Л.А. Емельянова

 

 

Восточные оздоровительные практики:

Йога для начинающих

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Копейск 2011

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Министерство образования и науки РФ

Федеральное государственное образовательное учреждение среднего профессионального образования

Копейский горно – экономический колледж

(ФГОУ СПО КГЭК)

 

 

Л.А. Емельянова

 

Восточные оздоровительные практики:

Йога для начинающих

 

Методическая разработка открытого

внеклассного мероприятия по дисциплине

«Физическая культура»

 

 

 

Копейск 2011

 

 

Восточные оздоровительные практики – йога для начинающих: методическая разработка открытого внеклассного мероприятия /

составитель Л.А.Емельянова, - Копейск : ФГОУ СПО Копейский горно – экономический колледж, 2011. – 5с.

 

 

Составитель:       Л.А. Емельянова – преподаватель                                                                                   Копейского горно – экономического колледжа.

 

 

 

 

 

 

 

3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Особое значение в подростковом и юношеском возрасте    приобретают    занятия    спортом, способствующие личностной самореализации молодежи. Анализ спортивной практики показывает, что вопросу сформированности        «Я – физического» уделяется недостаточное внимание, недооценивается его роль как механизма произвольной саморегуляции деятельности студентов.

В отечественной психологии «Я – физическое» рассматривается как сложное комплексное единство восприятий, установок, оценок, представлений, связанных с телесной внешностью и с функциями тела. Бесспорно, что внешность человека является существенным элементом формирования его «Я – концепции».

Внешность взрослеющего человека имеет

4

огромное значение для его самоутверждения в

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

глазах сверстников и сверстниц. Потребности в уважении, самоутверждении, признании являются одним из важнейших потребностей личности. Поэтому работа над собственным «физическим я», над развитием и совершенствованием своего тела является крайне значимой для юношей и девушек.

Физическое развитие и воспитание студентов средних специальных учебных заведений зависит от эффективного использования всего многообразия средств и методов, содействующих решению этой задачи.

В том числе и внеклассные мероприятия, предполагающие вовлечение студентов в разнообразные современные оздоровительные практики, каковыми являются к примеру восточные практики, в нашем случае – йога для начинающих.

Этот комплекс упражнений включен в учебную

5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

программу занятий для девушек, как метод

совершенствования их физических качеств, таких как гибкость, координация, ловкость движений, красота и грация.

Путь к успеху на любом поприще начинается с физического тела. Научитесь владеть телом – научитесь владеть психическими состояниями, а так же и событиями своей жизни.

Йога в переводе с санскрита означает «единение», «связь», «сосредоточение». Так же это понятие можно истолковать, как внутреннее единство, связь физического и психического состояния человека, гармонию его телесного здоровья и душевной красоты.

В течение 4 месяцев девушки – учащиеся 2 курса колледжа осваивали первые ступени хатха – йоги – как метода своего физического

совершенствования, навыками самостоятельных

6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

занятий, навыками познания своего собственного «физического я», учились самостоятельно составлять комплексы для домашних занятий, контролировать степень нагрузки и методов восстановления после нагрузки, проводить простейшие тесты контроля самочувствия. 

 

Вопросы для домашнего задания:

 1.Хатха – йога базируется на 2 основных

понятиях: яма и нияма.

Яма – нормы общественного поведения.

На   этой   первой   ступени   человек   должен

научиться  жить  в  гармонии  с  обществом.

Успех ученика в йоге находится в прямой зависимости от общественных условий, в которых он существует, от умения поддерживать с окружающим миром гармоничные связи (культурные, экономические и т.д.).

7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Негативные эмоции, стрессы, вредные привычки, дурные поступки – все это ведет к нарушениям психики и болезням тела (в том числе и к лишнему

весу). Поэтому специалисты йоги и рекомендуют начинать  тренировки с освоения ямы.

Яма в индийской мифологии – бог смерти.

На этапе ямы человек должен нанести смертельный удар по своим негативным мыслям и привычкам.

Нияма – кодекс личного поведения ученика.

Нияма – это возрождение, формирование нового, позитивного образа жизни и мышления.

По словам йогов, яма очищает душу и сознание от пороков, а на их место приходят добродетели ниямы.

К нияме относятся такие принципы, как

 - не говорить неправды, не использовать бранных выражений и не обижать словами окружающих;

8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 - не тратить слов попусту, говорить конкретно и кратко;

 - самопознание и самовоспитание, расширение кругозора;

 - борьба с собственным эгоизмом, пребывание в гармонии с окружающим миром.

2.Знания по здоровому питанию (о значении чистой воды и об умеренности в еде).

3.Правила для освоения асан.

 - Последовательность (от простого к сложному)

 - Регулярность занятий (перерыв не более 10 дней)

 - Умеренность (не заниматься до изнеможения).

 

 

 

 

 

9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   Тема:   Восточные оздоровительные практики –    йога для начинающих

 

    Тип занятий:   Внеклассные мероприятия

 

  Цели и задачи:  - формирование индивидуальных практических умений и навыков с целью физического совершенствования и оздоровления организма учащихся, посредством нового вида упражнений – асан  из раздела хатха – йоги;

    - расширение кругозора с помощью новых знаний по практике йоги (в том числе междисциплинарные связи с философией, физиологией и другими знаниями).

 

  Оборудование и инвентарь:  видео материалы (Фильм «Йоги – кто они?»), видео – слайды по комплексу «Хатха - йога», гимнастические

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

коврики.

 

  Литература:

   1.Куликова В.Н. Йога для стройной фигуры  / 

В.Н. Куликова  -  Москва : РИПОЛ классик, 2010г.

   2.Левшинов А. Йога «7×7»   /   А. Левшинов -  М: Аст, 2010г.

   3.Леви Т.С. Психология телесности. Между душой и телом.   /   Т.С. Леви – М: Аст, 2005г.

   4.Неумывакин И.П. Эндоэкология здоровья   /   И.П. Неумывакин – Издательство «Диля», 2010г.

 

  План занятий:

   1.Хатха – йога  -  часть учебной программы для девушек.

   2.Видео – фильм («Йоги – кто они?»), видео – слайды.

   3.Приктическая часть.

11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   3.1 Разминка.

      3.2 Основная часть.

      3.3 Заключительная часть.

   4.Подведение итогов занятия.

 

Ход занятия.

Организационный момент: тема, цель занятия,          установочные указания.

 

Ведущие:

  Йога – означает единство духовного и физического.

  Хатха – йога – это учение о гармонии, которая достигается с помощью физических средств воздействия на организм (асаны, дыхание, диета и т.д.). Хатха – йога представляет собой путь к физическому благополучию, которое необходимо

12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

не только для тела, но и для духа и ума. Многие учителя называют хатха – йогу первым звоном в достижении физического совершенства.

  Йога зародилась в глубокой древности, о чем свидетельствуют Веды – памятник древнеиндийского литературы. Йога распространена не только в Индии, но и во всем мире. Почти в каждой стране есть общество, клубы, институты йоготерапии. Секции йоги открыты при высших учебных заведениях и научно – исследовательских институтах.

  Практическая ее польза настолько велика, что в некоторых государствах хатха – йога («ха» - солнце, «тха» - луна – единство противоположностей) включена в систему обязательной подготовки летчиков, моряков – подводников. Ряд методов применяют спортсмены, космонавты. Поклонниками йоги

13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

были такие известные личности, как К.С.Станиславский, Ф.Э.Дзержинский, академик И.П.Павлов, Махатма Ганди, Джовахарнал Неру, Индира Ганди, Джон Кеннеди.

  Миллионы людей в разных странах  с большим успехом используют йогу для профилактики и лечения заболеваний или общего поддержания здоровья. Йога помогает сохранить бодрость духа, оптимизм, работоспособность и долголетие, что очень важно в наше время стрессов и огромных психологических нагрузок. Рекомендации йоги по вопросам дыхания, питания, гигиены, физической нагрузки, отдыха и работы совпадают с требованиями, которые выдвигает современная медицина.

  Чтобы убедиться в пользе йоги, достаточно больше узнать о людях, которые занимаются ею длительное время. Даже в пожилом возрасте они

14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

не страдают старческими болезнями и выглядят моложе своих сверстников. И конечно, проблема избыточного веса приверженцам йоги абсолютно незнакома.

  Так как йога – это не просто гимнастические упражнения, а целая система, нужно помнить, что достичь успеха, сосредоточившись на автоматическом выполнении асан невозможно. Важно освоить правильное дыхание, принципы рационального питания и методы очищения организма. Лишь так вы сможете добиться слаженной работы всех органов и систем своего организма, в том числе и нервной системы.

  Практикуя йогу, вы не только избавитесь от лишних килограммов и проблем со здоровьем, но и приобретете нечто большее – гармонию и счастье.

 

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Проверка домашнего задания.

   1.(Самостоятельное составление комплекса разминки) ответы на заданные на дом вопросы для изучения.

      1.2 Выбираем ведущего разминки.

      1.3 Проведение разминки (5 – 7 минут).

      1.4 Контроль за самочувствием до и после разминки, (по пульсу).

 

Основная часть.

Комплекс упражнений хатха – йоги – йога для начинающих:

   1.Вдох – руки вверх над головой.

   2.Выдох – прогнуться назад.

   3.Вдох – руки вверх.

   4.Выдох – наклон вниз – «водопад».

   5.Вдох – спина параллельно полу.

   6.Выдох – присед, руки у стоп.

16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   7.Вдох – толчком, ноги назад в планку, выдох.

   8.Вдох – шаг правой ногой вперед.

   9.Выдох – шаг левой вперед.

   10.Вдох – толчком назад двумя ногами.

   11.Выдох – «собака мордой вниз».

   12.Волной – переход на руки в планку.

   13.Встать коленями на пол – отжимание 5 раз.

   14.Поза расслабления – назад на пятки.

   15.Лежа на животе – асана «лук».

   16.Стоя на коленях – асана «потягивающийся тигр».

   17.Сидя, колени под себя – «простая поза».

   18.Сидя – асана «голова коровы», руки в намастэ.

   19.Упражнение «верблюд идет».

   20.Ноги под себя – асана «верблюд».

   21.Лежа – асана «полумост».

   22.Сидя – нога в пах, другая прямо – наклоны.

17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   23.Сидя – взять себя за ноги – разведение в стороны – «уголок».

   24.Сидя – асана «лодка».

   25.Перекаты назад – асана «плуг».

   26.Встать на правое колено, левая нога впереди, захватить правую стопу правой рукой, то же на другую ногу.

   27.Встать, ноги широко – «всадник».

   28.Наклон правой рукой к правой ноге, затем поворот к левой ноге.

   29.Повторить на другую ногу.

 

Заключительная часть комплекса.

   1.Встать прямо, взять правую ногу за стопу, выпрями и отвести в сторону.

   2.Встать прямо, ногу согнуть и приставить в пах, руки наверх – равновесие.

   3.То же в другую сторону.

18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   4.Руки перед собой – асана «птица Геруда».

   5.Заключительное «приветствие в намастэ».

 

Подведение итогов занятия.

   1.Проверка восстановления после выполнения комплекса (пульс проверить сразу после выполнения и через 1 минуту).

   2.Обратная связь – обменяться выводами о проделанной тренировке (что смогли улучшить в своих качествах).

 

 

 

 

 

 

 

 

19