3. Разминка
Ходьба:
- обычная
- на носках,
руки вверх
- на пятках,
руки на пояс
- в полуприседе,
руки, на пояс
- на носках,
руки на пояс;
- на пятках,
руки за спину;
Бег:
- обычный
- приставным
правым боком в стойке баскетболиста;
- приставным
левым боком в стойке баскетболиста;
- бег с
захлестыванием голени;
Общеразвивающие
упражнения с баскетбольным мячом.
Ι. И.п. – ст. ноги вместе, мяч в опущенных руках.
1 – сгибание рук
в локтях, касаясь мячом груди;
2 – разгибая
руки вверх;
3 - сгибание рук
в локтях, касаясь мячом груди;
4 – и.п.
ΙΙ. И.п. - ст. ноги вместе, мяч в руках за головой.
1- ногу в
сторону подняться на носках, руки вверх;
2 – и.п.
ΙΙΙ. И. п. – ст. ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью;
1-4 – катить мяч
по правой ноге вниз;
5-7- катить мяч
по правой ноге вверх;
8 - и.п.
То же в другую
сторону.
ΙV. И.п. – ст. ноги врозь, мяч в опущенных руках;
1 – 3 передавать
мяч под ногой (павой, левой);
4 – вернуться в
и.п.
V. И.п. – ст. ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью;
1 – выпад правой
в сторону, коснуться мячом носка левой ноги,
2 – и.п.,
3 – 4- то же
левой ногой.
VΙ. И.п. - ст. ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью;
1 – 8 – подскоки
поочередно на левой и правой ноге с одновременным подбрасыванием мяча вверх,
хлопком
Упражнение
на восстановление дыхания.
И.п. – ст., мяч внизу.
1 – мяч вверх,
вдох.
2 – мяч вниз,
выдох.
Перестроение в
колонну по два.
|
2 мин
2 мин
5 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
30 сек.
30 сек.
|
«В обход налево шагом – МАРШ!». Задать темп подсчетом.
Дистанция 2 шага. При движении на носках обратить внимание на правильную осанку, голову
держать прямо, локти отвести максимально назад.
Выполнять под счет.
Спину держать прямо.
Ногу не сгибать в коленном суставе. По свистку смена положения ног.
Команда «Бегом – МАРШ!»
Смотреть вперед.
«Приставными – МАРШ!». Задеть боковую линию. Интервал, дистанция 1,5
метра.
Движение приставными шагами выполняется по «змейке» с касанием
боковых линей рукой.
Бег спиной вперед, назад смотреть через левое плечо.
Подскок выполнять по сигналу свисток.
«С выполнением задания – бегом МАРШ!»
Соблюдать дистанцию;
плечи чуть вперед;
Пятки касаются ягодиц, руки “свободно”.
Интервал, дистанция 2 шага.
Команда: « В колонну по четыре налево – МАРШ!».
По ходу движения берут мячи.
Мяч в правой руке.
Фронтальный метод.
Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре.
Содействовать укреплению мышц плечевого пояса
Следить, чтобы локти при сгибании рук в стороны не разводили. Спина
прямая.
Содействовать укреплению мышц плечевого пояса, ног.
Локти развести в стороны. Мяч держать пальцами вверху. Прогнуться.
Содействовать укреплению мышц туловища, плечевого пояса.
Мяч пола не касается. Ноги не сгибать. Перемещение мяча
осуществляется пальцами.
Укрепление мышц ног, туловища, плечевого пояса.
Ноги прямые. Мяч передавать под ногой из одной руки в другую.
Выпад правой (левой) ногой, левая (правая) прямая.
Команда: «Следить за дистанцией!»
Содействовать развитию сердечно-сосудистой системы.
Подскоки выполнять как можно выше. Дыхание не задерживать. Мяч
подбрасывать выше уровня головы.
Вдох – глубже, выдох – длиннее.
Восстановить дыхание.
Перестроение выполнить по команде:
«Через центр в колонну по два налево – МАРШ!»
|
1. Взаимодействие двух
нападающих против одного защитника
Защитник стремится не дать забросить мяч из-под щита и отступает спиной к
своему кольцу так, чтобы видеть обоих нападающих.
|
5 мин
|
Групповой
способ.
Учащиеся
выполняют задание поочередно.
Нападающие
располагаются в колоннах. Защитник находится на линии штрафного броска.
Ученики, выполняя передачи, продвигаются к кольцу. При приближении к
защитнику, нападающий начинает ведение мяча. Если защитник атакует, то он
выполняет передачу партнеру. Если атаки не последовало, то продолжает ведение
и выполняет бросок после двух шагов. В случае неточной передачи или промаха,
нападающий меняет защитника.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.