Валерий
Цицвидзе, Бокс,Кикбокс
27 подписчиков
Подписаться
Тренировочный цикл боксера - этапы подготовки боксера
14 октября 2019
136
дочитываний
1 мин.
206
просмотров. Уникальные посетители страницы.
136
дочитываний, 66%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1 мин.
Среднее время дочитывания публикации.
Особенности
подготовки боксеров любителей в зависимости в зависимости от близости
соревнованиям. Весь тренировочный цикл боксера – любителя или профессионала
можно разделить на 4 больших этапа.
1 этап.
Общий.
Этот этап
самый продолжительный по времени. Занимает от 1 до 2 месяцев.
Задачей этого этапа подготовки является наработка общей физической
выносливости, физической силы, наработки основных боксерских навыков.
Длительность тренировок, как правило составляет 2 часа и более. Интенсивность
тренировок средняя.
2 этап.
Специальная боксерская работа.
Продолжительность 3-4
недели. Интенсивность тренировок увеличивается до максимума и сокращается
по времени. Задача – научить спортсмена держать высокий темп на протяжении
всего боя. Бой продолжается в любительском боксе максимум 9 минут. Поэтому
необходимо натренировать организм максимально быстро входить в
анаэробную зону расходования энергии и поддерживать это состояние без
потери работоспособности, на протяжении всего поединка. Максимальное внимание
уделяется работе в парах, спаррингам и отработке специальной выносливости.
3.
Предсоревновательный этап боксера. 1-2 недели.
Нагрузки
плавно снижаются. Тренировки сокращаются до 45 минут. Интенсивность
тренировок становится еще выше и достигает максимально возможного. Задача не
травмироваться и не заболеть, вписаться в рамки весовой категории. Сгонка
веса приводит к снижению иммунитета и поэтому особое внимание нужно уделять
режиму и питанию спортсмена. В это время заболеть боксеру проще всего.
4.
Соревновательный этап подготовки боксера.
В отличие
от профессионалов у любителей соревнования длятся несколько дней (до 8 дней) .
На протяжении всего этого времени необходимо поддерживать боевой вес.
(взвешивание каждый день) и при этом сохранять хорошие физические кондиции.
Тренировки, как правило, в соревновательный период не проводятся.
Можно
отметить и 5 этап – это этап восстановления.
Спортсмену
необходимо психологически и физически восстановиться после сложного
соревновательного этапа. Отлично подойдут для это физкультурно-тренировочные
сборы, которые быстро восстановят физические и психологические силы спортсмена.
Подготовка
профессиональных боксеров.
Подготовка
профессиональных боксеров так же, как и подготовка боксеров любителей, разделена
на циклы. Все циклы подготовки профессионалов идут в такой же
последовательности, что и у любителей.
Бои у
профессионалов и у любителей отличаются. Профессионалы проводят один длительный
поединок (до 12 раундов) у любителей же поединки короткие, но драться им надо
несколько дней подряд (до 6 поединков, через день). Поэтому подготовка
значительно отличается. Задача профессионала поддерживать высокий темп на
протяжении 40 минут, а у любителей на протяжении 9 минут.
Темп боя у профессионалов ниже.
Если взять
общую массу профессиональных
боксеров, то у профи больше внимания уделяется силовой
составляющей в боксе. Именно поэтому боксеры профессионалы зачастую выглядят
накаченными как бодибилдеры. Много времени проводится в тренажерном зала на
этапе общей подготовки.
Также стоит
заметить, что у профессионалов используются различные медицинские препараты, в
том числе и запрещенные для уменьшения срока восстановления между тренировками.
Нельзя
сказать, что любители ничего не используют. На олимпийском уровне многие
химичат. Однако в профессионалах это явления более частое, т.к. там нагрузки
значительно выше и деньги там вращаются гораздо большие.
В среднем
хорошая подготовка боксера профессионала длится 2-3 месяца. За это время он
также, как и боксер любитель, успевает пройти 3 этапа подготовки к
соревнованиям. Особое внимание уделяется сгонке
веса.
В любителях
гонять вес противопоказано, т.к. взвешивание происходит в день боя, иногда за
несколько часов перед боем. Выступать полностью «высушенным» нельзя. У
профессионалов же между взвешиванием и боем проходит иногда почти 2–е суток.
Спортсмен успевает восстановиться. Поэтому профи гоняют вес. Используют
различные запрещенные мочегонные средства и на бой выходят с весом на 5-15 кг
превышающим вес показанный ими же на взвешивании. Этим методом пользуется
большинство боксеров.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.