Методическая разработка "Тетрадь по акробатике"

Акробатические элементы

Описание

Название элемента	Оценка 3	Оценка 4	Оценка 5
Стойка на лопатках «берёзка»	Допускается незначительное сгибание. Держать 10 секунд.	Выпрямиться. Держать 10 секунд.	Выполняется кувырком вперёд. Руки вдоль туловища. Держать 10 секунд.
Мост	Не сгибая рук. Простоять 10 сек.	Опуститься в мост из положения стоя.	Опуститься в мост из положения стоя. Руки и ноги не сгибать, руки должны быть перпендикулярно полу и встать, не делая шагов ногами. Руки всё время вверху.
Кувырок вперёд	Из положения «старт пловца» 3 к.в. слитно. Головой не касаться пола, выпрямлять ноги в начале к.в., брать группировку, руки ставить на опору только перед собой, стопы держать вместе. Закончить прыжком вверх.	Из положения «старт пловца» 3 к.в. прыжком слитно. Головой не касаться пола, выпрямлять ноги в начале, брать группировку, руки ставить только перед собой, стопы держать вместе. Закончить прыжком вверх.	Полёт кувырок с разбега. В полёте полностью выпрямиться. Закончить прыжком вверх.
Складка ноги врозь	Головой касаться пола, не сгибая ног. 10 секунд.	Грудью или плечами касаться пола, не сгибая ног. 10 секунд.	Животом касаться пола, не сгибая ног. 10 секунд.
Кувырок назад	3 к.н. слитно. Выпрямлять ноги в начале к.н., брать группировку,  не касаться коленями пола, стопы держать вместе, руки ставить ладонями вниз, так , чтобы локти были направлены вверх. Закончить прыжком вверх..	Из положения стойка руки вверх, 3 к.н. согнувшись слитно. Не сгибать ноги и держать их вместе, не делать шагов руками и ногами, в конце каждого кувырка поднимать руки вверх.	3 к.н. слитно не касаясь головой пола. Выпрямлять ноги в начале к.н., брать группировку,  не касаться коленями пола, стопы держать вместе, руки ставить ладонями вниз, так , чтобы локти были направлены вверх. Закончить прыжком вверх.
Равновесие «ласточка»	Выпрямиться. Держать 10 секунд.	Прогнуться в спине. Держать 10 секунд.	Прогнуться в спине и отвести ногу назад. Держать 10 секунд.
Стойка на голове	Держать 10 секунд.	Стойка на голове силой согнувшись с ногами врозь Держать 10 секунд.	Стойка на голове силой согнувшись с ногами вместе. Держать 10 секунд
Стойка на голове силой согнувшись	Стойка на голове силой согнувшись с ногами вместе. 10 раз.	Стойка на голове силой согнувшись с ногами вместе. 20 раз.	Стойка на голове силой согнувшись с ногами вместе. 30 раз.
Шпагат (на правую)	Расстояние до пола менее 5 см. Держать 10 секунд.	Расстояние до пола 0 см, пятка задней ноги направлена вверх. Держать 10 секунд.	Пятка передней ноги не касается пола, Согнутая задняя нога направлена вверх. Держать 10 секунд.
Шпагат (на левую)	Держать 10 секунд.	Расстояние до пола 0 см, пятка задней ноги направлена вверх. Держать 10 секунд.	Пятка передней ноги не касается пола, Согнутая задняя нога направлена вверх. Держать 10 секунд.
Шпагат (прямой)	Расстояние до пола менее 5 см. Держать 10 секунд.	Расстояние до пола 0 см. Держать 10 секунд.	Пятки не касаются пола. Держать 10 секунд.
Стойка махом, кувырок вперёд	Три раза.	Три раза не сгибая рук, в стойке на руках выпрямиться.	Три раза не сгибая рук, в стойке на руках выпрямиться и стоять 5 сек.
Переворот боком «колесо»	3 раза с места.	С разбега, вальсет ноги вместе и «колесо».	С разбега, вальсет ноги вместе и 2 «колеса» подряд по линии.
Рондат	3 раза. Ставить обе ноги одновременно и вместе заканчивать прыжком вверх.	3 раза. Вальсет ноги вместе, руки держать на уровне ушей (закрытое положение), выполнять по линии.	Рондат, прыжок с поворотом на одну - рондат. Выполнять по линии. Приземлиться в круг R–30 см.
Кувырок назад в стойку на руках	Три подряд.	3 раза. Кувырок назад согнувшись в стойку на руках, выходить в стойку не сгибая рук.	Кувырок назад согнувшись в стойку на руках и стоять 5 секунд.
Перекидка назад (на одну)	И.П. Стойка руки вверх, пр. или л. вперёд на носок. Повторить 3 раза.	И.П. Стойка руки вверх, пр. или л. держать на вису. Повторить 3 раза.	И.П. Стойка руки вверх, пр. или л. держать на вису, вышё 900 Поставить одну ногу, второй сразу шаг вперёд и в И.П. 3 раза слитно.
Перекидка вперёд (на одну)	Повторить 3 раза.	Повторить 3 раза. Ноги не сгибать, руки держать вверху.	Поставить одну ногу, второй сразу шаг назад и ещё 2 раза слитно.
Переворот вперёд (на две)	С разбега.3 раза	С места. Повторить 3 раза. Ноги вместе.	Переворот вперёд, переворот вперёд с двух на две.
Переворот вперёд (на одну)	С разбега.3 раза	С места. Повторить 3 раза. Ноги не сгибать.	С места.3 раза слитно. Ноги не сгибать.
Арабский переворот	С разбега.3 раза	С места. Повторить 3 раза. Ноги не сгибать.	С места.3 раза слитно. Ноги не сгибать.
Равновесие на локте	Равновесие на локте с поддержкой. Держать 10 сек.	Равновесие на локте. Держать 10 сек.	Равновесие на локте, ноги вместе. Держать 10 сек.
Фляк	Фляк с места или рондат - фляк.	2 фляка с места и рондат - 2 фляка.	3 фляка с места, увеличивать скорость и длину фляков, ноги вместе и не сгибать.
Стойка на руках	Продержаться в стойке на руках 20 секунд. Шагать можно.	Стойка силой согнувшись, ноги врозь, на полу. Стоять 20 секунд. Шагать нельзя.	Стойка силой согнувшись на стоялках или на брусьях и стоять 30 секунд. Голова меду рук, не прогибаться.
Сальто вперёд	С мостика. 3 Раза.	С мостика, согнувшись. 3 раза. Ноги прямо и вместе.	2 сальто слитно без мостика и сальто вперёд с места.
Сальто назад	Рондат - сальто или с места.	Рондат - сальто согнувшись и сальто с места.	Рондат - сальто выпрямившись и сальто с  места, с одной ноги (махом одной и толчком другой).
Арабское сальто	3 раза.	Колесо – арабское сальто.	2 арабских сальто слитно и арабское сальто с места, с одной ноги (махом одной и толчком другой).
Фляк – сальто	Рондат – фляк – сальто.	Фляк – сальто.	Рондат – фляк – сальто выпрямившись с поворотом на 3600.

Что я умею. Название элемента Оценка 3 Оценка 4 Оценка 5 Стойка на лопатках «берёзка» Мост Кувырок вперёд Складка ноги врозь Кувырок назад Равновесие «ласточка» Стойка на голове Стойка на голове силой согнувшись Шпагат (на правую) Шпагат (на левую) Шпагат (прямой) Стойка махом, кувырок вперёд Переворот боком «колесо» Рондат Кувырок назад в стойку на руках Перекидка назад (на одну) Перекидка вперёд (на одну) Переворот вперёд (на две) Переворот вперёд (на одну) Арабский переворот Равновесие на локте Фляк Стойка на руках Сальто вперёд Сальто назад Арабское сальто Фляк – сальто

Моя физическая подготовка. Название упражнения Оценка 3 Оценка 4 Оценка 5 Вис на согнутых руках Подтягивания на перекладине Отжимания в упоре лёжа Упор на брусьях Отжимания от брусьев «Брюшной пресс» - лёжа за 30 сек. Уголок в упоре Упор поджав ноги Прыжок в длину с места Приседания на правой с поддержкой Приседания на левой с поддержкой Приседания на правой Приседания на левой Поднимание ног в висе (до 900)