Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыМетодическая разработка урока по дисциплине «Физическая культура» на тему «Техника бега на короткие дистанции»

Методическая разработка урока по дисциплине «Физическая культура» на тему «Техника бега на короткие дистанции»

Скачать материал

i.jpgГосударственное автономное профессиональное образовательное учреждение





 

Рассмотрено:

на заседании ЦМК естественнонаучного цикла

протокол №3 от «01» декабря 2016г.    

Председатель _________________О.С.Самаева

 

 



Методическая разработка урока
по дисциплине «Физическая культура»
 на тему «Техника бега на короткие дистанции»

 




 

 

 

Выполнила: Магомедова З.М.
Преподаватель физической культуры

 

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 


Канаш 2016

                                                СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ                                                                                                                    3

1СЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ БЕГ                                                                                           5

2 ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БЕГА                                                                                          6

3 ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЙ                              

4 МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ НА КОРОТКИЕ И ДЛИННЫЕ
 ДИСТАНЦИИ
                                                                                                                  12

5 ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ                                                                                         12

6 СПИСОК ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ                                                                 14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Данная тема выбрана мною для проведения урока по легкой атлетике на тему "Техника бега на короткие дистанции", т.к. Государственный образовательный стандарт требует от выпускника медицинского училища владения следующими компетенциями:

·       самостоятельную индивидуальную работу (выполнение технических приемов легкоатлета).

·       принятие ответственных решений

·       способность анализировать ситуацию (тактическая подготовка)

·       и многое другое

Все эти базовые (ключевые) компетенции находят свое воплощение в занятиях по изучению техники бега.

Мотивация:

Данная тема является одной из ключевых тем в изучении техники бега, от которого зависит скорость бега и его конечный результат.

Задача:

Освоение движений, составляющих беговые приемы.

Цели:

Учебные -

• развитие основных двигательных качеств (быстроты, выносливости, силы.

·       приобретение теоретических знаний. Воспитательные -

·       укрепление здоровья средствами физической культуры;

·       содействие правильному физическому развитию.

Для достижения поставленных целей студент должен иметь представление о:

·       технических параметров стадиона (беговых дорожках);

·       биомеханических основах техники бега;

·       основных положениях техники низкого старта и стартового разгона. 

Должен продемонстрировать начальные умения и навыки:

·       выполнение низкого старта;

·       выполнение бега с ускорением - равномерный, с высоким подниманием бедра, ускорение, бег с захлестыванием бедра назад, финиширование;

·       выполнение имитационных и подготовительных упражнений.

Цель нашего предмета – научить, воспитать, взрастить студента, подготовить его к жизненным нагрузкам. На протяжении всех учебных лет мы решаем образовательные, воспитательные, оздоровительные задачи, строго соблюдая принципы физического воспитания, и чем лучше решаются эти задачи, тем выше качество преподавания нашего предмета, эффективнее работа вне занятия, тем виднее положительные практические результаты, но для этого необходимо постоянное внимание преподавателя, прежде всего к студенту. Ради их ответного внимания к физической культуре – предмету, который закладывает основу здорового образа жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                        1  С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ БЕГ

Кроме воздуха, воды и пищи человек нуждается в определенной порции физической нагрузки, иначе его организм будет разрушаться. Об этом писал еще древнегреческий философ Аристотель: «Ничто так не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Бег наиболее полно удовлетворяет потребность человека в движении. Но почему же все – таки бег?

Для того чтобы в результате занятий получить выраженный положительный эффект, упражнения должны сопровождаться достаточно большим расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку на системы дыхания и кровообращения, обеспечивающие потребление кислорода, то есть иметь явную аэробную направленность. Этим требованиям отвечают так называемые циклические упражнения, направленные на развитие выносливости: ходьба, бег, бег на лыжах, плавание, велоспорт, так как они увеличивают уровень максимального потребления кислорода (МПК).

Так почему же все – таки бег? Оказывается, для того, чтобы дать организму необходимую нагрузку (довести частоту сердечных сокращений до 130 уд/мин), нужно хорошо владеть техникой упражнения, то есть уметь быстро плавать, бегать. А это доступно далеко не каждому. Практика показывает, что обычный, студент использует лыжи лишь для прогулок, а бассейн - для купания. Техника же бега трусцой доступна каждому и не вызывает никаких затруднений. Ходьба и бег являются наиболее естественными двигательными актами, которыми человечество владеет миллионы лет.

«Разминка нужна для того, чтобы «разогреть» мышцы и подготовить организм к предстоящей мышечной деятельности студента».

У студента разминка не должна превышать 5 – 10 мин.: мышечные напряжения у нас небольшие, травм не бывает, рекорды нам не ставить. Этого времени вполне достаточно, чтобы разогреть мышцы и оптимально стимулировать дыхание и кровообращение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                     2 ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БЕГА

Бег – основа легкой атлетики и большинства других видов спорта. Бег занимает ведущее место на занятиях физической культуры во всех разделах программы.

В процессе обучения основам техники бега надо сначала освоить техническое действие при свободном, ненапряженном пробегании. Затем постоянно увеличивать скорость передвижения. В данный период необходимо тщательно следить за тем, чтобы студенты правильно выполняли задание преподавателя.

Начинать надо с правильной постановки работы рук. Руки при беге согнуты в локтях и движутся вдоль туловища в направлении вперед-назад, кисти не напряжены, пальцы полусогнуты. Большой палец соприкасаются с указательными. Не следует сжимать кисти в кулаки – это приводит к излишнему напряжению и закрепощению всего плечевого пояса. Нельзя напрягать мышцы лица, стискивать зубы, из-за чего напряжение передается мышцам шеи, плечевого пояса и рук.

Для бега существует прописная истина: хочешь, чтобы работали ноги, - активнее работай руками. Это особенно важно, когда наступает усталость, и в данный момент темп движений ног в большей степени задается руками. Если постоянно уделять подобному технико-тактическому элементу внимание на занятиях, то финишные отрезки на соревнованиях будут даваться легко и успешно. Не забудьте, чем активнее отводиться локоть назад, тем в большей степени выноситься вперед – вверх колено маховой ноги.

Правильной работе руками при беге необходимо начинать обучать, стоя в основной стойке. Сначала выполнять упражнение в спокойном темпе, постепенно увеличивая частоту движений. Обязательно обращать внимание на свободное движение рук и отсутствие напряжения плеч (исключить их поднимание). Для этого первое время стоит заставлять даже специально вытягивать шею, не напрягая ее излишне. На разминке надо постоянно использовать это упражнение со сменой частоты работы рук. Те студенты, которые имеют «проблемы с руками» в беге, получают домашнее задание – выполнять упражнение дома перед зеркалом со сменой частоты движений.

Для закрепления правильной работы руками можно использовать на занятиях следующие упражнения:

a.      стоя или сидя, беговые движения руками с разной частотой (10-20 сек.);

б) стоя, беговые движения руками с разной частотой со сгибанием ног в коленях (при увеличении частоты – сгибание коленей до положения «полуприсед», при замедлении темпа – возращение в основную стойку);

в) стоя, постепенно увеличивая частоту движений руками, перейти на бег на месте (10-15 сек.);

г) бег на месте с активной работой рук, по сигналу выбегание вперед на 10-20 м;

д) соединить последние два упражнения вместе.

На I курсе надо усвоить прямолинейную постановку стоп при беге. Ступни при беге должны перемещаться почти по одной линии, следует избегать слишком широкого следа, оставляемого ступнями на дорожке. Нельзя ставить ногу на всю ступню, а также разворачивать носки наружу.

При начальном обучении техники бега необходимо уделить внимание правильному положению туловища. Для этого используют следующее упражнение: студент поднимается на «высокую стопу», чуть наклоняет плечи вперед и, начиная падать, выбегает, стараясь поддерживать такое положение туловища. Это упражнение, при возможности, лучше выполнять при беге под небольшой уклон (примерно 2-3°).

Необходимо акцентировать внимание на правильной постановке ноги: на переднюю часть стопы загребающим движением под себя, исключая касание пяткой опоры. Чтобы получалось движение под себя, надо, чтобы стопа маховой ноги перед постановкой на опору «бралась на себя». Следует так же научить отталкиваться стопой, тогда нога будет полностью разгибаться.

Отталкивание происходит за счет сгибания ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах в сочетании с выносом согнутой в колене маховой ноги. После окончания фазы отталкивания нога движется по инерции назад – вверх. Нельзя допускать, чтобы студенты в данной фазе бега делали большой захлест голени назад. Это приводит к излишнему наклону туловища вперед, недостаточному выносу бедра вперед и уменьшению длины бегового шага.

Для обучения активному отталкиванию стопой и последующему полному разгибанию ноги (одно без другого невозможно) надо применять разнообразные прыжки в шаге. Такие прыжки способствуют и возникновению чувства "загребания" опоры под себя. Надо помнить, что без прыжков нет бега, хочешь научиться бегать – научись прыгать. Для правильной постановки техники бега очень важно получить начальные прыжковые навыки, изучить простейшие циклические движения. Например, не освоив простые прыжковые упражнения, нельзя перейти к овладению техникой старта (особенно низкого).

Следует все время обращать внимание на то, чтобы при замедлении бега после преодоления дистанции, студенты не выставляли ногу вперед для торможения, а продолжали ставить ступню с передней части загребающим движением.

 

 

 

 

 

 

3 ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ ИОТ-025-2009

1. Общие требования охраны труда

1.    К занятиям легкой атлетикой допускаются дети дошкольного возраста и учащиеся с 1-го класса, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

2.    При проведении занятий по легкой атлетике соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

3.    При проведении занятий по легкой атлетике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

·       травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии;

·       травмы при нахождении в зоне броска во время занятий по метанию;

·       выполнение упражнений без разминки.

4.    При проведении занятий по легкой атлетике должна быть медицинская аптечка, с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.

5.    При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, воспитателю), который сообщает об этом администрации учреждения. При неисправности спортивного инвентаря, прекратить занятия и сообщить об этом преподавателю.

6.    В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.

7.    Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности, и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

2. Требования охраны труда перед началом занятий

1.    Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

2.    Тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме - месте приземления, проверить отсутствие в песке посторонних предметов.

3.    Протереть насухо спортивные снаряды дни метания (диск, ядро, гранату и т.п.).

4.    Провести разминку.

3. Требования охраны труда во время занятий

3.1. При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна продолжаться не менее чем на 15 м за финишную отметку.

2.    Во избежание столкновений исключить резко «стопорящую» остановку.

3.    Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках па руки

4.    Перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания.

5.    Не производить метания без разрешения преподавателя, не оставлять без присмотра спортивный инвентарь.

6.    Не стоять справа от метающего, не находиться в зоне броска, не ходить за снарядами для метания без разрешения преподавателя.

7.    Не подавать снаряд для метания друг другу броском.

4. Требования охраны труда в аварийных ситуациях

1.    При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом преподавателю.

2.    При получении травмы немедленно оказать мерную помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

5. Требования охраны труда по окончании занятий

1.    Убрать в отведенное место для храпения спортивный инвентарь.

2.    Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

3.    Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ НА КОРОТКИЕ И ДЛИННЫЕ
 ДИСТАНЦИИ

ЗАДАЧИ

СРЕДСТВА

Организационно-методические указания

1.Создать у занимающихся представление о технике бега на средние и длинные дистанции.

1.Объяснение особенностей бегового шага.

2.Демонстрация техники бега на дистанции 300-400м.

3.Объяснение правил соревнований.

4.Опробывание учащимися показанного бега.

5.Бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег на отрезках 30-40м.

6.Бег с  высоким подниманием бедра  в яме с песком с выбеганием на беговую дорожку.

7.Прыжки с энергичным выносом бедра вверх-вперед.

Использовать кинограммы, фото и кинокольцовки.

Показ техники идеальный, образцовый. При отработки техники бега юноши бегут 200-400м.,а девушки 100-200м. в заданном темпе

2.Обучить технике бегового шага, упругой постановке стопы на грунт.

1.Ходьба и легкий бег на передней части стопы.

2.Бег на месте с переходом на обычный бег на отрезках40-80м.

(3-4 раза)

3.»Семенящий» бег с переходом на обычный  на отркзках30-40м.         (4-5 раз)

4.Бег на отрезках40-40м. (5-6 раз)

Обращать внимание на бесшумность передвижения. Стопу ставить на грунт с передней части.

3.Обучить правильному отталкиванию от грунта и выносу бедра маховой ноги.

1.Пражки с ноги на ногу с небольшим продвижением вперед.

2.Прыжки по отметкам с плавным переходом  на бег по отрезкам до 20-60м.

3.Пружинистый бег в яме с песком с последующим выбеганием на беговую дорожку.

4.Бег в упоре, акцентируя вынос колена вперед-вверх, с последующим переходом на бег по дорожке на 80-120м.

При выполнении специальныхупражнений необходимо: в момент отталкивания ногу энергично и полностью разгибать во всех суставах, туловище подавать вперед и сохранять прогиб в пояснице.

4.Обучить правильному движению рук во время бега.

1.Демонстрация правильного движения рук при беге на отрезках100-2—м.

2.Стоя на месте выполнять движения рук, как при беге.

3.То же, но во время бега на месте с последующим переход на бег с продвижением вперед.

4.Легкий бег с руками за спиной на отрезках20-30м. с переходом на бег с обычным движением рук на отрезках до 80м.

Следить за движением туловища, плечи не поднимать одновременно с движением рук. Голову держать прямо, смотреть вперед, следить за плавным переходом к бегу на дистанции

5.Обучить технике бега по повороту.

1.Бег по кругу диаметром 25-30м.

2. То же, но выбегая на прямую по касательной.

3.То же ,но вбегая с прямой в круг.

4.Пробегание по виражу 3-4 раза.

Необходимо наклонить туловище внутрь круга, движение руки с внешней стороны круга больше.

6.Обучить высокому старту и стартовому разгону.

1.Демонстрация бега  с высокого старта.

2.Принятие положения по командам «На старт!», «Внимание!» и бег по команде «Марш!» на отрезке 15-20м.

3.То же ,но по звуковому сигналу, постепенно увеличивая пробегаемый отрезок и переходя на бег по дистанции.

4.То же в начале виража

Каждый бегун изучает старт индивидуально, а затем в группе по5-6 человек.

После команды «Марш!» или звукового сигнала бегу развивает скорость чтобы занять выгодную позицию.

7.Совершенствовать технику бега в целом.

1,Бег на различные дистанции (400-1500м.) с финишным усилием в конце.

Особое внимание обращать на ритмичное дыхание и равномерность бега по дистанции.установить индивидуальные особенности в технике бега занимающихся.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                         5 ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

1.    Соблюдение правильной осанки:

Существенные ошибки: сильный уклон туловища вперед, иногда со сгибанием в тазобедренных суставах. Туловище отклонено назад. Мелкие ошибки: голова опущена вперед или отклонена назад. Во время бега голова меняет положение наклоняясь вперед, в сторону, назад. Плечи подняты, голова втянута в плечи, плечи сведены вперед, спина сутулая.

2.    Работа рук:

Существенные ошибки: закрепощены плечевые, локтевые суставы. Руки сильно или судорожно выпрямлены. Поперечная работа рук вызывающая значительные раскачивания туловища.Мелкие ошибки: закрепощены локтевые суставы, поперечная работа рук не вызывающая раскачивание туловища. Движение кистей не по дугам, а по волнообразным траекториям близким к горизонтальным.

3.    Постановка стоп на дорожку.

Существенные ошибки: ступни сильно развернуты к наружи, постановка с пятки при отсутствии «загребающего»движения ногой. Широкая постановка стоп при беге. Мелкие ошибки: не большой разворот стоп к наружи. Постановка с пятки или на весь след без «натыкания» на ногу. Постановка с носка  без последующей амортизации в голеностопном суставе.

4.    Движение бедра маховой ноги.

Существенные ошибки: бедро сгибается менее чем на 45ок вертикали. Отсутствие активного опускания бедра при постановке ноги на дорожку. Сгибаемое бедро отводится наружу.                    Мелкие ошибки: бедро сгибается от 45о до 69о к вертикали при этом активное опускание бедра при постановке ноги на дорожку выражено слабо, бедро приводитсявово внутрь пересекая сагиттальную плоскость.

5.    Легкость и широкая амплитуда бегового шага

Существенные ошибки: неполное разгибание ноги в коленом и тазобедренном суставах при отталкивании. Угол отталкивания более70о , слабое сгибание голени маховой ноги. Излишнее закрепощение коленом и голеностопном суставах.Мелкие ошибки: угол отталкивания более 60о , не достаточное полное сгибание голени в момент приземления (более 90о) и в момент вертикали (более 45о).

6.    Бег с ускорением:

Существенные ошибки: потеря свободы движения во время набора скорости. Изменение осанки при наборе скорости, неравномерный набор скорости, резкая остановка в конце пробежки, значительное уменьшение длины шагов при возрастании темпа.                                                                Мелкие ошибки: быстрый набор скорости, неполная скорость в конце пробежки,  набор скорости только за счет увеличения длины шагов или только частоты.

7.    Положение «На старт!» (высокий старт)

Существенные ошибки: стойка в полоборота к направлению бега. Сзадистоящая нога отставлены от стартовой линии более чем на 2,5 ступни, тяжесть тела на сзадистоящей ноге. Видимое закрепощение позы.  Мелкие ошибки: не параллельное расположение ступней, сзадистоящая нога опирается на весь след.

8.    Положение «Внимание!»

Существенные ошибки: резкий наклон вперед, вызывающий потерю равновесия, наклон туловища вперед без сгибания ног вколеном суставе.Мелкие ошибки:  широкое разведение рук или ног.очень низкое подседание (впередистояшая нога  сгибается на 90о или больше).

9.    Действия по команде «Марш!»

Существенные ошибки: резкий наклон вперёд, вызывающий потерю равновесия. Наклон туловища вперёд без сгибания ног в коленных суставах. Движение вперед начинают одноименные рука и нога. Одновременно с выносом бедра (в 1шаге)выпрямляется туловище.Мелкие ошибки:  недостаточно свободны движения, низко опущена или запрокинута назад голова.

10.                       Стартовый разгон.

Существенные ошибки: аритмичный бег, малая частота шагов, чрезмерно растянутые шаги. Частые скованные движения с короткой амплитудой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                           СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1)       «Легкая атлетика» под ред. Озомина Н.Г., Воронкина В.И. М: Физкультура и спорт, 2006 год.

2)       «Теория и методика физического воспитания» под ред. Максименко A.M. - изд. «Физическая культура», 2008год.

3)       «Практикум по теории физического воспитания и спорта» Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. М: Изд. центр «Академия», 2009год.

4)       «Педагогика физической культуры» Прохоров М.В. «Путь» ТИД «Альянс», 2007 год.

5)       Учебное пособие для студентов СПО М «Мастерство», 2008год

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Методическая разработка урока по дисциплине «Физическая культура» на тему «Техника бега на короткие дистанции»"

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Тьютор

Получите профессию

Няня

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 609 788 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 31.01.2017 588
    • DOCX 60.7 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Магомедова Зульмира Магомедовна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    • На сайте: 7 лет и 3 месяца
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 3900
    • Всего материалов: 5

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Бухгалтер

Бухгалтер

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Педагогическая деятельность по физической культуре в рамках основного и среднего общего образования в условиях реализации ФГОС

72/144/180 ч.

от 2200 руб. от 1100 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 129 человек из 43 регионов

Курс повышения квалификации

Актуальные вопросы учебно-тренировочного процесса в учреждениях физкультурно-спортивной направленности (тяжелая атлетика)

72 ч.

2200 руб. 1100 руб.
Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Учитель физической культуры

300/600 ч.

от 7900 руб. от 3950 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 988 человек из 80 регионов

Мини-курс

Аномальное психологическое развитие и психологическая травма

6 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 23 человека из 12 регионов

Мини-курс

Политическое проектирование и международные отношения"

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Психология и профессиональное развитие

6 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе