Инфоурок Библиотека материалов Физическая культура Методическая разработка учебного занятия по физической культуре для студентов 2 курса Тема: «Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции. Развитие специальной выносливости».

Методическая разработка учебного занятия по физической культуре для студентов 2 курса Тема: «Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции. Развитие специальной выносливости».

Предпросмотр материала:

ГАПОУ ВО «Муромская государственная инженерно-техническая академия»

Преподаватель физической культуры высшей

квалификационной категории

М.П. Дубакина

Методическая разработка учебного занятия по физической культуре для студентов 2 курса

Тема: «Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции. Развитие специальной выносливости».

Дата проведения: ______________

Курс: 2

Продолжительность: 90 минут (2 академических часа).

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Актуальность темы:

Бег на средние и длинные дистанции — основа прикладной физической подготовки. Умение равномерно распределять силы, контролировать дыхание и работать на фоне утомления необходимо не только для сдачи нормативов, но и для поддержания общего здоровья. Данный урок направлен на преодоление монотонности бега путем внедрения игровых и соревновательных методов.

Тип урока: Урок совершенствования знаний, умений и навыков (практическая подготовка).

Форма организации: Фронтальная, групповая (поточная), индивидуальная.

Методы проведения: Строго регламентированного упражнения (повторный, переменный), интервальный, круговой, соревновательный.

2. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ УРОКА

Цель: Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции; развитие функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Задачи:

1. Образовательные:

· Закрепить технику работы рук и постановки стопы при беге «трусцой» и в среднем темпе.

· Обучить тактике раскладывания сил по дистанции (умению «терпеть»).

· Совершенствовать технику высокого старта и стартового ускорения.

2. Развивающие:

· Развивать общую и специальную выносливость.

· Развивать координационные способности и скоростно-силовую выносливость.

· Развивать волевые качества (настойчивость, дисциплинированность).

3. Воспитательные:

· Воспитывать потребность в самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

· Формировать навыки здорового образа жизни и чувство коллективизма (при работе в связках).

Межпредметные связи: Биология (физиология дыхания, работа сердца), ОБЖ (прикладная физическая подготовка).

3. ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Личностные:

· Проявление дисциплинированности, трудолюбия и упорства в достижении целей.

· Активное включение в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности.

Метапредметные:

· Умение контролировать и оценивать свое физическое состояние (пульс, ЧСС).

· Умение технически правильно выполнять двигательные действия.

Предметные:

· Знание правил техники безопасности при беге на стадионе/в зале.

· Умение преодолевать дистанцию до 2000 м (юноши) и 1500 м (девушки) без остановки.

· Правильное выполнение дыхательных упражнений.

4. ОСНАЩЕНИЕ УРОКА (МТО)

· Секундомер.

· Свисток.

· Набивные мячи (2-4 шт), гантели (0.5-1 кг) или фитнес-ленты (по количеству занимающихся).

· Конусы (фишки) для разметки.

· Протоколы для судей (если соревновательный метод).

· Аптечка.

· При возможности: пульсометры (часы) у студентов.

5. ХОД УРОКА (ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА)

Часть урока

Содержание (Дидактические задачи)

Дозировка

Организационнометодические указания

I. Вводноподготовительная

(15-20 мин)

Организация группы и функциональная подготовка. 1. Построение, приветствие, рапорт.

2. Сообщение задач урока. Инструктаж по ТБ. 3. Измерение ЧСС (пульс в покое).

Строевые упражнения:

повороты на месте. Разминка:

— Медленный бег (2 мин). — Специальные беговые упражнения (СБУ):

• Бег с высоким подниманием бедра;

• Бег с захлестыванием голени;

• Приставные шаги;

• Многоскоки («олений бег»); • Ускорения с высокого старта (3-4 по 30 м). ОРУ на месте: — Наклоны головы, вращения плечами;

— Рывки руками (имитация бега);

— Выпады, растяжка задней поверхности бедра.

2 мин

10-12 мин

5 мин

Проверить наличие спортивной формы. Обратить внимание на состояние здоровья. Указание: Спина прямая, дышать носом. При СБУ следить за постановкой стопы (носокцентр). Акцент на работу рук: локти назад, кисти расслаблены.

II. Основная часть (55-60 мин)

Совершенствование техники и развитие выносливости.

1. Совершенствование фаз бега:

• Бег по прямой с контролем постановки стопы (на носки). • Бег в равномерном темпе

(ЧСС 140-150 уд/мин) — 3-4 мин.

2. Дыхательные упражнения: Бег с контролем ритма дыхания (3 шага — вдох, 3 шага — выдох).

3. Круговая тренировка «Станция выносливости»: Станция 1: Бег «челнок» 3х10 м (стартовое ускорение). Станция 2: Имитация бега на месте с гантелями (работа рук).

Станция 3: Прыжки через скамейку/барьеры (координация).

Станция 4: Приседания с набивным мячом. Станция 5: Бег по дуге (работа на вираже).

4. Игровой/Соревновательный метод:

5. Эстафета «Фартлек» (игра скоростей). Команды бегут по периметру. По свистку — ускорение 15 сек, по свистку — шаг/медленный бег.

5. Переменный бег: 400 м быстрого бега + 200 м трусцой

(восстановление). Повторить 23 серии (в зависимости от подготовки).

5 мин

8-10 мин

12 мин

10 мин

Ошибки: Не наклоняться вперед, не закрещивать руки. Круговая: Работа по времени (40 сек работа / 20 сек отдых). Переход по сигналу. Следить за ЧСС на пике нагрузки (не более 160-170).

Соревновательный момент: Поощрять команды, которые бегут ровно, не переходя на шаг.

Мотивация: «Самый сложный участок — третий круг, здесь включается воля».

III.

Заключительная часть (10-15 мин)

Восстановление и рефлексия. 1. Замедленный бег (1 мин) + Ходьба.

3 мин

Восстанавливаем дыхание.

Рефлексия:

Задайте вопрос:

2. Упражнения на гибкость (стретчинг):

— Складка (сидя, наклоны к

ногам);

— «Барьерный бег» (растяжка ягодиц);

— Вис на перекладине

(расслабление позвоночника). 3. Построение, измерение ЧСС (восстановление).

4. Подведение итогов. — Разбор типичных ошибок. — Отметить лучших по технике бега.

— Домашнее задание: Комплекс утренней зарядки (бег на месте 5 мин).

5. Уход в раздевалку.

5 мин

2 мин

«Кто сегодня смог преодолеть точку «не могу»?

Поднимите руку». Это формирует психологическую устойчивость.

6. КРИТЕРИИ ОЦЕНИВАНИЯ

Оценка на уроке практической подготовки ставится не за скорость, а за технику и старание:

· «5» (Отлично): Двигательное действие выполнено правильно (точно, уверенно, в связке с дыханием), без ошибок. Студент сумел пробежать всю дистанцию без остановки, соблюдая ритм.

· «4» (Хорошо): Действие выполнено правильно, но недостаточно легко и четко, наблюдается скованность. Дыхание сбивчивое, но дистанция пройдена.

· «3» (Удовлетворительно): Действие выполнено, но допущены грубые ошибки (бег на пятках, остановка на шаг), нестабильный пульс.

МЕТОДИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПРЕПОДАВАТЕЛЮ:

1. Борьба со скукой: Бег на длинные дистанции в колледже часто воспринимается негативно. Используйте метод «лидирования» — поставьте впереди группы сильного бегуна с идеальной техникой. Остальным скажите: «Просто держитесь за ним, повторяйте движения».

2. Акцент на дыхание: Если студент задыхается, значит, техника нарушена. Лучше снизить темп, чем переходить на шаг. Главное правило урока: «Без остановки! Лучше медленнее, но бежать».

3. Индивидуальный подход: Разделите группу на подгруппы по уровню подготовки («А» — спортивная, «Б» — оздоровительная). Для группы «Б» уменьшите дистанцию, но требуйте непрерывности.

Данная разработка позволяет преподавателю решить задачу не только физического развития, но и воспитания волевых качеств студентов в условиях ограниченного времени.

Методическая разработка учебного занятия по физической культуре для студентов 2 курса Тема: «Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции. Развитие специальной выносливости».

Физическая культура

Конспекты

PDF

12.02.2026

111

Физическая культура

Конспекты

Файл будет скачан в формате:

PDF

Автор материала

Дубакина Мария Павловна

учитель физической культуры

На сайте: 4 года и 9 месяцев
Всего просмотров: 1480
Подписчики: 0
Всего материалов: 10

1480
просмотров
10
материалов
0
подписчиков

Настоящий материал опубликован пользователем Дубакина Мария Павловна.
Инфоурок является информационным посредником. Всю ответственность за опубликованные материалы несут пользователи, загрузившие материал на сайт. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете на материал.