Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Методическая разработка внеклассного мероприятия
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Я люблю природу», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 15 ДЕКАБРЯ!

Конкурс "Я люблю природу"

Методическая разработка внеклассного мероприятия



Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Школа №5» г.о.Тольятти Самарской области

Методическая разработка

круговой тренировки

для развития общей физической подготовки

учащихся 5-9 классов

по предмету: «Физическая культура»

                                                     

                                                           Выполнил: учитель физической культуры высшей категории

                                                                           Спивак Ольга Павловна

Пояснительная записка.

Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются в свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьников формируются жизненно важные умения и навыки, воспитываются физические качества, развиваются физические способности. Круговая тренировка позволяет развивать сразу несколько способностей, разнообразить занятия физической культурой, а также закрепить полученные на уроках знания. Помимо этого данными комплексами упражнений учащиеся могут заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения, входящие в различные комплексы круговых тренировок зависят от педагогических задач, поставленных на уроке, от уровня подготовленности учащихся, от возраста и других критериев. Они могут усложняться или упрощаться по усмотрению педагога, а также включать в себя элементы того или иного вида деятельности (гимнастики, легкой атлетики, спорт игр и т.д.).

Девочки.

  1. приседания - выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище находится максимально в вертикальном положении, возможно выполнение упражнений с отягощением ( набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в произвольном положении.

  2. отжимания – возможны разные варианты выполнения упражнений: упор лежа, упор стоя на коленях, с опорой на скамейку и др. При этом туловище прямое руки сгибаются не менее чем на 90 градусов в локтевых суставах.

  3. упражнения на растягивание – могут делаться на полу, у шведской стенки, в парах и самостоятельно. При выполнении данных упражнений ноги максимально прямые, наклон туловища делается как можно ниже.

  4. поднимание и опускание туловища – выполняется из положения, лежа на полу ( ноги прямые или согнуты, руки за головой необходимо грудью или локтями коснуться пола ), на скамейке, на шведской стенке ( поднимание и опускание ног до угла 90 градусов ).

  5. прыжки, выпрыгивания - со скалками, на месте, через скамейку и т.д. При выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками делается хлопок над головой.

  6. выпады – при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной амплитудой и разной степенью отягощений.

Мальчики.

  1. приседания - выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище находится максимально в вертикальном положении, возможно выполнение упражнений с отягощением ( набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в произвольном положении.

  2. подтягивания – выполняются на перекладине из положения виса, для помощи можно использовать широкий жгут или скамейку ).

  3. упражнения на растягивание – могут делаться на полу, у шведской стенки, в парах и самостоятельно. При выполнении данных упражнений ноги максимально прямые, наклон туловища делается как можно ниже.

  4. поднимание и опускание туловища – выполняется из положения, лежа на полу ( ноги прямые или согнуты, руки за головой необходимо грудью или локтями коснуться пола ), на скамейке, на шведской стенке ( поднимание и опускание ног до угла 90 градусов ).

  5. прыжки, выпрыгивания - со скалками, на месте, через скамейку и т.д. При выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками делается хлопок над головой.

       6. выпады – при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной амплитудой и разной степенью отягощений.

 

Комплекс круговой тренировки для 5 класса.

Девочки:

  1. Приседания  3х 15 (исходное положение ноги врозь, руки за головой)

  2. Отжимания  3 х 7р. (из положения упор лежа)

  3. Пресс (из положения лежа ноги согнуты)  3 х 15р. (при выполнении упражнения необходимо грудью коснуться ног).

  4. Прыжки через скакалку  2 х 1. мин.

  5. Упражнения на растягивание ( исходное положение может чередоваться: сидя на полу ноги врозь прямые или сидя на полу ноги вместе прямые)  3 х 1 мин.

Мальчики:

  1. Приседания  3х 20 р. (исходное положение ноги, врозь руки за головой).

  2. Подтягивания  3 х 5 р.

  3. Пресс  3 х 18 р.

  4. Выпрыгивания на месте  2 х 15 р. (выполняются из полного приседа при выпрыгивании делается хлопок над головой).

  5. Упражнения на растягивание  3х 1 мин.

После каждого подхода упражнения меняются. Задания выполняются в том порядке, как предложены.

Комплекс круговой тренировки для 6 класса.

Девочки:

  1. Приседания  3 х 20 р. (выполняются из положения ноги врозь, руки за головой)

  2. Отжимания  3 х 8 р. ( исходное положение упор лежа)

  3. Пресс (выполняется на шведской стенке  1-ноги согнуты, 2-и.п., 3-ноги прямые, 4-и.п.) 1 х 10 р. И 2 подхода на полу  2 х 18 р.

  4. Прыжки через скакалку  з х 1 мин.

  5. Упражнения на растягивание (исходное положение чередуется, сначала ноги прямее вместе, затем прямые врозь) 3 х 1 мин.

Мальчики:

  1. Приседания  3 х 25 р.

  2. Подтягивания  3 х 6 р.

  3. Пресс  2 х 10р. на  шведской стенке (с чередованием разного положения ног), 1 х 25 на полу (при выполнении упражнения лопатки полностью касаются пола )

  4. Выпрыгивания из полного приседа с набивным мячом  2 х 20 р.

  5. Упражнения на растягивание  3 х 1 мин.

 Комплекс круговой тренировки для 7 класса.

Девочки:

  1. Выпады на правую и левую ногу  3 х 20 р. (коленный сустав впереди стоящей ноги сгибается до угла 90 градусов, руки при выполнении упражнения касаются пола)

  2. Отжимания  3 х 10 р. (и.п. упор лежа)

  3. Пресс  поочередно на шведской стенке  2 х 10 р. на полу 2 х 20 р.

  4. Выпрыгивания из полного приседа с хлопками  2 х 15 и 1 х 20 р.

  5. Упражнения на растягивание  3 х 1 мин.

Мальчики:

  1. Приседания на одной ноге, вторая согнута, руки произвольно  3 х 10 р. на каждую ногу

  2. Подтягивания  3 х 8 р.

  3. Пресс  2 х 10 на шведской стенке и 2 х 25 на полу

  4. Выпрыгивания из полного приседа с набивными мячами  3 х 20 р.

  5. Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.

Комплекс круговой тренировки для 8 класса.

Девочки:

  1. Выпады на правую и левую ноги  3 х 25 р. (руки при выполнении упражнения касаются пола)

  2. Отжимания из упор лежа  3 х 12 р.

  3. Пресс  2 х 10 р. у шведской стенке, 2 х 23 р. лежа на полу

  4. Выпрыгивания из полного приседа с хлопками  3 х 17 р.

  5. Упражнения на растягивание у шведской стенке с разным положением ног 3 х 1 мин.

Мальчики:

  1. Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно  3 х 12 р. нан Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно  3 х 12 р. каждую ногу.

  2. Подтягивания  3 х 8 р.

  3. Пресс у шведской стенке  3 х 10, на полу 3 х20 р.

  4. Выпрыгивания с отягощением  3 х 22 р.

  5. Упражнения на растягивание у шведской стенке  

Комплекс круговой тренировки для 9 класса.

Девочки:

  1. Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно  3 х 10 р.

  2. Отжимания из упора лежа  2 х 12 и 1 х 15 р.

  3. Пресс у шведской стенке  2 х 10, 2 х 25 р.

  4. Выпрыгивания  3 х 20 р.

  5. Упражнения на растягивание  1 х 1 мин. стоя на скамейке, 2 х 1 мин. у шведской стенке

Мальчики:

  1. Приседания на одной ноге  3 х 15 р. на каждую ногу

  2. Подтягивания  3 х 10 р.

  3. Пресс у шведской стенке 3 х 10 р., лежа на полу 3 х 25р.

  4. Выпрыгивания с отягощением  3 х 25 р.

  5. Упражнения на растягивание (из положения стоя на скамейке, при этом руки при наклоне необходимо опустить как можно ниже)  3 х 1 мин.



Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 65% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG


Общая информация

Номер материала: ДБ-114452

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>