «старт пловца» 3 к.в. прыжком слитно. Головой не касаться пола, выпрямлять ноги в начале, брать группировку, руки ставить только перед собой, стопы держать вместе. Закончить прыжком вверх.

Полёт кувырок с разбега. В полёте полностью выпрямиться. Закончить прыжком вверх.

  1. Складка ноги врозь

Головой касаться пола, не сгибая ног. 10 секунд.

Грудью или плечами касаться пола, не сгибая ног.

10 секунд.

Животом касаться пола, не сгибая ног. 10 секунд.

  1. Кувырок назад

3 к.н. слитно. Выпрямлять ноги в начале к.н., брать группировку, не касаться коленями пола, стопы держать вместе, руки ставить ладонями вниз, так , чтобы локти были направлены вверх. Закончить прыжком вверх..

Из положения стойка руки вверх, 3 к.н. согнувшись слитно. Не сгибать ноги и держать их вместе, не делать шагов руками и ногами, в конце каждого кувырка поднимать руки вверх.

3 к.н. слитно не касаясь головой пола. Выпрямлять ноги в начале к.н., брать группировку, не касаться коленями пола, стопы держать вместе, руки ставить ладонями вниз, так , чтобы локти были направлены вверх. Закончить прыжком вверх.

  1. Равновесие «ласточка»

Выпрямиться.

Держать 10 секунд.

Прогнуться в спине.

Держать 10 секунд.

Прогнуться в спине и отвести

ногу назад.

Держать 10 секунд.

  1. Стойка на голове

Держать 10 секунд.

Стойка на голове силой согнувшись с ногами врозь

Держать 10 секунд.

Стойка на голове силой согнувшись с ногами вместе.

Держать 10 секунд

  1. Стойка на голове силой согнувшись

Стойка на голове силой согнувшись с ногами вместе.

10 раз.

Стойка на голове силой согнувшись с ногами вместе.

20 раз.

Стойка на голове силой согнувшись с ногами вместе.

30 раз.

  1. Шпагат (на правую)

Расстояние до пола менее 5 см. Держать 10 секунд.

Расстояние до пола 0 см, пятка задней ноги направлена вверх. Держать 10 секунд.

Пятка передней ноги не касается пола, Согнутая задняя нога направлена вверх. Держать 10 секунд.

  1. Шпагат (на левую)

Держать 10 секунд.

Расстояние до пола 0 см, пятка задней ноги направлена вверх. Держать 10 секунд.

Пятка передней ноги не касается пола, Согнутая задняя нога направлена вверх.

Держать 10 секунд.

  1. Шпагат (прямой)

Расстояние до пола менее 5 см.

Держать 10 секунд.

Расстояние до пола 0 см.

Держать 10 секунд.

Пятки не касаются пола.

Держать 10 секунд.

  1. Стойка махом, кувырок вперёд

Три раза.

Три раза не сгибая рук,

в стойке на руках

выпрямиться.

Три раза не сгибая рук,

в стойке на руках

выпрямиться и

стоять 5 сек.

  1. Переворот боком «колесо»

3 раза с места.

С разбега, вальсет ноги вместе и «колесо».

С разбега, вальсет ноги вместе и 2 «колеса» подряд по линии.

  1. Рондат

3 раза. Ставить обе ноги одновременно и вместе заканчивать прыжком вверх.

3 раза. Вальсет ноги вместе, руки держать на уровне ушей (закрытое положение),

выполнять по

линии.

Рондат, прыжок с поворотом на одну - рондат. Выполнять по

линии. Приземлиться в круг R–30 см.

  1. Кувырок назад в стойку на руках

Три подряд.

3 раза. Кувырок назад согнувшись в стойку на руках, выходить в стойку не сгибая рук.

Кувырок назад согнувшись в стойку на руках и стоять 5 секунд.

  1. Перекидка назад (на одну)

И.П. Стойка руки вверх, пр. или л. вперёд на носок.

Повторить 3 раза.

И.П. Стойка руки вверх, пр. или л. держать на вису.

Повторить 3 раза.

И.П. Стойка руки вверх, пр. или л. держать на вису, вышё 900

Поставить одну ногу,

второй сразу шаг вперёд

и в И.П. 3 раза слитно.

  1. Перекидка вперёд (на одну)

Повторить 3 раза.

Повторить 3 раза.

Ноги не сгибать,

руки держать

вверху.

Поставить одну ногу,

второй сразу шаг

назад и ещё 2 раза

слитно.

  1. Переворот вперёд (на две)

С разбега.3 раза


С места.

Повторить 3 раза. Ноги вместе.

Переворот вперёд, переворот вперёд с двух на две.

  1. Переворот вперёд (на одну)

С разбега.3 раза

С места. Повторить 3 раза. Ноги не сгибать.

С места.3 раза слитно. Ноги не сгибать.

  1. Арабский переворот

С разбега.3 раза

С места. Повторить 3 раза. Ноги не сгибать.

С места.3 раза слитно. Ноги не сгибать.

  1. Равновесие на локте

Равновесие на локте с поддержкой. Держать 10 сек.

Равновесие на локте.

Держать 10 сек.

Равновесие на локте, ноги вместе. Держать 10 сек.

  1. Фляк

Фляк с места или рондат - фляк.

2 фляка с места и рондат - 2 фляка.

3 фляка с места, увеличивать скорость и длину фляков, ноги вместе и не сгибать.

  1. Стойка на руках

Продержаться в стойке на руках 20 секунд.

Шагать можно.

Стойка силой согнувшись, ноги врозь, на полу. Стоять 20 секунд.

Шагать нельзя.

Стойка силой согнувшись на стоялках или на брусьях и стоять 30 секунд.

Голова меду рук, не прогибаться.

  1. Сальто вперёд

С мостика.

3 Раза.

С мостика, согнувшись.

3 раза.

Ноги прямо и вместе.

2 сальто слитно без мостика и сальто вперёд с места.

  1. Сальто назад

Рондат - сальто или с места.

Рондат - сальто согнувшись и сальто с места.

Рондат - сальто выпрямившись и сальто с места, с одной ноги (махом одной и толчком другой).

  1. Арабское сальто

3 раза.

Колесо – арабское сальто.

2 арабских сальто слитно и арабское сальто с места, с одной ноги (махом одной и толчком другой).

  1. Фляк – сальто

Рондат – фляк – сальто.

Фляк – сальто.

Рондат – фляк – сальто выпрямившись с поворотом на 3600.


Что я умею.

Моя физическая подготовка.


Общая информация

Номер материала: ДБ-239755

Вам будут интересны эти курсы:

Курс «Администратор гостиницы»
Курс профессиональной переподготовки «Маркетинг: теория и методика обучения в образовательной организации»
Курс «Гид-экскурсовод: Основы туристского сопровождения»
Курс повышения квалификации «Педагогическая риторика в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Экономика и право: налоги и налогообложение»
Курс повышения квалификации «Основы менеджмента в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Основы организации рекреационной деятельности и лечебного туризма»
Курс повышения квалификации «Психодинамический подход в консультировании»
Курс профессиональной переподготовки «Разработка эффективной стратегии развития современного вуза»
Курс профессиональной переподготовки «Деятельность по хранению музейных предметов и музейных коллекций в музеях всех видов»
Курс профессиональной переподготовки «Организация системы менеджмента транспортных услуг в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Метрология, стандартизация и сертификация»
Курс повышения квалификации «Международные валютно-кредитные отношения»
Курс профессиональной переподготовки «Теория и методика музейного дела и Охраны исторических памятников»
Курс профессиональной переподготовки «Управление корпоративной информационной безопасностью: Администрирование и эксплуатация аппаратно-программных средств защиты информации в компьютерных системах»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.